dumbbell_man

1: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:40:25 ID:C7t
☆Aメニュー
・背中 
 ラットプルダウン/チンニング
 ベントオーバーローイング
 バックエクステンション
・上腕二頭筋 
 アームカール
 ハンマーカール
・腹筋
 レッグレイズ

☆Bメニュー
・胸 
 ベンチプレスマシン
 バタフライマシン
 ディップス
・上腕三頭筋
 フレンチプレス
 プレスダウン
・腹筋
 クランチ

☆Cメニュー
・下半身 30分
 プレス/カール/エクステンション
 アウターサイ/インナーサイ
 カーフレイズ
・肩 10分
 ショルダープレス
 レイズ(サイド/フロント/リア)
 シュラッグ
・腹筋
 プランク(フロント/サイド/バック)





2: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:40:34 ID:C7t
アドバイスお願いします


3: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:41:14 ID:C7t
回数はそれぞれ10×3セット


4: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:41:40 ID:jxZ
目的はなんや?増量?減量?


5: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:42:04 ID:C7t
>>4
メインは減量


7: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:43:06 ID:jxZ
>>5
なら食事制限やろ。あれこれ体動かしても食ってりゃ筋肉も脂肪も増える増える。


8: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:43:25 ID:C7t
>>7
炭水化物は夜だけにしてる


10: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:44:00 ID:jxZ
>>8
筋トレを夜にしてるならそれもアリやけど、基本は朝食と筋トレ前後やで




6: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:42:56 ID:C7t
これとは別にランニングも週3でやってる


9: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:43:48 ID:AZn
脂肪燃やしつつ筋肉はできる限り維持ってんなら
割りと文句はないメニュー


11: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:44:28 ID:C7t
>>9
個人的には下半身と肩のメニューが多いから絞りたい


15: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:46:45 ID:AZn
>>11
そんならスクワットをワイドスタンスでやって、レッグプレス、インナーサイ、アウターサイを削る


18: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:47:44 ID:C7t
>>15
レッグカールとレッグエクステンションは残してもええんか?


21: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:48:55 ID:AZn
>>18
減量目的なら残してええやろ


12: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:44:38 ID:re7
上半身いらないんじゃない?ひたすら下半身動かして基礎代謝あげろ


13: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:45:21 ID:C7t
>>12
下半身は元々筋肉質だから、上に付けたい


27: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:50:04 ID:re7
>>13
筋肉つけたいんじゃなくて痩せたいんだろ?


14: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:46:14 ID:jxZ
ワイストレッチ素材しか履けなくなるほど下半身追い込んだけどおかげで基礎代謝やる前と比べて200kcal程度は増えたで


16: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:46:49 ID:C7t
>>14
犠牲が大きすぎる


17: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:47:33 ID:jxZ
>>16
身長あるなら迫力増すから…
あとCのプランクは特に目的なければいらんぞ


19: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:48:17 ID:C7t
現状は
194cm
103kg
体脂肪率20%


24: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:49:30 ID:joK
>>19
レスラーか


26: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:49:52 ID:tAM
>>19
なんかスポーツやればそれなりの所まで行けるやろこれ


29: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:51:10 ID:C7t
>>26
高校1年で腰壊さなかったらバスケで活躍できたと思う




21: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:48:55 ID:AZn
てか、めちゃくちゃでかいな


25: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:49:41 ID:C7t
>>21
ただのメガネデブやで
特技はダンクシュート


31: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:51:46 ID:AZn
>>25
それだけタッパあるなら筋肥大に全力かけてみて欲しいわ
そこらへんの人間とは才能が違うやろ


32: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:52:01 ID:C7t
>>31
服がない


34: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:56:53 ID:AZn
>>32
194もあったら元々入る服無さそうだな

ショルダープレス&サイドレイズで肩はOKだと思う
ワイドグリップの懸垂でも肩の後部は使うし


22: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:48:56 ID:joK
いつから始めたん


36: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:59:13 ID:C7t
>>22
1ヶ月ほど前からスタート


28: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:50:10 ID:jxZ
脂肪落とすなら週一でボクシングもありやな、所謂HIITし続けながらストレス発散もできる


37: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:59:40 ID:C7t
>>28
近くに有ればアリやな


30: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:51:19 ID:2ww
パワー系か


33: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:55:40 ID:C7t
ショルダープレスと一緒にやるレイズ系だったらサイドレイズだけでもええかな




35: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:58:10 ID:C7t
☆Aメニュー
・背中 
 ラットプルダウンorチンニング
 ベントオーバーローイング
 バックエクステンション
・上腕二頭筋 
 アームカール
 ハンマーカール
・腹筋
 レッグレイズ

☆Bメニュー
・胸 
 ベンチプレスマシン
 バタフライマシン
 ディップス
・上腕三頭筋
 フレンチプレス
 プレスダウン
・腹筋
 クランチ

☆Cメニュー
・下半身 30分
 ワイドスタンススクワット
 レッグカール
 レッグエクステンション
 カーフレイズ
・肩 10分
 ショルダープレス
 サイドレイズ
 シュラッグ
・腹筋
 プランク(フロント/サイド/バック)

結構スマートになってきた


38: 名無しダイエット 20/03/07(土)16:01:11 ID:AZn
>>35
上腕三頭筋もプレスダウンorフレンチプレスのどっちかでいいと思う
ディップスやってるなら尚更


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1583563225/


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