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1: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:12:59 ID:TVD
自宅用やが

①胸・肩・腹の日
胸ワイドプッシュアップ
肩ショルダープレス
腹プランク
腹サイドプランク

②脚・背中・腕の日
脚ブルガリアンスクワット
背ラットプルダウン
背バッグブリッジ
腕ダンベルアームカール






2: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:13:40 ID:TVD
非常にバランスの良いメニューなので皆も真似して欲しい


3: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:14:07 ID:yGW
えーやだー


4: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:14:16 ID:TVD
>>3
君も細マッチョになろう!


5: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:14:31 ID:yGW
>>4
やーだー


7: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:14:52 ID:TVD
>>5
やるんだよ!


8: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:15:05 ID:yGW
>>7
はーい


10: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:15:38 ID:TVD
>>8
えらい


6: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:14:45 ID:TVD
バッグブリッジってビッグブリッジみたいやな




9: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:15:32 ID:TVD
究極的には
腕立て伏せと逆立ち
スクワットと懸垂

の4つでもいいかもしれない


23: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:22:13 ID:AfS
>>9
これはあると思う


11: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:15:48 ID:73A
プランクしかわからね


12: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:16:36 ID:TVD
>>11
腕立て伏せ・逆立ち・プランク・サイドプランク
スクワット・懸垂・ブリッジ・アームカール

これでわかるか?


19: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:19:35 ID:73A
>>12
ワイドプッシュとかブルガリアンてどういう意味や


21: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:21:21 ID:TVD
>>19
ワイドプッシュアップは腕を広めにとって胸に効かせる、腕立てバー買うと更に効果的

ブルガリアンスクワットはスクワットの究極系やな、きついから興味あるなら調べてみたらええで


27: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:25:51 ID:73A
>>21
はえー、調べてみる
ちな腕立ては去年2ヶ月くらいやってたけど全然つかなかったわ


28: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:26:37 ID:TVD
>>27
狭いと腕に効いてしまうからな
肩幅の2倍くらい腕を広げるんやで


29: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:28:54 ID:73A
>>28
さんがつ


13: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:16:37 ID:1ak
悪くない
頑張って続けてね


14: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:16:43 ID:TVD
>>13
さんがつ


15: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:16:44 ID:Ic9
イイ!が無くなったから草ボタンしか押せねーな


16: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:17:22 ID:TVD
>>15
そういえば草ボタン連打できなくなったのな
前は一人で100草生やしたりできたのに


17: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:17:57 ID:TVD
なんか追加するもんあるかな


18: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:18:15 ID:w5e
夏までに腹筋割りたいんやがオススメの筋トレ教えて


20: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:20:36 ID:1ak
>>18
クランチとHIIT




26: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:24:43 ID:w5e
no title

no title

>>20
この2つやな やってみるわ 回数どれくらいでするべきやろか?


31: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:33:05 ID:1ak
>>26
クランチは10回3セット目標
HIITは自分で決めていいよ


34: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:39:42 ID:TVD
>>31
クランチ少なくね?
30×3くらいはやったほうが


24: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:24:03 ID:AfS
ブルガリアンスクワットとかいうやった後に脚のプルプルが止まらなくなるやつ

ワイの筋肉がショボいだけか…?


25: 名無しダイエット 21/03/01(月)02:24:30 ID:TVD
>>24
ビルダーでもブルガリアンはきついと思うよ


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1614532379/


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