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1: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 05:40:38.988 ID:zTOMltVId
有識者かもん





3: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 05:41:24.364 ID:WYxmWqH40
ロングブレスダイエットに限る


4: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 05:43:09.782 ID:qkzgHRi2M
ウォーキング10km
30分とかじゃたかが知れてる


5: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 05:44:04.170 ID:TJ6vwwd40
>>4
2時間くらいかー


6: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 05:44:42.614 ID:VyRFBrsma
ロードバイク


8: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 05:51:55.398 ID:TJ6vwwd40
>>6
自転車ね
1回何時間くらいがいいの?




10: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 05:58:40.304 ID:CtIX6lZ70
>>8
6時間くらいかな
走るより負担少ないからずっと乗ってられるよ


13: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:04:37.719 ID:TJ6vwwd40
>>10
1回6時間とか流石に嘘だろ


9: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 05:56:26.613 ID:y6U8w43Na
ビルドアップじゃなくダイエット目的なら運動自体効率が悪いよ

人間の消費エネルギーは60%が基礎代謝、30%生活活動、10%食物誘導性代謝
運動はこの中の生活活動に含まれる、結局生命維持に使われるものが60%で
有酸素運動はこの30%の中の生活で既に動いているものに+αする行為で
かなり動いても全体の5%にもならない

結局効率がいいのは食う料を減らす、特に糖質、炭水化物を削る
また長い目で見るなら有酸素運動より筋トレの方がダイエットには効果的
筋肉の基礎代謝は同じ重さの脂肪の2.5倍以上、つまり筋肉量が多いと
生きてるだけで消費するカロリーが上がる


14: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:05:51.917 ID:TJ6vwwd40
>>9
自重トレもするよ
あと糖質とか炭水化物減らしても水が抜けるだけって聞いたよ
脂質は減らすつもり


24: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:19:44.762 ID:e2lZhEp80
>>14
脂質より炭水化物減らした方がいいよ
もうちょっと勉強して方がいい


28: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:22:39.222 ID:TJ6vwwd40
>>24
脂質と炭水化物だと圧倒的に脂質の方が脂肪に変わりやすいから炭水化物より脂質を減らした方がいいって見たよ


27: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:20:55.455 ID:y6U8w43Na
>>14
なんで糖質を抜くと水が抜けるんだよ?

実はダイエットで脂質を減らしてもそこまで意味はない
一番急激に血糖値を上げて吸収される糖質を減らさないと痩せはしない
変なダイエット本やダイエットサイト鵜呑みにせず
体重増減のメカニズムをキッチリ理論で解説できてる理学博士や専門医の本を読めよ


30: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:27:15.251 ID:TJ6vwwd40
>>27
糖質制限じゃ体脂肪は落ちないって記事多いよ
グリコーゲンと一緒に蓄えてる水分も抜けてるだけらしいし




35: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:36:07.087 ID:y6U8w43Na
>>30
糖質制限っていうのは極端に糖類や炭水化物を制限するってことじゃないぞ
実は人間が1日に必要な糖質の量は60~120g、3食でご飯お茶碗1~2杯分程度だ
これ以下に下げるような極端な糖質制限を行うからオカシイことになる

そもそも日本人の普通の食生活がバランス的に炭水化物過多なんだよ


36: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:40:23.051 ID:TJ6vwwd40
>>35
鶏胸とジャガイモ中心の食事にするつもりだよ


34: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:34:31.213 ID:MeIB1PYYK
>>27
糖質だけ減らしても栄養が偏るだけでリバウンドとか内臓を悪くしたりとか良くないことだからバランスを見直して改善が正しいだろ


11: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:01:28.726 ID:Zc26HT5Zd
運動し始めて最初の30分はほとんどダイエット効果ないらしい
40分運動したとしたらダイエットに効果のある運動は10分間だけ


15: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:06:57.303 ID:TJ6vwwd40
>>11
30分たってやっと脂肪燃焼し始めるのは聞いたことある
でも有酸素運動後は少しの時間代謝上がるんだべ?


27: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:20:55.455 ID:y6U8w43Na
>>15
効果が出始めるのが15~20分以降で30分以上やらないとほぼ意味が無いのが
有酸素運動の方だぞ

逆に短時間なら筋トレの方がマシいい、先にも述べたが筋トレの目的は脂肪の燃焼じゃなく
基礎代謝の向上で普段の生活で消費するエネルギー量を上げること
これで24時間生きてるだけで使うカロリーの量を上げていく


12: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:03:15.610 ID:a/bCT8V40
縄跳びがいいらしいと聞いたことある


16: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:08:43.013 ID:TJ6vwwd40
言葉足らずでほんと申し訳ない
自重トレをして筋肉量を増やすのは大前提!
それプラス脂肪を減らすための有酸素運動でオススメを教えてほしい


17: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:12:55.372 ID:Zyo20mVV0
山登り


18: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:13:43.150 ID:TJ6vwwd40
>>17
週2,3で山登りはキツくないか……


19: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:14:21.801 ID:Zyo20mVV0
キツいよ
時間と環境がないとね!


20: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:15:09.065 ID:TJ6vwwd40
>>19
ダイエット目的でやるべきじゃない気がする…
普通に怪我しそう


21: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:17:47.055 ID:Zyo20mVV0
たしかに!
ダイエットというかトレーニングだね


22: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:18:22.507 ID:Zyo20mVV0
縄跳びいいよ
人によっては有酸素じゃないかもしれないがw


25: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:19:45.770 ID:TJ6vwwd40
>>22
縄跳びは人目気になるなぁ…


23: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:18:59.368 ID:Zyo20mVV0
でもウォーキングとか早歩きで足腰のベース作ってからじゃないと
痛めるかな!


29: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:26:31.272 ID:RiXZC3N50
筋トレは基礎代謝ではなく活動代謝を上げるためにやるもの
それとインスリンヒエラルキーへの影響
この2つがあるから筋トレで上がる基礎代謝は微々たるものでも痩せることができる

糖質制限はリスクあるから普通にカロリー制限にしよう
消費カロリー>摂取カロリーなら太くなることは普通はない
カロリー制限ができない場合の苦肉の策でいい、糖質制限は


31: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:28:08.611 ID:TJ6vwwd40
>>29
糖質制限なんて端からやる気無いよ


33: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:31:41.685 ID:TJ6vwwd40
糖質制限てヤセせてるんじゃなくてコケてるんでしょ


37: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:41:21.075 ID:y6U8w43Na
>>33
それの科学的根拠が無いだろ

糖質制限は危険だとか、リバウンドが起こるとか、バランスを崩すとか言ってる人間が
その理由について描いたり語ったりしているものの内容を良く吟味しろ

危険性を語ってる人間の多くは科学的な根拠を語って居ない
医師が語る危険性は、過度な糖質の制限であって
ダイエットをやる人間が多く失敗する理由は必要な量以下まで下げてしまうなど
極端なことをやるからだ
また、極端な事をやるから危険だし、長続きせず、リバウンドも起こりやすい


40: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:46:55.349 ID:TJ6vwwd40
>>37
自重トレもしながらだから糖質制限なんてしたら何も変わらないじゃん
筋肉つけたいのに糖質足りないせいで筋肉分解されるし


38: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:41:24.308 ID:aNhsB0Zv0
ダイエット目的で有酸素はむしろ太るってdaigoが言ってたぞ


41: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:47:19.728 ID:TJ6vwwd40
>>38
daigoの言うことは信じてないから論外


39: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 06:46:44.041 ID:j5kXjOyma
筋トレした後にウォーキングするとカロリー消費しやすいぞ


42: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 07:13:55.264 ID:SEkk0Lgx0
HIITがオススメ
長時間ダラダラとやるのは何より続かないことが多い


43: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 07:17:41.305 ID:SNDWmkrnM
水泳
市の施設使えば200円くらいで泳げるだろ


引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1642365638/


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