女だけど筋トレのやり方教えて！！！

1: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:49:03.532 ID:TKkORB5T0

運動苦手すぎて何から始めていいかわからない

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:49:39.774 ID:har//6p90

片手腕立て10回×3S位から始めろ

8: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:50:32.095 ID:TKkORB5T0

>>2
腕立て伏せ1回も出来ない

13: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:51:41.029 ID:har//6p90

>>8
出来ないって何？やるんだよデブ

20: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:52:30.409 ID:TKkORB5T0

>>13
どちらかと言うとガリ

22: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:53:14.944 ID:3M2YXAwDa

>>20
飯食え、タンパク質を摂取しろ

26: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:54:12.158 ID:TKkORB5T0

>>22
分かった

25: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:53:54.731 ID:har//6p90

>>20
肉食えロースをずっと食え

36: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:56:33.552 ID:WWXcG93l0

>>8
膝ついて腕立てやってみろ

3: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:49:49.668 ID:1RXwqZsqM

歩けよ

9: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:51:02.693 ID:TKkORB5T0

>>3 5
良さそう

5: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:50:01.072 ID:NKUA+/VLd

ペットボトルに水入れて
両手に持って、１時間散歩

6: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:50:11.019 ID:KF51Jk/N0

個人レッスンしてあげるよ

14: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:51:41.545 ID:TKkORB5T0

>>6
毎日ウチ来てくれるなら嬉しい

10: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:51:20.809 ID:WuGEeem7M

なぜ自分で調べないで
ここで聞く

11: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:51:23.394 ID:3M2YXAwDa

まずご飯、特にタンパク質を摂ることから始めろ

12: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:51:31.047 ID:KmE7cm5Z0

ジムのエアロビ系が楽しくやれていいんじゃないか

16: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:52:12.201 ID:TKkORB5T0

>>12
バテてついていけなかった

19: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:52:28.290 ID:ijnPGees0

>>12
これで体作ってからウエイトやってもいい

17: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:52:15.480 ID:gDMy3dW2p

肘ついて腕立ての様な姿勢で30秒から1分耐える

24: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:53:42.040 ID:Ghi2OPBsp

ぷろたん筋肉研究所みろ

32: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:55:50.007 ID:TKkORB5T0

>>24
ググッてみる

28: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:54:50.562 ID:aYMVQk6l0

公共施設にトレーニング出来るとこがあったりするから探してみたら？

30: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:55:26.940 ID:TKkORB5T0

>>28
ありがとう探してみる

29: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:55:05.325 ID:TKkORB5T0

続けるコツとかないの？

31: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:55:29.236 ID:WMOjW6IUp

ジムのトレーナーに見てもらったら？

38: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:56:49.136 ID:TKkORB5T0

>>31
友達に見せたら痩せてるように見えて圧倒的に筋肉量が足りないから筋トレしろって言われた

33: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:56:00.432 ID:3M2YXAwDa

ちゃんとタンパク質を摂取することが普通になったらトレーニングしろ
腕立て1回もできないってことは自重トレーニングもできないから
その場合は道具を使うかランニングから始めよう

34: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:56:10.009 ID:+HvD9BJA0

早歩きでひたすら歩く歩く
上体起こす腹筋はつらいので脚あげかプランクやる
サイドプランクや左右にひねる腰を振ってひねるプランクもやると脇腹にきく

スクワットでお尻も鍛える

仰向けで気をつけの姿勢から膝を立てて背中を浮かせる
手のひらで床を抑えて体と腿がまっすぐになるようイメージしてやる

あとわかんね

37: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:56:36.057 ID:jBCruguG0

腕立て出来ないならランニングと体幹トレーニングからか

39: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:57:41.596 ID:TKkORB5T0

みんな優しいね
鍛えてる人多いのかな

40: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:58:04.123 ID:l6wcSHixK

腕立て0回レベルなら掃除機かけるとかでいいんじゃね

41: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:58:23.183 ID:nxAZWxos0

プランク運動してればいいっしょ
体幹トレーニングだよ

43: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:59:05.160 ID:kqY7lCN/M

ぷろたんウェイトトレーニングだし絶対無理だろ
まず飯食え
5大栄養素な

44: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:59:17.545 ID:3M2YXAwDa

身体を鍛える三原則は
体調→内蔵に気を使う
食事→食べ物はタンパク質を多め
運動→筋肉痛になるくらいまで
を意識するといいぞ

45: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 11:59:43.640 ID:TKkORB5T0

ちなみに
ワンダーコア
バランスボール
ストレッチポール
チューブ
買いました

47: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:00:25.044 ID:3M2YXAwDa

>>45
ジムには行ってない感じ？

50: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:01:36.090 ID:TKkORB5T0

>>47
行ってたけどつまんないからやめちゃった

61: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:07:28.170 ID:3M2YXAwDa

>>50
なるほどなら順番に話すと
飯をちゃんと食べてタンパク質を多めに取ると
日常生活の動きで筋肉がつく（重いものをたまに持ったり屈んだりとか）

そうすると日常生活では筋肉痛などが起きなくなり筋肉が成長しなくなる
そのため次は日常生活以上の行動を行なってさらに負荷をかける（ペットボトルをダンベル代わりにしたり走ったり、ちなみに走るや泳ぐは全身運動だから全体的に鍛えられる）

それもある程度行うと回数が多くなったり距離が長くなって効果が薄れて来る

そこで更に高負荷のダンベルとかウエイトトレーニングに切り替える
そこまで行ったら大体一般以上の筋肉は付いてる

55: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:04:21.330 ID:WWXcG93l0

>>45
まずは自重トレできるようになるところからだ

膝ついて腕立て
スクワット
プランク

体重増えても気にするな
体重より体型

57: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:05:19.835 ID:TKkORB5T0

>>55
なるほど

46: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:00:02.542 ID:tXUsXrtN0

走る

48: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:01:07.039 ID:TKkORB5T0

>>46
信号でさえ駆け抜けることが無理なんだけど

53: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:03:09.631 ID:nxAZWxos0

なんだこの箸より重い物を持ったことのないお嬢さん

56: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:04:21.376 ID:TKkORB5T0

>>53
チワワ抱っこできるよ

65: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:19:56.423 ID:bSwX5h7jd

着地点を決めないとなかなか長続きしないぞ
腹筋が割れるまでとか何キロのダンベル持ち上げられるとか体重何キロまでとか

52: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:02:22.718 ID:TKkORB5T0

ムキムキを目指してる訳では無いんだ
ちょっと筋肉欲しい

58: 名無しダイエット 2019/02/25(月) 12:05:32.161 ID:+HvD9BJA0

>>52
ムキムキなんて自重トレーニングだけだとほぼ無理だから安心して筋肉痛になるほど鍛えろ

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1551062943/

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