free-illustration-diet-11

1: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 00:58:46.512 ID:zJZU+Q1Y0
最近腹回りが気になってきた
無理なダイエットじゃなく少しずつでいいから痩せたい





2: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 00:59:43.029 ID:sxYg+irx0
運動と食事制限と規則正しい生活


3: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:01:37.613 ID:I5ylDUn70
筋トレと基礎代謝よりちょっと多めで高タンパク食


4: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:01:56.733 ID:q13wQ8CVr
>>3
これ


6: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:03:02.412 ID:zJZU+Q1Y0
>>3
基礎代謝より多いほうが良いのか?
何でだ?


9: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:05:53.388 ID:I5ylDUn70
>>6
極端に減らすと筋肉も一気に落ちる
筋肉が落ちると消費カロリーも落ちるから痩せにくい太りやすい体になってく
ダイエットは極力筋力を落とさないで脂肪減らすのが基本


7: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:04:52.056 ID:q13wQ8CVr
>>6
基礎代謝より摂取カロリーが下回ると
体が筋肉を分解して基礎代謝分のカロリーに回そうとするから


10: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:07:30.072 ID:zJZU+Q1Y0
>>7
それ聞いたことあるな
でもタンパク質でも基礎代謝を上回ってたら筋肉はついても痩せはしないんじゃないのか?
無知だから的外れなこと言ってたらすまん


14: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:09:13.216 ID:I5ylDUn70
>>10
基礎代謝は一日中寝てても消費するカロリーで普通に生活してたら事務職とかでも+20%くらいは消費するからその間くらい
立ち仕事や肉体労働ならもっと食うべき


16: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:10:52.308 ID:q13wQ8CVr
>>10
基礎代謝ってのはなにもしなくても消費されるカロリー
普通に生活してたら基礎代謝×1.2~1.5キロカロリーは消費されるから痩せていく


8: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:05:32.483 ID:qba48nyb0
まず性別


12: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:08:30.720 ID:zJZU+Q1Y0
>>8


11: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:07:35.515 ID:I5ylDUn70
ダイエットする時は体重より体脂肪量の増減見るようにな


15: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:09:55.817 ID:YNVxZoaE0
俺も年明けてからダイエットはじめたんだー
頑張ろうぜー


18: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:14:30.463 ID:zJZU+Q1Y0
>>15
やっぱ見た目が良いと自信につながるもんな!
頑張ろうぜ!


17: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:13:34.732 ID:zJZU+Q1Y0
そうか基礎代謝+生活で消費されるカロリーでって事だからいいのか
基礎代謝上げるために筋肉つけて、筋肉つけるためにタンパク質を取ると
適当に食事制限だけするところだったから助かったわ!


20: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:14:51.539 ID:q13wQ8CVr
>>17
健康的に痩せるためにほんとに一番大事なのは食事制限の内容な


19: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:14:43.997 ID:SDJ08gArK
運動するなら水泳が最強らしいぞ
環境があればいいな


23: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:20:25.793 ID:zJZU+Q1Y0
>>19
だらしない体を見せるの恥ずかしくて近くの温水プール行けないわ




21: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:15:54.986 ID:I5ylDUn70
除脂肪体重の2倍gのタンパク質、0.8倍gの脂質、あとの残りを糖質からとる感じがよくあるバランスな
PFCバランスで検索してアプリ入れると食事管理しやすいよ


24: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:21:43.269 ID:zJZU+Q1Y0
>>21
ガチガチにやるつもりないが
そのアプリ入れて意識しながら食事管理するわ


27: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:32:03.448 ID:QFq0FUO+r
>>24
いや、食事制限するならこれくらいガチガチにやったほうがいいぞ
長々やってたら結局どこかで「まあ今日はいっか」が起こっていつの間にかいつも通りになる
ガチガチにやってたら意志も強くなるから4ヶ月で終わらせるつもりでやれ


30: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:40:43.702 ID:zJZU+Q1Y0
>>27
ガチダイエットにストレスを感じると目標達成したとき解放感ですぐリバウンドしそうなんだよな
健康的な生活を意識していつか習慣づけばいいなって気持ちがあるから長期的に見てる


31: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:42:16.039 ID:QFq0FUO+r
>>30
大丈夫
このくらい健康的にやるとぜんっぜんリバウンドしないから


32: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:43:43.239 ID:I5ylDUn70
>>31
このくらいはどのくらいなんだ?


38: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:47:29.506 ID:QFq0FUO+r
>>32
基礎代謝より少し多めの摂取カロリーをP40%F10%C50%のバランスで摂る食事


41: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:51:51.019 ID:I5ylDUn70
>>38
脂質少なすぎね?


44: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:55:05.779 ID:QFq0FUO+r
>>41
ローファットダイエットだね


22: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:19:54.047 ID:5DSX0fIs0
あれこれ情報詰めて実践してもつづかねーから
なんも考えないで毎日腹筋30回3週間つづけてから次のステージいけ
できなきゃ他もできねーからあきらめろ


25: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:22:25.477 ID:zJZU+Q1Y0
>>22
確かにあれもこれもだと一個さぼっただけでなし崩し的にさぼりだしそうだな
少しずつやっていくよ


26: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:24:21.703 ID:I5ylDUn70
一年くらいかけてゆっくりやるつもりでな
1日100kcal減らすor運動で消費したら年間で5kg脂肪減る計算だから頑張れ


28: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:32:16.773 ID:5DSX0fIs0
都合よく脂肪ばっかおちねーから
1日100kcal減らすを実践すりゃ年6.5-7キロくらいいけるさ


29: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:33:08.662 ID:5DSX0fIs0
ガチでやるなら競争相手みつけるのが一番手っ取り早いで


33: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:45:02.462 ID:zJZU+Q1Y0
ちなみに有酸素運動は筋肉落ちるっていうけど
やらないほうがいいのかな


36: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:46:38.399 ID:d2FnceVb0
>>33
メインには据えないほうがいい
筋トレと食事制限(主に脂質落とし)
週2ぐらいでランか踏み台昇降


37: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:47:10.239 ID:I5ylDUn70
>>33
ダイエットだけが目的ならやらない方がいい


39: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:48:36.715 ID:QFq0FUO+r
>>33
運動するなら筋トレが最強だ


34: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:45:03.454 ID:d2FnceVb0
基礎代謝×運動量ー250calぐらいでうまくいく
痩せるのは簡単
太るの難しい


35: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:45:49.456 ID:9KyGM/ZF0
おなか周りならコレやれ

詳しい解説はこちら
https://joshi-spa.jp/920164


42: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:53:22.360 ID:bKGd396G0
手っ取り早く痩せるのは摂取する炭水化物半分にすること


45: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:55:47.564 ID:I5ylDUn70
>>42
それで手っ取り早く落ちるの水な


43: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:53:44.495 ID:zJZU+Q1Y0
やっぱ有酸素は控えたほうが良いんだな
色々分かってよかったわ
それにこういうの見ると食うだけで痩せる商品とかホント酷いんだなと思う


47: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:58:56.285 ID:QFq0FUO+r
>>43
特茶とか黒烏龍茶みたいなのは一時的に体脂肪の細胞になりやすいものがエネルギーの細胞になりやすくさせるってだけだからな
飲んだだけでなにもしなかったらなにも変わらん


46: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 01:58:25.481 ID:d2FnceVb0
仮に体重60キロだと基礎代謝×運動量1.33の場合
大体1300×1.33=1729
やせる為にー250で約1500カロリーを摂取
PFC計算だと
P600 F150 C750だから
P150gF16gC187g
結構キツイなーw
Pで調整した方がいいかも


48: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:05:03.103 ID:I5ylDUn70
>>46
1日2食で1食はご飯150g、ゆで卵3個、胸肉100gくらいのセットにすればあと一食は普通程度には食えるな


50: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:06:05.152 ID:d2FnceVb0
>>48
この計算だと残念ながら卵3つで脂質オーバーやでw


52: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:10:02.310 ID:I5ylDUn70
>>50
脂質厳しいな
肌ガサガサになりそう


55: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:12:07.113 ID:QFq0FUO+r
>>52
肌めっちゃきれいになったぞ
良質な脂質摂るように気を付けたからかもしれんが


57: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:18:40.951 ID:I5ylDUn70
>>55
マラソンやってるから夏場くらいしかダイエットしないんだよな
今年やってみようかな


49: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:05:09.722 ID:zJZU+Q1Y0
>>46
炭水化物とタンパク質は同じくらいって考えると
普段食う白米を半分ささみとかにすればいいんだよな
いつもの食生活に置き換えてみると出来そうな気がしてきた


51: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:08:08.665 ID:I5ylDUn70
>>49
筋肉の合成には糖質も必要だから減らしすぎないようにね
摂取カロリーの半分は糖質でとるべき


53: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:10:32.200 ID:zJZU+Q1Y0
>>51
糖質ダイエットってあるくらいだし糖質は悪だと思ってたけど
何回も話題に出てるようにバランスって本当に大事なんだな


54: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:11:15.708 ID:d2FnceVb0
ベストメニューは
朝バナナ
昼ママーのレトルトパスタ+生野菜+とり胸肉
夜ご飯出来れば玄米+生野菜+いわしかんずめ水煮+とり胸肉
間にプロテイン×2~3
これは効く


58: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:18:57.164 ID:d2FnceVb0
糖質=炭水化物減らしで
ビルドアップって可能なんだろうか?


59: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:19:47.116 ID:QFq0FUO+r
>>58
ケトジェニックでも筋量は増えるみたいだよ


60: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:21:11.172 ID:d2FnceVb0
>>58
マジカー
ただ最初の難関、摂取カロリーが俺には厳しい…
どうやっても1900cal取れん…


61: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:22:40.884 ID:QFq0FUO+r
>>60
脂質60%以上は摂らないといけないからきっついね


62: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:24:25.366 ID:d2FnceVb0
>>61
不足cal脂質でカバーするの??
これで筋力UPに繋がるんだろうか?


65: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:27:18.182 ID:QFq0FUO+r
>>62
むしろ脂質を体内で糖質のエネルギーがわりにするために摂るって感じ


67: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:28:32.427 ID:d2FnceVb0
>>65
おおーなるほど
脂質も糖質同様エネルギーに変換できるのか


68: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:29:06.361 ID:I5ylDUn70
>>62
EAAとりゃバルクアップも可能みたい
とは言え効率悪いんだろな
https://valx.jp/column/1076/


70: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:32:44.220 ID:I5ylDUn70
>>69
これがケトジェニックの基本
糖質極端に減らしたら脳が脂質使い始めるから糖質で摂ってたエネルギーを脂質で補ってく


72: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:34:27.221 ID:d2FnceVb0
>>70
それ低糖でふらつきや、眠れなくなるっていう弊害とか
日常に支障でないんだろうか?


75: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:37:05.090 ID:I5ylDUn70
>>72
脳は基本的に糖質しか使わないから中途半端に減らすと脳がエネルギー不足に陥る
だから極端に減らして脂肪使わせるらしい
俺もやった事ないからわからんけど




71: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:33:46.019 ID:YNVxZoaE0
なんか皆の見てると俺の駄目だな・・・
今日だと
昼・・・ごはんお茶碗の1/3 納豆 ほうれん草 トマト いちご
夜・・・りんご バナナ いちご ゆで卵
間食・・・ナッツ15粒? 
計画も無しに始めたばっかだから食べ物揃ってないけど やっぱササミとか魚の缶詰いいよな

運動はHIIT始めたけどきつ過ぎてまだ3セットで体が動かなくなる


73: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:35:27.553 ID:d2FnceVb0
>>71
たんぱく質ほぼ無しではw


74: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:36:37.775 ID:YNVxZoaE0
>>73
やっぱたんぱく質がキモですよね
明日買い物行くんで買ってきます!! 
他になにか気になる点ありますか・・?


76: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:38:59.402 ID:d2FnceVb0
>>74
摂取カロリーがあきらかに足りていないw
これだと多分1000いかないから無理だ


79: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:41:18.394 ID:YNVxZoaE0
>>76
やっぱ少ないですか
健康とか度外視で一か月で無理してでも痩せたいけど やっぱ駄目かなー
これにササミと魚の缶足せばギリ許せる範囲になります・・・?


84: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:47:41.460 ID:I5ylDUn70
>>79
リバウドしてもなんでも良いなら糖質制限と有酸素運動
これで脂肪も筋肉と水も落ちるから体重は一気に減る
やめた瞬間に前以上に太るけど


85: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:50:01.748 ID:QFq0FUO+r
>>79
健康も痩せたあとの体型も度外視ならとにかく食わないってだけでいいよ
一瞬でリバウンドするけど


80: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:41:31.417 ID:I5ylDUn70
>>74
そもそも全体的に少なすぎる
こんな感じで食べたものアプリで管理するとやりやすいよ



82: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:44:21.044 ID:YNVxZoaE0
>>80
おぉこれは分かりやすい
使ってみます!!


86: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:51:14.797 ID:d2FnceVb0
誰か健康に増量というかビルドアップする方法教えてくれー


87: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 02:56:55.155 ID:I5ylDUn70
>>86
筋トレ3時間前に食事
75分前にプロテイン
筋トレ中にEAA
って山本義徳は言ってた
あとボディビル何連覇もした人は1日1万kcalは食ってましたねーって言ってたな


88: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 03:00:02.699 ID:d2FnceVb0NEWYEAR
>>87
俺は血糖値体質的に一日250g前後の炭水化物しかとれないー…
でもEAAはよさげクレアチンのんでるから併用してみようかしら


89: 名無しダイエット 2020/01/03(金) 03:03:31.881 ID:I5ylDUn70
>>88
その辺は筋トレ族じゃないからわからんな
体作りの勉強でボディビルダー見てた程度だからなぁ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1577980726/


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