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1: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:07:28.300 ID:nHMYtjeAa
成人男性がとるべき一日のカロリーは2600
俺の一日の摂取カロリー
朝400(納豆ご飯、味噌汁)
昼500(弁当)
夜800(ご飯、肉or魚、味噌汁、サラダ)
1700しかない。ガリなわけだ
至って健康的な食事だと思ってたんだけど
これって全然少ない方なの?





2: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:07:57.894 ID:HGuKdIcN0
俺の方が少なかった


4: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:08:05.835 ID:Kjy1wHvo0
プロテインバー食え


5: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:08:14.611 ID:A+kYR6GR0
病気しないなら気にしなくて良いんじゃないの


6: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:08:27.427 ID:B6BP8TMI0
少なすぎる


7: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:09:12.857 ID:h51hqtAga
500キロカロリーの弁当教えて


15: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:11:38.281 ID:nHMYtjeAa
>>7
自分で作ってる弁当なんだけど
ネットで調べて弁当一つあたり500って出てきたからそれ参考にした
二段弁当でご飯とおかずみたいな感じ


9: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:09:40.409 ID:nHMYtjeAa
みっともないレベルのヒョロガリだから
多少太りたいって考えです


10: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:10:25.828 ID:nHMYtjeAa
少ないって言うけどこれどこ増やせばいい?
ご飯お代わりすればいいのか?
あと900増やすって無理じゃないか、、?


11: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:10:42.311 ID:ZTxj7BTb0
昼と夜どんな料理食ったらそんなカロリー低くなるんだよ


12: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:11:09.031 ID:n2P4V3FI0
体質があるから3食腹いっぱい食べて太らないなら適正だと思うけどね


17: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:12:13.233 ID:nHMYtjeAa
>>12
少し太りたいんだよね
ガリすぎて


13: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:11:19.661 ID:/hj6nSEe0
コーラ飲め


14: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:11:26.723 ID:B6BP8TMI0
弁当500てことないと思うけど…


19: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:12:40.715 ID:B6BP8TMI0
揚げ物もっと食べて甘いものをおやつと食後に食べればすぐ太れる


21: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:13:33.486 ID:nHMYtjeAa
>>19
健康的に肉つけたいな




23: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:14:23.256 ID:1w0nG2Njp
菓子パンをおやつにすればすぐに太れるのでは


24: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:14:54.821 ID:nHMYtjeAa
おかしとかジュースで太るのは体に悪そうじゃん


30: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:17:04.247 ID:B6BP8TMI0
>>24
んなこといってるからガリなんだよ!何も毎日ってわけじゃなく週4とかでさ!長い人生数ヵ月くらい不摂生しても問題ないて!


25: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:15:26.603 ID:nHMYtjeAa
てかお菓子ジュース取りまくっても太らないかも
ハードゲイナーってやつ


26: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:15:28.574 ID:OS+JoF4X0
1日の活動はどんな感じ
力仕事もしない筋トレもしないのならちょうどいいぐらいだと思う
2600kcalは明らかに摂りすぎ
筋肉あまり使わないのなら基礎代謝×1.5倍ぐらいがベスト
体重増やしたいなら筋トレして基礎代謝×1.7倍ぐらいのカロリー摂ってゆっくり増やせばいい


32: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:17:29.856 ID:nHMYtjeAa
>>26
デスクワークだから運動ほとんどしてない
プロテイン+筋トレは取り入れようかと思ってる


27: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:15:44.822 ID:i0JmT5FmM
夕飯終わったら筋トレしてプロテインでも飲めば


28: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:15:55.872 ID:uCnBUE5E0
毎食米1合


29: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:16:40.088 ID:TYMaGvVL0
俺もBMI19.3で体脂肪6.6で飯食えってお前らに言われて頑張り始めた
毎食1.5合食ってる


34: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:18:40.062 ID:XH7kESucd
>>29
糖尿病一直線じゃん
もう手遅れかもな


38: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:19:39.329 ID:TYMaGvVL0
>>34
毎日10km走ってるから大丈夫じゃないかと思ってるんだが食い過ぎかやっぱり


31: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:17:09.511 ID:RsdWBCYm0
デブがダイエット出来ないようにガリがデブるのも難しいから覚悟しとけ
菓子パンだの揚げ物だの食ってもマジで増えないから


36: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:19:35.691 ID:nHMYtjeAa
>>31
ほんとこれ


33: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:18:30.586 ID:eTGFa/gFp
おれもヒョロガリだがカロリーはめっちゃとってるはず
計算はしてないけどマジで大食い


35: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:18:41.889 ID:HlAfMpD7M
俺も食が細かったからウエイトゲイナーを食後に飲んでたんだけどすぐ体重増えた




37: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:19:35.724 ID:n2P4V3FI0
俺絶対2600以上摂ってるけど太らんわ
焼きそば2人前で約500キロカロリーだとめちゃくちゃオーバーしてる
カロリーって今まで気にしたことなかったけど


39: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:21:31.010 ID:xDdZ2I6Oa
>>37
25歳まではほとんどの人がそうだな
成長ホルモンが出てるからな
30歳過ぎるとそうはいかない


46: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:23:46.700 ID:n2P4V3FI0
>>39
27だけど期待していいのか?
俺が未成年のときは20からくるとか20になったら25から本番とかいうジジイにマジでムカついてるんだが


40: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:22:06.259 ID:Aa4yzt5L0
ガリから太ったけど1食700kcal以上にして1日4食摂るだけ
1食の量増やしたり揚げ物やら菓子パンやらはガリだと腹壊すだけだからやめとけ


44: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:23:09.342 ID:nHMYtjeAa
>>40
すっげー食ってんな
つらそう


53: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:26:27.292 ID:Aa4yzt5L0
>>44
空腹じゃなくても定時に飯用意して完食しろ
2週間続ければ慣れる
あと野菜多目でよく噛んで食べること


41: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:22:12.216 ID:xkjgftL8r
太りたいなら5食で4000はとれ
苦しくても食うのが大丈夫


42: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:22:28.750 ID:nHMYtjeAa
俺マジで腕女並みに細いし
あばら秋出てるけど俺に勝てるやついるの?
身長179/61の棒です
太りたいです


45: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:23:44.793 ID:oXTsMc/DM
>>42
おれ背全く同じだけど45キロだわ


48: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:24:56.059 ID:nHMYtjeAa
>>45
まじかよ、、
骨と皮って感じ?俺もだけど


58: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:29:32.359 ID:iu5hnvQ9d
>>45
実はもう死んでるんじゃ?


47: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:24:48.173 ID:xDdZ2I6Oa
>>42
太りたいってのは脂肪だけで体重増えてもいいの?
今の生活て摂取カロリーだけ増やしても手足ガリガリで腹だけぽっこり体型になるぞ


52: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:25:53.823 ID:nHMYtjeAa
>>47
できるならかっこよく体重つけたい
ガタイを良くしたい
そのためには筋トレ?


43: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:22:36.769 ID:Q2fXGccgd
年を取ればわかる
痩せない…


49: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:25:21.901 ID:458GSP240
なんだ全然棒じゃないじゃんか

170cm51kgの俺が夜勤の度に体重減って困ってるのに
61kgもあったら嬉しすぎる


55: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:27:40.003 ID:nHMYtjeAa
60キロもあんのかよってなるかもしれんが
自分でもどこにその体重があるか分からん
腕女並みに細い
くびれある
あばら浮き出てる
足女並みに細い


60: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:32:47.729 ID:/zl7c63A0
>>55
ならねーよ
あと10kgは太れ


56: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:28:12.923 ID:458GSP240
ヒント:内蔵脂肪


57: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:29:06.590 ID:nHMYtjeAa
>>56
それだわ
どうすりゃいいんだこれ


59: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:30:09.305 ID:Wgy1js/ka
食事はそのまま+タンパク質多めに筋トレしろ筋肉増やせ脂肪増やしても惨めなだけ
ヒョロがりなのは大抵脂肪が無いんじゃなくて筋肉が無さすぎるだけ


65: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:34:47.122 ID:nHMYtjeAa
>>59
食事はこんな感じでいいのか、、?
タンパク質増やせってことはつまり
プロテイン取り入れて筋トレすればいいんかね


61: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:33:29.385 ID:nHMYtjeAa
170前後で50キロ台しかないわって人割とあるけど
一緒に銭湯とか入ると俺の方が見た目全然ガリってがよくある


62: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:33:57.612 ID:Bo30CLUFd
ヒョロガリなので朝夜プロテイン、昼休み筋トレ始めたわ 特に変化なし


68: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:35:41.121 ID:nHMYtjeAa
>>62
飯もちゃんと取ってるか?


69: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:36:31.713 ID:Bo30CLUFd
>>68
昼夜はガッツリ 胸肉とか食ってる
年明けから2キロくらい増えた


71: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:37:33.865 ID:nHMYtjeAa
>>69
年明けから2キロってすごいのでは?
体重身長教えて


73: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:38:11.379 ID:Bo30CLUFd
>>71
186/60のマッスルボディ


78: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:39:57.892 ID:nHMYtjeAa
>>73
身長高すぎww


70: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:36:43.228 ID:nHMYtjeAa
調べたことあるけどプロテイン肝臓に悪いとか悪くないとかサイトによって書いてあることが違いすぎて、、
ガリは肝臓弱いから取らないほうがいいってのが正しいのか?


74: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:38:24.499 ID:P142BbPzd BE:184211712-2BP(1000)
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama02.gif
 
>>70
持病がなければ関係ないよ


80: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:40:51.310 ID:nHMYtjeAa
>>74
肝臓に関する病気?


85: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:43:32.951 ID:P142BbPzd BE:184211712-2BP(1000)
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama02.gif
>>80
うん
持病なく健康診断とかの血液検査とかで数値に異常ないなら大丈夫だよ


76: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:38:35.395 ID:f/VYCaLT0
>>70
てかプロテインなんかいらんぞ、それよりカロリーをバランス良く増やすべき
プロテインで太るとか言ってるやつはアホだから気にするな
筋トレマンは基本的に飯を食うことで筋肉を増やす
プロテインが活躍するのは体脂肪を落とすとき。脂肪や摂取カロリーを増やさずにタンパク質のみを取れるからな


82: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:41:49.239 ID:P142BbPzd BE:184211712-2BP(1000)
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama02.gif
>>76
正解でもあり不正解でもあるね
減量中はお腹すくからなるべく固形物で栄養とりたいってのはある 


77: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:39:33.317 ID:4OlxppSPp
>>70
タンパク質を摂ると肝臓に負荷がかかるからやりすぎは良くないってこと
適度に摂るならいいけど取りすぎると肝臓が疲弊してしんどくなる


83: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:41:56.281 ID:nHMYtjeAa
>>77
推奨されてる
朝と筋トレ後の1日2回プロテイン摂取
これなら基本的に悪影響はないんかね


84: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:43:01.192 ID:4OlxppSPp
>>83
体重にもよるけど心配なら少し少な目からスタートした方がいいよ
ガリガリの状態からプロテイン始めてもあんまり効果ないだろうけど


79: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:40:21.426 ID:9PUIoqamd
600kcal切る弁当探すのも大変なんだが


81: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:41:00.297 ID:HV+EiHOp0
ガリは脳が食事を拒むから飲み物でカロリー摂取してけ


86: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:44:29.913 ID:nHMYtjeAa
意見まとめると飯はこのままで増やす必要なし
プロテインと筋トレ取り入れるって感じかなー


92: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:46:14.649 ID:f/VYCaLT0
>>86
さすがにアホすぎて草
少しはググれよ
知識ないやつってほんと自分の見たいものしか見えないんだな


95: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:48:05.395 ID:nHMYtjeAa
>>92
マイノリティは切り捨ててるだけだが
まあまあ調べたけどサイトによって書いてあること違いすぎて当てにならんねえ


90: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:45:04.015 ID:rBKRH//k0
プロテインが肝臓に悪いってよっぽど馬鹿みたいな量飲んだ場合だぞ
人が一日に必要なタンパク質の量ってのが決まってて食事で補えない分を摂取するためにある補助食がプロテインだ
プロテイン飲んでる人の99.99%はこれ守って飲んでるから大丈夫


96: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:49:02.980 ID:P142BbPzd BE:184211712-2BP(1000)
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama02.gif
Pfcバランスって調べてみて


98: 名無しダイエット 2020/02/11(火) 12:54:52.822 ID:nHMYtjeAa
>>97
詳しくあざす
調べてみる


引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1581390448/


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