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1: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:51:29 ID:SpJ
どんな食事にしとる?
参考に教えて





2: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:51:43 ID:wjT
飯とラーメン食わない


5: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:52:06 ID:SpJ
>>2
米だめか


3: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:51:49 ID:PA7
むね肉


7: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:52:17 ID:SpJ
>>3
安いよねむね肉


4: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:51:54 ID:wjT
お菓子も食べない


8: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:52:34 ID:SpJ
>>4
お菓子はワイもやめた
口が寂しくてたまらん


15: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:53:52 ID:ljr
>>8
くるみとかナッツ類食べろオメガ3とか良質な油とっておやつの満足感を得よう


16: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:54:10 ID:SpJ
>>15
へーなるほどサンガツ


25: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:58:03 ID:sqx
>>15
ワイはそれあんまオススメせえへん
ある程度知識ある人なら言わなくても分かるやろけど、知識ない人にそういうの言うたらナッツとかはいくら食べても痩せられる魔法の食べ物やと勘違いするんや




6: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:52:11 ID:wjT
ジュースと酒飲まない


9: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:52:59 ID:DKu
サラダチキン ゆで卵 サラダ


10: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:53:04 ID:ljr
こんにゃくに軽くゴマ油と味をつけてそれ米代わりに食う
とりむねは低温調理にして柔らかくしてオリーブオイルと塩で食べる


12: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:53:22 ID:SpJ
>>10
めっちゃうまそうやんそれ


13: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:53:33 ID:Ar4
食べない


17: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:54:47 ID:SpJ
>>13
無理や、ワイも何度か断食チャレンジしてみたけど翌日馬鹿みたいに
食べてしまう


26: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:58:24 ID:HBK
>>17
プチ断食ええぞ
晩飯から翌日の昼飯まで16時間食べない
体調も良くなる


14: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:53:38 ID:scP
朝昼プロテイン夜好きなものガッツリ


18: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:56:04 ID:SpJ
>>14
それもええかもな


19: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:56:04 ID:ljr
プロテイン飲むのも満腹感増していいで
たんぱく質はDITっていう消化するのにカロリーを消費する量が多いからそれで代謝も上がるしね


21: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:56:32 ID:SpJ
>>19
へーしらなんだ
プロテイン買ってみるかな


20: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:56:23 ID:T3l
1日8時間運動食事はガッツリ。30日で7kg痩せた


23: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:56:53 ID:SpJ
>>20
8時間運動とかスポーツ選手か?


28: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:59:33 ID:T3l
>>23
趣味が運動よ。15:00~21:00 有酸素運動5時間無酸素運動3時間




22: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:56:39 ID:sqx
今日の献立はこんな感じや
朝食 赤飯とヨーグルトと味噌汁
昼飯 キノコとほうれん草、玉ねぎささみのペペロンチーノ
夕飯 カフェラテ


24: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:57:14 ID:SpJ
>>22
健康的やな


27: 名無しダイエット 20/10/14(水)10:59:33 ID:sqx
取り敢えず減量するならしっかり糖質はとるんやぞ
あとタンパク質とある程度の脂質も
糖質は体や脳のエネルギー、タンパク質は筋肉の回復、脂質は肌のハリとかと密接に関係してるからな
伊達に三大栄養素って言われてへんで


31: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:01:08 ID:SpJ
>>27
米食べてもええか?


38: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:02:29 ID:sqx
>>31
むしろ食べなあかんぞ
糖質制限でも痩せられるけどなんか体感的にハリのない体になると思うわ
やっぱPFCバランスとカロリー計算して地道にやるのが一番ええ
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



40: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:03:16 ID:SpJ
>>38
GI値とか満腹感、日本人の健康を考えるとパンじゃなくしっかり米食べた方がええね


44: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:05:50 ID:sqx
>>40
ぶっちゃけGI値に関してはワイ眉唾やわ
1度GI値に気を使ったのも試してみたけど、正直あんま変わらんかった
むしろ赤飯やパスタみたいなGI値高いやつが好きに食べられへんのがストレスやったわ
やっぱ朝起きてまず米食いたいねん


46: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:06:45 ID:SpJ
>>44
なるほどな…
確かにワイもストレスはある
人参とかカボチャが食べられない


32: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:01:10 ID:EEk
ちなみにダイエット目的ならソイプロテインがいいかも
若干ドロっとしててお腹に貯まりやすいで
ワイはソイ飲んだことないから聞いたまでやが


33: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:01:26 ID:SpJ
>>32
へー


34: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:01:36 ID:ImR
イッチの身長体重年齢は?


37: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:02:22 ID:SpJ
>>34
164cm、70kg、22歳


35: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:01:38 ID:usM
1回ダイエット辞めたら太る一方だわ
踏ん切りがつかん


41: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:03:26 ID:sqx
>>35
糖質制限とかケトンダイエットとかやってたんか?
カロリー計算が体に染み付けばアホみたいに太るなんてことないと思うんやけど…




42: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:03:37 ID:ljr
やるならケトジェニックまでがっつりやらんとな
ムズいけど


43: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:04:39 ID:SpJ
糖質オフはきっついわ
ワイはカロリー以外は計算してない
その代わりジュースとかお菓子食べず野菜多めの食事にしてる


45: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:06:31 ID:ljr
冷やごはんは最近レジスタントスターチが注目されてきて痩せるのに有効な食事と言われてるよね


47: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:07:40 ID:sqx
レジスタントスターチはどうやろなあ
やっぱり冷ご飯よりもホカホカのご飯の方が満腹感得られるから、結局そっちの方がよさそうにワイは感じるんやけど
冷たいもんを消化するのにかかるエネルギーと、暖かいもんを消化するのにかかるエネルギーとかぶっちゃけ誤差やろ


58: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:11:47 ID:ljr
>>47
ワイは冷やごはんの方が満腹感あるわここは個人差やろうけどね
それにレジスタントスターチは冷やごはんだけじゃないしGLP-1増加とか目的他にあるのでカロリーだけの話でもない


60: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:12:41 ID:sqx
>>58
まあ結局そいつに合うか合わないかって話やね
ワイは正直レジスタントスターチには消極的や
あと糖質制限とかも


48: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:07:54 ID:SpJ
ぶっちゃけ体重はどうでもええんや
腹の脂肪を落としたい


49: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:08:23 ID:ulW
いまサラダチキン食いまくってなんとか…
パン食いたくなったらローソンブランパンで我慢しとる


50: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:08:51 ID:SpJ
>>49
ワイはパンを最近一ヶ月以上食べてないわ…
きつい


59: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:12:38 ID:ulW
>>50
えらすぎるやで

ワイ悩んでるんやが炭水化物食わんと便秘になるんや…
胃重くせんと腸うごかんぽい
サラダドカ食いでも糞出ないんや
どないしよ…うんちかたくて嫌や


62: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:13:23 ID:sqx
>>59
ちゃんと糖質食え
なんで三大栄養素って言われてると思ってんのや
体に必要やからそう言われてるんやぞ


63: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:14:02 ID:ulW
>>62
食うわ…食って走ればええよな
サンガツ


54: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:09:56 ID:SpJ
腹の贅肉落とすのに効果的なことってないんか?
脂肪は均等に落ちるから無いってきいたことあるけど…


56: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:10:58 ID:sqx
>>54
減量において魔法の食べ物とかはない
今まで怠惰を積み重ねてきた分、地道に努力を積むしかないんやで


64: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:14:38 ID:sqx
ダイエットでも日常生活でも、極力バランスのいい食事を心掛けろよ
極端なものは一生その生活続ける気概無ければリバウンド必至やで


65: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:14:40 ID:ljr
水分もとりやお白湯とかで内臓中から温める原始的なやり方でもいいよ


66: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:15:21 ID:bTc
少量で満足できるやつはすごいわ怠惰というかガリの倍は食わないと気力を確保できない


70: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:16:46 ID:SpJ
>>66
わかる
なんかリミッターが解除されてるんよ


73: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:18:52 ID:bTc
>>70
わあは一食置き換えのダイエットプロテイン飲んどるで
朝は普通に食って昼は油物控えて
夕方と夜に激甘ダイエットプロテイン2回飲んでる
1ヶ月で5キロ落ちたで


72: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:17:47 ID:sqx
>>66
別に少量で満足する必要はないぞ
結構な量でもカロリー少ないもの、食べごたえがあるものなんて沢山ある
キノコとか野菜とかがそうやね




68: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:16:22 ID:usM
炭水化物食いすぎてるから減らせって意味の糖質制限が炭水化物は悪になるの踊らされてる感じがあっておもろい


71: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:17:00 ID:bTc
>>68
所詮0か100かでしかものを見れないからな


69: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:16:26 ID:sqx
バランスのいい食事って言うても色々あるが
マラソンランナーは糖質沢山とらなあかんから、糖質の割合普通の人よりも多くして初めてバランスのいい食事になるし


75: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:19:13 ID:sqx
タンメンも同じカロリーのラーメンとかと比べた場合明らかにボリューミーやし
結局は何を食うか、どうやって食うか、やで


84: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:27:27 ID:Dn1
1日の摂取カロリーを基礎代謝程度にする
いつ何を食うかは自由


89: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:29:24 ID:Dn1
>>84
具体的には
朝プロテイン120kcal
昼コンビニサラダ200kcalくらい
夜なんでも1100kcalくらい


92: 名無しダイエット 20/10/14(水)11:31:05 ID:SpJ
ま、地道に頑張るわ


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1602640289/


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