kinniku_hanasu

1: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:08:07 ID:WIG
今スペ171/57なんやが見た目で舐められないように筋肥大させたいんや
手っ取り早く筋肥大させる方法教えてくれ





2: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:08:43 ID:WIG
筋トレに自信ニキおらんのかな


3: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:09:50 ID:7H8
カロリーを定期的にとれ


4: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:10:02 ID:WIG
>>3
プロテインだとあかんのか?


6: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:10:42 ID:7H8
>>4
プロテインを数時間おきに取るのはええぞ


7: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:11:00 ID:WIG
>>6
そんなしょっちゅうとるんか
ホエイプロテイン?なら家にあるで


9: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:12:15 ID:7H8
>>7
筋肥大は消費するカロリーより摂取カロリーが上回らなければ起こらんから手っ取り早く筋肥大させたいなら沢山食って睡眠時間確保して高重量ガンガンやるんや


10: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:13:22 ID:WIG
>>9
すまんがもうちょっと分かりやすく頼む
要はこまめにプロテイン飲んで筋トレやりまくればええんか?


13: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:14:45 ID:7H8
>>10
こまめに飯を食うんや、糖質はエネルギーにもなるし回復にも必要、というか糖質取らなければ筋トレしてもろくな効果出ない、んで飯食う時にタンパク質足りてなければ一緒にプロテインも飲むんや


8: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:11:59 ID:Fzs
プロテインだけじゃなく糖質もとれ
GI値が高いのがいいぞ
もちろん運動もしろよ
筋繊維を壊すような運動や


11: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:13:43 ID:WIG
筋トレメニューとかも全然わからんのや
自重トレだけで筋肥大するもんなんか?


15: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:15:53 ID:7H8
初心者なら腕立てとスクワットだけでだいぶ変わると思うが直ぐに天井やってくるからジム行くか安くてもダンベルとフラットベンチ揃えるべきや




17: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:17:09 ID:WIG
>>15
はえーさんがつ
やっぱり糖質って米やんな
1日5食とかすればええんか?


20: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:17:58 ID:7H8
>>17
米でもパンでもジュースでも最初はなんでもええと思うわ、ワイは増量期は3時間おきに食ってるで


21: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:18:50 ID:WIG
>>20
3時間おきとか凄いな
ワイの体重やと何キロまでは増やした方がええんやろ


24: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:20:35 ID:7H8
>>21
そら成りたい体型によるわ、ワイは一昨年にキャプテンアメリカ目指すように体作って今は175の83キロや


26: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:21:51 ID:WIG
>>24
そこまでゴリゴリもかっこええな
舐められないような割とゴリゴリになりたい


31: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:23:12 ID:7H8
>>26
知識とある程度の経験が痩せるも増やすもコントロールできるしなりたい体になればええんや、身長はどうにもならんが。他に知りたいことあるか?


42: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:24:57 ID:WIG
>>31
はえーほんまさんがつやで
肩周りと胸を特にやりたいんやが
腕立てだけで付くんか?


50: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:27:05 ID:7H8
>>42
腕立てだけでつくけど直ぐになれてしまうから、胸を厚くしたいならどうしても器具はいるで。
肩は諸説あると思うがワイは低負荷高回数でかなり大きくなったから、サイドレイズを軽い重りでとにかく沢山やってみるとええで


55: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:28:53 ID:WIG
>>50
なるほどやで
とにかく初めて見ることやね
ふと思ったんやが3時間おきに食うと虫歯にならんか?
歯の石灰化間に合ってないやろ


57: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:29:56 ID:7H8
>>55
何を食うつもりなのか分からんが石灰化なんて意識したことないな、3ヶ月おきにクリーニングしてるけど1度も虫歯にもなってないで


60: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:31:00 ID:WIG
>>57
色々教えてくれてサンガツ
筋トレ始めてみるわ


62: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:31:40 ID:7H8
>>60
なんかスレ主でも無いのに出しゃばってすまんな、筋トレしようって人には押し付けたくなるアレや


16: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:16:42 ID:AjP
器具なしで腕太くしたいンゴ


18: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:17:37 ID:WIG
>>16
俺は腕より肩周りと胸やな
やっぱ強そうに見える




19: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:17:40 ID:8Xc
15キロダンベルひとつあるだけでだいぶちゃう


22: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:19:48 ID:WIG
>>19
5キロダンベルなら一つだけあるで


23: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:20:20 ID:MZx
ワイベストの時身長174で体重74やけどワイみたいな細マッチョでもアドバイスしてええか?


25: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:20:52 ID:WIG
>>23
それで細なんか、よろしく頼むでニキ


29: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:22:38 ID:MZx
>>25
近くの町が運営してたりするジムないか?
だいたい1回100円とかだから最初はそこ使うのもええで
器具使うとテンション上がるしおすすめやで


34: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:23:38 ID:4hS
>>29
今どこもやってないぞ


40: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:24:52 ID:MZx
>>34
今はおとなしくしてるべきや
コロナが終息したらって話


36: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:23:54 ID:WIG
>>29
24時間のとことかあるんやけどなんか敷居高くてワイみたいなチビガリが、って思っちゃう


27: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:22:00 ID:rah
シットアップ効率悪いってマジ?
どうやったら腹筋割れるんや?


30: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:22:44 ID:WIG
>>27
ワイガリのおかげで腹筋見えてるで


35: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:23:39 ID:Ta0
>>27
腹筋割るのなんかとにかく脂肪減らすんが一番ちゃうの
知らんけど


39: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:24:21 ID:rah
>>35
いま170センチ54キロのヒョロガリなんやが
体脂肪率は測ったことないわ


43: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:25:14 ID:7H8
>>39
それで割れ目が見えないなら単純に筋量少ないのと脂肪の割合多いと思うわ


28: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:22:17 ID:Ta0
8~10回ぐらいで限界がくる重量を扱うと良いで


32: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:23:13 ID:WIG
>>28
なるほどドンキとかで買うんか?


38: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:24:13 ID:Ta0
>>32
家でやるんなら買うしかないんちゃうか


46: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:26:39 ID:WIG
>>38
調べてみるわさんがつ


41: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:24:52 ID:4hS
筋肉だけ付いて脂肪が全然落ちないから最近トレーニング変えたわ


44: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:26:04 ID:WIG
>>41
突き詰めていくとやっぱ体脂肪率気にするんやね
とにかくワイは体おっきくしたい


47: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:26:40 ID:4hS
>>44
それならとにかく食うことやな


51: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:27:20 ID:WIG
>>47
3時間おきに食うニキにも言われたからとにかく食いまくるで




48: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:26:41 ID:MZx
ダンベルと腹筋ローラー買っとけば取り替えず間違いない
欲を言えば懸垂用のラックもほしい
重量揃えればこれだけでも十分いい体になるで


54: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:28:02 ID:WIG
>>48
前2つは買えそうやが最後のはスペース的に厳しいわ


58: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:30:43 ID:kBx
わいもガリガリやったけど3カ月で筋肉質になれたで


61: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:31:21 ID:WIG
>>58
3ヶ月でなれるんか


63: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:31:54 ID:kBx
デカくなるコツは3つや
1メニュー組んでジムにきちんと行く
2 沢山食う
3 きちんとやすむ


67: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:33:04 ID:kBx
173で57キロ位やったけど今は72キロくらいまで増えた
来月はダイエット頑張るで


71: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:33:46 ID:WIG
>>67
いい体格してそうやな
写真貼ってもええんやで


75: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:35:09 ID:kBx
>>71
ちとまってな


81: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:39:17 ID:kBx
>>71
背中汚いけど許してクレメンス
ワイも筋トレ始めたときはニキと同じくらいガリガリやったで
http://up-img.net/img.php?mode=jpg&id=4998


83: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:40:12 ID:WIG
>>81
はえーかっこええな
こんなんになりたいわ背中見せてくるのが筋トレ勢って感じする


84: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:40:56 ID:kBx
>>83
ワイはまだまだやで!
でもニキも頑張れば3カ月でこれくらいにはなれるで


87: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:41:34 ID:WIG
>>84
3ヶ月でなれるかは分からんが頑張ってみるで!
写真サンガツ!


91: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:42:52 ID:kBx
>>87
兎に角食うんやで!
あと自重だとやっぱ体はデカくしにくいで


74: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:35:07 ID:B7E
自宅トレガチ勢くんさぁ40kgぐらいあるダンベル安く売ってないの?


76: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:36:11 ID:WIG
>>74
40も片手で持てるんか?そんなん想像できひんわ


77: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:37:05 ID:B7E
>>76
今のワイが持てるわけないよね
20kgじゃ物足りなく感じたから挑戦したいんだよね


78: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:37:39 ID:WIG
>>77
それでも十分すごいぞ
ワイ多分10が限界やわ


79: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:38:17 ID:7H8
>>74
ワイはやっすい20キロのダンベルセット2つ買ったわ、構造上40キロ分も扱えないけどダンベルメニューなら必要ないしな


80: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:39:09 ID:B7E
>>79
それいくらぐらいやった?
ワイ家に20kgのやつ1個だけあるからセットのダンベル欲しかったんだよね


86: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:41:06 ID:7H8
>>80
ユーテンの2セット買って8000円くらいやったわ、今は使わないプレートが散らかってるし素直に高重量セットできるもの買った方がええと思うわ


85: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:40:57 ID:WIG
ワイ元の肩幅も多分無い方なんよね
筋トレで広くなるんかな?


88: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:42:05 ID:7H8
>>85
肩幅は肩のトレより背中だと思うわ、もちろん肩と首も必要だが


89: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:42:43 ID:WIG
>>88
背中ってどうやって鍛えるんや?
体育でやるような背筋しか思い浮かばん


94: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:43:36 ID:7H8
>>89
不審者のごとく公園で懸垂をするのが手っ取り早い、無理ならワンハンドローイングで検索や


90: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:42:47 ID:B7E
夏近いし男らしい体になりたいよなぁ


93: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:43:16 ID:WIG
>>90
わかるでニキ
一緒に頑張ろうや


95: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:43:37 ID:B7E
>>93
ええで
ちなワイ175cm70kgのおデブ


102: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:45:27 ID:WIG
>>95
おデブちゃんだと筋トレしつつ絞る感じなのかな
ワイとは結構違うルート辿りそうやが頑張ろうや


106: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:46:12 ID:B7E
>>102
せやなンゴ
というかワイはもう絞らなくてもいいんじゃないかと思ってる
重いもの持ち上げられるパワフルさが欲しいだけやからデブでも構わん


108: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:47:29 ID:WIG
>>106
確かにな
体重変わらず筋肉に変えて行けたらええね




92: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:43:13 ID:kBx
背中はもう懸垂一択や!
それとラットプルダウン!


98: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:44:36 ID:WIG
>>92
サンガツ
ランニングついでに懸垂しに行ってみるわ
ちゃんと一番下まで下ろすと5回ぐらいしか出来ないんやがそれを動けなくなるまでか?


104: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:45:52 ID:kBx
>>98
懸垂って言ってもこんな感じ
https://www.youtube.com/watch?v=fQsZgt92T54


でワイドの準手で胸から行くような感じのやで
ワイは2-3回位しか恥ずかしいけど今は出来ん


107: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:46:53 ID:WIG
>>104
うわそれきつそうやな
肩幅ぐらいでやってたんやがそれにシフトしてみるで


109: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:47:30 ID:kBx
>>107
しっかりやるとかなりきついで!
10回連続できれば相当背中も腕も筋肉ついてると思うで


111: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:48:35 ID:WIG
>>109
はえーサンガツ
背中広いとかっこいいよな


110: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:48:22 ID:7H8
筋トレして気づくが、日常で役立つ時なんて買い物袋持つ時とバッティングセンターくらいしか無いんだよな。空手は三段でボクシングジムも通ってたが、道端で喧嘩売ってくるような奴とは1度も出会ってないし。体は作ってた方が良いに越したことはないんだが


112: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:49:37 ID:WIG
>>110
それは体格良いから喧嘩売ってこないんやで
ワイはこの前ファミレスで喧嘩売られた時はさすがにチビった


115: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:51:20 ID:7H8
>>112
体格云々以前に喧嘩売られたって買うような真似する奴は碌でもないしな、自分語りして何が言いたいんだよってことになるが。
とにかく舐められたくない、漫画みたいなからだになりたいってなら一緒に筋トレ頑張っていこうや


118: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:52:59 ID:WIG
>>115
ニキからはチンピラ感伝わってこんし良い奴やと信じてるで
頑張らせてもらうでサンガツ


122: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:56:50 ID:7H8
>>118
自分語りする程度にはイキリやからどうかな、ワイも自分の体撮りたいけどまだ腹に脂肪貼りついてるから憚られるわすまんな


126: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:58:36 ID:WIG
>>122
全然ええんやで
ニキの体はしょうみ気になるところではある


125: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:58:24 ID:rah
でもワイ女装趣味あるからあんまゴリゴリにしたくないねんな


128: 名無しダイエット 20/04/16(木)18:59:39 ID:WIG
>>125
筋骨隆々なまんさん大好きやから問題ないぞ


134: 名無しダイエット 20/04/16(木)19:03:15 ID:WIG
逆に筋トレ勢が絶対に食わんとしてる
禁忌の食べ物とかってあるんか?


135: 名無しダイエット 20/04/16(木)19:03:37 ID:8Cs
>>134
油物だな
特にとりの皮


136: 名無しダイエット 20/04/16(木)19:04:28 ID:WIG
>>135
食べるラー油めっちゃ好物なんやがダメなんか?


138: 名無しダイエット 20/04/16(木)19:05:32 ID:8Cs
>>136
週1くらいならええで
チートデイって言ってたまに何食ってもいい日を作るんや


139: 名無しダイエット 20/04/16(木)19:06:34 ID:7H8
>>134
下手なジャンクフードはあまり食わんな、増量期は関係ないけど


141: 名無しダイエット 20/04/16(木)19:07:36 ID:WIG
>>139
なるほど
マックとか元々好きやないからいいんやが
コーラ好きすぎて毎日500は飲んでるんやが大丈夫なんか?


147: 名無しダイエット 20/04/16(木)19:35:09 ID:7H8
>>141
コーラ飲むなら出来れば筋トレ前後と最中がええな、刃牙でも言ってるがエネルギーとしては優秀




143: 名無しダイエット 20/04/16(木)19:08:34 ID:8Cs
鶏肉はヘルシー、なんてよく言うけど皮まで食っちゃうと牛豚とカロリー大して変わらなくなっちゃうから気を付けろ
鳥の脂はほとんど皮にある


144: 名無しダイエット 20/04/16(木)19:11:06 ID:WIG
>>143
皮が1番美味いんやけどな?
サンガツ


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1587028087/


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