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今スペ171/57なんやが見た目で舐められないように筋肥大させたいんや
手っ取り早く筋肥大させる方法教えてくれ
手っ取り早く筋肥大させる方法教えてくれ
筋トレに自信ニキおらんのかな
カロリーを定期的にとれ
>>3
プロテインだとあかんのか？
プロテインだとあかんのか？
>>4
プロテインを数時間おきに取るのはええぞ
プロテインを数時間おきに取るのはええぞ
>>6
そんなしょっちゅうとるんか
ホエイプロテイン？なら家にあるで
そんなしょっちゅうとるんか
ホエイプロテイン？なら家にあるで
>>7
筋肥大は消費するカロリーより摂取カロリーが上回らなければ起こらんから手っ取り早く筋肥大させたいなら沢山食って睡眠時間確保して高重量ガンガンやるんや
筋肥大は消費するカロリーより摂取カロリーが上回らなければ起こらんから手っ取り早く筋肥大させたいなら沢山食って睡眠時間確保して高重量ガンガンやるんや
>>9
すまんがもうちょっと分かりやすく頼む
要はこまめにプロテイン飲んで筋トレやりまくればええんか？
すまんがもうちょっと分かりやすく頼む
要はこまめにプロテイン飲んで筋トレやりまくればええんか？
>>10
こまめに飯を食うんや、糖質はエネルギーにもなるし回復にも必要、というか糖質取らなければ筋トレしてもろくな効果出ない、んで飯食う時にタンパク質足りてなければ一緒にプロテインも飲むんや
こまめに飯を食うんや、糖質はエネルギーにもなるし回復にも必要、というか糖質取らなければ筋トレしてもろくな効果出ない、んで飯食う時にタンパク質足りてなければ一緒にプロテインも飲むんや
プロテインだけじゃなく糖質もとれ
GI値が高いのがいいぞ
もちろん運動もしろよ
筋繊維を壊すような運動や
GI値が高いのがいいぞ
もちろん運動もしろよ
筋繊維を壊すような運動や
筋トレメニューとかも全然わからんのや
自重トレだけで筋肥大するもんなんか？
自重トレだけで筋肥大するもんなんか？
初心者なら腕立てとスクワットだけでだいぶ変わると思うが直ぐに天井やってくるからジム行くか安くてもダンベルとフラットベンチ揃えるべきや
>>15
はえーさんがつ
やっぱり糖質って米やんな
1日5食とかすればええんか？
はえーさんがつ
やっぱり糖質って米やんな
1日5食とかすればええんか？
>>17
米でもパンでもジュースでも最初はなんでもええと思うわ、ワイは増量期は3時間おきに食ってるで
米でもパンでもジュースでも最初はなんでもええと思うわ、ワイは増量期は3時間おきに食ってるで
>>20
3時間おきとか凄いな
ワイの体重やと何キロまでは増やした方がええんやろ
3時間おきとか凄いな
ワイの体重やと何キロまでは増やした方がええんやろ
>>21
そら成りたい体型によるわ、ワイは一昨年にキャプテンアメリカ目指すように体作って今は175の83キロや
そら成りたい体型によるわ、ワイは一昨年にキャプテンアメリカ目指すように体作って今は175の83キロや
>>24
そこまでゴリゴリもかっこええな
舐められないような割とゴリゴリになりたい
そこまでゴリゴリもかっこええな
舐められないような割とゴリゴリになりたい
>>26
知識とある程度の経験が痩せるも増やすもコントロールできるしなりたい体になればええんや、身長はどうにもならんが。他に知りたいことあるか？
知識とある程度の経験が痩せるも増やすもコントロールできるしなりたい体になればええんや、身長はどうにもならんが。他に知りたいことあるか？
>>31
はえーほんまさんがつやで
肩周りと胸を特にやりたいんやが
腕立てだけで付くんか？
はえーほんまさんがつやで
肩周りと胸を特にやりたいんやが
腕立てだけで付くんか？
>>42
腕立てだけでつくけど直ぐになれてしまうから、胸を厚くしたいならどうしても器具はいるで。
肩は諸説あると思うがワイは低負荷高回数でかなり大きくなったから、サイドレイズを軽い重りでとにかく沢山やってみるとええで
腕立てだけでつくけど直ぐになれてしまうから、胸を厚くしたいならどうしても器具はいるで。
肩は諸説あると思うがワイは低負荷高回数でかなり大きくなったから、サイドレイズを軽い重りでとにかく沢山やってみるとええで
>>50
なるほどやで
とにかく初めて見ることやね
ふと思ったんやが3時間おきに食うと虫歯にならんか？
歯の石灰化間に合ってないやろ
なるほどやで
とにかく初めて見ることやね
ふと思ったんやが3時間おきに食うと虫歯にならんか？
歯の石灰化間に合ってないやろ
>>55
何を食うつもりなのか分からんが石灰化なんて意識したことないな、3ヶ月おきにクリーニングしてるけど1度も虫歯にもなってないで
何を食うつもりなのか分からんが石灰化なんて意識したことないな、3ヶ月おきにクリーニングしてるけど1度も虫歯にもなってないで
>>57
色々教えてくれてサンガツ
筋トレ始めてみるわ
色々教えてくれてサンガツ
筋トレ始めてみるわ
>>60
なんかスレ主でも無いのに出しゃばってすまんな、筋トレしようって人には押し付けたくなるアレや
なんかスレ主でも無いのに出しゃばってすまんな、筋トレしようって人には押し付けたくなるアレや
器具なしで腕太くしたいンゴ
>>16
俺は腕より肩周りと胸やな
やっぱ強そうに見える
俺は腕より肩周りと胸やな
やっぱ強そうに見える
15キロダンベルひとつあるだけでだいぶちゃう
>>19
5キロダンベルなら一つだけあるで
5キロダンベルなら一つだけあるで
ワイベストの時身長１７４で体重７４やけどワイみたいな細マッチョでもアドバイスしてええか？
>>23
それで細なんか、よろしく頼むでニキ
それで細なんか、よろしく頼むでニキ
>>25
近くの町が運営してたりするジムないか？
だいたい１回１００円とかだから最初はそこ使うのもええで
器具使うとテンション上がるしおすすめやで
近くの町が運営してたりするジムないか？
だいたい１回１００円とかだから最初はそこ使うのもええで
器具使うとテンション上がるしおすすめやで
>>29
今どこもやってないぞ
今どこもやってないぞ
>>34
今はおとなしくしてるべきや
コロナが終息したらって話
今はおとなしくしてるべきや
コロナが終息したらって話
>>29
24時間のとことかあるんやけどなんか敷居高くてワイみたいなチビガリが、って思っちゃう
24時間のとことかあるんやけどなんか敷居高くてワイみたいなチビガリが、って思っちゃう
シットアップ効率悪いってマジ？
どうやったら腹筋割れるんや？
どうやったら腹筋割れるんや？
>>27
ワイガリのおかげで腹筋見えてるで
ワイガリのおかげで腹筋見えてるで
>>27
腹筋割るのなんかとにかく脂肪減らすんが一番ちゃうの
知らんけど
腹筋割るのなんかとにかく脂肪減らすんが一番ちゃうの
知らんけど
>>35
いま170センチ54キロのヒョロガリなんやが
体脂肪率は測ったことないわ
いま170センチ54キロのヒョロガリなんやが
体脂肪率は測ったことないわ
>>39
それで割れ目が見えないなら単純に筋量少ないのと脂肪の割合多いと思うわ
それで割れ目が見えないなら単純に筋量少ないのと脂肪の割合多いと思うわ
８～１０回ぐらいで限界がくる重量を扱うと良いで
>>28
なるほどドンキとかで買うんか？
なるほどドンキとかで買うんか？
>>32
家でやるんなら買うしかないんちゃうか
家でやるんなら買うしかないんちゃうか
>>38
調べてみるわさんがつ
調べてみるわさんがつ
筋肉だけ付いて脂肪が全然落ちないから最近トレーニング変えたわ
>>41
突き詰めていくとやっぱ体脂肪率気にするんやね
とにかくワイは体おっきくしたい
突き詰めていくとやっぱ体脂肪率気にするんやね
とにかくワイは体おっきくしたい
>>44
それならとにかく食うことやな
それならとにかく食うことやな
>>47
3時間おきに食うニキにも言われたからとにかく食いまくるで
3時間おきに食うニキにも言われたからとにかく食いまくるで
ダンベルと腹筋ローラー買っとけば取り替えず間違いない
欲を言えば懸垂用のラックもほしい
重量揃えればこれだけでも十分いい体になるで
欲を言えば懸垂用のラックもほしい
重量揃えればこれだけでも十分いい体になるで
>>48
前2つは買えそうやが最後のはスペース的に厳しいわ
前2つは買えそうやが最後のはスペース的に厳しいわ
わいもガリガリやったけど３カ月で筋肉質になれたで
>>58
3ヶ月でなれるんか
3ヶ月でなれるんか
デカくなるコツは３つや
１メニュー組んでジムにきちんと行く
２ 沢山食う
３ きちんとやすむ
１メニュー組んでジムにきちんと行く
２ 沢山食う
３ きちんとやすむ
173で57キロ位やったけど今は72キロくらいまで増えた
来月はダイエット頑張るで
来月はダイエット頑張るで
>>67
いい体格してそうやな
写真貼ってもええんやで
いい体格してそうやな
写真貼ってもええんやで
>>71
ちとまってな
ちとまってな
>>81
はえーかっこええな
こんなんになりたいわ背中見せてくるのが筋トレ勢って感じする
はえーかっこええな
こんなんになりたいわ背中見せてくるのが筋トレ勢って感じする
>>83
ワイはまだまだやで！
でもニキも頑張れば3カ月でこれくらいにはなれるで
ワイはまだまだやで！
でもニキも頑張れば3カ月でこれくらいにはなれるで
>>84
3ヶ月でなれるかは分からんが頑張ってみるで！
写真サンガツ！
3ヶ月でなれるかは分からんが頑張ってみるで！
写真サンガツ！
>>87
兎に角食うんやで！
あと自重だとやっぱ体はデカくしにくいで
兎に角食うんやで！
あと自重だとやっぱ体はデカくしにくいで
自宅トレガチ勢くんさぁ40kgぐらいあるダンベル安く売ってないの？
>>74
40も片手で持てるんか？そんなん想像できひんわ
40も片手で持てるんか？そんなん想像できひんわ
>>76
今のワイが持てるわけないよね
20kgじゃ物足りなく感じたから挑戦したいんだよね
今のワイが持てるわけないよね
20kgじゃ物足りなく感じたから挑戦したいんだよね
>>77
それでも十分すごいぞ
ワイ多分10が限界やわ
それでも十分すごいぞ
ワイ多分10が限界やわ
>>74
ワイはやっすい20キロのダンベルセット2つ買ったわ、構造上40キロ分も扱えないけどダンベルメニューなら必要ないしな
ワイはやっすい20キロのダンベルセット2つ買ったわ、構造上40キロ分も扱えないけどダンベルメニューなら必要ないしな
>>79
それいくらぐらいやった？
ワイ家に20kgのやつ1個だけあるからセットのダンベル欲しかったんだよね
それいくらぐらいやった？
ワイ家に20kgのやつ1個だけあるからセットのダンベル欲しかったんだよね
>>80
ユーテンの2セット買って8000円くらいやったわ、今は使わないプレートが散らかってるし素直に高重量セットできるもの買った方がええと思うわ
ユーテンの2セット買って8000円くらいやったわ、今は使わないプレートが散らかってるし素直に高重量セットできるもの買った方がええと思うわ
ワイ元の肩幅も多分無い方なんよね
筋トレで広くなるんかな？
筋トレで広くなるんかな？
>>85
肩幅は肩のトレより背中だと思うわ、もちろん肩と首も必要だが
肩幅は肩のトレより背中だと思うわ、もちろん肩と首も必要だが
>>88
背中ってどうやって鍛えるんや？
体育でやるような背筋しか思い浮かばん
背中ってどうやって鍛えるんや？
体育でやるような背筋しか思い浮かばん
>>89
不審者のごとく公園で懸垂をするのが手っ取り早い、無理ならワンハンドローイングで検索や
不審者のごとく公園で懸垂をするのが手っ取り早い、無理ならワンハンドローイングで検索や
夏近いし男らしい体になりたいよなぁ
>>90
わかるでニキ
一緒に頑張ろうや
わかるでニキ
一緒に頑張ろうや
>>93
ええで
ちなワイ175cm70kgのおデブ
ええで
ちなワイ175cm70kgのおデブ
>>95
おデブちゃんだと筋トレしつつ絞る感じなのかな
ワイとは結構違うルート辿りそうやが頑張ろうや
おデブちゃんだと筋トレしつつ絞る感じなのかな
ワイとは結構違うルート辿りそうやが頑張ろうや
>>102
せやなンゴ
というかワイはもう絞らなくてもいいんじゃないかと思ってる
重いもの持ち上げられるパワフルさが欲しいだけやからデブでも構わん
せやなンゴ
というかワイはもう絞らなくてもいいんじゃないかと思ってる
重いもの持ち上げられるパワフルさが欲しいだけやからデブでも構わん
>>106
確かにな
体重変わらず筋肉に変えて行けたらええね
確かにな
体重変わらず筋肉に変えて行けたらええね
背中はもう懸垂一択や！
それとラットプルダウン！
それとラットプルダウン！
>>92
サンガツ
ランニングついでに懸垂しに行ってみるわ
ちゃんと一番下まで下ろすと5回ぐらいしか出来ないんやがそれを動けなくなるまでか？
サンガツ
ランニングついでに懸垂しに行ってみるわ
ちゃんと一番下まで下ろすと5回ぐらいしか出来ないんやがそれを動けなくなるまでか？
>>98
懸垂って言ってもこんな感じ
https://www.youtube.com/watch?v=fQsZgt92T54
でワイドの準手で胸から行くような感じのやで
ワイは２－３回位しか恥ずかしいけど今は出来ん
懸垂って言ってもこんな感じ
https://www.youtube.com/watch?v=fQsZgt92T54
でワイドの準手で胸から行くような感じのやで
ワイは２－３回位しか恥ずかしいけど今は出来ん
>>104
うわそれきつそうやな
肩幅ぐらいでやってたんやがそれにシフトしてみるで
うわそれきつそうやな
肩幅ぐらいでやってたんやがそれにシフトしてみるで
>>107
しっかりやるとかなりきついで！
10回連続できれば相当背中も腕も筋肉ついてると思うで
しっかりやるとかなりきついで！
10回連続できれば相当背中も腕も筋肉ついてると思うで
>>109
はえーサンガツ
背中広いとかっこいいよな
はえーサンガツ
背中広いとかっこいいよな
筋トレして気づくが、日常で役立つ時なんて買い物袋持つ時とバッティングセンターくらいしか無いんだよな。空手は三段でボクシングジムも通ってたが、道端で喧嘩売ってくるような奴とは1度も出会ってないし。体は作ってた方が良いに越したことはないんだが
>>110
それは体格良いから喧嘩売ってこないんやで
ワイはこの前ファミレスで喧嘩売られた時はさすがにチビった
それは体格良いから喧嘩売ってこないんやで
ワイはこの前ファミレスで喧嘩売られた時はさすがにチビった
>>112
体格云々以前に喧嘩売られたって買うような真似する奴は碌でもないしな、自分語りして何が言いたいんだよってことになるが。
とにかく舐められたくない、漫画みたいなからだになりたいってなら一緒に筋トレ頑張っていこうや
体格云々以前に喧嘩売られたって買うような真似する奴は碌でもないしな、自分語りして何が言いたいんだよってことになるが。
とにかく舐められたくない、漫画みたいなからだになりたいってなら一緒に筋トレ頑張っていこうや
>>115
ニキからはチンピラ感伝わってこんし良い奴やと信じてるで
頑張らせてもらうでサンガツ
ニキからはチンピラ感伝わってこんし良い奴やと信じてるで
頑張らせてもらうでサンガツ
>>118
自分語りする程度にはイキリやからどうかな、ワイも自分の体撮りたいけどまだ腹に脂肪貼りついてるから憚られるわすまんな
自分語りする程度にはイキリやからどうかな、ワイも自分の体撮りたいけどまだ腹に脂肪貼りついてるから憚られるわすまんな
>>122
全然ええんやで
ニキの体はしょうみ気になるところではある
全然ええんやで
ニキの体はしょうみ気になるところではある
でもワイ女装趣味あるからあんまゴリゴリにしたくないねんな
>>125
筋骨隆々なまんさん大好きやから問題ないぞ
筋骨隆々なまんさん大好きやから問題ないぞ
逆に筋トレ勢が絶対に食わんとしてる
禁忌の食べ物とかってあるんか？
禁忌の食べ物とかってあるんか？
>>134
油物だな
特にとりの皮
油物だな
特にとりの皮
>>135
食べるラー油めっちゃ好物なんやがダメなんか?
食べるラー油めっちゃ好物なんやがダメなんか?
>>136
週1くらいならええで
チートデイって言ってたまに何食ってもいい日を作るんや
週1くらいならええで
チートデイって言ってたまに何食ってもいい日を作るんや
>>134
下手なジャンクフードはあまり食わんな、増量期は関係ないけど
下手なジャンクフードはあまり食わんな、増量期は関係ないけど
>>139
なるほど
マックとか元々好きやないからいいんやが
コーラ好きすぎて毎日500は飲んでるんやが大丈夫なんか？
なるほど
マックとか元々好きやないからいいんやが
コーラ好きすぎて毎日500は飲んでるんやが大丈夫なんか？
>>141
コーラ飲むなら出来れば筋トレ前後と最中がええな、刃牙でも言ってるがエネルギーとしては優秀
コーラ飲むなら出来れば筋トレ前後と最中がええな、刃牙でも言ってるがエネルギーとしては優秀
鶏肉はヘルシー、なんてよく言うけど皮まで食っちゃうと牛豚とカロリー大して変わらなくなっちゃうから気を付けろ
鳥の脂はほとんど皮にある
鳥の脂はほとんど皮にある
>>143
皮が1番美味いんやけどな?
サンガツ
皮が1番美味いんやけどな?
サンガツ
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・【画像】筋トレを始めたんやけどどこの筋肉をデカくすれば見栄え良くなるか体見て教えてくれんか？
・【驚愕】筋トレ業界に激震。筋肉は限界まで追い込まないほうが成長すると判明ｗｗｗｗｗ
・男だけど脇腹の筋肉を驚異的に肥大させようと思う！
・【画像】筋トレを始めたんやけどどこの筋肉をデカくすれば見栄え良くなるか体見て教えてくれんか？
・【驚愕】筋トレ業界に激震。筋肉は限界まで追い込まないほうが成長すると判明ｗｗｗｗｗ
・男だけど脇腹の筋肉を驚異的に肥大させようと思う！
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1587028087/
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