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1: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:19:11 ID:zQ3
脚ブルガリアンスクワット 左右30回
背バックエクステンション 30回
背ダンベルローイング 30回 (or懸垂10回)
胸プッシュアップ 30回
肩ショルダープレス 30回
腹プランク 60s (orシットアップ30回)

これらを3セット
週2~3回やろうと思う





2: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:19:24 ID:zQ3
改善点等あったら教えてください


4: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:20:14 ID:zQ3
腕トレはダンベルや懸垂で勝手に鍛えられるから省いた


6: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:21:08 ID:zQ3
分割したほうが良かったりするかな?


7: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:22:28 ID:zQ3
もし分割するなら
胸背
脚肩腹
と分けたい




8: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:22:32 ID:d1t
回数多くてダルくない?筋肥大は狙ってないんか


9: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:23:20 ID:zQ3
>>8
筋肥大よりは持久力メインかな


10: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:25:47 ID:d1t
シットアップよりクランチの方が良いかな


11: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:26:02 ID:zQ3
>>10
なるほど
腰悪いからクランチの方がええかも


12: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:26:26 ID:Pgn
1ヶ月やってからスレ立てろ
話はそれからや


14: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:26:45 ID:zQ3
>>12
スタートダッシュ大事や


13: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:26:36 ID:zQ3
分割するなら週4で
月火
金土
ってやろうかな


15: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:28:09 ID:7ci
オススメは毎日全身鏡で自分の体の写真撮ることやで
筋トレの成果は自分じゃわかりにくいところがあるけど、写真で一枚一枚見ていったら目に見えて効果がわかるしモチベーション維持に繋がる


17: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:29:04 ID:zQ3
>>15
モチベ維持にはなるけど毎日だと違いがあまりわからないかも




22: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:32:17 ID:7ci
>>17
それが2週間くらい経って初日と比べると若干違うことがわかったりするんやで


24: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:36:07 ID:zQ3
>>22
はぇ~
とりあえず1週間ごとやってみよ


16: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:28:29 ID:zQ3
ショルダープレス何回かやったけどあまり筋肉痛ならないのは何故やろか
重量足りないのか、水泳でストレッチになってるのか


18: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:30:08 ID:d1t
ショルダープレスなんキロでやってんの?


20: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:30:57 ID:zQ3
>>18
10kgのダンベル×2や


19: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:30:49 ID:vmi
多分スクワットの時点で心折れると思うわ
あと時間かかりすぎや飽きるぞ


21: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:32:01 ID:zQ3
>>19
50~60分くらいかな
ただ全身はキツそうやね


23: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:33:09 ID:vmi
タバタ式バーピー8セットやれば毎日5分の運動で強靭な体になる
ただし死ぬほどしんどいけど


26: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:36:37 ID:zQ3
>>23
ヘルニアだから勘弁


25: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:36:19 ID:Tcd
背中2種目もやったらオーバーワークなんやないの?


27: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:36:59 ID:zQ3
>>25
脊柱起立筋と広背筋で分けてるから平気や


28: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:37:20 ID:ypg
全体的に重量上げて15~20回くらいにした方がいいと思う


29: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:38:42 ID:ihV
ダンベルあるならなんで腕立てすんのか


30: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:40:33 ID:zQ3
>>29
プッシュアップバーあるから結構効くんや




31: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:45:42 ID:ypg
肩はショルダープレスだと前にしか効かないしサイドレイズもあってエエんちゃうか


32: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:48:06 ID:zQ3
>>31
そうなんか


33: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:50:04 ID:ihV
角度が浅くて肩より大胸筋上部に効いてるのでは


34: 名無しダイエット 20/11/30(月)18:54:15 ID:a7Y
ダンベルローイングよりインバーテッドロウをオススメする


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1606727951/


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