
プランク上手くなったくらいしか実感無いけど効いてんのかこれ
楽なら負荷上げたほうが良い
そもそもどういう目的で腹筋を鍛えてんの?それによってやる種目も変わるよ
プランクは体幹も鍛えられてるんじゃないっけ
わかる
スポーツのパフォーマンスそれで上がったのかって聞かれると因果関係不明なんだよな
スポーツのパフォーマンスそれで上がったのかって聞かれると因果関係不明なんだよな
負荷上げるって片腕にするとか重り乗せるとかだろか
目的は腹回り少し凹まないかなって期待と基礎代謝上がらないかなって期待
あと筋トレ続いた事無いから他の筋トレやりたくなるきっかけにならないかなと
目的は腹回り少し凹まないかなって期待と基礎代謝上がらないかなって期待
あと筋トレ続いた事無いから他の筋トレやりたくなるきっかけにならないかなと
何分何セットしてんの?
まだ毎食前に30秒一回ずつを習慣づけてみただけだわ
ガチスポーツとか目的じゃなくて筋トレお試しみたいな感じ
ガチスポーツとか目的じゃなくて筋トレお試しみたいな感じ
>>8
効くわけなくて笑った
効くわけなくて笑った
>>11
ネットで調べたら割とそれくらいからっての一杯でてきたが全然ダメなのか
ネットで調べたら割とそれくらいからっての一杯でてきたが全然ダメなのか
>>8
すげーなー
すげーなー
スクワットすればいいんじゃない
効果凄いって聞く
効果凄いって聞く
少しずつ時間増やして今は2分3セットやってる
体重多いから膝に負荷かかりそうな運動怖いんだよな
初め10秒でもキツいくらい怠けボディだったから2分とか想像つかないな
初め10秒でもキツいくらい怠けボディだったから2分とか想像つかないな
やってもやらなくても誤差のレベルかもね
ウォーキングか自転車から始めたほうが効果あるだろう
ウォーキングか自転車から始めたほうが効果あるだろう
>>15
歩きも少し前からやってんだが
最近早足以上でないと意味ないとか聞いてうーんてなってる
同じ時間自転車漕げば早足歩きくらいの負荷あるんだろか
歩きも少し前からやってんだが
最近早足以上でないと意味ないとか聞いてうーんてなってる
同じ時間自転車漕げば早足歩きくらいの負荷あるんだろか
プランクは筋トレというより体操みたいなもん
>>19
最近ギネス更新したらしいな
最近ギネス更新したらしいな
>>22
更新されたんか・・・次はお前の番だな
更新されたんか・・・次はお前の番だな
>>19
暇なの…?
暇なの…?
>>19
こんなに深い皺できるのは嫌だよな
こんなに深い皺できるのは嫌だよな
>>19
でた、ワールドレコードの元軍人
でた、ワールドレコードの元軍人
同じ部位鍛えるのでも、種目は変えた方が良いぞ
>>24
同じ奴やってると効きづらくなるとかあんのかな
同じ奴やってると効きづらくなるとかあんのかな
>>27
ある
無意識にラクな方法おぼえちゃう
たとえば腹筋鍛えるんだったら、普通の腹筋運動と、寝てる状態から両足を90度あげるヤツとか、懸垂マシーン使って体浮かして脚前挙するとか
同じ運動を繰り返さない方がいい
ある
無意識にラクな方法おぼえちゃう
たとえば腹筋鍛えるんだったら、普通の腹筋運動と、寝てる状態から両足を90度あげるヤツとか、懸垂マシーン使って体浮かして脚前挙するとか
同じ運動を繰り返さない方がいい
今で最長どれくらい保つか試したけどギリ1分くらいだった
一応徐々に増やしてみる
>>30
筋肉が慣れるとかじゃなくて楽な方法覚えちゃうのか
了解
一応徐々に増やしてみる
>>30
筋肉が慣れるとかじゃなくて楽な方法覚えちゃうのか
了解
軽くやるのでも毎日やることが大事だろ
筋トレが目的の変態はしらん
筋トレが目的の変態はしらん
やってみるとかなりきつくて驚く
筋肉痛なるまでとか習慣付けられずにすぐ辞めちゃいそうだが
なんかHIITとかいうとりあえず全力でやりきるみたいな運動法もあるらしいな
なんかHIITとかいうとりあえず全力でやりきるみたいな運動法もあるらしいな
HIITとかガチでやろうとしたら、それこそキツくて続かんぞ
なんでも続けるのが大切
YouTubeに転がってる3分間プランクサーキットを一ヶ月続けたけど、腹斜筋が鍛えられて常に腹筋に力を入れる意識が身についたから良かったよ
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引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1632800138/




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今、30秒出来るなら30秒のインターバル5秒3セットすればいいだけの話
恐らく2セット目から腹筋に効いてるのが実感出来るだろう。恐らく3セット目は腹筋限界で30秒持たないだろう。
1分出来るならそれを3セット。
1日数分これするだけで腹筋上部は割れるよ
diet2channel
が
しました