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まずは3キロ落としたい
食わない
ちなガチ
ちなガチ
>>2でおわっていた
>>2
夜の炭水化物はやめてる
夜の炭水化物はやめてる
68.5キロから60キロにしたい
>>7
そんなに太ってなくね？
そんなに太ってなくね？
断食、やってみたことあるがいうほど辛くもない、元々少食だったからかもしらんが
>>8
一応3日断食して1.5キロ落ちたことはあるがもうやるつもりはない
一応3日断食して1.5キロ落ちたことはあるがもうやるつもりはない
3食のうち2食をサラダにする
背は？
>>13
163
163
ジムは通う算段つけた
好きなものを好きな時に好きなだけ食べる食事制限をする
体型維持に終わりはなく、一生するわけだから縛りは緩い方がいい
体型維持に終わりはなく、一生するわけだから縛りは緩い方がいい
いや摂取カロリー計算してないのかよ
単純に嫌気がさした
自分の体に
自分の体に
でぶじゃねーか！！！！！
>>20
そう言ってるよ
そう言ってるよ
60でも多いな56くらい維持じゃね？
>>21
まずは3キロを目安に落とす
あまり高すぎるとストレスで暴走しかねない
まずは3キロを目安に落とす
あまり高すぎるとストレスで暴走しかねない
食事制限は当たり前だが記録取ると良いぞ
体脂肪とか測れる体重計でグラフ書くとダイエットのモチベーションに繋がる
体脂肪とか測れる体重計でグラフ書くとダイエットのモチベーションに繋がる
綺麗に見せてモテたいとかではなく弛んだ腹と筋力のない身体にイライラしてきた
ちなみに運動部の時からコロコロ気味
ちなみに運動部の時からコロコロ気味
ジムなんて行くよりか長距離歩けよ
歩くのも習慣化できないならジムもすぐ行かなくなって金の無駄だぞ
歩くのも習慣化できないならジムもすぐ行かなくなって金の無駄だぞ
>>29
逆に金払ってやってると言う不可をかけたい
逆に金払ってやってると言う不可をかけたい
1日の総摂取カロリーを決める
食ったもの記録する
なるべく歩く
これだけ
食ったもの記録する
なるべく歩く
これだけ
基本的に痩せてたことはない
バリバリのテニス部の時でさえ58
筋肉系だったな
バリバリのテニス部の時でさえ58
筋肉系だったな
体型は生活習慣の形
男が食事制限だけでスペック上の体重落としても貧相になるだけ
ダイエットで肩幅落ちる→リバウンドで腹肉だけつく、を繰り返して地獄の餓鬼みたいになった俺談
男が食事制限だけでスペック上の体重落としても貧相になるだけ
ダイエットで肩幅落ちる→リバウンドで腹肉だけつく、を繰り返して地獄の餓鬼みたいになった俺談
一番太ってた時は89あった
「体重を意識しなくても太らない生活態度」に変えるしかない
一時的なダイエットなんか糞、目標達成したらまた太るだけ
ダイエットとかいう無駄すぎる苦労をするくらいなら、摂取カロリー消費カロリー、運動睡眠栄養バランスなどで真剣に悩んで苦労する方がはるかにマシ
行動の変容は自己の成長と同義
一時的なダイエットなんか糞、目標達成したらまた太るだけ
ダイエットとかいう無駄すぎる苦労をするくらいなら、摂取カロリー消費カロリー、運動睡眠栄養バランスなどで真剣に悩んで苦労する方がはるかにマシ
行動の変容は自己の成長と同義
>>35
確かに
生活そのものをゆっくり変えるか
急だとびっくりしすぎてダメだからな
確かに
生活そのものをゆっくり変えるか
急だとびっくりしすぎてダメだからな
食う量考えて筋肉つけよシュッとみえる
>>38
ボンキュッボンをめざしたい
ボンキュッボンをめざしたい
手始めに8時以降は食べない
夜の炭水化物はやめる
お菓子は週一
を徹底する
由来かもしれないけどまずはスローに
夜の炭水化物はやめる
お菓子は週一
を徹底する
由来かもしれないけどまずはスローに
数独で頭使って糖分使おう
わかった
菓子はもっと我慢する
菓子はもっと我慢する
まぁ、吾輩は168cmで112kgあるがな
>>52
性別は想像に任せる
性別は想像に任せる
だがすまん
完全に我慢は多分きつい
何かいい案ないかな
完全に我慢は多分きつい
何かいい案ないかな
運動する以外の案なんてないやろ
正直胸も落ちればなお嬉しい
デブなんて1食抜いただけで5キロ減るだぞ
毎日体重計に乗る
１日の摂取カロリーを1800kcalに抑える。そのために一週間だけカロリー計算をして、どの程度に抑えるべきか把握する
１日1時間運動する
痩せなくても泣かない
１日の摂取カロリーを1800kcalに抑える。そのために一週間だけカロリー計算をして、どの程度に抑えるべきか把握する
１日1時間運動する
痩せなくても泣かない
>>60
ありがとう
毎日乗ってアプリで記録付け始めた
ありがとう
毎日乗ってアプリで記録付け始めた
筋肉のついた68.5なら救いがあるけど贅肉て
舐めるなデブ
って言いながら最近お菓子を開ける前にやめる
舐めるなデブ
って言いながら最近お菓子を開ける前にやめる
胸はどうやっても落ちるぞ、脂肪だからな
>>62
20キロ落ちたけどサイズ1つしか変わらん
20キロ落ちたけどサイズ1つしか変わらん
>>65
そりゃ脂肪が余ってるとそんなに落ちんよ
体脂肪率で言うとまだ30％超えてんだから
そりゃ脂肪が余ってるとそんなに落ちんよ
体脂肪率で言うとまだ30％超えてんだから
>>69
確かに
あと3〜4カップ落ちれば文句なし
確かに
あと3〜4カップ落ちれば文句なし
>>72
体脂肪率で18%くらいになると殆どの人間は胸が消える
乳腺以外は脂肪だからな
体脂肪率で18%くらいになると殆どの人間は胸が消える
乳腺以外は脂肪だからな
>>75
ほっそりサラッとは目指してない
なんと言われようが163の60でいいのだ
まずはそこから
ほっそりサラッとは目指してない
なんと言われようが163の60でいいのだ
まずはそこから
>>77
ドムかなんかかお前は
ドムかなんかかお前は
まぁ、マジレスするとコストコでオイコスを買って来い
間食は全部オイコス
間食は全部オイコス
>>64
アイコスか
プロテインじゃだめか？
アイコスか
プロテインじゃだめか？
>>68
Oikosだデブ
アイコスはタバコだ
プロテインはWPI以外は脂質が高くて減量には向かん
Oikosだデブ
アイコスはタバコだ
プロテインはWPI以外は脂質が高くて減量には向かん
>>71
ガチで恥ずかしいパターン
余談だがヘビースモーカーだったのがアイコスに変えて不味すぎて簡単に禁煙できた
間違いなく禁煙よりお菓子断食のが辛い
ガチで恥ずかしいパターン
余談だがヘビースモーカーだったのがアイコスに変えて不味すぎて簡単に禁煙できた
間違いなく禁煙よりお菓子断食のが辛い
>>74
菓子なら和菓子食えよ
脂質がないから低カロリーな上に運動をしたら簡単に消費する糖質
ポテチとか増量期でも食うの辛いわ
菓子なら和菓子食えよ
脂質がないから低カロリーな上に運動をしたら簡単に消費する糖質
ポテチとか増量期でも食うの辛いわ
>>78
和菓子大好き
ポテチはナンバーワンだがナンバースリーに好き
あんこってカロリー低いの？
和菓子大好き
ポテチはナンバーワンだがナンバースリーに好き
あんこってカロリー低いの？
>>80
あんこは同じカロリーならポテチとかより大量に喰える
そんでもって糖質ばっかだから適当に動いたら簡単に使える
ポテチは25%くらいが油で消費がエグい難しい
あんこは同じカロリーならポテチとかより大量に喰える
そんでもって糖質ばっかだから適当に動いたら簡単に使える
ポテチは25%くらいが油で消費がエグい難しい
そもそもお菓子買うなよ食いたきゃカロリー考えてお菓子朝飯にしろ
>>67
大丈夫
折り合いつけてやってみる
今のところ1週間我慢できてる
大丈夫
折り合いつけてやってみる
今のところ1週間我慢できてる
え、夕食プロテインダメ？
>>76
筋肉が落ちて代謝が落ちる
糖質不足からそのまま飢餓モードに入って痩せなくなる
脂肪は運動をしないと効率的に減らせない
筋肉が落ちて代謝が落ちる
糖質不足からそのまま飢餓モードに入って痩せなくなる
脂肪は運動をしないと効率的に減らせない
>>81
マジか…
おやつや間食、夕食に置き換えするつもりだった
マジか…
おやつや間食、夕食に置き換えするつもりだった
>>83
普通に和食でも食え
間食はオイコス、おやつにシンプルなどらやき
オートミールとか食わなくていいぞ、普通にカロリー高いから
普通に和食でも食え
間食はオイコス、おやつにシンプルなどらやき
オートミールとか食わなくていいぞ、普通にカロリー高いから
>>85
え！！！！！
オートミールはいらないの！？
え！！！！！
オートミールはいらないの！？
>>90
あれは不味くて量が食えんから痩せるだけや
脂質も高いし白米と同じ量を食うと太る
食って問題無いのは揚げてない芋類と白米とパスタとか
あれは不味くて量が食えんから痩せるだけや
脂質も高いし白米と同じ量を食うと太る
食って問題無いのは揚げてない芋類と白米とパスタとか
>>94
死んだらポテト葬してほしいってほどポテト好き
死んだらポテト葬してほしいってほどポテト好き
>>99
焼き芋でも食ってろ
焼き芋でも食ってろ
>>76
ウソ吹き込まれてるよ
数値で言えばオートミールよりもコメ食の方がカロリー高いし
糖質をプロテインに置き換えるのは王道だから
こんなところで意見を募ってはいけない
ウソ吹き込まれてるよ
数値で言えばオートミールよりもコメ食の方がカロリー高いし
糖質をプロテインに置き換えるのは王道だから
こんなところで意見を募ってはいけない
>>97
えぇ…
オートミールは食べていいんか？
えぇ…
オートミールは食べていいんか？
>>104
むしろいいよ
腹もちしてカロリーそれほどでもない食品の代表
ワイは5キロ落ちてキープできてる
むしろいいよ
腹もちしてカロリーそれほどでもない食品の代表
ワイは5キロ落ちてキープできてる
>>109
凄い
ちなみにおすすめのオートミールはある？
食べ方とかタイミングとか
凄い
ちなみにおすすめのオートミールはある？
食べ方とかタイミングとか
>>111
クエーカーさんがいいよ 食べやすい
水入れて電子レンジかけてふわふわにするとうまい
ワイは納豆入れてる 腸活兼ねてるやんな
クエーカーさんがいいよ 食べやすい
水入れて電子レンジかけてふわふわにするとうまい
ワイは納豆入れてる 腸活兼ねてるやんな
>>117
ありがとう
納豆入れるの！？！？
へーーー！
オートミール食べたことないから味付けとか謎だったんだ
甘くしてはダメなんだよね？
ありがとう
納豆入れるの！？！？
へーーー！
オートミール食べたことないから味付けとか謎だったんだ
甘くしてはダメなんだよね？
>>123
オートミールはご飯にのせる食品全般と相性いいよ
毎朝何キロカロリー取ってるかググってね
自分の慣れ親しんだ調味にすれば続けられるよ
オートミールはご飯にのせる食品全般と相性いいよ
毎朝何キロカロリー取ってるかググってね
自分の慣れ親しんだ調味にすれば続けられるよ
>>143
ってことはかなり置き換えみたいな感じなんだね
納豆好きだからやってみるわ
毎朝…………
子、コーンフレーク
スコーン
ヨーグルト
※今日
ってことはかなり置き換えみたいな感じなんだね
納豆好きだからやってみるわ
毎朝…………
子、コーンフレーク
スコーン
ヨーグルト
※今日
>>151
僕ならスコーンをヨーグルトに乗せるジャムに置き換えるかな
僕ならスコーンをヨーグルトに乗せるジャムに置き換えるかな
毎日１０キロ走ったらすぐ痩せる
>>91
疲れた社会人には無理や…
疲れた社会人には無理や…
オートファジーしたら特に食生活気をつけんでも痩せる
>>106
なんだそのファジーってのは？
ファジーネーブルなら知ってる
なんだそのファジーってのは？
ファジーネーブルなら知ってる
>>108
16時間胃を空けるだけ
（20時前にに晩飯食って朝飯抜けばそれくらい）
運動もしなくても痩せる
16時間胃を空けるだけ
（20時前にに晩飯食って朝飯抜けばそれくらい）
運動もしなくても痩せる
飯は三食バランス良く食え
でないと腹が減ってやる気は起きないし、体は脂肪を溜め込むし、良いことない
月3キロ目標なら2週間に一回くらいは時分を甘やかしてもいい
でないと腹が減ってやる気は起きないし、体は脂肪を溜め込むし、良いことない
月3キロ目標なら2週間に一回くらいは時分を甘やかしてもいい
カロリーを気にしろ
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引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1642425820/
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