olympic13_weight_lifting

1: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:50:35.825 ID:Yp07i2Ci0
我ながら頑張った





2: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:51:56.460 ID:DaXSqSOo0
元の体重が何キロかにもよる


3: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:52:26.431 ID:HmUS1chId
小学生か?
無運動でも90キロなんて簡単に上がるぞ


4: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:53:08.620 ID:Yp07i2Ci0
>>3
嘘乙
そんならお前が上げて証拠みせろや

体重60kg


5: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:53:14.959 ID:UO020iSa0
その時間を仕事に充ててたら
もっと収入増えてたのにな




6: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:53:59.106 ID:HmUS1chId
俺のスペック

40歳
運動部経験なし
体育万年2
身長175センチ
電車の乗り換えだけで息が切れる

これでも100キロなんて簡単に上がるからな

一年もやって90キロって小学生レベルだろ


10: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:55:48.992 ID:Yp07i2Ci0
胸につけるに決まってんだろ
>>6
口だけは何とでも言えるな


16: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:58:55.991 ID:uRIIV0pcM
>>6
おまえそのスペックで良くその年齢まで生きれたな
重量物担いだ分だけ寿命減ってないか?大丈夫か?


18: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:01:03.170 ID:HmUS1chId
>>16
90キロ上がらないやつよりは力強えから余裕だよw
下には下がいるんだなwww


8: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:55:40.806 ID:6kPpJXF20
電車の乗り換えで息切れとか笑かせんなよ


9: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:55:47.060 ID:RS0iaKM70
俺も体重60キロで一年やって90キロだった。そこから100キロ上がるまで10ヶ月かかったわ。




14: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:58:15.627 ID:HmUS1chId
>>9
雑魚すぎるだろw
俺は体育2だったけどさぁw
ベンチプレス?
近所にジムができたからやってみたわけよ
様子見に80キロからやって余裕だったから10キロずつ増やして100キロはちょろかったよwww
120キロはちょいキツイけどなんとか上がる

つーか女子でもプロは200キロ上げるんだろ?
1年もやって90キロって根性がないんじゃないの?w


25: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:06:15.058 ID:h1XtHVgP0
>>14
200も上げれる女子いねえよ
そもそもプロはベンチスーツ着てるから80kgくらい傘増しされてるぞ


11: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:56:13.312 ID:DaXSqSOo0
元が体重60で今何キロ?
俺半年やってまだ限界50位だからマジですごいと思う


17: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:00:01.256 ID:HmUS1chId
>>11
え?
いやいやいや
50キロって握力かよwww

あのさ
お前らの筋トレじゃないよ
やった気になってるだけでちゃんと追い込んでないから効果ないんだよw


35: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:11:53.563 ID:DaXSqSOo0
>>17
タンパク質も摂って毎回10回3セットやってるんだけど伸びない
重量2.5で刻んで上げると3セット目で上がらなくなる

なぜなのか…。


37: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:13:39.298 ID:h1XtHVgP0
>>35
10回3セットとかクソだから参考にしなくていいよ

筋トレの基本は
・漸進性の法則
・負荷の不規則性


38: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:14:18.794 ID:HmUS1chId
>>35
根性が足りない
あげるときに
ウオオオオオオオオ!
って声出してるか?
声出せば1.5倍上がるぞ
それを全セットやるんだよ

お前鍛えてんだろ?
200キロで声出してやってみろ
上がるから


12: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:56:54.054 ID:Yp07i2Ci0
トレ開始してから8キロ増えたから今68だな


13: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:58:07.731 ID:Yp07i2Ci0
やっぱ重量上げるにはガッツリ食ってタンパク質を最低100g以上心掛けてから伸びだしたよ


34: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:11:12.036 ID:h1XtHVgP0
>>13
それも大事だけど1番は頻度

周3ベンチにしたら1ヶ月ちょいで100から110に伸びた

パワーリフターなんかだと毎日する人もいるからな


15: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 02:58:51.417 ID:DaXSqSOo0
68で90上がるのか…相当仕上がってるな

ちなみに開始当初はどのくらいだった?


30: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:08:42.830 ID:h1XtHVgP0
>>15
全然仕上がってないぞ

ベンチなら
体重の1.5倍上げてようやく上級者


19: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:02:16.596 ID:HmUS1chId
あ、お前ら女か
女ってマジでスペック低いんだなw


20: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:02:31.490 ID:9B8UgC6K0
身長体重で変わるし腕の長さとかで得意不得意あるし
ベンチって腕が短い方が上げられるんでしょ


22: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:04:48.086 ID:h1XtHVgP0
俺は10ヶ月で40から100行ったけど、まあ社会人なら一年で90でも凄いわ


24: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:06:05.532 ID:HmUS1chId
>>22
40キロってさぁ
体育1だろお前
中学生の握力かよw


23: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:04:49.774 ID:HmUS1chId
ちなみにスクワットとデッドリフトは何キロ上がる?
俺は300キロ上がるが

お前らはそれらも150キロ上がらなそうだなw


26: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:06:41.421 ID:h1XtHVgP0
女子はベンチめっちゃ弱いからな
スクワット150上がるのにベンチは80とかそんなん


33: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:10:56.598 ID:HmUS1chId
わざわざ時間とって筋トレしてるのにステロイドやってないやつおる?


40: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:15:00.626 ID:uCKMudDt0
ベンチなんかスポーツにも日常生活にも役に立たんからやめとけ


45: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:16:23.642 ID:h1XtHVgP0
>>40
胸板厚いだけで不思議と女からモテるぞ


42: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:15:27.371 ID:HmUS1chId
この前スクワットで40キロでヌオオオオオって1セット目から叫んでるオッサンに40キロのくせにうるせえよって咎めたぞ


47: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:16:53.199 ID:ZDpkNmzi0
>>42
ワロタ イジメんなよw


48: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:19:14.623 ID:HmUS1chId
>>47
ぜってー声出さなくても軽々上がるし全く意味ねーもんwww
ビギナーのおっさんだったけど結局そこから少しずつ重量調節して最後は100キロ以上にしてたし40キロで叫んだ意味マジでなかったぞwww


43: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:16:00.651 ID:h1XtHVgP0
有名なボディビルダーとか筋肉すごいインフルエンサーの話聞いてみ
10回3セットとかそんな甘えた筋トレしてない


44: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:16:11.024 ID:DaXSqSOo0
なんだかんだアドバイスしてくれてわろた

根性鍛え直して信仰も1度見直してみるわ…


49: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 03:21:10.969 ID:h1XtHVgP0
>>44
漸進性の法則は調べたらすぐ分かるけど、前回よりより高い強度、刺激を筋肉に与えないと発達しないという法則のこと

負荷の不規則性ってのは非線形のピリオダイゼーションでメニューを組むこと
マンデルブロでググればいい感じの出てくる

もう一つ俺が大事にしてるのはPOF法
これが何かって言うと筋肉には3つの動きがあるんだけど、ストレッチ、コントラクト、ミッドレンジね
これ何かって言うと筋肉が伸びてる時に1番負荷が乗る種目と収縮した時に負荷が乗る種目とその真ん中の時に負荷が乗る種目があるのね
その3つをメニューに取り入れること、これ重要

例えば
ベンチプレスはミッドレンジ
ダンベルフライはストレッチ
ケーブルクロスオーバーはコントラクト


76: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:01:10.191 ID:kxhfa0MRd
ダンベルは?


81: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:09:11.205 ID:tvR8W9Cd0
>>76
時間の無駄
スポーツ選手じゃないならベンチプレス、スクワット、デッドリフトだけでいい

50キロとかでやるくらいなら自重筋トレの方がマシだから注意な


82: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:10:42.067 ID:kxhfa0MRd
>>81
にわかだなあ


84: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:11:18.190 ID:tvR8W9Cd0
>>82
お前の持ち上がる重量の方がにわかだよw


85: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:12:37.156 ID:kxhfa0MRd
>>84
ディップスくんは身長と体重は?


88: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:14:04.158 ID:tvR8W9Cd0
>>85
お前の重量は?
俺はベンチ180キロスクワットデッドリフトは300キロな


77: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:01:29.703 ID:BtTFvLiB0
筋トレで重量に執着すんの初心者だけやぞ
普通可動域とそれに見合う重量を見出していくもんやからな


78: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:02:31.082 ID:kxhfa0MRd
>>77
体をでかくするなら高ふにが基本


79: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:04:18.764 ID:BtTFvLiB0
>>78
高負荷なんか当たり前やん
ストレッチきかせない筋トレしてるくせに重量に拘るのがアホらしいって話しや


80: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:05:48.111 ID:kxhfa0MRd
>>79
つまりどうやれと?


83: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:11:09.228 ID:BtTFvLiB0
>>80
簡単に言うとベンチプレスやめてダンベルフライするだけでもでかくなったりする
ネガティブ動作時に負荷をかけ続けるよう意識するだけでも違う
パワーリフターになりたいんなら知らん


85: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:12:37.156 ID:kxhfa0MRd
>>83
なるほどね


89: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:14:31.988 ID:kxhfa0MRd
高重量も大事だけど細かいトレも大事なんだよ


96: 名無しダイエット 2021/10/23(土) 04:20:34.480 ID:veHsPL850
たぶんデットリフトのことじゃないか90上がる言ってるやつは
身長にもよるけど60で90は頑張ってる方


引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1634925035/


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