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1: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:16:36.35 ID:3dzFt7Yb0
ンゴオオオオオオオオ





2: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:16:47.69 ID:3dzFt7Yb0
あと少しなんや…


3: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:16:56.12 ID:3dzFt7Yb0
でもクッソきつい


4: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:17:26.23 ID:lqgTLL9da
もっと長い距離ゆっくり走ってた方がいいんやない


5: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:17:31.03 ID:3dzFt7Yb0
なんJ民のアドバイス通りスローペースで一時間も走った


13: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:20:29.52 ID:N3sxwjIz0
>>5
ええぞ
楽やろ


16: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:21:14.57 ID:3dzFt7Yb0
>>13
上半身めっちゃ楽やが一時間あたりで膝がやばそうな気配になってくる


21: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:22:52.08 ID:N3sxwjIz0
>>16
40分くらいで脚作るのがええんやないかな




26: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:24:40.03 ID:3dzFt7Yb0
>>21
40分くらいで効果あるんかな
スローだとすごい楽すぎて


40: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:28:00.55 ID:N3sxwjIz0
>>26
心肺にも効果あるぞ
ただのウォーキングでも効果出るくらいや
心肺より脚が足りてないんやからそっちを底上げした方がええで


6: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:17:58.62 ID:3dzFt7Yb0
一時間くらい走ると足がかなり痛くなってくる


7: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:18:26.18 ID:3dzFt7Yb0
ゆっくりペースなら心肺的には全然余裕だけど足が


8: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:18:50.42 ID:qjRfIhnJH
一キロ7-8分くらいで10km走れ


10: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:19:25.08 ID:3dzFt7Yb0
>>8
膝に限界が来る


9: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:19:18.28 ID:GJ4p84QY0
ジョギングにせい


11: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:19:47.23 ID:3dzFt7Yb0
長時間ジョギングやったけど膝の感覚がやばいことになった


12: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:20:01.83 ID:Ibt2jH7Mp
10キロ1時間切れたら上等よ


14: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:20:39.15 ID:3dzFt7Yb0
10km一時間ならきれそう


17: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:21:32.30 ID:Ibt2jH7Mp
そんないきなり筋肉や骨が慣れるわけないんだから
ゆっくりタイム縮めよ


19: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:22:34.84 ID:3dzFt7Yb0
>>17
たしかにそうやな…
でもランニング初心者が2ヶ月で4分台とかで走ってるって記事見たりして焦ってる


23: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:23:37.42 ID:N3sxwjIz0
>>19
そういうやつはだいたい何処か壊して辞める




28: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:25:07.11 ID:3dzFt7Yb0
>>23
膝はサポーターとかつけたりサロメチールぬったりめっちゃ保護してる


18: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:21:36.25 ID:3dzFt7Yb0
足で走るのが好きなんや


22: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:23:14.71 ID:oFiDJpov0
一般人ならクッソ早いやん
駅伝とか出られるレベルではないけど


26: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:24:40.03 ID:3dzFt7Yb0
>>22
スタミナ全然持たんしハーフすら走りきれないわ。。。


25: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:24:30.23 ID:RX13akWur
乳酸の発生速度と処理速度のキックポイントは3:15くらいにある人間が多いらしいんや
つまりそこまではちょっと心肺鍛えりゃ誰でもイケるねん
そんな当たり前もこなせんのならさっさと滅べや


33: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:26:43.28 ID:3dzFt7Yb0
>>25
いや絶対ムリやろ3分とか


27: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:24:54.06 ID:5Ht8i2w70
フルマラソン何回も出とるけど5分半がやっとやわ


35: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:27:03.82 ID:3dzFt7Yb0
>>27
フルで5分半はめちゃくちゃすげえ


30: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:25:36.51 ID:bIMac7Kt0
3キロを5分以下のペースで走りたいんやったら400mとか1000mとかのインターバル走したほうがええやろ


37: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:27:47.13 ID:3dzFt7Yb0
>>30
5kmを楽に4分台で走れるようになるのが今の目標や


31: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:25:36.96 ID:Ibt2jH7Mp
走るとその衝撃と自重に膝やら踵が耐えれないからな


39: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:28:00.42 ID:qRLpUyXQd
筋トレしたり50mダッシュしたりスピードあげないと


41: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:28:32.85 ID:3dzFt7Yb0
スローで長く走るのええんかやっぱ
心肺機能的には全く鍛えられてる気せんが


42: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:29:13.56 ID:Ba2A+aNv0
ワイ、少し歩くだけで足裏と膝痛くなるんやが何から始めればええんや


43: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:29:17.97 ID:3dzFt7Yb0
やっぱ足が全然足りてないから坂道ダッシュとかのがええんかな


45: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:29:50.04 ID:4NcduGwv0
心肺鍛えるなら水泳とランニングどっちがええんや?


48: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:30:17.91 ID:QSC59oQbM
>>45
圧倒的水泳


46: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:29:59.77 ID:jLveTJzFM
ランニングしてて一回膝痛めたけど、原因は背骨がまっすぐすぎて衝撃吸収できてない言われてからたって難しいと思ったわ


51: 名無しダイエット 2021/10/09(土) 12:30:40.63 ID:3dzFt7Yb0
>>46
フォーム改善むずいよなぁ


引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1633749396/


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