ダウンロード (9)

1: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:05:29.386 ID:OyjQtkDA0
筋肉付かなくてつらい





3: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:06:05.329 ID:eaR3znbBd
どんなメニューやってるん


6: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:06:52.328 ID:OyjQtkDA0
マシンのトレーニング一通りやってる
ヒィヒィ言いながらやってたけどなんかマッチョになった気がしない


10: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:08:29.656 ID:cTymfQrEd
>>6
普通に食べてないだけじゃ?
タンパク質と炭水化物を摂りまくらないと!
炭水化物も重要!


7: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:07:24.360 ID:8yCKVHqGa
タンパク質たくさん食べればいいんじゃねーの?


9: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:07:53.897 ID:OyjQtkDA0
1日2回プロテイン飲んでる
昼は外でサラダチキン食べるようにはしてる


11: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:08:50.025 ID:gaYyVHjY0
やり方が甘いんだろうけど
3ヶ月くらいで騒ぐな


12: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:08:54.811 ID:Z4oY2naj0
やってるマシンと回数書いてみろよ


16: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:12:12.828 ID:OyjQtkDA0
>>12
足で持ち上げるやつ
スネの下で持ち上げるやつ
アキレス腱あたりで持ち上げるやつ
手で真上に持ち上げるやつ
手で真上から引っ張るやつ
目の前で挟むやつ
腰で後ろに押すやつ
胸で押すやつ

基本的に10回前後を3セット


158: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 20:56:08.566 ID:1v/WT6y70
>>16
なんで三ヶ月もやってマシンの名前すら覚えてないんだよ


19: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:14:21.117 ID:RSRrRnEAr
自重トレーニングで十分筋肉付くぞ?
ムキムキマッチョ目指してるんか?


20: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:15:28.914 ID:GbOMzjG2a
ハードゲイナーか?
1日5食くえ


21: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:15:45.614 ID:k7Ogf/jed
追い込みがたらない


23: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:16:52.932 ID:OyjQtkDA0
やっぱりバーベルとか無いと筋肉付かないのかな


29: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:21:06.984 ID:OyjQtkDA0
筋肉は付かなかったけどベルトの穴2個分くらいは腹周り小さくなった


32: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:23:22.564 ID:gaYyVHjY0
試しにベンチプレス10回ぐらいギリできる強度で
インターバル3分の3セットを1ヶ月やってみろ
2セット目3セット目は10回出来なくてもいい
出来る限界まで
出来れば週2


34: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:24:35.677 ID:OyjQtkDA0
行ってるジムにベンチブレス無い
ベンチブレスあるジムは多分隣の市まで行かないと無い


35: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:25:27.509 ID:gaYyVHjY0
>>34
まじか
ダンベル10キロまでしか無いとか言わないよね?


36: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:26:19.307 ID:OyjQtkDA0
>>35
すげー当たってる
ダンベル10kgまでしか無いwwww


37: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:27:05.696 ID:gaYyVHjY0
>>36
それ市営のジム?


40: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:28:14.315 ID:OyjQtkDA0
>>37
そう
市内に市営のジムしか無い
隣の市まで行かないと民営のマトモなの無い


46: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:32:49.074 ID:gaYyVHjY0
>>40
それはキツイな
俺も昔市営からジム変えた身だけど圧倒的に筋肉変わったよ
でもやる気がある事はいい事だと思う
週何回行ってる?




41: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:29:10.554 ID:4EjHekMg0
20万くらいかければそこそこのホームジム作れんじゃね?


42: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:29:12.579 ID:GbOMzjG2a
ベンチとバーベルセット買って家でやれよ


44: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:30:54.638 ID:OyjQtkDA0
家だとモチベ上がらない
一応家にダンベルだけはあるよ使ってないけど
ちなみに周3でジム通ってる


47: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:33:14.400 ID:39Ssar5oa
重量選択が間違ってるんじゃないか?軽すぎてない?
10回3セットってよく言うけど10回がギリギリの重さで3セットってことだよ
3セット目に6回になってしまったり8回になってしまうぐらいがちょうどいい重さ
3セットやり切れてしまうようになったら重さ増やしてくの


49: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:34:40.884 ID:OyjQtkDA0
>>47
そんな感じでやってるよ
大体3セット目は8回いかないくらい


52: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:36:39.981 ID:GbOMzjG2a
食事回数増やせってば


53: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:38:10.601 ID:OyjQtkDA0
一応三食と夜に追加でチーズとか食ってるけど
仕事中は昼以外に飯食ってる時間は無いかな


54: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:39:13.434 ID:w9nUVNXta
>>53
コンビニにパックのプロテイン売ってるぞ


55: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:40:46.143 ID:DxRrQn8GM
プロテインのむとそんな変わる?


63: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:45:55.161 ID:RFwyl97/0
>>55
別にプロテイン必須ではないよ
肉で代用できるならすればいいけどゴリマッチョになるなら相当な量食べなきゃ駄目1日800gとか
普通の人はまず続かんからプロテインを飲む
ビルダーやフィジーカーにもプロテイン飲まずに食事からしかタンパク質取らない人もいる


58: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:44:14.124 ID:XOxXEgx/0
プロテインは、食事で取れないぶんのタンパク質を補うためだけだしな


57: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:43:00.247 ID:XOxXEgx/0
デブになるつもりでたらふく食って、プロテインも適度に飲みながら筋トレしないと筋肉はたいしてつかないぞ


61: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:44:39.216 ID:OyjQtkDA0
揚げ物とか炭水化物で増やしてもいいのか


65: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:47:12.344 ID:RFwyl97/0
>>61
揚げ物はやめとけ


68: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:48:23.281 ID:XOxXEgx/0
>>65
いやいや、唐揚げとかでも大丈夫だろ


77: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:52:48.411 ID:RFwyl97/0
>>68
少量ならいいけど大量にだと脂質摂りすぎ
バルクアップに多少の脂肪は仕方ないにしても後々の事考えるとできるだけクリーンバルクでやった方がよくないか?


70: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:49:57.250 ID:XOxXEgx/0
腹が減ってる時は筋トレはやらない
飯を食って2時間くらいは筋トレをやらない
こんな感じのルールでやれば大丈夫


76: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:51:59.967 ID:ji14cqdbr
>>70
なんで食べたあとはダメなん?


80: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:54:08.954 ID:XOxXEgx/0
>>76
ちゃんと飯を消化してからやったほうがいい




72: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:50:19.594 ID:OyjQtkDA0
食事って量揃えるのきつくない?


73: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:51:06.907 ID:XOxXEgx/0
>>72
だから、そのために足りないタンパク質をプロテインで補給する


75: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:51:55.291 ID:OyjQtkDA0
プロテインは1日2回飲んでる


78: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:53:36.591 ID:XOxXEgx/0
まず飯を何でもいいので腹一杯食べる
その2、3時間後に筋トレする
筋トレ後、なるべく早目にプロテインを飲む
で、これまた早目にタンパク質が多目な飯を食べる
2、3日休んで、また繰り返す


82: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:56:24.007 ID:D0h7CV8A0
腹減ってても筋トレやっていいけどな
筋肉に人生捧げる覚悟のあるやつだけがやりゃいいんだよそこまで細かいことは
空腹で筋トレするとカタボるとかいうバカが出てくるだろうけど、実はカタボらない
プロは長時間のハード筋トレをこなすエネルギーを蓄えるために食うだけのことで
一般人がやる程度じゃ気にしなくていい


83: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 18:56:51.987 ID:+9/kdK0E0
>>1
自重トレで3か月もあれば十分筋肉が付くよ。(体脂肪率が多すぎて筋肥大が見えないだけじゃないの?)

懸垂が1回も持ち上がらない腕立て伏せも出来ない167cm44kgのガリでも
3か月あれば倒立腕立て伏せができるようになったそのくらいは筋肥大した。(体脂肪率を10%未満に減らしたので筋肥大がよく分かる)

腕立て伏せしていたら胸筋と同時にすぐに上腕三頭筋部分が妙に筋肥大したのでびっくりした、
それだと格好悪いと思ったので、上腕二頭筋も筋肥大させて良い見栄えにするために急いで懸垂も始めた。

筋力ゼロから始めて筋トレ3か月目だけど
腕立て伏せじゃ負荷が物足りなくなったので片手腕立て伏せも始めた。
3か月もあれば高度な筋トレができるくらいマッチョになれる(所詮3か月なので極細マッチョだけど)


89: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 19:00:02.653 ID:OyjQtkDA0
173cm60kgだけど見た目は結構デブい特に顔
よく朝青龍に似てるねって言われる


91: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 19:01:48.799 ID:8yCKVHqGa
なんでおまえらそんなにキン肉マンになろうとすんの?
ぐれたの?


93: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 19:04:00.025 ID:OyjQtkDA0
>>91
何一つ誇れるものが無いからせめて筋肉くらい付けようとしてもいいじゃん




103: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 19:14:40.814 ID:MkqcMXTT0
俺も半年ほど前から筋トレはじめた
まだまだ初心者だけどお互い頑張ろうぜ


117: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 19:41:25.545 ID:hjQgFb1a0
ストレス感じたらやってるけど
ストレスを逆に筋トレやる為の糧に出来るのがすき


106: 名無しダイエット 2019/09/25(水) 19:15:18.545 ID:TFN9RKH00
俺も明日からジム行くことにしよ
頑張ろ!

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1569402329/


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