【健康】最も不眠に効く快眠法教える

1: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:52:54 ID:4ih

この方法は刺激制限療法って言うんやが要は「睡眠以外でベッド、寝室を絶対に使わない」ということを実践する

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:54:30 ID:4ih

まず第1に寝室やベッドは眠くなるまでは絶対に使わないということ
睡眠以外で使ってはいけない
食事もダメやしネットももちろんダメ

5: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:55:21 ID:BEl

ワイ7畳暮らし、低みの見物

8: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:55:33 ID:Mge

ワンルームに住んでたらどうするねん

10: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:55:50 ID:4ih

>>8
その場合はベッドを使わないってだけでいい

11: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:56:22 ID:Tuu

おふとぅん?を最高の寝るためだけの場所にするってこと？

15: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:57:33 ID:4ih

>>11
せやね

19: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:59:13 ID:Tuu

>>15
1日の終わりに綺麗にベッドメイクしてるシーツすべすべのおふとぅん?が待ってると思うと睡眠への期待高まって質も上がるってことか

12: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:56:49 ID:BF5

深夜にラーメン食うとすぐ眠れるぜ

13: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:56:56 ID:003

ゴロゴロして漫画読みたいのに

14: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:57:11 ID:4ih

次に寝る時の話やけど眠りにつこうとして10分以上眠れなかったらすぐに寝室から出る（あるいはベッドから出る）ようにする
そして何か別のことで気を紛らわして眠くなってきたらまたベッドに戻る

17: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:58:23 ID:4ih

>>14をやっても眠れなかったらまた寝室から出て...の一連の流れを眠れるまで繰り返す

18: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:58:45 ID:Mge

眠くなったから寝室に行くか…って歩くと目が覚めるように思えるけど

24: 名無しダイエット 19/10/09(水)22:01:16 ID:4ih

>>18
でも眠れなくてもずっとベッドにいると脳がベッド＝不眠と結びつけてしまうんや
この治療法はある意味その結びつきを無くすとも言える

20: 名無しダイエット 19/10/09(水)21:59:29 ID:4ih

あと大事なのは起きる時間は最初に決めてずっと固定
7時間眠ろうが4時間しか眠れなくてもその時間に起きるようにする

23: 名無しダイエット 19/10/09(水)22:00:41 ID:Mge

>>20
それは大事そう
「休みの日やからゆっくり寝るか」とかしたらあかんのやね

21: 名無しダイエット 19/10/09(水)22:00:07 ID:4ih

原則昼寝は無しや

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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1570625574/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

寝る前にナンプレやる生活続けてたら
ナンプレ開くと眠くなるようになったわ

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

寝れないもんは寝れない

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

眠れる方法

目を閉じて適当に単語を思い浮かべる
例えば「まとめサイト」
構成する字から始まる言葉を頭文字から順に出来るだけ多く思い浮かべていく
するとビックリ、いつの間にか夢の中です

例
ま→まくら、まぐろ、まりも、まっく…
↓単語が尽きたら次へ
と→とまと、とんねる、とんぼ、とけい…
↓
め→めだか、め…、…ZZzzzZzzz

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

人間にも生存本能が残ってるから刺激を受けると敵の気配と勘違いして眠れなくなる
より安全安心快適な空間を作れば眠りやすくなる(遮音遮光の徹底)
あと飯食ったりで抑制系の物質分泌するのも効果ある