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1: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:10:07.91 ID:ha6sjSHwM
とりあえず
スクワット100
腕立て30
腹筋50
これでぽっこりお腹解消できるやろか?





2: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:10:35.96 ID:l50QJXm00
やせるやせないは筋トレやなくて食事やろ


4: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:11:14.41 ID:ha6sjSHwM
>>2
飯は人並みだと思うんやけどな…
白飯食わんのがあかんのやろか?


10: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:13:12.81 ID:l50QJXm00
>>4
思ってるだけやろ
既に痩せ型でもなければカロリー収支マイナスで必ずやせる


18: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:15:45.13 ID:ha6sjSHwM
>>10
カロリー計算してみるわ
平均1600くらいに抑えたらマイナスなるやろか?




36: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:20:36.60 ID:l50QJXm00
>>18
一気に落とすなよ
体重が落ちなくなってきたらさらに削らないといけなくなってしんどい


40: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:21:27.43 ID:SrVX+5pgM
>>18
デブが急に1600まで減らしたら意識朦朧とするから最初は2400くらいまででええぞ


3: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:10:45.13 ID:ha6sjSHwM
ちな160cm72kg


6: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:12:05.21 ID:Rj+Mka6qp
走るか自転車乗って食事もへらせ


12: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:14:14.26 ID:ha6sjSHwM
>>6
飯は朝昼2回で晩は焼酎とつまみや
割れた腹筋目指すならやっぱ有酸素運動が正義か


17: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:15:19.38 ID:Rj+Mka6qp
>>12
酒飲むなよw


7: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:12:26.01 ID:4rpe3SAOr
部分分けしないと効率悪いぞ


8: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:12:49.59 ID:Qh5rtLx50
スクワット100って100キロじゃなくて100回かよ


14: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:15:07.66 ID:ha6sjSHwM
>>8
自重トレーニングしかできんのや


9: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:12:49.97 ID:9FD2d4tRH
>>1
どれもやり方次第なところある


11: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:13:55.53 ID:44JCYx+Da
走ってりゃ痩せるやろ


13: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:14:43.21 ID:J8AL8RfLa
筋トレの後マラソンやでそれやってたらひと月くらいでだいぶかわる


21: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:16:33.29 ID:ha6sjSHwM
>>13

筋トレ後ランニングやな
辛いけど頑張るやで


15: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:15:12.48 ID:J8AL8RfLa
毎日酒飲んでんなら酒やめろ


22: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:17:34.03 ID:ha6sjSHwM
>>15
酒も焼酎のウーロン茶割りや
1日の楽しみなんや
飲んだ分運動するから許してや


72: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:30:13.38 ID:X8t7GDSlp
>>22
酒はエンプティカロリーと言われるけど禁酒したらみるみる痩せたから痩せるまでは我慢してみてもいいんじゃない?


78: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:32:01.46 ID:ha6sjSHwM
>>72
酒の分走るやで…動いて消費するやで


80: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:32:26.41 ID:6g0an8zAp
>>72
栄養として使われないのにカロリーをとるので他の食事の脂肪の蓄積を助けるゴミや


16: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:15:14.82 ID:n878Ynyma
デブが腕立て伏せ30回もできるわけない


25: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:18:29.46 ID:ha6sjSHwM
>>16
できるやで
腕プルプルになるけど


19: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:15:59.40 ID:aNXczjQwp
ワイも1週間前からダイエットしてて一日1500カロリーの上限と禁酒決めてたがついに我慢の限界がきてダブチーセットと酒買ってきたわもうええわ


27: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:19:09.28 ID:ha6sjSHwM
>>19
息抜きも大切や
無理せず続けるのが1番って偉い人も


20: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:16:20.72 ID:5cvolOwG0
マジレスすると1のようなメニューじゃ無理


30: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:19:30.23 ID:ha6sjSHwM
>>20
自重でできるマジレスメニュー教えてくれや


23: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:17:45.77 ID:tg91eHKG0
太ってる人はプールがええよ
走るのは膝に負担かかる


26: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:18:33.01 ID:t3dW6k2c0
まず有酸素運動しようね




31: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:19:49.45 ID:ha6sjSHwM
>>26
有酸素運動は筋肉も落ちるってマ?


28: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:19:16.42 ID:PP+XS/CS0
ちびやな


29: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:19:21.61 ID:DMk4cdXJM
ロードバイクはいいぞ😊


37: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:20:46.94 ID:ha6sjSHwM
>>29
欲しいンゴねぇ


32: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:19:50.97 ID:GcQ+joAbM
有酸素運動して食事制限やろ
筋トレは逃げ


43: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:22:39.33 ID:ha6sjSHwM
>>32
有酸素運動から逃げてるわけやないで
基礎代謝うんぬん…


33: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:20:06.74 ID:7gAWa3nj0
腹筋割るなら体脂肪率が最低でも10%前半までは絞らないと


44: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:23:16.84 ID:ha6sjSHwM
>>33
はぇー
健康診断でいま21とかやし結構辛目やん


57: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:26:22.05 ID:RfzZvMHJa
>>44
健康診断で体脂肪率測れるの羨ましい


65: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:28:23.60 ID:mx5vDaJzp
>>44
160/70で体脂肪率が21とかこれ筋肉ダルマの素質あるだろ


71: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:29:50.89 ID:ha6sjSHwM
>>65
筋肉だるま憧れるやねぇ
チビはそこしか目指すとこないやろし


35: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:20:13.73 ID:aNXczjQwp
飯食った直後のスクワットがまじでこの世の地獄すぎるわ
食ったらすぐ寝たいンゴ‥


47: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:23:41.24 ID:ha6sjSHwM
>>35
食べる前にすればいいのでは?


49: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:24:47.38 ID:UONe9+yIp
>>35
胃になんかある状態で脚トレとかゲボ吐くでやめとき


38: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:20:51.85 ID:J8AL8RfLa
縄跳びてええよな 水泳と縄跳びが来年のテーマや


48: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:24:02.63 ID:ha6sjSHwM
>>38
縄跳び買うやで
水泳は環境がないやで


39: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:20:55.88 ID:hvRugMECH
トレーナーのワイちゃんが来たで
まずは食生活見直す方が早い


52: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:25:39.74 ID:ha6sjSHwM
>>39
トレーナーニキ
朝 フルグラ 牛乳
昼 蕎麦かうどんかラーメン
夜 焼酎 納豆 豆腐

どこを改善したらええんや
他は減らせるけど酒は無理や!


55: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:26:19.31 ID:ss4widoQd
>>52
ラーメン、うどんちゃう?
てか他にも食っとるやろ


62: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:27:44.71 ID:ha6sjSHwM
>>55
だいたいこんなもんやで

追加があってもゆで卵とか枝豆とかお刺身くらいやし


74: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:31:07.59 ID:ss4widoQd
>>62
今も増えとるん?


81: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:32:39.80 ID:ha6sjSHwM
>>74
70〜72を行き来って感じや


87: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:33:34.72 ID:ss4widoQd
>>81
現状維持ってとこやな
走れば絶対痩せるわ


58: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:26:45.83 ID:7gAWa3nj0
>>52
お前糖質しかとってないやん


67: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:28:44.94 ID:ha6sjSHwM
>>58
糖質制限は体にいくないんちゃう?しらんけど
一時期糖質全くとらんかったら頭おかしなったで


60: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:26:47.95 ID:l50QJXm00
>>52
それなら間食やめればいけそう


64: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:28:12.23 ID:6g0an8zAp
>>52
クソ不健康な食事してて草
そりゃ太るわ


69: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:29:16.87 ID:nnqNnTWz0
>>52
タンパク質が足りてないから血糖値が上がって脂肪になってるんちゃうか
糖質より先にタンパク質や野菜から食べた方がええらしいで


73: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:30:28.78 ID:ha6sjSHwM
>>69
なるほど
毎食サラダチキンを最初に追加してたべるやで


88: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:33:38.95 ID:l50QJXm00
>>73
発想があかんわ
食うもん増やしてやせるわけないやん
やっぱちゃんと3日分ぐらいのカロリー計算してみたほうがいい


99: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:35:38.35 ID:nnqNnTWz0
>>73
糖質を減らしてサラダチキンを食べるんや
糖質の割合を減らすんやで


70: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:29:21.36 ID:8k1riDfCd
>>52
これほんまに毎日食ってたら痩せると思うけど
嘘はあかんで😅


76: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:31:29.95 ID:ha6sjSHwM
>>70
不思議でならんのや
やっぱり酒か!酒がいかんのか!


79: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:32:24.41 ID:8k1riDfCd
>>76
毎日フルグラ一袋食ってそう


86: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:33:30.13 ID:ha6sjSHwM
>>79
フルグラ(タンパクのやつ)はコップ一杯でめちゃくちゃしんどいで…
めっちゃ噛まにゃいかんし美味しくないし


92: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:34:33.51 ID:Z0F22v9h0
>>86
味とか気にする余裕なんかないやろ
エサだと思ってだまって食え


41: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:21:39.05 ID:nnqNnTWz0
背筋もやらんと腰痛くなってやめたくなるで


53: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:25:56.87 ID:ha6sjSHwM
>>41
背筋も腹筋と同じ回数やるやで


42: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:22:37.10 ID:yckgriDN0
頑張れても90日くらいが限界で続かん
1日休むとだんだんどうでもよくなり3日おきでも大丈夫かと思いだしたらもう終わり


46: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:23:40.86 ID:PbjCCwkQd
>>42
90日続けば変化も目に見えて来てモチベあがらんか?


56: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:26:19.68 ID:ha6sjSHwM
>>42
90日とかそれなりの成果見えてそう


83: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:32:51.10 ID:Z0F22v9h0
酒飲みまくってんのかよ…
はい解散


90: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:34:16.98 ID:ha6sjSHwM
>>83
コップ2杯までや!
他は削れるからここだけは許してや!


85: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:33:18.68 ID:GcQ+joAbM
ちなワイ
痩せようと思ってジム通い始めたら2年間でプラス15kgや😉


93: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:34:33.66 ID:ha6sjSHwM
>>85
結果的に痩せてるのでは?


95: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:34:46.14 ID:UONe9+yIp
イッチの身長なら平均体重から計算して
タンパク質100g
脂質50g
炭水化物300g
これを徹底すれば痩せる


100: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:35:45.04 ID:1Bj765tr0
>>95
400+450+1200=2050

まぁまぁスタンダードやな
確かに痩せそう


102: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:36:16.15 ID:ha6sjSHwM
>>95
サンガツ

極端に採用するやで


103: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:36:33.10 ID:P1UnXxAE0
腹やりたいなら腹筋()じゃなくてマウンテンクライマーとか
プランク系でピンポイントに負荷掛けりゃいいんじゃ


107: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:37:19.93 ID:ha6sjSHwM
>>103
プランクがええな
しんどいところ超えて最後に伸びしたら気持ちええ


109: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:37:39.02 ID:SUQM7gIF0
ダイエット目的できつい筋トレってダイエット終わったらどうなんの?
やらなくなってまたデブるの?


115: 名無しダイエット 2021/12/01(水) 11:38:45.81 ID:l50QJXm00
>>109
またデブる
維持したいなら続けられる方法とらないとあかん


引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1638324607/


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