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1: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 02:49:41.149 ID:r3xcWoi80
181cm125kgでいよいよヤバく感じてダイエット決行
摂取カロリー1,700kcal程度に抑えて糖質、脂質は控えめ(あすけんってアプリで管理)運動はフィットボクシングを1時間ほどやってます
最初の2ヶ月はポンポンと体重落ちて今115kgなんだけど急に落ちにくくなったのでこうしたら良いとか教えて下さい





2: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 02:50:13.883 ID:dPH0d2ml0
1日1食サラダだけ


3: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 02:52:04.159 ID:r3xcWoi80
>>2
正直カロリーは減らそうと思えば減らせる(そんなに食べないデブなので)んだけど減らしすぎると体が省エネモードになるとかリバウンドの恐怖があります
1,000kcalとかそれ以下に抑えても大丈夫なもんなの?


4: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 02:53:23.196 ID:r26Flwe00
とりあえず普通に食ってしてたらいずれまた体重は減っていくよ
一気に落とそうとしなかったらいい


7: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 02:56:31.008 ID:r3xcWoi80
>>4
この体重なんでガッと減ってくれるかと思ったけどそう甘くは無いですかね


5: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 02:54:24.677 ID:8fcch0Pf0
落ちにくくなったというか今までが落ちやすかっただけ
水分が抜けてきた証拠
1日3リットルの水と半身浴に勤しみましょう




7: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 02:56:31.008 ID:r3xcWoi80
>>5
水(炭酸水)は2Lぐらい飲んでます
半身浴はダイエット効果あるのか、やってみます


6: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 02:54:35.039 ID:+hIp9Opb0
ジュース類やめて水かお茶を飲みまくります


7: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 02:56:31.008 ID:r3xcWoi80
>>6
ジュースはダイエット始めてから一滴も飲んでないです
ご飯のときにウィルキンソンのタンサンエクストラ、喉乾いたときは普通のタンサン飲んでます


8: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:02:27.063 ID:r3xcWoi80
ちなみに運動は1時間ほどやって大体700kcalぐらいの消費らしい(ゲーム内表記)
実際はもっと少ないかも知れないけどこれぐらいの運動で足りてますかね?


11: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:13:21.622 ID:8fcch0Pf0
1日1000キロカロリーカット出来たら週1キロ落ちる計算だから3ヶ月くらいで100キロ切れるんじゃない?
そしたら少し休憩しても良さそうだし
摂取カロリー抑え過ぎるのは不健康とかよく言うけどぶっちゃけ今の体型のままの方が不健康だよな


12: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:17:51.185 ID:r3xcWoi80
>>11
減らしすぎるとかえって痩せにくくなる(体が省エネモードになって基礎代謝が落ちる)みたいな話をよく聞くので、あすけんの適正接種カロリー下限ぐらいになるように調整してます
もしもっと落としても大丈夫なら1,300kcalや1,200kcal程度までは落とせそうなんですが…


15: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:30:06.535 ID:XBboZfyL0
>>12
ホメオスタシスで痩せにくくなるとかいうの、あまり信憑性ないと思うけどな
継続出来るなら接種カロリー減らしてもいいと思うぞ


21: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:37:29.409 ID:r3xcWoi80
>>15
そうなんですね!じゃあちょっと落としてみます


24: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:40:46.864 ID:tL7fc4Du0
>>21
サプリじゃ激痩せ効果は出ないよ本物の野菜でないとダメ
野菜の食物繊維が一緒に食べたものを消化不良引き起こして吸収率を一気に下げるから
カロリーなんか気にせずとも一緒に野菜炒めでも食っておけばそもそも消化不良で吸収率が下がる




26: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:41:26.810 ID:r3xcWoi80
>>24
そういう効果なんですね
野菜しっかり取るようにします


13: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:23:11.292 ID:8fcch0Pf0
省エネモードはチートで解消するのが一般的なんじゃない?
眉唾というかそのうちまた減るの知ってるからやった事ないが
地道に時間かけてやりたいタイプならそっちが断然良いとは思う
モチベ維持頑張れ~


14: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:25:59.568 ID:r3xcWoi80
>>13
なるほど、分かりました
とりあえずちょっとだけ減らして様子みながら運動続けていきます
半身浴もやってみます!アドバイスありがとうございました!


16: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:32:24.536 ID:tL7fc4Du0
カロリー気にしている人って野菜食べていなそうだよな野菜バクバク食べているだけで痩せる事も知らなそう
だって野菜のカロリーなんて0みたいなもんだし
そんなカロリー気にしている余裕あるなら野菜の量を増やせ


21: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:37:29.409 ID:r3xcWoi80
>>16
野菜そういえば採ってないですね、サプリで代用してました
サラダ足してメイン減らそうと思います


17: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:33:02.187 ID:VSjFW9UI0
背高くていいな
絞ればいい体になりそうじゃん


21: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:37:29.409 ID:r3xcWoi80
>>17
ありがとうございます
頑張って絞ります!


18: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:33:17.728 ID:wdkN5SGN0
その体重なら早食いは止めてよく噛んで食べるだけで違いそう


21: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:37:29.409 ID:r3xcWoi80
>>18
確かに早食いですね…
ゆっくり食べるようにします


19: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:35:14.452 ID:VQ+JOuJT0
この10ヶ月で18キロ落とした俺の場合になるけど
朝ごはんちゃんと食べて(プロテインとバナナとか)
昼に米付きの弁当orオートミール
夕方に筋トレしてタンパク質が足りてない場合はプロテイン
夜はサラダとメインのおかず1品、付け合せ1品で晩酌(蒸留酒)

これらを全部あすけんで管理して栄誉バランス考えながら組み合わせてる


23: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:39:38.689 ID:r3xcWoi80
>>19
自分もプロテイン多めのバランスで接種してます
晩ごはん極力減らすのは影響ありそうですか?


28: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:43:30.341 ID:VQ+JOuJT0
>>23
俺も聞きかじったものを実践してるだけだけど
タンパク質って1食で一気に摂ってもダメらしいから
3食しっかり、タンパク質を均等に配分して食べるのが良いと思うよ
そのうえで夜ごはんは量は控えめ&なるべく早い時間帯に済ませるのが良い


29: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:47:57.654 ID:r3xcWoi80
>>28
一応、ローソンのチキンステーキ弁当とかビーフハンバーグ弁当(脂質普通、高タンパク)みたいなものを昼夜食べてます
運動後に低脂質牛乳とホエイプロテインって感じです
晩ごはんは18時に食べてその後は水とプロテインだけですね


20: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:35:17.353 ID:gzDgD/yCK
水泳が良いぞ膝に負担かからないし


23: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:39:38.689 ID:r3xcWoi80
>>20
水泳…できる場所がなかなかないんですよね
近所のプール付きジムはコナミだけなんですけどお金そんなにないので


22: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:38:25.717 ID:tL7fc4Du0
サラダじゃなくても全食に野菜料理を取り入れるだけで普通に激痩せ効果出るだろう
野菜炒め・野菜スープ・温野菜
ドレッシングなんか使わずに塩・醤油・胡椒で食え


25: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:40:59.183 ID:r3xcWoi80
>>22
野菜すげえ
自炊一切しないマンなのでコンビニかスーパーでカロリー気にしながら買い物してました


27: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:41:53.144 ID:6NNzLKgd0
糖質ゼロ麺、オートミール、サラダにノンオイルドレッシング←この3つを半年飽きないように回して食べて運動はストレッチだけで23キロぐらい落ちた
痩せてからは暴食しないようにしたからかリバウンドはしてない


29: 名無しダイエット 2021/09/22(水) 03:47:57.654 ID:r3xcWoi80
>>27
かなり切り詰めた食事ですね…
参考にします!


引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1632246581/


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