olympic13_weight_lifting

1: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:03:14.80 ID:+/agteY40
月 胸 二頭

水 肩 背中 三頭

金 腹 脚





2: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:03:21.48 ID:+/agteY40
どう?


3: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:03:30.95 ID:+/agteY40
ちょっと変えてみた


4: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:03:48.16 ID:2+iuai1B0
火木土日は?


6: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:04:02.19 ID:+/agteY40
>>4
休み


84: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:24:49.49 ID:U8oEC8Wmp
>>6
やる気ねえならやめろよ


5: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:03:50.88 ID:+/agteY40
長時間やるのむいてないから一日4種目にした




7: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:04:18.29 ID:+/agteY40
ありか?


9: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:04:36.62 ID:+/agteY40
今やってるのが週3で

胸、肩、腕

腹、脚、背中

をループさせてるんやが、1時間半くらいかかって正直きつい


11: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:04:51.22 ID:juNYoAtJM
分割するなら毎日やれ


15: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:05:46.28 ID:Qm1r+MPf0
>>11
週3程度なら全身法のがええわな


19: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:06:25.10 ID:+/agteY40
>>15
全身だと時間かからね?


12: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:04:52.11 ID:Pe/riHjv0
腹脚の日きつすぎて草


17: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:06:11.02 ID:+/agteY40
>>12
ワイは脚そこまで追い込まんから平気
腹筋はクソきついけど


27: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:07:28.61 ID:9DMbe3Zsr
>>17
追い込まないならトレーニングの意味ないやろがーい👆💦


13: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:04:54.01 ID:eH0onlJFM
ワイは
肩 二頭
胸 三頭 腹
背中 前腕 脚
でやってる


14: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:05:30.89 ID:+/agteY40
180cm 75kg 体脂肪率13%や今


16: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:06:05.81 ID:Eyit+Yu/0
曜日で決めん方がええで


18: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:06:20.31 ID:J5o6vPRqd
腹は毎日やってええぞ


21: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:06:36.75 ID:+/agteY40
>>18
無理や…


20: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:06:34.84 ID:KrK59DQxa
なんj民ってeaaとかクレアチングルタミン飲んでる?


24: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:06:50.20 ID:+/agteY40
>>20
eaaはなくていい


22: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:06:38.63 ID:gIk+zqlF0
>>1
一部位を週一だけしかやってないん?


23: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:06:47.61 ID:9DMbe3Zsr
同じ部位週3やらないと成長せんやろがーい👆💦


25: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:07:07.58 ID:+/agteY40
>>23
いやそれはない


28: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:07:40.01 ID:9DMbe3Zsr
>>25
しないよ


31: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:08:31.23 ID:+/agteY40
>>28
ならフィジーク選手が週1しか部位回してないのはどうみてる?


37: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:09:45.60 ID:9DMbe3Zsr
>>31
言葉が足らんかったな
素人は週3や
キミはフィジーク選手なんか?


40: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:10:08.51 ID:+/agteY40
>>37
大会でたことあるよ


42: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:10:22.83 ID:9DMbe3Zsr
>>40
すみませんでした


46: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:10:54.75 ID:gIk+zqlF0
>>40
なのになんjで分割について質問してるとか笑わせるなwwww


51: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:11:37.14 ID:+/agteY40
>>46
いや初めて3分割するからよくわからんのや


52: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:11:39.34 ID:BF0kJVEqr
>>40
これは強い


38: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:09:46.24 ID:kDORBV0S0
>>31
上級者は負荷がかなり大きいから再生に時間がかかるんやで


41: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:10:20.33 ID:ihBXJhSvp
>>31
お前はフィジーク選手みたいなトレーニング上級者なのか?


45: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:10:53.70 ID:+/agteY40
>>41
上級者ではないけど大会はでたことあるで


30: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:08:14.62 ID:Qm1r+MPf0
>>23
基本は同じ部位週2やないの


26: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:07:25.50 ID:EqbNb48z0
俺なら
胸 三頭筋 肩
背中 二頭筋
腹 足

やな


29: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:07:47.91 ID:+/agteY40
正直もう長時間やるのきついねん
1時間以内でやめたい


33: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:08:54.95 ID:9DMbe3Zsr
>>29
それはわかる
1時間以上やってる奴は普通の社会人生活してない


36: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:09:31.48 ID:+/agteY40
>>33

もう流石に無理やわ


35: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:09:22.56 ID:yUQXsPoDM
脚なんか鍛えても誰も見ないやろ多分


39: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:09:51.09 ID:+/agteY40
>>35
むしろ脚は細くしたくて遅筋に切り替えた


43: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:10:35.89 ID:BBRcRYR60
毎日30分じゃアカンの?


44: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:10:47.64 ID:9DMbe3Zsr
>>43
トレ終わらん


47: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:11:01.91 ID:+/agteY40
>>44
終わらんよな…


48: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:11:16.21 ID:kow1j/da0
胸と背中って同じ日いかんの?


49: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:11:27.30 ID:TXNR2Jyr0
週二回BIG3だけでええやろ
めんどい


55: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:12:12.76 ID:9DMbe3Zsr
>>49
その気持ちわかるけど週2って全然成長せんやん


61: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:13:47.99 ID:TXNR2Jyr0
>>55
めんどいけど筋トレしないと筋肉痛楽しめないからやっとるだけのワイなんや
筋肉痛気持ちええから仕方なくやっとるだけなんや


53: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:11:55.42 ID:i/T9zbu50
追い込むことが正義、トレ時間長いのが正義って風潮はほんま害悪やな
何かを取り入れたら何かを捨てなきゃあっと言う間にトレ時間2時間超える
それを一ヶ月2ヶ月もすれば疲労が焦げ付いて伸びなくなるから
アドバイスする方も何かを加えるなら何を減らすべきかも言うべきや


70: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:18:04.99 ID:kDXe1oNiM
>>53
某筋トレユーチューバーが午前中3時間午後から1時間の筋トレを週6か7やってるって言ってて正気を疑ったわ


73: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:19:19.13 ID:+/agteY40
>>70
それはもう本気で目指してる奴らやろ
カタボらせないように一生飯食ってそう


78: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:21:08.82 ID:7Chy0qcn0
>>70
だってあいつらお薬やし…


80: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:22:08.72 ID:+/agteY40
>>78
(今は)ステロイドやってません


87: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:25:22.08 ID:6Ye1ih36M
>>80
それがそいつナチュラルを売りにしとるんや
ワイは正直そんな時間かけたトレするのしんどし集中もたんから最近は一回のトレ大体45分前後や


54: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:12:03.69 ID:+/agteY40
仕事忙しくて前みたいにやれへん


56: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:12:39.01 ID:kDXe1oNiM
胸の筋肉痛と3頭の筋肉痛が一番心地良いから同じ日にはせんようにしてる
一緒にやったらどっちかしか筋肉痛こんからもったいない


62: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:13:59.45 ID:+/agteY40
>>56
三頭はわかるわ


57: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:12:44.82 ID:M29JJClC0
同じ部位週2回やった方がいいぞ


58: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:12:49.60 ID:J5o6vPRqd
曜日空けると上半身ばっかやってまうから極力毎日ジム行くようにしてる


63: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:14:36.09 ID:+/agteY40
お前らこそよくそんなに回せるな
というか時間あんなぁ


67: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:16:08.83 ID:9DMbe3Zsr
>>63
車で通勤して仕事中に着る服も下着をトレーニングウェアにするしかない
トレーニング以外にかかってる余計な時間を削るしかない!!


64: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:15:24.43 ID:+/agteY40
もうワイはコロナ開けてから無理や
遊ぶのも増えたしモチベを維持できん
現状を維持くらいでよくなってきたから時間短くしたいわ


65: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:15:52.27 ID:+/agteY40
三分割でやってみるわ
だめやったらまた変えるか


66: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:16:06.80 ID:kDXe1oNiM
あとワイは胸の日は胸だけでやってる
胸と他の部位をやると胸への刺激と筋肉痛が弱なる
まぁ筋肉痛が全てではないが快感やからな


69: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:17:25.06 ID:+/agteY40
>>66
胸楽しいのはわかるんやけどね


68: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:16:53.99 ID:ssloODWS0
ふともも太くならないスクワット教えて


71: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:18:23.09 ID:+/agteY40
>>68
そんなの負荷軽めで回数やれとしか


72: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:18:47.24 ID:ssloODWS0
>>71
そういう仕組みなのか
やってみやうかな


75: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:19:59.00 ID:+/agteY40
>>72
バーベルだけ持ってシャカシャカしとけ
あと脂肪あったら無意味


74: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:19:48.68 ID:W+/xuzL70
大会出た事あるとか言うてる奴が何で素人に分割法聞いてんねん
時間かけたくないなら尚更評判いいパーソナルにでも入って指導してもらえや低脳が


77: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:20:36.58 ID:+/agteY40
>>74
あの頃はなぁ
大学のつてでも色々やれたし
もう無理や


76: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:20:34.16 ID:GrL9Y8aSp
2頭と3頭は逆がいい


81: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:22:54.30 ID:Qf4gDQBSa
>>1
月水のメニューをもう一回づつ増やせ


85: 名無しダイエット 2021/11/28(日) 16:24:53.21 ID:ykgGDqEV0
回数少なくても良いから腹筋は毎日
そして腹筋やるならその半分の回数背筋やらないと腰イワすで


引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1638082994/


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