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1: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:11:03.60 ID:Sug0NnQP0
身長170cm
体重67.5kg
脂肪が見える方で筋トレ中
何か効率いい方法とか続けてたら効く筋トレ教えてクレメンス





2: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:12:34.32 ID:Sug0NnQP0
ちなみに今やってる筋トレは足上げながらの腹筋50回と腕立て伏せ5回を3セットづつなどなど...


12: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:16:13.17 ID:jgc1l+P/0
>>2
逆に質問ですまんやけど頻度どんなもんや?毎日?


14: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:17:16.76 ID:Sug0NnQP0
>>12稀に欠かすこともあるけど毎日やで


17: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:18:41.38 ID:jgc1l+P/0
>>14
サンガツ
週3ぐらいがええって見たけど毎日やっても問題ないやんな ワイ頑張るわ イッチも頑張って


20: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:20:15.46 ID:Sug0NnQP0
>>17ありがとう
ワイもしっかり頑張るから結果が出る事を祈る




6: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:14:14.47 ID:n6ttO9Y30
やかんみたいな形の重りを持って振ったり持ち上げたりする


9: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:15:06.22 ID:Sug0NnQP0
>>6サンガツ
やけどそういう器具は一切ないんやすまん


7: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:14:31.97 ID:ZUqJbQ4/0
体脂肪は?


11: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:15:51.83 ID:Sug0NnQP0
>>7測るやつがないから分からん😅


8: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:14:47.93 ID:GsSdrrVz0
懸垂とスクワットやな


10: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:15:10.14 ID:7G4Zgkc10
スクワットや
太ももの筋肉が一番でかいんや


13: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:16:39.87 ID:Sug0NnQP0
>>10それはつくづく思うわ
追加してみるわサンガツ


15: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:17:34.05 ID:Dx49EUkC0
どこ鍛えたいんだよ




16: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:18:10.14 ID:Sug0NnQP0
>>15まぁ1番は腕で足も出来たらくらいかな


21: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:20:16.88 ID:YCzN5gRs0
腹筋は懸垂したらおまけで付いてくるで


23: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:20:51.22 ID:Sug0NnQP0
>>21まぁお得🤗


22: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:20:31.47 ID:YNsKTrM8a
鉄棒で斜め懸垂まじオススメ
高い鉄棒じゃなくてね
足つけてできるしとっつきやすいよ


24: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:21:11.45 ID:2CbfWgSt0
ノルディックハム
きついで


25: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:22:08.30 ID:Sug0NnQP0
>>24どんなんや?教えてほしい


28: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:23:25.12 ID:2CbfWgSt0
>>25
ググった方が早い
足固定して前に倒れて戻るんや


34: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:24:30.08 ID:Sug0NnQP0
>>28ほう?サンガツ!


26: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:22:17.30 ID:v5GY0yvNM
ワイは今でも懸垂30回できるで
もうおっさんやけど衰えてないみたいや


29: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:23:32.62 ID:Sug0NnQP0
>>26すげぇ親父は衰えてるってのに


85: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:50:36.92 ID:O57rnOPX0
>>26
焼肉食うとき箸落としてそう


27: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:22:18.28 ID:LjnvlZhx0
腹筋ローラーやれ


29: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:23:32.62 ID:Sug0NnQP0
>>27欲しい🥺


30: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:23:33.41 ID:DHK7r+nk0
自重スクワットはすぐ慣れるからランジにしろ


32: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:23:49.13 ID:a/rgP2vD0
背筋も鍛えるんやで💪


33: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:24:22.76 ID:8yAdiLwUd
スクワット
ミリタリープレス
これだけでいい


35: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:24:45.08 ID:Y9rKeR6yM
腕立て5回とかギャグかよ


38: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:26:27.03 ID:Sug0NnQP0
>>35ギャグみたいな腕やからしゃあない


37: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:25:48.69 ID:eEl9FdwP0
自重スクワット片足でやれ


39: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:27:38.90 ID:Sug0NnQP0
>>37ワイは転けそう


40: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:27:41.06 ID:Mb56NgrX0
腕立ては別に回数増やしたい訳じゃないんだよな?


42: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:28:34.30 ID:Sug0NnQP0
>>40どっちでもいい感じ
腕に筋肉があんま無いからきつくて少なくしてるだけ


57: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:34:38.53 ID:Mb56NgrX0
>>42
回数を増やす目的だけど1セット目から限界の回数にプラス1するイメージでやり続ければ50回でも100回でも出来るようになるよ
自衛隊行く何ヵ月か前に俺はこのやり方で15回しか出来なかった所から最終的に80~100回出来るまで仕上げて体力検定の腕立て伏せの項目で一級取ったよ


60: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:36:36.36 ID:Sug0NnQP0
>>57自衛隊の人も教えてくれるとか...
参考になりますた!


41: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:28:01.92 ID:OviP9weXp
腹筋ローラーとプッシュアップバーは必ず買え
金に余裕あるならダンベルとチンスタ

あとはよっぽど金と広い場所がない限りはジム行った方がいい


45: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:29:39.06 ID:Sug0NnQP0
>>41腹筋ローラーも捨て難いよな...
あれって相場いくらや?


79: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:46:36.44 ID:n6ttO9Y30
>>45
三千円くらいから


43: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:28:36.63 ID:lWAM7zpD0
スクワット一択
短時間で適度の疲労感得られるし消費カロリーも桁違い


44: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:28:41.03 ID:345rpGAEd
アームバーや


46: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:30:29.06 ID:Sug0NnQP0
>>44スポーツセンターで見た事あるわこれ


47: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:30:48.45 ID:dLL4lRLj0
スクワットはやめとけ
やり過ぎると急性のぎっくり腰になる


48: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:31:28.27 ID:Sug0NnQP0
>>47それって歳の問題じゃないんか?


50: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:32:01.69 ID:dLL4lRLj0
>>48
急性は年は関係ない


51: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:32:35.88 ID:Sug0NnQP0
>>50そうなんか気をつけるわ


52: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:32:57.78 ID:HcWDkBHed
バーピージャンプやってればおk
マスクしてやると死にかけるゾ


54: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:33:31.29 ID:fkxYzsBc0
腹筋ローラー
バックランジ
スクワット
アームカール


56: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:34:30.89 ID:Sug0NnQP0
>>54まとめサンガツ!
保存しとくで


55: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:34:11.90 ID:uIjGPvLe0
日本のウサギ小屋だと限られる


58: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:35:53.78 ID:dMUL3a/n0
プランターみたいな名前のやつ


59: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:36:16.35 ID:Qe9ICJ2M0
懸垂とスクワットだな


61: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:37:12.55 ID:77wjfWQr0
よく寝れる筋トレってある
熟睡できるような


62: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:37:46.37 ID:Sug0NnQP0
>>61なんやそれ!
最近不眠気味やから教えて欲しい


65: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:38:46.87 ID:77wjfWQr0
>>62
すまん?つけわすれた
俺も知りたい


63: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:38:08.53 ID:uIjGPvLe0
飽き性じゃなきゃ自重だけでいいしな


66: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:39:00.94 ID:Sug0NnQP0
>>63まだ腹は出てるけどこれでも3ヶ月は続いてるで
前にダイエットスレが伸びた


68: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:41:06.96 ID:Sug0NnQP0
82.0kg→67.5kg
ほんま痩せたけど足が微妙に出てる


69: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:41:17.99 ID:s5Yyd0T20
腹筋の筋肉はほとんどないからやるだけ無駄。
BIG3と呼ばれる筋肉とトレーニングをやるのが最も効率的。
特にスクワットはキングオブエクササイズと呼ばれる程効果的、身体の7割を足の筋肉が絞めてるし、他の筋肉も併せて鍛えることができるから。


70: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:42:24.72 ID:Sug0NnQP0
>>69BIG3?後で調べてみるわサンガツ


71: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:42:25.46 ID:Sug0NnQP0
>>69BIG3?後で調べてみるわサンガツ


73: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:43:05.73 ID:FT77VcK70
>>69
家の中で素人がバーベル担いでスクワットは難易度高すぎだろ


72: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:42:54.61 ID:+3QB79bQr
自重だったらブルガリアンスクワットがいいよ
ググってくれ


74: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:43:42.50 ID:Sug0NnQP0
>>72おk!とりあえずコピー_φ(・_・


75: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:44:37.26 ID:s5Yyd0T20
あ、自重なのか。。。


76: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:45:08.63 ID:Sug0NnQP0
ん〜やっぱりと言ってもほとんどよく分からんwしっかり調べて活用させてもらうからな!


77: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:45:35.61 ID:2CbfWgSt0
ディップスええで
椅子でできる


80: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:46:37.51 ID:Sug0NnQP0
>>77なんか見た事ある希ガス...


78: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:46:28.22 ID:5JAFB4+E0


82: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:47:30.12 ID:Sug0NnQP0
>>78バッキバキやんクソワロタ


90: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 18:00:16.10 ID:kWRPZbj20
>>78
65キロでこのからだって相当チビやな


81: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:47:24.86 ID:XcjwE/Rsd
ジム行くのがおすすめやなあ
モチベ上がる


83: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:48:15.09 ID:Sug0NnQP0
>>81いま中3なんや
親もおるし無理や


84: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:49:35.36 ID:n6ttO9Y30
>>83
その年なら腰痛めるようなことはやっちゃダメ
一生後悔する


87: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:51:33.48 ID:XcjwE/Rsd
>>83
わっか
部活がんばればええやん


88: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:52:56.43 ID:Sug0NnQP0
>>87ありがとうな卓球部やで!
ちな筋トレの理由はそこの親友がまぁまぁのマッチョやからやで!
そこからインスピレーション受けたんや


86: 名無しダイエット 2022/05/12(木) 17:51:09.66 ID:Sug0NnQP0
すまんな大体よく分からんし実行できなそうで...
出来るやつはしっかりやるからな!
みんなサンガツ
ワイはもうそろそろ落ちるけどこのスレは筋トレ相談スレにでもしてくれたら嬉しいで!
じゃあの


引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1652343063/


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