no title

1: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:43:16.828 ID:Kl4qb/aP0
どうやって痩せたの





2: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:44:18.007 ID:bXEaw/cC0
摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする。突き詰めればこれだけの話


3: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:44:19.304 ID:Kk68FrtW0
食わなきゃいいだけなんだよぅ


9: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:46:57.620 ID:Kl4qb/aP0
>>3
たべたいんですよぅ…


4: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:44:35.799 ID:QvbrtHOud
夜刺身こんにゃくにしたら半年で82から64まで減ったよ


5: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:44:41.544 ID:3YJht95X0
温かい砂糖水飲むとだいぶ空腹和らぐよ


6: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:44:47.912 ID:t1Zb5S4+p
夜だけ炭水化物抜いたら5kg痩せた
炭水化物以外オッケーだから楽


7: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:44:58.979 ID:bBaEx0sk0
米を半分に減らしただけ


11: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:48:37.905 ID:Kl4qb/aP0
>>4,6
夜炭水抜きはめちゃ効果あるんだね!
運動は?あと朝昼はどれくらい食べた?ごはんとか。


14: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:50:45.854 ID:QvbrtHOud
>>11
運動は特にしてなかったかな
朝昼特に制限した記憶もない


22: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:55:52.259 ID:Kl4qb/aP0
>>14
運動なしか!嬉しい

ともかくごはんは夜だけ抜くようにしたらいいんだな


12: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:49:23.038 ID:LSehZrKW0
結局繊維で腹一杯にするのが最強
運動は普通にする


18: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:52:59.919 ID:Kl4qb/aP0
>>12
繊維か食物繊維たっぷりとればいいんか


13: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:50:24.027 ID:KlMPQmYk0
がつがつ食って週5でウォーキング2時間してたら痩せた


16: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:52:18.372 ID:2uAo9JDKd
夜に何を食うかがポイントだな


20: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:54:06.696 ID:bBaEx0sk0
ジョギングするぐらいならウォーキングしたほうがいい




23: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:56:07.789 ID:0bqrvVl70
約一年で120kgから60kgまで痩せた
食う量を普通の人並みにして、ひたすら自転車(膝に優しいので)
後半は心拍上がらなくなったし体重も落ちてたのでランニングに切り替えた


29: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:59:16.203 ID:Kl4qb/aP0
>>23
それもう別人だろ!!!
いやほんと努力の人だ。素晴らしい。


33: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:04:08.921 ID:0bqrvVl70
>>29
いずれにせよ有酸素運動はしよう
カロリー制限すれば痩せるんだけど、運動しないと筋肉も落ちて、痩せてんのにルーズなシルエットになっちゃうよ
特に女性で運動レスの炭水化物抜きダイエットしてる人ね。体重落としたのにブヨブヨのまま、みたいなことになりがち


37: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:06:46.690 ID:Kl4qb/aP0
>>33
わかった
有酸素運動だね
少しずつやる


24: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:56:30.411 ID:Kl4qb/aP0
夜食べるのでおすすめありますか皆さん


26: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:56:48.119 ID:JZzhSjNY0
どうしても食いたい時はこれ食べているよ
no title

no title

赤身肉はマジで太らない


31: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:00:37.843 ID:Kl4qb/aP0
>>26
なんてうまそうなものを…
そーなの?ステーキなんかやばいんじゃないの?


34: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:04:48.585 ID:JZzhSjNY0
>>31
牛の赤身は100gあたりの糖質は0gだよ
写真のは300グラムだけど糖質は0.3gくらいじゃ無いかな?
カロリーは400kcalくらい

ダイエットに最適


39: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:08:47.870 ID:Kl4qb/aP0
>>34
まじかよ!!
赤身ステーキ情報はまじうれしい
糖質もほぼないんだ?
夕飯に取り入れる


27: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:57:25.914 ID:BvWXAnBi0
玄米に変えるだけで一週間で4.9キロ落ちる


28: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:57:55.760 ID:vV9Xu65Ba
朝に好きなものを食べてそれ以降の昼夜と段々と減らすんだよ
昼は糖質少な目にしたり夜はサラダだけとか
ダイエットは長いスパンで計画的にストレスなくやらないと


30: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 22:59:39.891 ID:bBaEx0sk0
ゴボウとか食物繊維の多い食品を食べるんだ
食物繊維は満腹感を高めるとしてダイエットに向いてると元々言われていたが、最近の研究で代謝を促すホルモン分泌を活性化することがわかってなお効果の高さが判明した




32: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:02:52.942 ID:Kl4qb/aP0
現段階までまとめると

朝 ご飯オーケー 普通に食べていい
昼 ご飯オーケー 食べ過ぎないように
出来れば玄米
夜 ご飯だめ 刺身こんにゃくや繊維
赤身のステーキ

こんな感じ?


35: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:06:04.575 ID:Kl4qb/aP0
ちなみにもう一個聞かせて
カロリーはどれくらいを意識してた?
1000kcal以内にしようとしてるんだけど
正直つらい


38: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:07:53.562 ID:JZzhSjNY0
>>35
最近流行りのサスティナブルで行かなきゃダイエットは成功しないぞ
禁煙と同じでダイエットも一生続ける計画でやらなきゃリバウンドが待っている
なので平均摂取カロリーより少し下を目指した方が良いよ


43: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:19:18.486 ID:Kl4qb/aP0
>>38,41
めっちゃ短期でやせようとしてたわ
栄養とか録に考えてなかったし

ちょっと色々と見直します
食べるものやら運動やら

まじでありがとう


41: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:12:18.497 ID:0bqrvVl70
>>35
それはボディビルダーを見習うのだ
メンテナンスカロリーを計算、そこから500kcal引いた数値を摂取すること。ただし基礎カロリーを下回らないこと
1ヶ月に体重の5%以上痩せないこと

例えば成人女性25歳160cm55kgの人の消費カロリーは1880kcalだから1300kcalくらいを目安にする
あとPFC考えた食事メニューにすること。炭水化物も脂質もきちんと摂ること

適当にやると身心に悪影響よ


36: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 23:06:19.285 ID:DB40XhJc0
毎晩同じタイミングで体重を測りグラフ化してみよう


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1611063796/


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