【筋トレ】腕を太くしたくてベンチプレス40kgやりまくってるんやが、これでええんか？

1: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:22:11.17 ID:ZwTtGyt7M

バーベル40kgとベンチ台買ってひたすらやりまくってるんやが

---

まとめサイト速報＋

---

2: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:22:38.88 ID:ZwTtGyt7M

あかん？

3: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:22:53.21 ID:ZwTtGyt7M

腕がぶっとくなればええんやが

4: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:22:53.38 ID:zFph/+y3d

40kgしかあがらんのなら腕立てでええやん

5: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:23:15.37 ID:ZwTtGyt7M

>>4
安く買えるのが40kgしかなかったんやが

6: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:23:38.58 ID:ZwTtGyt7M

40kgあかんのか？15回くらいやったらもうプルプルやが

216: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 13:12:48.78 ID:8gDSyXuad

>>6
15回もできる時点で軽すぎる

7: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:23:48.67 ID:6ZEDaKF90

低荷重で高回数って効率悪そう

10: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:24:21.88 ID:ZwTtGyt7M

>>7
全然低重量ちゃうやろ40って

24: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:26:48.30 ID:gynDMmLgd

>>10
なんでそんな自信まんまんなんか知らんけど40でやっとの筋力は平均的に見たらかなりのヘタレの部類やぞ

30: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:27:45.78 ID:ZwTtGyt7M

>>24
やっとちゃうわ　連続15回くらいは頑張れるわ

43: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:29:26.96 ID:gynDMmLgd

>>30
片側20のバーベルなんやろ？
仮に片方20のダンベルプレスだとしてもヘタレやぞ🤓

36: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:28:34.91 ID:ZGUPplcZ0

>>24
40kg×15回は初心者にしたら上等やろ
筋トレやらずにMAX55kgの成人男性はなかなかおらんで

▼関連記事
【悲報】筋トレをサボッたら脂肪が戻ってきた。やはり真に裏切らないのは…

234: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 13:20:58.71 ID:nbQ1xZjgd

>>24
脳筋ってなんで話盛っちゃうかな笑

8: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:24:04.28 ID:ZwTtGyt7M

とにかく腕が太くなればええんやが

9: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:24:14.18 ID:5/3VLSnL0

腕ならカールの方がいいんじゃない

11: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:24:31.57 ID:ZwTtGyt7M

>>9
カールってなんや

18: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:25:35.05 ID:zFph/+y3d

>>11
上腕二頭筋のトレーニング
ベンチは三頭筋がメインや

12: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:24:33.10 ID:xnKkENVL0

40kgも置いたら床抜けそうで怖いわ

17: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:25:29.74 ID:NV0R1QmUa

>>12
お前より軽いやろ

19: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:25:36.17 ID:ZwTtGyt7M

>>12
抜けんわ40程度じゃ

21: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:26:05.46 ID:zFph/+y3d

>>19
そう
だから誰かにベンチの補助やってもらった方がいいから普通はジム行く

226: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 13:16:11.37 ID:hHaz+j/8M

>>12
体重何kgだよ

13: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:24:47.81 ID:zFph/+y3d

遅筋と速筋ってのがあってな
太くなるのは速筋やねん
速筋鍛えるには上げられるギリギリの重さを何回も上げることや
低負荷を繰り返し上げて鍛えられるのは遅筋や

19: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:25:36.17 ID:ZwTtGyt7M

>>13
連続1回しか上げられない重さを何回もやるってこと？

14: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:24:50.04 ID:ZGUPplcZ0

腕だけなら別の種目もやったほうがいいよ

23: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:26:44.87 ID:ZwTtGyt7M

10回が限界の重さで3セットやれば太くなるって聞いたんだが

35: 名無しダイエット 2022/05/20(金) 12:28:12.01 ID:zFph/+y3d

>>23
1回が限界の重さを補助つけて3回やった方が太さはつく

▼アクセスの多い関連記事
・筋トレ始めたんだがどのプロテイン飲めばいいか教えてくれ
・スクワットしたら陰鬱な気分吹っ飛んだわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
・【筋トレ】誰もアップライトロウの話してなくて草ｗｗｗｗ

引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1653016931/

<url><title>

Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

腕や胸よりも僧帽筋上部ばかりがデカくなる未来しか見えない

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

そもそも腕を太くしたいのにベンチプレスがメインってのはズレてる。
そのバーベルをつかってバーベルカールとトライセプスエクステンションをやれ。

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

誰一人正しい知識を持ってない

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

腕デカくしたいのに何でベンチプレスやねん
一応三頭は使うが補助的なもんやぞ…

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

ナローベンチとライイングトライセプスエクステンションやれ。

[6. 名無しさん＠ダイエット中]

重量増やしていけば太くなる
補助筋云々言ってるやつ経験浅そう

[7. 名無しさん＠ダイエット中]

腕を太くする上で重要なのは実は肩周辺の強化なんだよね。
腕が太くなるという事は腕が重くなるという事だから、
重い腕を支えられる肩周辺の筋肉が必要になる。
そのために必要なトレーニングがチンニングで特に大円筋の強化が重要。
これに筋肉のバランスをとるためにディップスをやれば腕は太くなる。