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1: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:41:35.094 ID:uFpsocfm0
今やってる事一覧
・バナナ、納豆、ヨーグルトを毎日食べる
・一日8時間寝るようにする
・筋トレは自重トレとダンベルを曜日ごとにやる
・有酸素運動は一日おきに30分くらいペースは8分キロメートルくらい
・高強度インターバルトレーニングを週に1度

他になんかやった方がいいことある?





2: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:42:05.518 ID:uFpsocfm0
ちなみに173センチ65キロ、体脂肪率は15パーセントくらい


11: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:45:34.839 ID:W4W6+JMTa
>>2
ガリガリのくせに体脂肪多すぎ
どうせ無理のない筋トレしかしてねーんだろ


13: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:46:23.168 ID:uFpsocfm0
>>11
体脂肪なんてこれくらいでいいんだよ、17パーセントくらいでいいわ


3: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:42:14.920 ID:uJkwJB+V0
ストレスを溜めない




4: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:42:20.125 ID:XMGVgoC0M
強力な肉体ってどんなイメージ??


10: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:45:14.679 ID:uFpsocfm0
>>4
速筋優位で持久力もある体


12: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:46:14.718 ID:8UiGsRZIa
ビタミン摂取


14: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:47:20.050 ID:uFpsocfm0
>>12
ビタミンって何でとるの?サプリ?


15: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:51:23.365 ID:uFpsocfm0
ちなみにお風呂前には緑茶飲んでる


16: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:51:28.596 ID:xFM9+ApzM
とりあえず70kgこえるまできとんれしながら食べまくろう
食事内容なんか細かすぎたら続かなくなるし大会でるわけじゃないならそんなに気にしなくていいと思う


18: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:53:44.850 ID:uFpsocfm0
>>16
なんで70キロなの?


22: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:59:59.340 ID:RY+kvt7dM
>>18
とりあえず体重を増やすの
かなり増やしてから減量して17%の80kgくらいになったらなかなか良いからだになると思う


23: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:00:51.929 ID:AmF5qtNa0
>>22
分かった


17: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:52:40.014 ID:xhnImp+IM
有酸素運動比率が少ないかな8分ってほぼ歩きじゃん
健康な肉体目指すなら筋トレよりランニングなりロードバイクにもっと重点置いて心臓と肺強くするのはガチでオススメ
無駄な脂肪落として持久力付いて身体が軽くなると健康になってるって実感できる


19: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:54:36.138 ID:uFpsocfm0
>>17
最大酸素摂取量41.8のクソザコナメクジだからだよ


20: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:56:24.290 ID:5rYG6ntk0
>>19
それって低いの?


21: 名無しダイエット 2021/03/20(土) 23:58:32.024 ID:uFpsocfm0
>>20
低い、運動してる学生なんかは48くらいある




24: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:01:03.300 ID:kynUILs90
ぬか漬け


25: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:02:59.326 ID:AmF5qtNa0
>>24
発酵食品がいいってこと?


34: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:17:25.572 ID:kynUILs90


35: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:26:30.350 ID:AmF5qtNa0
>>34
センキューこれは凄いな


26: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:03:15.998 ID:54C3cuHN0
最大酸素接種量ってVO2MAXか
俺67だけど>>1は何で計測してるの?


27: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:03:44.150 ID:AmF5qtNa0
>>26
アップルウォッチ


28: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:06:30.733 ID:54C3cuHN0
>>27
そっか、なら尚更有酸素運動に重点置いた方がいいんじゃないなと思うが…41.8は流石にトレーニングしてないやろ


30: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:08:16.987 ID:AmF5qtNa0
>>28
すぐ足が痛くなるから下半身の筋トレと並行してやってる、ケガだけはしたくないから一日おきね


31: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:10:48.029 ID:54C3cuHN0
>>30
足が痛くなるのは辛いなまあゆっくり頑張れ
有酸素運動はセロトニンも分泌されるし幸福度高くなるし肉体だけじゃなく精神面でも豊かになるから必須だと思ってな


33: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:11:59.779 ID:AmF5qtNa0
>>31
分かった




29: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:07:34.867 ID:e2QZYZ5V0
何のためにその身体にしたいのか分からないが
パワーが欲しいなら崖からよじ登れれば生き物としては充分だからとりあえずメニューに懸垂は入れとけ
スタミナが欲しいならゆっくりでもいいから走れ
見た目だけでも良くしたいならプロテイン飲め
全部欲しいなら自衛隊に入るか林業に転職しろ


32: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:11:29.938 ID:AmF5qtNa0
>>29
俺が体を健康で強くしたいのはなるべく健康で長く生きるため、懸垂はまぁやりたいと思ってる


36: 名無しダイエット 2021/03/21(日) 00:42:10.593 ID:e2QZYZ5V0
>>32
長寿目的なら筋トレ云々より食生活…は悪くない感じだな

なら変に偏らなければそのままでいいんじゃね
アレルギー無ければ魚と肉と果物はそれぞれ月に二回は食えよ
月二回で良いんじゃなくて何かを絶つ食生活はダメって意味な
どうしても何かを足したいならミヤリサンかエビオス辺りか

あとここ15年で言われ始めたことは概ね無視していい
炭水化物制限なんかはその最たる物だ
糖尿病患者と米小麦アレルギー持ちとデブはその限りでは無いが

○○は身体に悪いから食わないってより勇次郎のアレの方が生き物として正しい
何でも食ってそこそこ動いて縛らず縛られず普通に生きて死ね


引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1616251295/


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