undou_front_bridge_man

1: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:35:38.807 ID:+t0sl+zJ0
プランク上手くなったくらいしか実感無いけど効いてんのかこれ





2: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:36:33.430 ID:KGNvUc7o0
楽なら負荷上げたほうが良い


3: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:36:37.438 ID:Z4bYgMvVd
そもそもどういう目的で腹筋を鍛えてんの?それによってやる種目も変わるよ


4: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:37:36.809 ID:7ozky9T60
プランクは体幹も鍛えられてるんじゃないっけ


5: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:39:19.024 ID:8z7UgFgyM
わかる
スポーツのパフォーマンスそれで上がったのかって聞かれると因果関係不明なんだよな


6: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:39:32.942 ID:+t0sl+zJ0
負荷上げるって片腕にするとか重り乗せるとかだろか
目的は腹回り少し凹まないかなって期待と基礎代謝上がらないかなって期待
あと筋トレ続いた事無いから他の筋トレやりたくなるきっかけにならないかなと


7: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:43:37.286 ID:8z7UgFgyM
何分何セットしてんの?


8: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:46:23.588 ID:+t0sl+zJ0
まだ毎食前に30秒一回ずつを習慣づけてみただけだわ
ガチスポーツとか目的じゃなくて筋トレお試しみたいな感じ


11: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:49:33.321 ID:KGNvUc7o0
>>8
効くわけなくて笑った


14: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:53:03.475 ID:+t0sl+zJ0
>>11
ネットで調べたら割とそれくらいからっての一杯でてきたが全然ダメなのか


12: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:49:44.923 ID:5tNaY1bD0
>>8
すげーなー


9: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:47:01.642 ID:qxsPczog0
スクワットすればいいんじゃない
効果凄いって聞く


10: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:48:50.162 ID:Hb0ydCjOd
少しずつ時間増やして今は2分3セットやってる




13: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:50:49.210 ID:+t0sl+zJ0
体重多いから膝に負荷かかりそうな運動怖いんだよな
初め10秒でもキツいくらい怠けボディだったから2分とか想像つかないな


15: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:55:59.477 ID:8z7UgFgyM
やってもやらなくても誤差のレベルかもね
ウォーキングか自転車から始めたほうが効果あるだろう


20: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:00:31.236 ID:+t0sl+zJ0
>>15
歩きも少し前からやってんだが
最近早足以上でないと意味ないとか聞いてうーんてなってる
同じ時間自転車漕げば早足歩きくらいの負荷あるんだろか


17: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:58:29.480 ID:b4N3/QCN0
プランクは筋トレというより体操みたいなもん


19: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:00:22.381 ID:4bbVgJnC0
プランクを8時間15分ぐらい出来るようになる頃にはこれぐらいの体型になってるよ



22: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:01:17.614 ID:+t0sl+zJ0
>>19
最近ギネス更新したらしいな


29: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:04:25.631 ID:4bbVgJnC0
>>22
更新されたんか・・・次はお前の番だな


23: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:01:30.201 ID:5tNaY1bD0
>>19
暇なの…?


25: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:03:15.045 ID:KGNvUc7o0
>>19
こんなに深い皺できるのは嫌だよな


28: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:04:15.394 ID:dG3c+A8e0
>>19
でた、ワールドレコードの元軍人




24: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:01:32.385 ID:Whb7QgG40
同じ部位鍛えるのでも、種目は変えた方が良いぞ


27: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:03:40.880 ID:+t0sl+zJ0
>>24
同じ奴やってると効きづらくなるとかあんのかな


30: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:07:52.212 ID:Whb7QgG40
>>27
ある
無意識にラクな方法おぼえちゃう
たとえば腹筋鍛えるんだったら、普通の腹筋運動と、寝てる状態から両足を90度あげるヤツとか、懸垂マシーン使って体浮かして脚前挙するとか
同じ運動を繰り返さない方がいい


31: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:10:34.681 ID:+t0sl+zJ0
今で最長どれくらい保つか試したけどギリ1分くらいだった
一応徐々に増やしてみる

>>30
筋肉が慣れるとかじゃなくて楽な方法覚えちゃうのか
了解


26: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:03:33.140 ID:7ozky9T60
軽くやるのでも毎日やることが大事だろ
筋トレが目的の変態はしらん


33: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:23:21.157 ID:6SFyUWP/0
やってみるとかなりきつくて驚く


35: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:26:26.392 ID:+t0sl+zJ0
筋肉痛なるまでとか習慣付けられずにすぐ辞めちゃいそうだが
なんかHIITとかいうとりあえず全力でやりきるみたいな運動法もあるらしいな


36: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:31:33.035 ID:u7TAx86W0
HIITとかガチでやろうとしたら、それこそキツくて続かんぞ


37: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:34:25.382 ID:6SFyUWP/0
なんでも続けるのが大切


38: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:44:31.316 ID:L6q85ShQd
YouTubeに転がってる3分間プランクサーキットを一ヶ月続けたけど、腹斜筋が鍛えられて常に腹筋に力を入れる意識が身についたから良かったよ


引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1632800138/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑