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成人男性がとるべき一日のカロリーは2600
俺の一日の摂取カロリー
朝400（納豆ご飯、味噌汁）
昼500（弁当）
夜800（ご飯、肉or魚、味噌汁、サラダ）
1700しかない。ガリなわけだ
至って健康的な食事だと思ってたんだけど
これって全然少ない方なの？
俺の一日の摂取カロリー
朝400（納豆ご飯、味噌汁）
昼500（弁当）
夜800（ご飯、肉or魚、味噌汁、サラダ）
1700しかない。ガリなわけだ
至って健康的な食事だと思ってたんだけど
これって全然少ない方なの？
俺の方が少なかった
プロテインバー食え
病気しないなら気にしなくて良いんじゃないの
少なすぎる
500キロカロリーの弁当教えて
>>7
自分で作ってる弁当なんだけど
ネットで調べて弁当一つあたり500って出てきたからそれ参考にした
二段弁当でご飯とおかずみたいな感じ
自分で作ってる弁当なんだけど
ネットで調べて弁当一つあたり500って出てきたからそれ参考にした
二段弁当でご飯とおかずみたいな感じ
みっともないレベルのヒョロガリだから
多少太りたいって考えです
多少太りたいって考えです
少ないって言うけどこれどこ増やせばいい？
ご飯お代わりすればいいのか？
あと900増やすって無理じゃないか、、？
ご飯お代わりすればいいのか？
あと900増やすって無理じゃないか、、？
昼と夜どんな料理食ったらそんなカロリー低くなるんだよ
体質があるから3食腹いっぱい食べて太らないなら適正だと思うけどね
>>12
少し太りたいんだよね
ガリすぎて
少し太りたいんだよね
ガリすぎて
コーラ飲め
弁当500てことないと思うけど…
揚げ物もっと食べて甘いものをおやつと食後に食べればすぐ太れる
>>19
健康的に肉つけたいな
健康的に肉つけたいな
菓子パンをおやつにすればすぐに太れるのでは
おかしとかジュースで太るのは体に悪そうじゃん
>>24
んなこといってるからガリなんだよ！何も毎日ってわけじゃなく週4とかでさ！長い人生数ヵ月くらい不摂生しても問題ないて！
んなこといってるからガリなんだよ！何も毎日ってわけじゃなく週4とかでさ！長い人生数ヵ月くらい不摂生しても問題ないて！
てかお菓子ジュース取りまくっても太らないかも
ハードゲイナーってやつ
ハードゲイナーってやつ
1日の活動はどんな感じ
力仕事もしない筋トレもしないのならちょうどいいぐらいだと思う
2600kcalは明らかに摂りすぎ
筋肉あまり使わないのなら基礎代謝×1.5倍ぐらいがベスト
体重増やしたいなら筋トレして基礎代謝×1.7倍ぐらいのカロリー摂ってゆっくり増やせばいい
力仕事もしない筋トレもしないのならちょうどいいぐらいだと思う
2600kcalは明らかに摂りすぎ
筋肉あまり使わないのなら基礎代謝×1.5倍ぐらいがベスト
体重増やしたいなら筋トレして基礎代謝×1.7倍ぐらいのカロリー摂ってゆっくり増やせばいい
>>26
デスクワークだから運動ほとんどしてない
プロテイン＋筋トレは取り入れようかと思ってる
デスクワークだから運動ほとんどしてない
プロテイン＋筋トレは取り入れようかと思ってる
夕飯終わったら筋トレしてプロテインでも飲めば
毎食米1合
俺もBMI19.3で体脂肪6.6で飯食えってお前らに言われて頑張り始めた
毎食1.5合食ってる
毎食1.5合食ってる
>>29
糖尿病一直線じゃん
もう手遅れかもな
糖尿病一直線じゃん
もう手遅れかもな
>>34
毎日10km走ってるから大丈夫じゃないかと思ってるんだが食い過ぎかやっぱり
毎日10km走ってるから大丈夫じゃないかと思ってるんだが食い過ぎかやっぱり
デブがダイエット出来ないようにガリがデブるのも難しいから覚悟しとけ
菓子パンだの揚げ物だの食ってもマジで増えないから
菓子パンだの揚げ物だの食ってもマジで増えないから
>>31
ほんとこれ
ほんとこれ
おれもヒョロガリだがカロリーはめっちゃとってるはず
計算はしてないけどマジで大食い
計算はしてないけどマジで大食い
俺も食が細かったからウエイトゲイナーを食後に飲んでたんだけどすぐ体重増えた
俺絶対2600以上摂ってるけど太らんわ
焼きそば2人前で約500キロカロリーだとめちゃくちゃオーバーしてる
カロリーって今まで気にしたことなかったけど
焼きそば2人前で約500キロカロリーだとめちゃくちゃオーバーしてる
カロリーって今まで気にしたことなかったけど
>>37
25歳まではほとんどの人がそうだな
成長ホルモンが出てるからな
30歳過ぎるとそうはいかない
25歳まではほとんどの人がそうだな
成長ホルモンが出てるからな
30歳過ぎるとそうはいかない
>>39
27だけど期待していいのか？
俺が未成年のときは20からくるとか20になったら25から本番とかいうジジイにマジでムカついてるんだが
27だけど期待していいのか？
俺が未成年のときは20からくるとか20になったら25から本番とかいうジジイにマジでムカついてるんだが
ガリから太ったけど1食700kcal以上にして1日4食摂るだけ
1食の量増やしたり揚げ物やら菓子パンやらはガリだと腹壊すだけだからやめとけ
1食の量増やしたり揚げ物やら菓子パンやらはガリだと腹壊すだけだからやめとけ
>>40
すっげー食ってんな
つらそう
すっげー食ってんな
つらそう
>>44
空腹じゃなくても定時に飯用意して完食しろ
2週間続ければ慣れる
あと野菜多目でよく噛んで食べること
空腹じゃなくても定時に飯用意して完食しろ
2週間続ければ慣れる
あと野菜多目でよく噛んで食べること
太りたいなら5食で4000はとれ
苦しくても食うのが大丈夫
苦しくても食うのが大丈夫
俺マジで腕女並みに細いし
あばら秋出てるけど俺に勝てるやついるの？
身長179/61の棒です
太りたいです
あばら秋出てるけど俺に勝てるやついるの？
身長179/61の棒です
太りたいです
>>42
おれ背全く同じだけど45キロだわ
おれ背全く同じだけど45キロだわ
>>45
まじかよ、、
骨と皮って感じ？俺もだけど
まじかよ、、
骨と皮って感じ？俺もだけど
>>45
実はもう死んでるんじゃ？
実はもう死んでるんじゃ？
>>42
太りたいってのは脂肪だけで体重増えてもいいの？
今の生活て摂取カロリーだけ増やしても手足ガリガリで腹だけぽっこり体型になるぞ
太りたいってのは脂肪だけで体重増えてもいいの？
今の生活て摂取カロリーだけ増やしても手足ガリガリで腹だけぽっこり体型になるぞ
>>47
できるならかっこよく体重つけたい
ガタイを良くしたい
そのためには筋トレ？
できるならかっこよく体重つけたい
ガタイを良くしたい
そのためには筋トレ？
年を取ればわかる
痩せない…
痩せない…
なんだ全然棒じゃないじゃんか
170ｃｍ51ｋｇの俺が夜勤の度に体重減って困ってるのに
61ｋｇもあったら嬉しすぎる
170ｃｍ51ｋｇの俺が夜勤の度に体重減って困ってるのに
61ｋｇもあったら嬉しすぎる
60キロもあんのかよってなるかもしれんが
自分でもどこにその体重があるか分からん
腕女並みに細い
くびれある
あばら浮き出てる
足女並みに細い
自分でもどこにその体重があるか分からん
腕女並みに細い
くびれある
あばら浮き出てる
足女並みに細い
>>55
ならねーよ
あと10kgは太れ
ならねーよ
あと10kgは太れ
ヒント：内蔵脂肪
>>56
それだわ
どうすりゃいいんだこれ
それだわ
どうすりゃいいんだこれ
食事はそのまま＋タンパク質多めに筋トレしろ筋肉増やせ脂肪増やしても惨めなだけ
ヒョロがりなのは大抵脂肪が無いんじゃなくて筋肉が無さすぎるだけ
ヒョロがりなのは大抵脂肪が無いんじゃなくて筋肉が無さすぎるだけ
>>59
食事はこんな感じでいいのか、、？
タンパク質増やせってことはつまり
プロテイン取り入れて筋トレすればいいんかね
食事はこんな感じでいいのか、、？
タンパク質増やせってことはつまり
プロテイン取り入れて筋トレすればいいんかね
170前後で50キロ台しかないわって人割とあるけど
一緒に銭湯とか入ると俺の方が見た目全然ガリってがよくある
一緒に銭湯とか入ると俺の方が見た目全然ガリってがよくある
ヒョロガリなので朝夜プロテイン、昼休み筋トレ始めたわ 特に変化なし
>>62
飯もちゃんと取ってるか？
飯もちゃんと取ってるか？
>>68
昼夜はガッツリ 胸肉とか食ってる
年明けから2キロくらい増えた
昼夜はガッツリ 胸肉とか食ってる
年明けから2キロくらい増えた
>>69
年明けから2キロってすごいのでは？
体重身長教えて
年明けから2キロってすごいのでは？
体重身長教えて
>>71
186/60のマッスルボディ
186/60のマッスルボディ
>>73
身長高すぎｗｗ
身長高すぎｗｗ
調べたことあるけどプロテイン肝臓に悪いとか悪くないとかサイトによって書いてあることが違いすぎて、、
ガリは肝臓弱いから取らないほうがいいってのが正しいのか？
ガリは肝臓弱いから取らないほうがいいってのが正しいのか？
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama02.gif
>>70
持病がなければ関係ないよ
>>70
持病がなければ関係ないよ
>>74
肝臓に関する病気？
肝臓に関する病気？
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama02.gif
>>80
うん
持病なく健康診断とかの血液検査とかで数値に異常ないなら大丈夫だよ
>>80
うん
持病なく健康診断とかの血液検査とかで数値に異常ないなら大丈夫だよ
>>70
てかプロテインなんかいらんぞ、それよりカロリーをバランス良く増やすべき
プロテインで太るとか言ってるやつはアホだから気にするな
筋トレマンは基本的に飯を食うことで筋肉を増やす
プロテインが活躍するのは体脂肪を落とすとき。脂肪や摂取カロリーを増やさずにタンパク質のみを取れるからな
てかプロテインなんかいらんぞ、それよりカロリーをバランス良く増やすべき
プロテインで太るとか言ってるやつはアホだから気にするな
筋トレマンは基本的に飯を食うことで筋肉を増やす
プロテインが活躍するのは体脂肪を落とすとき。脂肪や摂取カロリーを増やさずにタンパク質のみを取れるからな
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama02.gif
>>76
正解でもあり不正解でもあるね
減量中はお腹すくからなるべく固形物で栄養とりたいってのはある
>>76
正解でもあり不正解でもあるね
減量中はお腹すくからなるべく固形物で栄養とりたいってのはある
>>70
タンパク質を摂ると肝臓に負荷がかかるからやりすぎは良くないってこと
適度に摂るならいいけど取りすぎると肝臓が疲弊してしんどくなる
タンパク質を摂ると肝臓に負荷がかかるからやりすぎは良くないってこと
適度に摂るならいいけど取りすぎると肝臓が疲弊してしんどくなる
>>77
推奨されてる
朝と筋トレ後の1日2回プロテイン摂取
これなら基本的に悪影響はないんかね
推奨されてる
朝と筋トレ後の1日2回プロテイン摂取
これなら基本的に悪影響はないんかね
>>83
体重にもよるけど心配なら少し少な目からスタートした方がいいよ
ガリガリの状態からプロテイン始めてもあんまり効果ないだろうけど
体重にもよるけど心配なら少し少な目からスタートした方がいいよ
ガリガリの状態からプロテイン始めてもあんまり効果ないだろうけど
600kcal切る弁当探すのも大変なんだが
ガリは脳が食事を拒むから飲み物でカロリー摂取してけ
意見まとめると飯はこのままで増やす必要なし
プロテインと筋トレ取り入れるって感じかなー
プロテインと筋トレ取り入れるって感じかなー
>>86
さすがにアホすぎて草
少しはググれよ
知識ないやつってほんと自分の見たいものしか見えないんだな
さすがにアホすぎて草
少しはググれよ
知識ないやつってほんと自分の見たいものしか見えないんだな
>>92
マイノリティは切り捨ててるだけだが
まあまあ調べたけどサイトによって書いてあること違いすぎて当てにならんねえ
マイノリティは切り捨ててるだけだが
まあまあ調べたけどサイトによって書いてあること違いすぎて当てにならんねえ
プロテインが肝臓に悪いってよっぽど馬鹿みたいな量飲んだ場合だぞ
人が一日に必要なタンパク質の量ってのが決まってて食事で補えない分を摂取するためにある補助食がプロテインだ
プロテイン飲んでる人の99.99%はこれ守って飲んでるから大丈夫
人が一日に必要なタンパク質の量ってのが決まってて食事で補えない分を摂取するためにある補助食がプロテインだ
プロテイン飲んでる人の99.99%はこれ守って飲んでるから大丈夫
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama02.gif
Pfcバランスって調べてみて
Pfcバランスって調べてみて
>>97
詳しくあざす
調べてみる
詳しくあざす
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引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1581390448/
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しました
そこに活動代謝分が足されて消費カロリーなわけだから、そりゃ太らないわ
diet2channel
が
しました