筋トレ？のプランクっていうやつ初めて一週間くらいなんだが

1: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:35:38.807 ID:+t0sl+zJ0

プランク上手くなったくらいしか実感無いけど効いてんのかこれ

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:36:33.430 ID:KGNvUc7o0

楽なら負荷上げたほうが良い

3: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:36:37.438 ID:Z4bYgMvVd

そもそもどういう目的で腹筋を鍛えてんの？それによってやる種目も変わるよ

4: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:37:36.809 ID:7ozky9T60

プランクは体幹も鍛えられてるんじゃないっけ

5: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:39:19.024 ID:8z7UgFgyM

わかる
スポーツのパフォーマンスそれで上がったのかって聞かれると因果関係不明なんだよな

6: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:39:32.942 ID:+t0sl+zJ0

負荷上げるって片腕にするとか重り乗せるとかだろか
目的は腹回り少し凹まないかなって期待と基礎代謝上がらないかなって期待
あと筋トレ続いた事無いから他の筋トレやりたくなるきっかけにならないかなと

7: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:43:37.286 ID:8z7UgFgyM

何分何セットしてんの？

8: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:46:23.588 ID:+t0sl+zJ0

まだ毎食前に30秒一回ずつを習慣づけてみただけだわ
ガチスポーツとか目的じゃなくて筋トレお試しみたいな感じ

11: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:49:33.321 ID:KGNvUc7o0

>>8
効くわけなくて笑った

14: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:53:03.475 ID:+t0sl+zJ0

>>11
ネットで調べたら割とそれくらいからっての一杯でてきたが全然ダメなのか

12: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:49:44.923 ID:5tNaY1bD0

>>8
すげーなー

9: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:47:01.642 ID:qxsPczog0

スクワットすればいいんじゃない
効果凄いって聞く

10: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:48:50.162 ID:Hb0ydCjOd

少しずつ時間増やして今は2分3セットやってる

13: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:50:49.210 ID:+t0sl+zJ0

体重多いから膝に負荷かかりそうな運動怖いんだよな
初め10秒でもキツいくらい怠けボディだったから2分とか想像つかないな

15: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:55:59.477 ID:8z7UgFgyM

やってもやらなくても誤差のレベルかもね
ウォーキングか自転車から始めたほうが効果あるだろう

20: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:00:31.236 ID:+t0sl+zJ0

>>15
歩きも少し前からやってんだが
最近早足以上でないと意味ないとか聞いてうーんてなってる
同じ時間自転車漕げば早足歩きくらいの負荷あるんだろか

17: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 12:58:29.480 ID:b4N3/QCN0

プランクは筋トレというより体操みたいなもん

19: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:00:22.381 ID:4bbVgJnC0

プランクを8時間15分ぐらい出来るようになる頃にはこれぐらいの体型になってるよ

22: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:01:17.614 ID:+t0sl+zJ0

>>19
最近ギネス更新したらしいな

29: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:04:25.631 ID:4bbVgJnC0

>>22
更新されたんか・・・次はお前の番だな

23: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:01:30.201 ID:5tNaY1bD0

>>19
暇なの…？

25: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:03:15.045 ID:KGNvUc7o0

>>19
こんなに深い皺できるのは嫌だよな

28: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:04:15.394 ID:dG3c+A8e0

>>19
でた、ワールドレコードの元軍人

24: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:01:32.385 ID:Whb7QgG40

同じ部位鍛えるのでも、種目は変えた方が良いぞ

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27: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:03:40.880 ID:+t0sl+zJ0

>>24
同じ奴やってると効きづらくなるとかあんのかな

30: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:07:52.212 ID:Whb7QgG40

>>27
ある
無意識にラクな方法おぼえちゃう
たとえば腹筋鍛えるんだったら、普通の腹筋運動と、寝てる状態から両足を90度あげるヤツとか、懸垂マシーン使って体浮かして脚前挙するとか
同じ運動を繰り返さない方がいい

31: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:10:34.681 ID:+t0sl+zJ0

今で最長どれくらい保つか試したけどギリ1分くらいだった
一応徐々に増やしてみる

>>30
筋肉が慣れるとかじゃなくて楽な方法覚えちゃうのか
了解

26: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:03:33.140 ID:7ozky9T60

軽くやるのでも毎日やることが大事だろ
筋トレが目的の変態はしらん

33: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:23:21.157 ID:6SFyUWP/0

やってみるとかなりきつくて驚く

35: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:26:26.392 ID:+t0sl+zJ0

筋肉痛なるまでとか習慣付けられずにすぐ辞めちゃいそうだが
なんかHIITとかいうとりあえず全力でやりきるみたいな運動法もあるらしいな

36: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:31:33.035 ID:u7TAx86W0

HIITとかガチでやろうとしたら、それこそキツくて続かんぞ

37: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:34:25.382 ID:6SFyUWP/0

なんでも続けるのが大切

38: 名無しダイエット 2021/09/28(火) 13:44:31.316 ID:L6q85ShQd

YouTubeに転がってる3分間プランクサーキットを一ヶ月続けたけど、腹斜筋が鍛えられて常に腹筋に力を入れる意識が身についたから良かったよ

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引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1632800138/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

まともなアドバイスがなくて草

今、30秒出来るなら30秒のインターバル5秒3セットすればいいだけの話
恐らく2セット目から腹筋に効いてるのが実感出来るだろう。恐らく3セット目は腹筋限界で30秒持たないだろう。
1分出来るならそれを3セット。
1日数分これするだけで腹筋上部は割れるよ

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

何気にプランクって、重心が腕のほうに来たりしてずっとお腹に効かせようとするのは難しいと思う。

それなら、デッドバグとかかかと落としとか単純なものをしたほうが続けやすいし、効果も出ると思うけどな。

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

きんにくんの世界一楽な筋トレがいいんじゃね
楽すぎて逆に続かんかもしれんけども

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

実践してる時点で偉いな