ヒョロガリだけど筋トレして変わりたい…

1: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 00:55:07.793 ID:FQDXxUCv0

あばら浮いてる、くびれあり、腕が女並みに細いヒョロガリです
マッチョとまでは行かなくても多少マシなガリくらいになりたい
ジムに行く暇ないからダンベル等の器具買って自宅でやろうと思ってます
食う量も増やす。
プロテインって飲むべき？

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 00:55:37.132 ID:ITcXMNmj0

今の状態見せてよ

4: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 00:56:54.578 ID:FQDXxUCv0

>>2
恥ずかしいわ

8: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 00:58:57.288 ID:ITcXMNmj0

>>4
178で60kgってヤバイな
ガリガリやんか…
ちゃんと食べてる？

10: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 00:59:37.458 ID:FQDXxUCv0

>>8
やばいんだよ・・・
普通に食べてるつもりなんだけど

12: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:00:40.499 ID:ITcXMNmj0

>>10
昨日の夜ご飯は何食べたの？

19: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:04:06.550 ID:FQDXxUCv0

>>12
ごはん一杯
肉
いか（サイドメニュー）
野菜
味噌汁

普通くらいは食べてるよな・・・？

5: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 00:56:54.728 ID:GRAdEkcpp

まず太れおじさん「まず太れ」

6: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 00:57:51.932 ID:FQDXxUCv0

>>5　まず食べろおじさん対策で食う量増やすって一文追加したぞ

13: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:01:28.459 ID:8qquHYRKM

>>6
食べる量というか消費カロリーが摂取カロリーを上回ると脂肪の他に筋肉や蛋白質を分解して燃やすから効率が悪くなる

7: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 00:58:28.690 ID:8qquHYRKM

筋トレも大事だし蛋白質とカロリーも重要
普段の食事は予想以上に蛋白質が少ない

11: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 00:59:59.079 ID:FQDXxUCv0

プロテイン飲むの？

14: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:01:51.914 ID:laM0h0kfM

筋トレガンガンすりゃいけるぞ

16: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:02:06.096 ID:MG0XYdMX0

おれもお前ほどじゃないけどそんなもん
なかなか筋肉付けられないよな、でも前は今より筋肉あったから地道に筋トレするしかないかと

結局マッチョな奴らって筋肉酷使した時の痛みを我慢して続けられるからマッチョになるんだと思うわ
ガリガリにはその我慢強さも足りないんだよ

18: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:03:47.876 ID:xhwicp7K0

自重だけだが多少筋肉ついてきたぞ
プロテインは飲んでる

24: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:06:31.268 ID:gjERV9pYM

同じような体型だったおじさんだがもしかして下痢しやすいとかなら消化吸収が弱いハードゲイナーかもしれない
1回の食事量を少なくして食事回数を増やすのとあと俺は強力わかもと飲んでるおすすめ

25: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:07:39.182 ID:kccfDu0a0

>>1
いきなりプロテインなんかいらん
あれはただのタンパク質だバランスの取れた食事と運動（筋トレ）で普通の感じにはなる
根気よく続けること

26: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:08:16.582 ID:GRAdEkcpp

ダンベル買うならベンチも買わないとだぞ

27: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:09:16.032 ID:JPShMZ+l0

ベンチはちょっと高めのインクラインベンチがいいかも

28: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:10:23.489 ID:FQDXxUCv0

ダンベルだけじゃだめか？

29: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:10:54.406 ID:kccfDu0a0

ベンチとかダンベルのレベルじゃないでしょうが
バランスの取れた食事を若干ハイカロリーで
後はまずは自重トレーニングでOK
最低限できるようになってからだよ
ダンベルだのベンチだのは

32: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:13:32.681 ID:efMIwKOz0

そこでチンニングバーですよ
ベンチプレスト懸垂やってりゃ十分だよ

34: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:14:28.189 ID:o+4skYfB0

プロテインよりまずは白飯食え
あといきなりジム通え
ガリだから恥ずいとかいう奴は一生変わらん
だれだって最初は初心者

35: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:14:35.371 ID:O0dkPv/10

ダンベルは可変式で60kgをおすすめします
こなれてきたら種目によっては体重分は扱えるようになるので
あとベンチはあるほうが絶対に良いです
食べれないならプロテインをまとめ買いしましょう

37: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:16:31.269 ID:JPShMZ+l0

>>35
60凄いな！
自分はまだ片手15だわ…

47: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:19:19.410 ID:O0dkPv/10

>>37
おれは体重50kgで筋トレ始めて4カ月ちょいくらいで体重55kgになった時点で40kgじゃ足りなくなったよ
最初は重すぎだろってビビるけど足胸背中はガンガン扱える重量増えるから

50: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:21:13.242 ID:JPShMZ+l0

>>47
まじかー…
回数は出来るようになったんだけど
重量は一向に上がらないんだよなー…

55: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:25:32.479 ID:O0dkPv/10

>>50
回数が増やせるようになったらその分重量を少しずつ増やしていくんだよだからジムには小刻みに重さを調整する器具がたくさんあるんだぜ速筋といわれる瞬間出力は筋肉の断面積に依存する

細かい話をすると速筋遅筋の部位ごとの比率や負荷と回数の実験とかいろいろあるんだけどまず基本としては10回前後の負荷を目安に重さを調整しよう

61: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:31:25.758 ID:JPShMZ+l0

>>55
家でもジムでも
それでやってるんだけどねー…
ダンベルプレスなんかは1２から刻んで各10～20やっていくと大体1５～18キロ前後で
胸より利き腕じゃないほうの肩に痛み感じてしまう

66: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:37:43.541 ID:O0dkPv/10

>>61
フォームが悪くて胸に刺激が集中してないのか単純にそこらへんが今の筋力なのか
ダンベルプレスはちょっとだけコツがいると思う
胸を開いて下げて初動から胸で閉じながら上げて最後に絞るくらいの感覚で三頭筋を
あと基本だけど肩胛骨を閉じる肩を前に出さない

67: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:42:21.421 ID:JPShMZ+l0

>>66
フォームはビルダーの友人に見てもらってるのと
書いてあることまんま意識してるから、大まかには間違ってないと思う
問題はたぶん筋力だなーｗ

大胸筋上部、中部に一番きく種目ってなんですかねー？

68: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:45:21.512 ID:O0dkPv/10

>>67
月並みだけど上部はインクラインベンチ中部はフラットベンチじゃないかな
あとはプレスの7割くらいの重量でフライをおすすめしますぜ
フライはストレッチ種目といってプレス（ミッドレンジ種目）と効き方がちょっと違うからプレス後にフライを是非

69: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:48:42.007 ID:JPShMZ+l0

>>68
やっぱりそれかー…
地道にやるしかないな
それで重量あがったら、ディップス組み込もう…
ありがと

72: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:53:47.763 ID:O0dkPv/10

>>69
ビルダーの友達がいるならその人にどんどん質問しようぜ
重さよりも最初はフォーム重視で軽い重量でしっかり効かせるのが上手い人だよ
あと肩痛めてたら無理しちゃダメだよ数ヶ月長引くこともあるよ

36: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:15:09.337 ID:FQDXxUCv0

自重とか意味ない器具使えってよく聞くぞ

40: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:17:19.516 ID:o+4skYfB0

>>36
意味ないよ
ウェイト使えばわかるけど何もしてないに等しい

46: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:18:48.405 ID:efMIwKOz0

>>40
そんなことはない
懸垂ディップスも自重だし

56: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:27:05.812 ID:o+4skYfB0

>>46
あー、それはな

腕立て伏せとかスクワットとか背筋とかの話や

63: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:34:30.058 ID:efMIwKOz0

>>56
まあそこらへんなら効率悪いな
金一切かけずに自己満でやってる人ならいいと思うけど

64: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:36:14.239 ID:o+4skYfB0

>>63
効果薄いとわかってるならいいけど知らずにやるのとでは違うだろ？

70: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:51:39.341 ID:efMIwKOz0

>>64
ん？そりゃそうだな

48: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:19:35.525 ID:kccfDu0a0

>>40
意味無くないよ
ゴリマッチョにしたいわけじゃないんだろ
十分に意味はある

44: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:18:06.298 ID:8qquHYRKM

>>36
腕立てとかちゃんとした姿勢で問題なく出来るなら別に器具使えば良いけど
出来ないなら最初は自重でも問題ないよ

41: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:17:22.387 ID:efMIwKOz0

家でしかやってないけど太くなってきた

45: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:18:36.466 ID:JPShMZ+l0

>>41
凄ｗ
俺もがんばろう

53: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:24:47.387 ID:gBP8jp7fd

>>41
これはモテそう

57: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:27:35.918 ID:8qquHYRKM

最近プランクやってるけど連続5分とか出来る人ってなんなん
3分過ぎたあたりで変な声が出る

59: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:28:30.772 ID:xRtO2dDE0

>>57
3分でも長い！
もっと最初から腹筋に効かせろ！

65: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:36:19.094 ID:OvrrRSDWa

ダンベルとかジムは課金アイテムみたいなもんだからな

42: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 01:17:41.166 ID:ih7n2GQp0

今の倍ご飯食べて腕立てと腹筋
そこからまず始めろよ

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1543074907/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

体型なんて人それぞれなんだし痩せててもいいのに

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

初心者トレーニーあるある
ダンベルの重さを両手合わせて言う