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1: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:20:23.86 ID:7d9khN2Y0.net BE:987524678-PLT(13001)
5km走りたい





2: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:21:15.30 ID:rJk0pPgX0.net
1週間も走れば5キロくらい余裕になる


3: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:22:11.15 ID:dVlrT8/50.net
ゆっくりならなんとかなる


4: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:22:24.21 ID:TRiq2I/A0.net
出来る範囲で続けろ
無理すると故障して運動どころではなくなる


10: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:25:50.57 ID:C4E+KfFxM.net
>>4
無理せず続けることが大事よな
普段五キロしか走らないのに調子に乗って十キロ走ったら膝痛くなって一ヶ月以上走れなくなったわ
その前は出勤前の早朝に走る習慣つけようと冬の朝五時走りに行ってたらインフルなったし


5: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:22:51.20 ID:SP6T5xsx0.net
続けると体が順応してくるから毎日やれ


6: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:24:23.85 ID:Am2fEkv00.net
いきなり3キロ走じゃなくて1キロ歩いて500メートル走る2セットとかから距離伸ばしていくほうがいいぞ


7: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:24:52.63 ID:u25Svvbi0.net
3・4年ぶりにランニングしたけど2日で筋肉痛になったわ
普段肉体労働してるけど下半身って全然使ってないもんなんだな


12: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:26:03.01 ID:zL/P4daW0.net
ジョギングしてるから息が上がるのは普通だろ
肉体的に走れなくなる以外は甘え




14: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:26:26.88 ID:jKpwTSR20.net
心拍計で自分のペースで把握しろ


16: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:28:28.62 ID:o3LqDb9ud.net
3kmのタイムを3で割って出た数字で1km走る走り終わったら5分歩くそれを3セット繰り返したらもっと速くなれるよ


75: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 20:36:28.78 ID:SA2eP/GVM.net
>>16
それやるなら3kmのタイムの3等分より速めで走らないとインターバルトレーニングにならないんじゃね?


82: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 22:23:26.74 ID:o3LqDb9ud.net
>>75
ジョグの3kmだからそうですねTTの3kmと勘違いしました


17: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:29:09.25 ID:WHB9xIb70.net
靴にこだわる
こんなに高い靴を買ったんだから走らないといけないというプレッシャーを与える


19: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:30:54.66 ID:HQga7Kcw0.net
運動してなかったジジイがやるようなすり足で走るのはやめろ
短い距離でもいいから体を空中に浮かせて走れ


20: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:31:11.83 ID:wdAfbOtU0.net
ジョギング→筋トレ
筋トレ→ジョギング

順番はどっちがいい?


23: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:36:27.34 ID:4Zg17iDHd.net
>>20
どっちでもいいんじゃね?
一年間毎日やっても、一日分の差もないだろうよ


26: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:41:52.40 ID:1cyo0Hkw0.net
>>20
ダイエットなら筋トレ→ジョギングのほうがいいぞ


27: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:41:55.39 ID:rJk0pPgX0.net
>>20
筋トレ→ジョギング
筋トレで筋肉量増やしてから有酸素運動したほうが消費カロリーがダンチ


28: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:42:07.58 ID:IRGAIr2X0.net
>>20
筋トレ先のが効率よく燃焼できるとかきいた


94: 名無しダイエット 2020/01/06(月) 02:35:36.84 ID:hmiqR6+N0.net
>>20
俺はジョギング→筋トレ派
筋トレ先にやるとジョギング中の疲労がきつくて続ける気失くすねん
ウォーミングアップを兼ねた軽い筋トレ→ジョギング→追い込み筋トレでもいいけどな




21: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:32:44.46 ID:v92RkV4I0.net
おれは距離より時間計ってやってたな
1分走ったら1分歩くとか
3分走ったらゼーハーいってた
距離よりわかりやすいしね


24: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:38:17.55 ID:JFzbWzcg0.net
ジョギングほど運動音痴やおっさんに向いてるスポーツはない
どんなウンチでもフルマラソン3時間切るくらいまでは走れば走るほど速くなる


25: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:39:06.60 ID:b6/PGAfld.net
続ければいい
最初は1km走るだけでビクンビクンなってたけど続けてるうちに長く走れるようになった


32: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:44:08.12 ID:1cyo0Hkw0.net
人間の体は運動開始から20分後脂肪を燃焼しやすいコンディションになるから
ダイエットするならまず筋トレ20分してジョギングが一番効率的
ただ体力増やしたいだけならどっちからでもいいんじゃね?


34: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 12:47:51.96 ID:m33XdbP+0.net
どんなに慣れても3キロはキツいぞ
そこから急に楽になる
鍛えるとそこからの変化が変わるけど3キロまでは同じだ


40: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:03:24.19 ID:Oyfj8c7Z0.net
走れるだけ立派だよ


44: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:05:18.43 ID:ErYdLDzO0.net
おっさん以降の時給系スポーツはとにかく続ける事だな、そして少しずつハードルを上げて行く
サボると元に戻るのにサボった日数の倍かかると心せよ


47: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:19:41.87 ID:BCq3Q3/hM.net
もう1回走れば息上がらない
走るたびに体力グングン上がってサイヤ人になったみたいで楽しいぞ


52: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:38:14.53 ID:WbesUzqba.net
慣れると3kmまでがアップだけどな
距離が少しづつ延びてた頃が一番楽しかった


54: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:42:05.22 ID:zm8wPNVV0.net
登山で1日1000mは平気で登れるが
ジョギングや自転車は出来ない筋肉なんだよな


56: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 13:49:50.17 ID:W7zqpng8a.net
運動なんてしたことないナメクジ雑魚オタクだったけど
ジョギング始めてから
体は疲れないし、ドバドバになったから


58: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 15:03:33.06 ID:C4E+KfFxM.net
ランニングとジョギングの違いってなんなん
スピードか?


65: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 16:42:11.33 ID:VO9qNWsld.net
>>58
運動強度の違いじゃなかったか
話しながら走れるペースがジョギングで、それ以上の負荷だとランニング
人によるだろうけど6分/kmくらいが境界線


68: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 18:47:58.89 ID:U4n5iwWa0.net
よっぽど余裕ないとキロ6分で会話出来ないよ
7分ぐらいだろうね ジョギングは


62: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 15:20:40.14 ID:arPAi2cD0.net
早歩きぐらいの速度で走り始めればいいんだよ 
慣れて徐々に徐々にスピード上げ始めるから




74: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 19:37:10.66 ID:v+IB68Sca.net
続けろよ、それだけだろ


79: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 21:55:56.61 ID:Bd4/ES3r0.net
息があがらない速度で走れよ


91: 名無しダイエット 2020/01/06(月) 02:21:14.30 ID:5mUTIh1y0.net
1年前からランニング始めて最初は1km6分でもゼーハーなって3km弱で限界だったけど2~3ヶ月くらいで1km5分→1km4分半と体力ついて距離もどんどん伸びて先日初フルマラソンも4時間20分で完走できたよ
キツくない範囲から走り続けてればすぐにスピードも距離も上がる


64: 名無しダイエット 2020/01/05(日) 15:42:41.25 ID:dtvnsmxy0.net
心肺機能はわりと速やかに適応してくれて苦しくなくなるよね
でも筋肉や関節は適応が遅くて始めた頃と大して変わってないしフォームもガタガタだから
俺苦しくないじゃんやれば出来るじゃんって調子に乗って故障するんだよね
みんなにはこんな体験して欲しくないのでタイムや距離に拘らず怪我しないことを第一に走って欲しいです
怪我しないで続けられれば停滞期はあるけどタイムや距離は自然に伸びてくるから大丈夫


引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1578194423/


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