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1: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:54:58 ID:fj2
どうなん?





2: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:56:04 ID:fj2
食事は一日2回や


3: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:56:35 ID:Wiu
痩せるで
でも消費カロリー>摂取カロリーなのが大前提やが


4: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:56:51 ID:SHL
ランニングだけで痩せる


6: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:57:11 ID:fj2
>>4
ヘルニアだから長距離はできない


5: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:56:58 ID:yS1
プロテイン飲め


7: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:57:19 ID:fj2
>>5
必要ない




9: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:58:26 ID:T2v
体重減らすなら食べないこと
筋肉付けたいなら動くこと


11: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:59:20 ID:Dhh
>>9
シンプルイズベスト
至言やね


10: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:59:19 ID:fj2

目標の体はこれ
自重だけでいけるか?


61: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:14:31 ID:0TI
>>10
これは体重というより体脂肪率の問題や
体重減らしても筋肉が減ってるだけなら永遠にこうはならん


12: 名無しダイエット 21/01/14(木)17:59:31 ID:dxG
実は食事回数ではなくて一食毎の内容を気にした方がええんやで


14: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:00:20 ID:fj2
>>12
昼はポテトグラタンとヒレカツとゆで卵2個とみかん食べた


19: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:02:34 ID:dxG
>>14
野菜が入ってないやん!


15: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:00:43 ID:Wiu
痩せる気なくて草


17: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:01:57 ID:fj2
>>15
せいぜい1000kcalちょっとや


21: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:03:39 ID:Wiu
>>17
痩せたいなら1日1600kcal前後がええな
あとトータルで考えるんじゃなくて1食当たりのカロリー下げて複数回食べた方が太りにくい


23: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:04:23 ID:fj2
>>21
身長185cm・体重75kgやから
他の人よりは若干栄養素必要


24: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:04:40 ID:2tm
>>23
は?やせとるやん


27: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:05:03 ID:fj2
>>24
体脂肪率20%くらいあるし


29: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:05:25 ID:Wiu
>>23
細いな
むしろ先ずはランニングより筋トレして筋肉付けた方がよさそう




25: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:04:55 ID:rv2
身長羨ましいなぁ


30: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:05:28 ID:fj2
>>25
ヘルニアと一緒に分けてあげるよ


33: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:06:28 ID:fj2
ジムはコロナ下で若干行きにくいな


34: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:07:17 ID:Wiu
イッチが目標にしてる画像の体ならダンベルとか自重とか家でできる筋トレで十分やろ


35: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:07:40 ID:fj2
>>34
腕立て懸垂スクワットで目指せるかな


37: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:08:15 ID:XsE
>>35
3ヶ月続ければいける


41: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:09:32 ID:Wiu
>>35
割と本気でいけると思う後は見栄えのために腹筋も
あの体型は筋肉質だから体重は気にせず筋量上げて体脂肪率を減らすことを考えた方がええよ


36: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:08:10 ID:fj2
あの体だと体重65kgくらいかな


43: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:10:04 ID:aQX
ガタイええからガチで筋トレしたらモテるやろな


45: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:10:27 ID:fj2
>>43
なお顔


49: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:11:16 ID:yS1
>>45
チー牛?


51: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:11:42 ID:fj2
>>49
顔もやが
メンヘラやからなぁ


44: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:10:18 ID:fj2
とりあえずプール空いてないし
筋トレとランニングを交互にやるか


50: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:11:37 ID:XsE
>>44
気にすんな
プールなんて痩せる為に行ってもなんの役にも立たん


55: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:12:06 ID:fj2
>>50
ワイまあまあ泳げるから水泳ダイエットしたい
ヘルニアの負担も少ないし


60: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:13:58 ID:XsE
>>55
泳ぎが得意な人ってのは無意識のうちに浮力を利用してるからダイエットには繋がらんのよ
水中ウォーキングなんかをリハビリの為にやったりする事はあるけどガチ筋トレにはならん
そもそも水泳選手だってウェイトやるだろ


58: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:12:45 ID:Wiu
水泳はええな消費カロリーも凄いし筋量も維持できるし


62: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:15:00 ID:fj2
体つきはこんなん
livejupiter-1610614498-62-270x220


68: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:17:50 ID:XsE
あと勘違いしてる奴がよくいるんだけど有酸素運動そのものが脂肪を燃焼させる訳じゃなくて有酸素運動で筋肉を発熱させるから脂肪が燃える
水泳なんて見事に体冷やしながら運動してるから脂肪燃焼の効率は激悪


71: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:19:18 ID:fj2
>>68
と思うやん?
泳いでる間の体感の発熱量はエグいで
陸上で同じ運動やったら熱上がりすぎて倒れるくらいには


77: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:22:03 ID:XsE
>>71
自分自身が体感するのは内臓部分から来る深体温がメインなんでな
末端や筋肉組織の体温とは微妙にズレるのよ


76: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:22:01 ID:fj2
腕立て伏せ
スクワット
懸垂
腹筋

あとなんや?


78: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:22:16 ID:XsE
>>76
近距離ダッシュ


79: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:23:09 ID:FQO
>>76
逆立ち腕立て伏せ


80: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:24:03 ID:fj2
>>79
きつそう




83: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:26:48 ID:aQX
それに加えてHIIT(タバタ式)やっときゃ痩せる


85: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:29:00 ID:fj2
とりあえず目標設定からや


86: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:29:48 ID:fj2
体脂肪率20%→10%
体重75kg→70kg前後
こんな感じで


87: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:31:29 ID:fj2
内容は
食事制限(1日2食、タンパク質多め炭水化物少なめ)
筋トレ(自宅で6種目ほどを2分割)
有酸素運動(ランニング・縄跳び・水泳)

こんな感じか


90: 名無しダイエット 21/01/14(木)18:38:21 ID:fj2
まあ食事はそこまで気にせずいくか
食べることを楽しむのも大事やし
やや控え目にしておくくらい


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1610614498/


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