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1: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:31:17.83 0
ダイエットで運動をする目的は「カロリー消費」のイメージがありますが、実はうまく代謝がまわる体をつくること。いかに、体内のエネルギーを使える“代謝のよい体”につくり変えることが出来るかということです。

ここで大事なのは、筋トレや短距離ダッシュなどの無酸素性運動。

有酸素代謝では脂質を使う割合が増えますが、無酸素性代謝は運動強度が高く、主に体内の糖をエネルギー源として使用します。有酸素性代謝とは、ウォーキングや息が切れない程度のランニングなどで、糖と脂質の使用割合は半々くらい。無酸素性代謝とは、主に代表とされるのは筋トレで、糖が約9割、脂質が約1割を使っています。

「有酸素運動はカロリー消費できてヤセられる」というイメージがありますが、筋肉の少ない女子の優先順位は、ランニングマシンよりも筋トレです!

有酸素運動にもなる筋トレがあった!
お腹まわりのトレーニング「マウンテンクライマー」は、筋トレと有酸素運動のいいとこ取り!





2: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:33:59.57 0
今は食事制限だけだからなかなか痩せない
有酸素運動と無酸素運動取り入れてダイエットしていた頃はみるみる痩せた


3: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:35:24.09 0
空腹を感じない食餌サイクルを構築することよ


20: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:12:22.44 0
>>3
たとえば?


4: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:36:29.44 0
筋トレしたら心臓バクバクして怖い


5: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:38:34.36 0
食事の量を減らせ




8: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:43:47.36 0
炭水化物メインの食い物(ラーメン・チャーハンとか)やめて
肉と魚と野菜とメインのにしたら痩せた


9: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:46:07.40 0
全然痩せないし高脂血症が良くならないから検査したらFHだと判明
10年以内にほぼ確実に心筋梗塞で死ぬらしいw


11: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:48:21.82 0
何それ怖い


12: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:48:30.13 0
なかやまきんに君も言ってたからガチだぞ
赤坂5丁目マラソン上位常連のマラソンガチ勢のきんに君が言ってるんだからガチ


22: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:18:10.24 0
>>12
そういうボディビル目指してるような人の痩せると一般人の痩せるでは意味が違うから


13: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:49:29.67 0
俺なんか元から痩せてんで筋トレしてもしなくても余り変わらんのよね


14: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 08:52:23.72 0
1時間くらい散歩してもおにぎり1個くらいのカロリーしか消費せんからな
筋トレして代謝上げれば黙ってても24時間カロリー消費してくれる


15: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:00:32.69 0
筋トレだけでは痩せない。ストレッチしないと痩せない派もいるけどどれが正しいの?


16: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:05:24.47 0
筋トレした後に軽い有酸素が正しい
ストレッチは疲れを溜めないようにするくらいのもんで痩せるほどではない


17: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:06:42.74 0
酸素カプセルって効くの?


18: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:08:36.49 0
継続していくことが必要なんだから
好きでないと続けられない


19: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:11:54.88 0
ストレッチ5分無酸素30分有酸素30分ストレッチ5分
これ週4くらいを1年続けて15キロ減った




21: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:13:24.60 0
3か月で10kg痩せようとするから無理が出る
1年10kgなら無理せずできる
分かってはいる


25: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:29:43.86 0
脂肪ついたまま筋トレするとプロレスラーみたいなあんま引き締まって見えない身体になるからまずは有酸素で脂肪落とす方がいい
ゴリマッチョとか目指して身体大きくしたいとかなら同時にやる方がいいんだろうけど


26: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:33:01.03 0
>>25
筋肉増やしてから脂肪落とす方が効率的じゃないの?


27: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:36:46.55 0
それだと引き締まったいい見た目の筋肉がつかないってこと


28: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:39:15.88 0
テレワーク中に朝夕歩いてたら明らかに痩せた
外食間食飲酒もしなかったからそっち方が影響がありそうだけれど


29: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:51:05.32 0
ボディビルダーは肥ってガンガン筋トレして筋肉つけてから糖質抜いてキレキレの体作るんだろ


30: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:53:14.01 0
そう
だから大会の時のボディービルダーって餓死寸前の状態
それでステージに立って笑顔でポージング


31: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:54:31.16 0
誰でも知ってる話だろ
筋トレせず食わずに痩せると手足だけ細くなって腹は出っ張ったままとか
変な体型になる


32: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:54:35.93 0
痩せたいんじゃなくて見た目いい引き締まった筋肉にしたくても太ったまま筋トレして脂肪落とす方がいいぞ


34: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:56:28.39 0
停滞したらチートデイを


35: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:56:36.75 0
ジム行かないで自重で筋トレするなら体重重い方が負荷高くなるから太ったままやれ


36: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:58:39.92 0
筋トレ歴3年だが筋トレで痩せる実感はない
確かに筋トレしてる間カロリー消費してるんだろうけど
疲れて筋トレ以外の時間ボーっとしちゃってトータルでの消費カロリーは普段の生活と変わらんと思う
どっちもエネルギッシュにできる人なら効果あるんじゃないかな


37: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 10:02:57.86 0
普通に仕事をしてたらそんな時間無いよ
無理にやっても疲れが残って仕事に影響が出る


38: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 10:04:49.25 0
運動と食事の兼ね合いで肥満度が増減する
運動の強度でマッチョ度合いが決まる
運動が軽すぎてもハード過ぎてもそれぞれ健康に特有の支障が出る


39: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 10:06:12.87 0
筋トレなんて1日30分くらいでいいぞ
今日は脚で明日は腕で明後日は腹とか分けて
腕やったら次腕やるのは4日後くらいでいい


40: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 10:10:24.73 0
デブに水とビタミンだけ与えて何日生きられるか実験してみたい
太ったまま餓死するとかあるんかな


41: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 10:14:03.32 0
食わなきゃいいだけ腹が減っても食わないそれだけで痩せる


42: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 10:15:09.45 0
運動すると腹減るから
飲まず食わず運動しないのが一番


43: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 10:20:39.16 0
ダイエット中に筋トレと高たんぱくのセットで糖新生が起こりやすくなる
タンパク質あんま摂らないで筋トレするのもいいけど効率悪いよね
だからダイエット中に筋トレはあんま向いていない


44: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 10:25:03.35 0
まずは空腹に慣れることだな


23: 名無しダイエット 2021/09/13(月) 09:18:16.45 0
結局両方やれという話しになる


引用元:https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1631489477/


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