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1: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:31:13.83 ID:Vk8sC81Sa
なんかナヨナヨしとる


アカン(迫真)





2: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:31:59.20 ID:Vk8sC81Sa
タンパク質は摂っとるんやがなぁ


3: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:34:06.20 ID:fjXZlhXVd
結局はバランスよ


4: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:34:27.93 ID:Vk8sC81Sa
糖質はかなり減らしとる
それがまずいんかな


5: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:35:50.67 ID:KcswBW3nd
>>4
どのぐらい減らしてるんや?


6: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:37:18.79 ID:Vk8sC81Sa
>>5
1日20gくらいやな




7: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:37:45.62 ID:Vk8sC81Sa
ちゃ30gや


19: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:41:21.20 ID:KcswBW3nd
>>7
それは少なすぎ
100弱ぐらいはとるべきや
朝昼はとって、夜は減らす
主食を抜いても糖質はある程度取れるから、そこを計算して、や


23: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:42:24.38 ID:Vk8sC81Sa
>>19
サンガツ
なんか飯食うと太る気がして怖くなってたわ
つーか葉っぱと豆,鶏肉しか食ってねぇわ


26: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:43:37.12 ID:fjXZlhXVd
>>23
逆だろ
朝は1番エネルギーが必要や
夜は少なくてええ


37: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:47:25.44 ID:KcswBW3nd
>>23
朝飯食うのが億劫ならタンパク質と食物繊維摂取に特化するのもええで

ライトツナともずくと味噌汁の組み合わせがオススメやで
トータルで100キロカロリーぐらいや
タンパク質は最低体重と同じグラムはとらなあかん
水溶性食物繊維は朝に摂取すると昼まで血糖値があがりにくいから、昼に麺食っても太りにくい
味噌汁は腹持ちするしええで


10: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:38:05.02 ID:8XGqStfW0
ダイエットはタンパク質多めでカロリーだけ見とけばええ

一時的に糖質減らしても水分が急に抜けて痩せてる感じがするだけや


13: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:39:15.25 ID:Vk8sC81Sa
>>10
つーかカロリーやろな
ザッと計算した感じ1000kcal届いてないわ


27: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:43:37.87 ID:KcswBW3nd
>>13
カロリーは基礎代謝+100はとるべき
わいは基礎代謝1650やったが、毎日1900とるようにしてた
もともとデブだったからやが、半年で25キロ痩せたぞ


30: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:44:58.37 ID:Vk8sC81Sa
>>27
ワイ骨格が細いせいか標準体重でもぶよぶよ なんや
今も170/62やから標準なんやけど脱いだらビビるで


42: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:48:37.81 ID:KcswBW3nd
>>30
それは減量じゃなく、筋トレすべきちゃうか?


43: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:49:27.19 ID:Vk8sC81Sa
>>42
自重でしこしこやっとるけど全然効果見えへんくて食事制限にシフトしたんや
続けるべきやったか




12: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:39:05.88 ID:fjXZlhXVd
一日の摂取カロリーどんくらいや?


15: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:40:02.29 ID:Vk8sC81Sa
>>12
朝0
昼200
夜600
こんなもんやったわ
自分でも驚いとる
アカン死ぬ


18: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:40:51.32 ID:fjXZlhXVd
>>15
朝はプロテインオートミールに切りかえていけ


20: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:41:30.09 ID:Vk8sC81Sa
>>18
プロテインって不味くね?
ゆで卵とかでもええか?


24: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:42:56.39 ID:fjXZlhXVd
>>20
ええで


28: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:43:45.86 ID:Vk8sC81Sa
>>24
朝食うとお腹ゴロゴロ民やけど食うか…
会社で腹痛くなるの嫌なんやけどな


16: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:40:03.29 ID:8XGqStfW0
体重増減はタンパク質が不足してなきゃカロリーが全てって科学的に証明されとるのに

未だに糖質制限みたいな似非科学がガチみたいな扱いされてるのが怖いわ


17: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:40:40.85 ID:Vk8sC81Sa
>>16
カロリーに切り替えてもええんやけど
結局カロリー制限しようとすると炭水化物って邪魔なんよ


22: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:41:56.88 ID:mMfOQLGg0
朝抜いてどうすんねん


25: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:43:15.13 ID:Vk8sC81Sa
>>22
朝飯って食っても食わなくてもええらしいで
最近のダイエットニュースで見たわ
海外のどっかの大学が論文出しとった


29: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:43:47.43 ID:jJagjpG60
本当は朝昼ちゃんと食って夜減らすべきなんやろうけど食べるのが好きなデブは晩飯が楽しみやからそこが難しいんよな


32: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:45:49.87 ID:Vk8sC81Sa
>>29
それは分かるで
仕事終わって飯食うのくらいしか楽しみないからな
それでもここ2ヶ月がサラダとかしか食わんが


34: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:46:21.56 ID:8XGqStfW0
>>29
食欲過多は有酸素運動するのが一番やな
過度な食欲押さえてくれる効果あるしな

デブに受ける有酸素運動は糞、筋トレだけがいいみたいなのは逆効果やな


36: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:46:40.66 ID:fjXZlhXVd
>>29
ワイ氏、スーパーとかの惣菜見て1パック600kcalとか見て、美味いだろうなぁ~とか言って通り過ぎてるわ

だいぶ慣れてきたで


40: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:47:34.62 ID:Vk8sC81Sa
>>36
ワイも菓子パン大好きやったけど今や目の仇にしとるわ
あれはガチのデブ製造機やで




31: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:45:35.38 ID:tNI5/TgR0
糖質制限って炭水化物減らせばいいって考えて異常なローカロリーでやる馬鹿多すぎ。炭水化物カットするなら脂質とれよアホ


33: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:46:02.96 ID:H9n5IEqs0
わいも自己流で食事制限して痩せたのはいいけど髪のボリュームは明らかに減ったな
やっぱ栄養って大事なんやなって


35: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:46:37.29 ID:Vk8sC81Sa
>>33
復活したか?
ダイエット緩めてもええけど髪なくなるのは嫌や����


38: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:47:29.18 ID:fjXZlhXVd
結局PFCバランスを管理すればええ話や
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



39: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:47:30.04 ID:9NpX1W0MM
タンパク質とれ


41: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:48:35.48 ID:Vk8sC81Sa
タンパク質は40gくらいしか取れてへんな
全体的に食う量が減ってる


48: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:50:12.65 ID:tNI5/TgR0
>>41もう摂食障害みたいになってるやん
いつまでそのダイエット続ける気や?そのうち倒れるよ
ちなみに今の飢餓状態で食事戻したらものすごい勢いで太るからな。やってること無意味って気付けや


52: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:51:18.82 ID:Vk8sC81Sa
>>48
食事戻したら太るってもうどうすればいいんですか…?
もう助からないんですか…?




45: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:49:41.64 ID:8Hr2b4jHa
まず今日から低刺激シャンプーに変えるんや


50: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:50:40.23 ID:Vk8sC81Sa
>>45
オススメの育毛シャンプー教えてくれ
今はメンズなんちゃらってヤツ使っとる
あと育毛スプレーみたいなやつやっとる


51: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:50:49.41 ID:H62cIa+PM
ハゲ待ったなし


54: 名無しダイエット 2020/07/02(木) 10:51:24.82 ID:Tn0OddYz0
それ単にやつれてるだけやん
髪だけじゃなく全身弱りまくりやぞ


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1593653473/


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