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1: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 22:59:16.488 ID:+vqz7ZBi0
2週間ほど毎日60~90分エアロバイク漕いでるんだがびっくりするくらい体重変わらない
飯はカロリーとか測ってないけどそんなどか食いもしてないと思うんだが
2週間じゃまだまだ?





2: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 22:59:56.554 ID:jm22m5Jg0
身長と体重は?
分かったら体脂肪率も


3: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:00:35.145 ID:+vqz7ZBi0
>>2
175cm80kg
体脂肪率は分からんがほとんど贅肉だと思う


4: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:01:20.199 ID:G//DdMMXd
お前が痩せて周の人にどんなメリットがあるの?


6: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:02:10.357 ID:+vqz7ZBi0
>>4
デブが近くに居たら暑苦しいだろ狭いし


5: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:01:21.323 ID:akruJKDo0
有酸素運動では痩せないってのが最新の情報
むしろ筋肉を減らしてしまう恐れがありかえって太りやすい体になるとか




15: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:17:22.706 ID:aVfWbWHp0
>>5
それはさすがに馬鹿丸出しの意見
体を動かしても脂肪、糖質を消費しないなら、
体動かす時に一体何をエネルギーにしてるの?
この世に存在するエネルギー源は、脂質、糖質、炭水化物だけだぞ
(炭水化物は糖質に分解されて使われる)

エネルギーを消費するには有酸素運動で酸素を取り込み、心臓のポンプの役割で酸素を運び、
血流を良くして、脂肪や糖質をエネルギーとして血管を通って送り込まないといけない
痩せる、っていうか、エネルギー消費するには有酸素運動は必要不可欠


18: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:19:22.370 ID:CCIkq5Zr0
>>15
これは、あってるんだけど
そのうち体が有酸素の負荷に順応してしまう事が問題
ガンガン飛距離伸ばせば解決なんだけど
間接がもたなくなる


24: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:25:32.176 ID:akruJKDo0
>>15
有酸素運動で使われるエネルギーは脂肪1に対して筋肉が1.2使われる
脂肪以上に筋肉が減るんだよ


25: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:28:44.064 ID:aVfWbWHp0
>>24
だったらまた筋トレ期間を別に作って筋肉増強すればいい話

有酸素運動なんて、脂肪減らす為のボディービルダーだってボクサーだってやってるよ
有酸素運動で脂肪は消費されないとか馬鹿げた事はあまり言わない方がいい
車走らせてもガソリンは消費しないと言ってるくらいトンチンカンな発言


28: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:30:11.485 ID:CCIkq5Zr0
>>25
これはアスリートじゃないと難しい


30: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:31:23.145 ID:akruJKDo0
>>25
誰が有酸素運動で脂肪が燃えないと言った?
脂肪も燃えるけど筋肉もエネルギーとして使われるのが問題だと言ってる
有酸素運動で痩せた体は有酸素運動をやめれば必ずリバウンドする


7: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:02:38.118
痩せたければ食え
細かいカロリー計算なんてしなくていい
PFCバランスなんてざっくり たんぱく質(大)炭水化物(中)脂質(小)でいい
ざっくりでいいけどちゃんと守れよ
そして筋トレをしろ
ラクして痩せるのなんて無理
有酸素運動はしてもしなくていいからとにかく筋トレはしっかりしろ
これを3ヶ月続けろ
この時点で体重は増えてるだろうけど気にするなむしろ喜べ
3ヶ月経ったら筋トレはそのまま続けて食べる量を減らせ
PFCバランスはそのまま食べる量を減らせ
摂取カロリー < 消費カロリー になるように
時間はかかるけど確実に痩せる
そしてリバウンドしない
すぐに痩せるとかラクして痩せるとかそんな方法絶対ないから




9: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:07:03.878 ID:+vqz7ZBi0
>>7
筋トレかぁ
家で腕立てとか腹筋やるだけでも良い?
ジムとかは避けたい


12: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:12:29.714
>>9
まさに今日の昼に俺が立てたスレそのままのこと言ってくれてありがとう
筋トレしてるのに痩せないって言ってる奴は腕と腹筋ばっかりやってるってスレ立てたんだけどね
腕とか腹筋とか必死に頑張っても痩せないよ
それより体の中で1番大きなお尻の筋肉
その次に大きな脚の筋肉を鍛えてあげると生活活動代謝が大幅に上がって
日常生活するだけで消費カロリーが大幅に上がる
スクワットとか踏み台昇降等で脚の筋トレをすることをオススメする


17: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:19:03.496 ID:+vqz7ZBi0
>>12
スクワットね!了解!
尻だるんだるんだからやりたい


8: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:03:55.939 ID:atoX//Qv0
燃費最強なんだろ


10: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:09:14.455 ID:jm22m5Jg0
普通の小デブだから普通の方法で行けるな。
体重は食事制限しないと減らないから注意
具体的にはカロリーを1800以下に減らす、タンパク質を1日100gは取る。

あとゆる~い有酸素運動はあまりカロリー消費しないしどんどん代謝落ちるので
心拍数上げてゼーゼー言うような負荷を挟みつつ30分くらいで切り上げる方がいい
これは週4で良く、運動した日は晩ご飯だけ若干豪華にする程度の感覚


17: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:19:03.496 ID:+vqz7ZBi0
>>10
ゼーゼー言うくらいがいいのか
ググったら普通に会話できる程度って書いてたからもうちょいきつくするありがとう


20: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:22:44.111 ID:jm22m5Jg0
>>17 
1日だけの消費量で考えるならそれでもいいんだけど 
ユルい有酸素運動ばかりだと身体が慣れて代謝が落ちてしまう 

長期的に考えるなら心肺のレベルアップを目指すようなトレーニングが必要 
もちろん全身の筋トレにもなるしな


42: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:50:15.764 ID:+vqz7ZBi0
>>20 
ありがとう 
心肺鍛えたいわすぐ息切れするし


11: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:11:59.392 ID:aVfWbWHp0
動物はエネルギーを使って体を動かす
だから、エネルギー源である脂質、糖質、炭水化物をカットすればいい
エネルギー源をとってたら、いくら運動してもその摂取したエネルギーを使うだけ
体に溜め込まれた脂肪は在庫抱えたまま保存されてるだけだ


13: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:14:13.816 ID:jm22m5Jg0
理想的な細マッチョ目指すなら初めに増やすのがいいけど
なにぶん痩せるまでの期間が長いのと減量期のキツさが半端ないので
一般人のダイエットは減らす方から始めた方がモチベ維持しやすいかも
腹筋くらいならすぐ見えるようになる


16: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:18:27.296 ID:nJ8DkrTb0
筋肉とか体つき変わってきたやろ


42: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:50:15.764 ID:+vqz7ZBi0
>>16
正直分からんな…
脚のサイズとか測っときゃよかった




22: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:24:23.078 ID:jm22m5Jg0
最高効率で痩せるなら食事制限と筋トレという答えは出てるライザップさんもそうだし
でも一般人の続けやすさで考えると有酸素運動もかなり優秀


27: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:30:05.525 ID:aVfWbWHp0
有酸素運動で筋肉も減るんだったら
減量期間の後に、筋肉増強期間も設けて筋肉を再び大きくしていったらいい話


39: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:48:40.795 ID:/ka3E+MKa
>>1
痩せたいなら有酸素運動よりHIITが良い
時間かからないし
しんどいけど


42: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:50:15.764 ID:+vqz7ZBi0
>>39
ちょうど昨日バーピージャンプって奴やってみたわ
全身ボロボロになった


43: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:50:53.728 ID:CCIkq5Zr0
>>42 
バーピー怪我するよ


44: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:52:03.715 ID:+vqz7ZBi0
>>43 
マジ?やめよ… 
死ぬほどきつかったし効果はあるんだろうなと思った


47: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:53:32.435 ID:CCIkq5Zr0
>>44 
あれ、よっぽど体幹強くないと 
スクワット部分で膝いかれる


40: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:49:23.307 ID:IZ7f5oYu0
痩せないのは100%食ってんだよ


45: 名無しダイエット 2020/01/23(木) 23:52:13.983 ID:aVfWbWHp0
>>40
それはあるね
糖質が高いもの、脂質が高いものを多く口のしてる可能性はある

そりゃいくら運動しても、新たに糖質、脂質を摂取したらその摂取した分しか消費せずに
溜め込んだ脂肪は使われないままでいる




60: 名無しダイエット 2020/01/24(金) 00:10:23.968 ID:y3SYWcJo0
筋肉痛にならない程度の筋トレって意味あるの?
筋肉量増やすなら筋肉痛になるまでやるべき?


61: 名無しダイエット 2020/01/24(金) 00:11:58.249 ID:tDajSHOF0
>>60
いや決まったrep数で適度な負荷でいい
筋肉痛なるまでやり続けると
そのうち間接の方痛めるかフォームグチャグチャになる


引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1579787956/


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