ジョギングで3km走るだけでも息上がってきついんだけど体力の増やし方教えろ

1: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:20:23.86 ID:7d9khN2Y0.net BE:987524678-PLT(13001)

5km走りたい

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:21:15.30 ID:rJk0pPgX0.net

1週間も走れば5キロくらい余裕になる

3: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:22:11.15 ID:dVlrT8/50.net

ゆっくりならなんとかなる

4: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:22:24.21 ID:TRiq2I/A0.net

出来る範囲で続けろ
無理すると故障して運動どころではなくなる

10: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:25:50.57 ID:C4E+KfFxM.net

>>4
無理せず続けることが大事よな
普段五キロしか走らないのに調子に乗って十キロ走ったら膝痛くなって一ヶ月以上走れなくなったわ
その前は出勤前の早朝に走る習慣つけようと冬の朝五時走りに行ってたらインフルなったし

5: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:22:51.20 ID:SP6T5xsx0.net

続けると体が順応してくるから毎日やれ

6: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:24:23.85 ID:Am2fEkv00.net

いきなり3キロ走じゃなくて1キロ歩いて500メートル走る2セットとかから距離伸ばしていくほうがいいぞ

7: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:24:52.63 ID:u25Svvbi0.net

３・４年ぶりにランニングしたけど２日で筋肉痛になったわ
普段肉体労働してるけど下半身って全然使ってないもんなんだな

12: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:26:03.01 ID:zL/P4daW0.net

ジョギングしてるから息が上がるのは普通だろ
肉体的に走れなくなる以外は甘え

14: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:26:26.88 ID:jKpwTSR20.net

心拍計で自分のペースで把握しろ

16: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:28:28.62 ID:o3LqDb9ud.net

3kmのタイムを3で割って出た数字で1km走る走り終わったら5分歩くそれを3セット繰り返したらもっと速くなれるよ

75: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 20:36:28.78 ID:SA2eP/GVM.net

>>16
それやるなら3kmのタイムの3等分より速めで走らないとインターバルトレーニングにならないんじゃね？

82: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 22:23:26.74 ID:o3LqDb9ud.net

>>75
ジョグの3kmだからそうですねTTの3kmと勘違いしました

17: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:29:09.25 ID:WHB9xIb70.net

靴にこだわる
こんなに高い靴を買ったんだから走らないといけないというプレッシャーを与える

19: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:30:54.66 ID:HQga7Kcw0.net

運動してなかったジジイがやるようなすり足で走るのはやめろ
短い距離でもいいから体を空中に浮かせて走れ

20: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:31:11.83 ID:wdAfbOtU0.net

ジョギング→筋トレ
筋トレ→ジョギング

順番はどっちがいい？

23: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:36:27.34 ID:4Zg17iDHd.net

>>20
どっちでもいいんじゃね？
一年間毎日やっても、一日分の差もないだろうよ

26: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:41:52.40 ID:1cyo0Hkw0.net

>>20
ダイエットなら筋トレ→ジョギングのほうがいいぞ

27: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:41:55.39 ID:rJk0pPgX0.net

>>20
筋トレ→ジョギング
筋トレで筋肉量増やしてから有酸素運動したほうが消費カロリーがダンチ

28: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:42:07.58 ID:IRGAIr2X0.net

>>20
筋トレ先のが効率よく燃焼できるとかきいた

94: 名無しダイエット 2020/01/06(月) 02:35:36.84 ID:hmiqR6+N0.net

>>20
俺はジョギング→筋トレ派
筋トレ先にやるとジョギング中の疲労がきつくて続ける気失くすねん
ウォーミングアップを兼ねた軽い筋トレ→ジョギング→追い込み筋トレでもいいけどな

21: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:32:44.46 ID:v92RkV4I0.net

おれは距離より時間計ってやってたな
1分走ったら1分歩くとか
3分走ったらゼーハーいってた
距離よりわかりやすいしね

24: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:38:17.55 ID:JFzbWzcg0.net

ジョギングほど運動音痴やおっさんに向いてるスポーツはない
どんなウンチでもフルマラソン3時間切るくらいまでは走れば走るほど速くなる

25: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:39:06.60 ID:b6/PGAfld.net

続ければいい
最初は1km走るだけでビクンビクンなってたけど続けてるうちに長く走れるようになった

32: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:44:08.12 ID:1cyo0Hkw0.net

人間の体は運動開始から20分後脂肪を燃焼しやすいコンディションになるから
ダイエットするならまず筋トレ20分してジョギングが一番効率的
ただ体力増やしたいだけならどっちからでもいいんじゃね？

34: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:47:51.96 ID:m33XdbP+0.net

どんなに慣れても3キロはキツいぞ
そこから急に楽になる
鍛えるとそこからの変化が変わるけど3キロまでは同じだ

40: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:03:24.19 ID:Oyfj8c7Z0.net

走れるだけ立派だよ

44: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:05:18.43 ID:ErYdLDzO0.net

おっさん以降の時給系スポーツはとにかく続ける事だな、そして少しずつハードルを上げて行く
サボると元に戻るのにサボった日数の倍かかると心せよ

47: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:19:41.87 ID:BCq3Q3/hM.net

もう1回走れば息上がらない
走るたびに体力グングン上がってサイヤ人になったみたいで楽しいぞ

52: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:38:14.53 ID:WbesUzqba.net

慣れると3kmまでがアップだけどな
距離が少しづつ延びてた頃が一番楽しかった

54: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:42:05.22 ID:zm8wPNVV0.net

登山で1日1000mは平気で登れるが
ジョギングや自転車は出来ない筋肉なんだよな

56: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:49:50.17 ID:W7zqpng8a.net

運動なんてしたことないナメクジ雑魚オタクだったけど
ジョギング始めてから
体は疲れないし、ドバドバになったから

58: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 15:03:33.06 ID:C4E+KfFxM.net

ランニングとジョギングの違いってなんなん
スピードか？

65: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 16:42:11.33 ID:VO9qNWsld.net

>>58
運動強度の違いじゃなかったか
話しながら走れるペースがジョギングで、それ以上の負荷だとランニング
人によるだろうけど6分/kmくらいが境界線

68: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 18:47:58.89 ID:U4n5iwWa0.net

よっぽど余裕ないとキロ６分で会話出来ないよ
7分ぐらいだろうね　ジョギングは

62: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 15:20:40.14 ID:arPAi2cD0.net

早歩きぐらいの速度で走り始めればいいんだよ　
慣れて徐々に徐々にスピード上げ始めるから

74: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 19:37:10.66 ID:v+IB68Sca.net

続けろよ、それだけだろ

79: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 21:55:56.61 ID:Bd4/ES3r0.net

息があがらない速度で走れよ

91: 名無しダイエット 2020/01/06(月) 02:21:14.30 ID:5mUTIh1y0.net

1年前からランニング始めて最初は1km6分でもゼーハーなって3km弱で限界だったけど2～3ヶ月くらいで1km5分→1km4分半と体力ついて距離もどんどん伸びて先日初フルマラソンも4時間20分で完走できたよ
キツくない範囲から走り続けてればすぐにスピードも距離も上がる

64: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 15:42:41.25 ID:dtvnsmxy0.net

心肺機能はわりと速やかに適応してくれて苦しくなくなるよね
でも筋肉や関節は適応が遅くて始めた頃と大して変わってないしフォームもガタガタだから
俺苦しくないじゃんやれば出来るじゃんって調子に乗って故障するんだよね
みんなにはこんな体験して欲しくないのでタイムや距離に拘らず怪我しないことを第一に走って欲しいです
怪我しないで続けられれば停滞期はあるけどタイムや距離は自然に伸びてくるから大丈夫

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引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1578194423/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

みんなすごいなぁ
一月くらい頑張ってるけどまだ6キロ1時間弱かかるよ
体重は減ってるからまだまだ頑張るつもり

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

膝の軟骨と引き換えなんだよねぇ。
筋トレと食事調整をしないと、ジョギングだけで痩せた分は、ジョギングをやめると即リバウンドする。

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

靴も薄いのを選んじゃうと怪我必至
厚みのある物から始めませう

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

頑張っても400メートルぐらいしか走れないんだが…やってたら1キロとか走れるようになるのかな

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

心肺は週ペースで強化される
筋肉もそれ程時間はかからない
最後の課題は股擦れや足の裏の豆対策だな

[6. 名無しさん＠ダイエット中]

ジョギングなんて膝消耗するだけやしやめといた方がええで

[7. 名無しさん＠ダイエット中]

タバタ式

[8. 名無しさん＠ダイエット中]

運動前に栄養を摂取するといいぞ

[9. 名無しさん＠ダイエット中]

毎日走ってりゃキロ6分切る程度には誰でも走れるようになる。糞デブだけは膝を気にしながらゆっくり走ったり歩いたりしてまず体重を落とすことに専念すべきだが。

[10. 名無しさん＠ダイエット中]

日常的に暇が出来たらドローイングやってると
いつの間にか肺機能が強化されて踏ん張り力↗︎
姿勢も良くなっていく

疲れやすい、体力ない人って最初からアゴが上がってる
巻き肩猫背の内股内反足のフルセットだったりすると
本当に肺がきちんと使えてない

[11. 名無しさん＠ダイエット中]

努力すれば誰でも速くなれるのが持久力のほう