no title

1: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:19:16.50 ID:xhWVQJ4K0
ちょうどいいくらいの細マッチョになったわ

画像はスレ立ったら貼る





2: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:19:29.40 ID:xhWVQJ4K0
サンキューきんに君


241: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:43:53.93 ID:LGA2N5060
>>2
脚長
スタイルええな


251: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:45:44.39 ID:x6qKipOA0
>>2
二月でこれは凄いなあ
めちゃくちゃもてそうな体やん


334: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:59:28.27 ID:Dj6mFesNd
>>2
2ヶ月前の写真は?


451: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:18:28.39 ID:SzoVSmmG0
>>2
この足2ヶ月でなるわけないやろ


3: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:19:38.42 ID:xhWVQJ4K0
ちな食事内容
土日の昼以外はこれで統一したったわ

朝 鶏むね肉 160 g
  全粒粉入り食パン 2 枚
  ブロッコリー 100 g

昼 鶏むね肉 160 g
  もち麦ごはん 300 g
  ブロッコリー 100 g
  生くるみ 10 g

夕 目玉焼き (全卵 4 個)
  もち麦ごはん 150 g
  ブロッコリー 100 g


11: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:20:40.53 ID:tKuiPGiI0
>>3
めっちゃ健康に悪そう


18: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:21:17.32 ID:xhWVQJ4K0
>>11
タンパク質も食物繊維もモリモリなんだが?


40: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:22:40.59 ID:x6qKipOA0
>>3
甘いもの食いたくならんの?


57: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:23:49.22 ID:xhWVQJ4K0
>>40
あんまりならんかったな
EAA とか BCAA がけっこう甘い味付けやからかな


136: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:30:01.07 ID:/WLuOZvf0
>>3
地獄やん


247: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:45:10.18 ID:LxlPuYiN0
>>3
普通に好きなものばっかりだし俺もこれにしよかな


249: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:45:40.46 ID:LGA2N5060
>>3
こういう生活憧れるけどクッソ金かかるんだよなあ
それでワイ断念したわ


271: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:48:48.25 ID:sIatmHcA0
>>3
こういう生活やってみたいんやが、これ夜の目玉焼きのとこは卵焼きでもええの?


282: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:50:33.75 ID:xhWVQJ4K0
>>271
卵の白身は火通したほうがええけど
黄身は火とおさんほうがええってきんに君が言っとったで

目玉焼きかゆで卵じゃないとむずいやろな


438: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:15:44.36 ID:jQlH0tE20
>>282
その理由が知りたいわ
なんで黄味に火を通したらあかんの?


443: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:16:36.95 ID:xhWVQJ4K0
>>438
良質な脂質やビタミンが死んでしまうんや😭


446: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:17:37.50 ID:jQlH0tE20
>>443
なるほどなあ
単に食えばええってもんじゃないんやな
参考にするわサンガツ


348: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:01:55.76 ID:cJGrNm6Ud
>>3
5食とかきんに君言うてたけどそれは真似しなかったのか?


353: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:02:42.34 ID:xhWVQJ4K0
>>348
きんに君はプロテインも 1 食に含めるからワイも 5 食や😤


387: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:07:52.40 ID:cJGrNm6Ud
>>353
なるほどな


373: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:05:30.49 ID:Nt/HRpfHr
>>3
おなら臭くなった?


393: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:09:35.09 ID:xhWVQJ4K0
>>373
言うほどならんかった


400: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:10:38.87 ID:baHj3UIQa
>>393
筋トレのメニューどうやってかんがえるの?
知識0のワイに教えてくれ
食べ物だけは今日から真似するンゴ


411: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:11:57.96 ID:xhWVQJ4K0
>>400
色んな youtube 動画見て実際にやってみてしっくりくる種目探すとええで
最初はなかなか難しいけど頑張ってや


420: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:13:09.21 ID:baHj3UIQa
>>411
サンガツ
やっぱジムじゃなきゃ駄目やと思う?


422: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:13:46.49 ID:xhWVQJ4K0
>>420
ワイは家トレだけやで
チンニングスタンドとダンベルと可変ベンチは買ったけど


455: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:19:22.62 ID:baHj3UIQa
>>422
ほんまか。頑張るで
ありがとな




4: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:19:44.05 ID:g1Xx61/cd
やるやん


6: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:20:08.02 ID:xhWVQJ4K0
>>4
ありがとう🤗


5: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:19:53.99 ID:xhWVQJ4K0
トレは毎日 30 分🏋


7: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:20:22.35 ID:xhWVQJ4K0
ちなサプリ
これはきんに君以外の色んな人の動画も参考にした

寝起き EAA 10 g

朝 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50
  ビタミン D-3

夕 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50
  ビタミン D-3

トレ前 BCAA 10 g
    マルトデキストリン 20 g

トレ中 EAA 10 g
    マルトデキストリン 20 g

トレ後 プロテイン 30 g
    グルタミン 10 g
    マルトデキストリン 20 g

寝る前 プロテイン 30 g
    クレアチン 1.5 g
    マルチビタミンミネラル


54: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:23:40.91 ID:Hjd0WVfEd
>>7
こんなサプリとらなあかんの??


294: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:52:37.28 ID:ZCpEPzWo0
>>54
とらなくても平気
プロテインとマルチビタミンしか摂らないビルダーも多い


391: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:08:46.46 ID:LJe0eJNL0
>>54
ジム行ってマシーン使うような強度の筋トレしてないならプロテインすらいらんよ
毎食卵一個付け加えるだけで充分筋肉発達する


13: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:20:49.58 ID:xhWVQJ4K0
いい感じに脂肪増えずに筋肉増やせたからこのまま続けるで🤗


15: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:21:06.45 ID:x0RHy5rN0
自重?


21: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:21:38.12 ID:xhWVQJ4K0
>>15
さすがにウエイト

でも自宅でダンベルのみやで


17: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:21:12.26 ID:BNIUW1m60
普通にかっこよくて草


20: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:21:34.76 ID:G6f6yvwT0
サプリ飲んでるやつの尿って普通と違うんか?
ビタミン剤臭くなるとか


38: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:22:39.40 ID:xhWVQJ4K0
>>20
ビタミンBのサプリ飲むとめっちゃ黄色くなるわ
ワイはあんま気にせんけど人によっては気になるやろな


25: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:21:54.51 ID:L2LK8p3O0
腹筋かっこええやん


34: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:22:22.20 ID:tKuiPGiI0
マックとかラーメンとか焼き肉とかはいつ食べるんや🤔?


45: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:23:09.32 ID:xhWVQJ4K0
>>34
土日の昼はけっこう好き勝手食ったぞ


42: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:22:48.57 ID:7znhBRnza
地道に積み重ねるしか筋肥大できんからね、ええ身体や


47: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:23:12.30 ID:WhDp6o2u0
素直にすげえな


51: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:23:28.70 ID:1meT/eita
30分だけでこんな体になるか?


75: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:24:54.76 ID:xhWVQJ4K0
>>51
毎日やればなるぞ
一日につき2部位一種目ずつや

あときんに君の 7 分半ウォームアップも欠かさずやるんや




62: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:23:58.89 ID:/zWDOr0s0
毎日ブロッコリー300gも食べて意味ある?


82: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:25:34.91 ID:xhWVQJ4K0
>>62
冷凍ブロッコリーは保存が効いてレンチンだけやから採用したんや
他の野菜でもええと思うで


70: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:24:33.39 ID:3HI6OEbv0
かっこよすぎて草


78: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:25:09.69 ID:hlYQEb4Yd
イッチいくつや
仕事は?


95: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:26:16.05 ID:xhWVQJ4K0
>>78
33歳技術職


87: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:25:46.61 ID:GodqmxOR0
きんにくんはこれを数年続けてるからな
ガチってたらもっと上に行けそうだけど本業が芸人やってるからしゃーないか


93: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:26:09.25 ID:D/n4fVV10
>>87
芸人はアルバイトやぞ


89: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:25:58.44 ID:JBSGbA5NM
こういうの見るとモチベあがるわ
やっぱ食事コントロールってデカイんやな


103: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:26:48.59 ID:XJJa9Ztq0
2ヶ月でこれならもともといい体してそう


107: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:27:16.54 ID:lhpHLFscd
元からマッチョやろこれ


127: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:29:15.05 ID:yjQlCyKe0
33でこの食生活とか勇気あるわ
本業でもないのに身を削りすぎやろ


138: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:30:17.18 ID:GodqmxOR0
>>127
栄養とカロリー的に満足できればそれでエエんやない?
うまいかまずいかは人それぞれやし
それにイッチは土日はそれなりに普通の食事みたいだしな


142: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:30:39.52 ID:xhWVQJ4K0
トレは 4 分割してやったわ

A 背中 ふくらはぎ
B 胸 前腕
C 脚 上腕
D 肩 腹

毎日 A→B→C→D で回す

種目はなるべく毎回変えた
一部位につき 2~3 種目でローテや


149: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:31:14.02 ID:O+jZHY9a0
>>142
肩なにした?


162: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:32:46.90 ID:xhWVQJ4K0
>>149
前: ダンベルミリタリープレス
中: インクラインサイドレイズ
後: リアデルトロー

いろいろ試したけどこの3つがしっくり来たわ


363: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:04:32.15 ID:5P8ievCNM
>>162
負荷おせーて


389: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:08:24.12 ID:xhWVQJ4K0
>>363
ダンベルミリタリープレスは 8.5 キロ
インクラインサイドレイズは 3.5 キロ
リアデルトローは 6 キロや


165: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:33:05.40 ID:Y7qaB7kUa
30超えでこれは素直にすごい


169: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:33:22.68 ID:+HKSDjKjM
腹筋メニュー教えて


176: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:34:44.52 ID:xhWVQJ4K0
>>169
リバースクランチ
アブローラー
ハンギングレッグレイズ

アブローラーはビッグヒデの動画のやつがええぞ


186: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:35:55.27 ID:+HKSDjKjM
>>176
やっぱ複数メニュー組み合わせんとあかんか
ひたすらクラシックな腹筋やり続けてるけど全然だめ


296: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:52:47.55 ID:Iw7yfzbS0
>>176
アブローラの最後のプランクキツすぎんかあれ


301: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:53:29.38 ID:xhWVQJ4K0
>>296
あのプランクはヤバすぎ
やってて変なうめき声出るわ




187: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:36:00.93 ID:gh6KCCXB0
わいは
トマトホール缶
にんにく3掛け
鶏胸肉2枚
玉ねぎ1個
冷凍ブロッコリー適当
干し椎茸かキクラゲ適当
コンソメキューブ2個
ほんだし

全部ぶち込んで煮たやつ食ってるけど全然筋肉つかんで😂


194: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:37:05.11 ID:19GiHHR00
>>187
美味そうなのやめろ
腹減る😡


204: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:38:59.80 ID:gh6KCCXB0
>>194
めちゃくちゃうまいぞ
簡単だし栄養も1日のビタミンとか鉄分とか食物繊維とか取れるのを栄養アプリで確認したから完璧や
適当に作った割には最高


195: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:37:15.48 ID:F0cGRDX3p
>>187
マグマ食ってるだけじゃなくてトレーニングしろ


206: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:39:24.81 ID:gh6KCCXB0
>>195
マグマがなんなのか知らんがジムで週5でやってるんやけど


196: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:37:15.92 ID:KjLWxu95p
>>187
炭水化物も入れな筋肉つかんで


211: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:39:41.14 ID:gh6KCCXB0
>>196
コメは別で食ってる


202: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:38:16.41 ID:xhWVQJ4K0
鶏むね肉は言うほどまずくないぞ?

水から茹でて、沸騰したら火弱めて 4~5 分くらい保温すればちょうどよく火とおるわ

パサパサになるのは火通しすぎか冷凍したのをレンチン解凍するとき加熱し過ぎや


209: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:39:31.38 ID:+3VgMkPzd
>>202
味付けとかどうしとるん


220: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:40:52.12 ID:xhWVQJ4K0
>>209
鶏肉 2 キロに対して酒 300 cc 水 1 リットル 塩 15 グラム生姜スライス 10 枚

ちなこれは適当やからもっとええ味付けあるかも


257: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:46:13.15 ID:+3VgMkPzd
>>220
やっぱまとめてやるんか、ほぼ生姜だけでよう食えるもんやな
今度機会があったら弁当どんなか見たいわ
ミールプレップ興味あるけど面倒でよー作るれん


205: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:39:21.82 ID:WEB2UEANd
ジョギングとかの有酸素運動無しで
こんな脂肪落ちるもんなんだな
羨ましい


216: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:39:51.78 ID:G6f6yvwT0
アブローラーってタチコロの必要はない?


223: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:41:36.12 ID:xhWVQJ4K0
>>216
ビッグヒデの「アブローラーで5分」動画は膝コロしかないけどやばいで


235: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:42:54.46 ID:G6f6yvwT0
>>223
サンガツ
やってみるわ


228: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:42:11.80 ID:w/mmrjwL0
凄いな。
ワイは仕事に支障でそうやからきんに君の食事は絶対真似できへんわ。


233: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:42:37.83 ID:Qo//LEbv0
食費は大体どのくらいなん?


239: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:43:41.52 ID:xhWVQJ4K0
>>233
サプリも含めて一日 1600 円くらいやね
あんまり安くはないと思う


238: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:43:37.91 ID:QJw/4yGb0
ちゃんと下半身鍛えてるのは好感持てる
それはそうとホンマに足デカくて草


248: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:45:18.00 ID:nWAuyjC70
食事ここまで徹しないとあかんのか?
普通に食事取ってトレーニング、あとはトレーニング後のプロテイン程度じゃ全然あかんか


254: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:45:56.75 ID:gh6KCCXB0
>>248
あすけんっていう栄養管理アプリおすすめや


256: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:46:03.21 ID:mw1dcJod0
マジレスするとそれは減量食やから除脂肪はできても筋肥大はできんで


260: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:46:58.28 ID:xhWVQJ4K0
>>256
全粒粉入り食パンともち麦ごはんたくさん食べれば筋肥大するぞ
ソースはワイ


285: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:50:53.89 ID:mw1dcJod0
>>260
ご飯って100g168キロカロリーやで
500g食っても840キロカロリーや
これにパン足したくらいじゃ糖質も総カロリーもバルクアップには全く足らんで


262: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:47:15.80 ID:RJ20gGrKd
>>256
ホンコレ イッチは元々筋トレしてて2ヶ月絞った体だろ


270: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:48:47.06 ID:xhWVQJ4K0
>>262
絞ってないぞ
むしろ 55 → 58 に増やしたわ

ちなその前に 10 キロくらい絞った


268: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:48:01.97 ID:kqZe0NrY0
広背筋めっちゃええやん


288: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:51:15.33 ID:jYo8rHQI0
あの食事続けられるのすごいわ
普通無理やで




318: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:57:05.70 ID:RUq5EHwXM
食事を我慢できるの羨ましいわ


323: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:57:36.18 ID:5p/iyKaH0
筋トレに時間かけたくないから
重いの持ち上げてるんやけどイッチどれくらいの負荷かけてんや


328: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:58:30.37 ID:xhWVQJ4K0
>>323
重さよりも可動域重視やな
重くても持ち上げきれなかったり引ききれなかったわワイの場合よう効かんわ


340: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:00:19.39 ID:5LAN1OXj0
ダンベルってどれ買ったらええんや
ダイヤル式の20kg2個でええんか?


349: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:01:56.67 ID:xhWVQJ4K0
>>340
ワイは昔ながらのプレート式がおすすめ
普通の重さのプレートに加えて 500 グラムのプレート何枚も使えば毎回少しずつ負荷増やせてええで


372: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:05:22.80 ID:zOktBs8V0
飯とサプリは理想形やん
すごい


388: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 12:08:17.64 ID:fA90PMcJ0
スタイルえっぐ

うらやましい
168cm 70kgのおデブワイは女の子にモテない


317: 名無しダイエット 2021/04/13(火) 11:56:52.13 ID:QLscVRsX0
ええやん女子ウケよさそうな筋肉


引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1618280356/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑