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1: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:23:40.063 ID:f47G/k860
まずは3キロ落としたい





2: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:24:02.721 ID:74H2KaQaa
食わない
ちなガチ


5: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:24:31.476 ID:jZR0HnWir
>>2でおわっていた


9: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:25:19.381 ID:f47G/k860
>>2
夜の炭水化物はやめてる


7: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:24:55.250 ID:f47G/k860
68.5キロから60キロにしたい


16: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:26:36.327 ID:74H2KaQaa
>>7
そんなに太ってなくね?




8: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:25:15.545 ID:Z3+FJQjN0
断食、やってみたことあるがいうほど辛くもない、元々少食だったからかもしらんが


12: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:25:57.042 ID:f47G/k860
>>8
一応3日断食して1.5キロ落ちたことはあるがもうやるつもりはない


10: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:25:32.161 ID:k7mPE1zUa
3食のうち2食をサラダにする


13: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:25:59.687 ID:APzT/2v6a
背は?


15: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:26:30.581 ID:f47G/k860
>>13
163


14: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:26:20.070 ID:f47G/k860
ジムは通う算段つけた


17: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:26:45.374 ID:N6vioKQL0
好きなものを好きな時に好きなだけ食べる食事制限をする
体型維持に終わりはなく、一生するわけだから縛りは緩い方がいい


18: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:26:50.021 ID:bidCTXBk0
いや摂取カロリー計算してないのかよ


19: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:26:53.188 ID:f47G/k860
単純に嫌気がさした
自分の体に


20: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:27:01.329 ID:hCvZIlMsa
でぶじゃねーか!!!!!


22: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:27:46.041 ID:f47G/k860
>>20
そう言ってるよ


21: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:27:38.012 ID:APzT/2v6a
60でも多いな56くらい維持じゃね?


24: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:28:21.157 ID:f47G/k860
>>21
まずは3キロを目安に落とす
あまり高すぎるとストレスで暴走しかねない


27: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:29:20.659 ID:YMhioa2Kd
食事制限は当たり前だが記録取ると良いぞ
体脂肪とか測れる体重計でグラフ書くとダイエットのモチベーションに繋がる


28: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:29:21.120 ID:f47G/k860
綺麗に見せてモテたいとかではなく弛んだ腹と筋力のない身体にイライラしてきた
ちなみに運動部の時からコロコロ気味


29: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:29:43.927 ID:0P2wczn8M
ジムなんて行くよりか長距離歩けよ
歩くのも習慣化できないならジムもすぐ行かなくなって金の無駄だぞ


33: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:30:59.606 ID:f47G/k860
>>29
逆に金払ってやってると言う不可をかけたい


30: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:30:13.048 ID:QCiJ0nEW0
1日の総摂取カロリーを決める
食ったもの記録する
なるべく歩く

これだけ


31: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:30:33.223 ID:f47G/k860
基本的に痩せてたことはない
バリバリのテニス部の時でさえ58
筋肉系だったな


32: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:30:57.644 ID:eg5+vCi/0
体型は生活習慣の形

男が食事制限だけでスペック上の体重落としても貧相になるだけ
ダイエットで肩幅落ちる→リバウンドで腹肉だけつく、を繰り返して地獄の餓鬼みたいになった俺談


34: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:32:05.165 ID:f47G/k860
一番太ってた時は89あった


35: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:32:23.411 ID:ev6qO9U40
「体重を意識しなくても太らない生活態度」に変えるしかない
一時的なダイエットなんか糞、目標達成したらまた太るだけ

ダイエットとかいう無駄すぎる苦労をするくらいなら、摂取カロリー消費カロリー、運動睡眠栄養バランスなどで真剣に悩んで苦労する方がはるかにマシ
行動の変容は自己の成長と同義




37: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:33:21.120 ID:f47G/k860
>>35
確かに
生活そのものをゆっくり変えるか
急だとびっくりしすぎてダメだからな


38: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:33:24.764 ID:APzT/2v6a
食う量考えて筋肉つけよシュッとみえる


41: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:34:35.618 ID:f47G/k860
>>38
ボンキュッボンをめざしたい


40: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:34:11.359 ID:f47G/k860
手始めに8時以降は食べない
夜の炭水化物はやめる
お菓子は週一

を徹底する
由来かもしれないけどまずはスローに


50: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:38:29.700 ID:612jKmJz0
数独で頭使って糖分使おう


51: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:39:30.002 ID:f47G/k860
わかった
菓子はもっと我慢する


52: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:39:40.587 ID:wNPVAD7pa
まぁ、吾輩は168cmで112kgあるがな


55: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:40:43.488 ID:f47G/k860
>>52
性別は想像に任せる


54: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:40:08.139 ID:f47G/k860
だがすまん
完全に我慢は多分きつい
何かいい案ないかな


56: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:40:44.559 ID:rccIY2oK0
運動する以外の案なんてないやろ


58: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:41:14.951 ID:f47G/k860
正直胸も落ちればなお嬉しい


59: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:41:22.992 ID:PxLL5U/Ea
デブなんて1食抜いただけで5キロ減るだぞ


60: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:41:29.583 ID:6e2p5Acs0
毎日体重計に乗る
1日の摂取カロリーを1800kcalに抑える。そのために一週間だけカロリー計算をして、どの程度に抑えるべきか把握する
1日1時間運動する
痩せなくても泣かない


63: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:42:38.268 ID:f47G/k860
>>60
ありがとう
毎日乗ってアプリで記録付け始めた


61: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:42:05.284 ID:f47G/k860
筋肉のついた68.5なら救いがあるけど贅肉て
舐めるなデブ
って言いながら最近お菓子を開ける前にやめる


62: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:42:11.342 ID:rccIY2oK0
胸はどうやっても落ちるぞ、脂肪だからな


65: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:43:14.917 ID:f47G/k860
>>62
20キロ落ちたけどサイズ1つしか変わらん


69: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:44:06.401 ID:rccIY2oK0
>>65
そりゃ脂肪が余ってるとそんなに落ちんよ
体脂肪率で言うとまだ30%超えてんだから


72: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:45:31.578 ID:f47G/k860
>>69
確かに
あと3〜4カップ落ちれば文句なし


75: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:46:53.513 ID:rccIY2oK0
>>72
体脂肪率で18%くらいになると殆どの人間は胸が消える
乳腺以外は脂肪だからな


77: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:48:00.219 ID:f47G/k860
>>75
ほっそりサラッとは目指してない
なんと言われようが163の60でいいのだ
まずはそこから


84: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:50:45.185 ID:rccIY2oK0
>>77
ドムかなんかかお前は


64: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:42:54.453 ID:rccIY2oK0
まぁ、マジレスするとコストコでオイコスを買って来い
間食は全部オイコス


68: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:43:50.991 ID:f47G/k860
>>64
アイコスか
プロテインじゃだめか?


71: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:44:56.516 ID:rccIY2oK0
>>68
Oikosだデブ
アイコスはタバコだ
プロテインはWPI以外は脂質が高くて減量には向かん


74: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:46:46.690 ID:f47G/k860
>>71
ガチで恥ずかしいパターン
余談だがヘビースモーカーだったのがアイコスに変えて不味すぎて簡単に禁煙できた
間違いなく禁煙よりお菓子断食のが辛い


78: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:48:10.792 ID:rccIY2oK0
>>74
菓子なら和菓子食えよ
脂質がないから低カロリーな上に運動をしたら簡単に消費する糖質
ポテチとか増量期でも食うの辛いわ


80: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:49:02.619 ID:f47G/k860
>>78
和菓子大好き
ポテチはナンバーワンだがナンバースリーに好き
あんこってカロリー低いの?


84: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:50:45.185 ID:rccIY2oK0
>>80
あんこは同じカロリーならポテチとかより大量に喰える
そんでもって糖質ばっかだから適当に動いたら簡単に使える
ポテチは25%くらいが油で消費がエグい難しい


67: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:43:50.094 ID:APzT/2v6a
そもそもお菓子買うなよ食いたきゃカロリー考えてお菓子朝飯にしろ


70: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:44:48.313 ID:f47G/k860
>>67
大丈夫
折り合いつけてやってみる
今のところ1週間我慢できてる


76: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:47:14.310 ID:f47G/k860
え、夕食プロテインダメ?


81: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:49:10.047 ID:rccIY2oK0
>>76
筋肉が落ちて代謝が落ちる
糖質不足からそのまま飢餓モードに入って痩せなくなる
脂肪は運動をしないと効率的に減らせない


83: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:50:22.824 ID:f47G/k860
>>81
マジか…
おやつや間食、夕食に置き換えするつもりだった


85: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:51:48.642 ID:rccIY2oK0
>>83
普通に和食でも食え
間食はオイコス、おやつにシンプルなどらやき
オートミールとか食わなくていいぞ、普通にカロリー高いから


90: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:53:28.196 ID:f47G/k860
>>85
え!!!!!
オートミールはいらないの!?


94: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:55:40.951 ID:rccIY2oK0
>>90
あれは不味くて量が食えんから痩せるだけや
脂質も高いし白米と同じ量を食うと太る

食って問題無いのは揚げてない芋類と白米とパスタとか


99: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:58:24.250 ID:f47G/k860
>>94
死んだらポテト葬してほしいってほどポテト好き


101: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:59:24.682 ID:rccIY2oK0
>>99
焼き芋でも食ってろ


97: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:57:11.913 ID:G4F41WHR0
>>76
ウソ吹き込まれてるよ

数値で言えばオートミールよりもコメ食の方がカロリー高いし
糖質をプロテインに置き換えるのは王道だから

こんなところで意見を募ってはいけない


104: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:00:02.266 ID:f47G/k860
>>97
えぇ…
オートミールは食べていいんか?


109: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:01:23.373 ID:G4F41WHR0
>>104
むしろいいよ
腹もちしてカロリーそれほどでもない食品の代表
ワイは5キロ落ちてキープできてる


111: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:02:07.118 ID:f47G/k860
>>109
凄い
ちなみにおすすめのオートミールはある?
食べ方とかタイミングとか


117: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:04:31.875 ID:G4F41WHR0
>>111
クエーカーさんがいいよ 食べやすい
水入れて電子レンジかけてふわふわにするとうまい
ワイは納豆入れてる 腸活兼ねてるやんな


123: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:05:31.899 ID:f47G/k860
>>117
ありがとう
納豆入れるの!?!?
へーーー!
オートミール食べたことないから味付けとか謎だったんだ
甘くしてはダメなんだよね?


143: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:12:07.672 ID:G4F41WHR0
>>123
オートミールはご飯にのせる食品全般と相性いいよ
毎朝何キロカロリー取ってるかググってね
自分の慣れ親しんだ調味にすれば続けられるよ


151: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:14:26.322 ID:f47G/k860
>>143
ってことはかなり置き換えみたいな感じなんだね
納豆好きだからやってみるわ
毎朝…………






子、コーンフレーク
スコーン
ヨーグルト
※今日


158: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:15:30.736 ID:G4F41WHR0
>>151
僕ならスコーンをヨーグルトに乗せるジャムに置き換えるかな


91: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:53:29.140 ID:5+XtEgE8a
毎日10キロ走ったらすぐ痩せる


92: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 22:53:51.036 ID:f47G/k860
>>91
疲れた社会人には無理や…


106: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:00:05.184 ID:vu/H0jiP0
オートファジーしたら特に食生活気をつけんでも痩せる


108: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:00:46.052 ID:f47G/k860
>>106
なんだそのファジーってのは?
ファジーネーブルなら知ってる


125: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:05:58.748 ID:vu/H0jiP0
>>108
16時間胃を空けるだけ
(20時前にに晩飯食って朝飯抜けばそれくらい)
運動もしなくても痩せる


107: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:00:41.615 ID:6e2p5Acs0
飯は三食バランス良く食え
でないと腹が減ってやる気は起きないし、体は脂肪を溜め込むし、良いことない
月3キロ目標なら2週間に一回くらいは時分を甘やかしてもいい


121: 名無しダイエット 2022/01/17(月) 23:05:25.863 ID:V2Lez3B60
カロリーを気にしろ


引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1642425820/


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