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1: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:00:43.45 ID:wnNHZYkId
腹筋の鍛え方教えてくれ





2: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:00:59.08 ID:wnNHZYkId
腰に負担かからない腹筋の鍛え方あるか?


3: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:01:02.65 ID:Y7Qrnp760
腹筋するんや


5: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:01:23.36 ID:wnNHZYkId
>>3
普通の腹筋だと腰痛くなるんや


4: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:01:08.04 ID:wnNHZYkId
バキバキの腹筋にしたいんや


6: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:01:34.55 ID:0SCPoxeCM
ワイベンチ140
スクワット180
高みの見物


9: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:01:46.35 ID:wnNHZYkId
>>6
意味不明


7: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:01:37.48 ID:wnNHZYkId
頼む。ワイの腹筋をバキバキにさせてくれ


8: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:01:43.94 ID:JNNktfyk0
腹筋ローラーはあかんのか?


13: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:02:04.42 ID:wnNHZYkId
>>8
ああーええかもな
金あんまかけたくないから自作したいわ


19: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:03:09.24 ID:86fQu42Qa
>>13
ダイソーで売ってるぞたしか300円


21: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:03:18.89 ID:JNNktfyk0
>>13
1000円くらいで買えるで




10: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:01:55.52 ID:ZYw7UpRGM
痩せろ


17: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:02:42.73 ID:wnNHZYkId
>>10
170/55のガリなんだが


22: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:03:27.29 ID:ZYw7UpRGM
>>17
どんな体型なんや...
ちょっと見せてよ


49: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:08:29.42 ID:eXBWNiX1a
>>17ワイ172 55のジム一年やけど まずジム入会しなさい😃


55: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:09:52.34 ID:wnNHZYkId
>>49
あんま金かけたくねんだよなぁ


64: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:11:42.80 ID:hrB+vlMU0
>>55
月1万なんて趣味の範囲内やろ
ガチャ課金よりはるかにマシやで


73: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:13:28.73 ID:eXBWNiX1a
>>55痩せ体型ならスクワットは腹筋に効果は全くないで☺


11: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:02:00.67 ID:E+KCcixi0
体脂肪おとさんとバキバキにはならない


12: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:02:01.82 ID:E6OnKPtBd
プランク


17: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:02:42.73 ID:wnNHZYkId
>>12
他の筋トレしてたらプランクあんまり意味ないと聞いたがやってみるわ


14: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:02:14.00 ID:e3NNYEn70
普通のクランチできないレベルで筋肉ないんやろ
あきらめてプランクからやれ


24: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:03:34.10 ID:wnNHZYkId
>>14
りょすりょす


16: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:02:30.16 ID:MJwTHazD0
ニートゥーチェスト


24: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:03:34.10 ID:wnNHZYkId
>>16
なんやそれ


18: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:03:05.68 ID:E6OnKPtBd
寝転んだ状態から腰に手を当てて固定しつつ足を真上に上げろ


26: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:03:39.13 ID:Y7Qrnp760
>>18
ドラゴンフラッグ?




28: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:04:12.66 ID:E6OnKPtBd
>>26
名前忘れたけどそれじゃなかった気がする


39: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:06:15.55 ID:eXBWNiX1a
>>28レッグレイズやない?🤔


41: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:06:29.66 ID:E6OnKPtBd
>>39
たぶんそれや


30: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:04:21.27 ID:wnNHZYkId
>>18
体が硬いから真上に上がらんわ
90°にするってことケ?


40: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:06:18.85 ID:E6OnKPtBd
>>30
真上に上げる気持ちで上げれば腹の筋肉を自然に付加かけられるやで
大事なのはただ脚を動かすだけじゃなく腹筋に力入れつつ動かすことや


45: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:07:43.54 ID:wnNHZYkId
>>40
なるほど
わかった
やってみる
ありがとう


57: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:10:23.50 ID:E6OnKPtBd
>>30
補足やけど腿、大臀筋辺りに張りを感じたら使う筋肉間違えとるから重心固定位置ずらしたほうがええで
寝転んだ状態で腰に手をあてて、肘と腰3点固定しつつ脚上げるだけでええ


23: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:03:27.86 ID:gjT+AO2i0
メタボ気味になってきたから戻したいんやが
ノー器具じゃきつい??


31: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:04:33.71 ID:e3NNYEn70
>>23
パイシクルクランチからやな


29: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:04:17.25 ID:iwreX84b0
マシな話腹筋割りたいなら腹筋するよりダイエットしろ


43: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:07:01.37 ID:wnNHZYkId
>>29
割れるかどうかってよりたんに筋肉つけたいだけや
筋肉がつくなら別に割れなくてもいいし


50: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:08:32.56 ID:iwreX84b0
>>43
目的によるけど体幹強くしたいとかなら腹筋するよりスクワット、デッドリフトした方がええで


55: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:09:52.34 ID:wnNHZYkId
>>50
スクワットはしてる


32: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:05:00.70 ID:eXBWNiX1a
毎日腹筋100レッグレイズ100ランニング一時間一年くらいやけどバキバキになったかなぁ🤔


33: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:05:05.68 ID:qNZcdFmoa
毎日全身トレーニングしてたことあるけど疲労がヤバすぎて2ヶ月でやめたわ


34: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:05:40.71 ID:YLOZY3600
懸垂バーにぶら下がって足上げろ
上がらなくなったら次は膝畳んで上げて追い込め


44: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:07:24.36 ID:wnNHZYkId
>>34
いいかもなこれ
懸垂バーないけど


79: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:14:17.09 ID:wnNHZYkId
言い忘れたけどヘルニアだから腰に負担かかると痛くてできないのよね


81: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:15:20.35 ID:pshgxuc50
>>79
すでにヘルニアなら腹筋トレーニングは腰への負担が大きいからバキバキになるのは諦めろ


83: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:15:33.15 ID:wnNHZYkId
>>81
んえぇ……😭


99: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:17:58.47 ID:pshgxuc50
>>83
バキバキにするには腹筋を収縮させる必要がある
そのために背骨曲げて負荷かけるから腰に悪いねん
ヘルニアになった時点で腹筋はバキバキにはできない


87: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:16:14.38 ID:3kGrrhHT0
レッグレイズなら腰痛めんやろ


91: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:16:45.07 ID:wnNHZYkId
>>87
やってみたら痛かったで


36: 名無しダイエット 2021/02/26(金) 00:05:56.59 ID:37sGMP6sp
久しぶりにジム行ったけど今までの陰鬱な気分がだいぶ晴れた
やっぱ運動はええわ


引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1614265243/


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