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なにかあれば答えます
楽してバッキバキになるにはどうしたらいいですか？
食事とか運動なしでお願いします
食事とか運動なしでお願いします
>>11
あります
ステロイドを使いましょう
あります
ステロイドを使いましょう
1年近くベンチの重量も回数も増えへんのやがどうすればいい？
>>20
頻度を上げてください
フォームを意識してください
頻度を上げてください
フォームを意識してください
リングフィットで十分？
>>21
健康的な体なら十分です
健康的な体なら十分です
現在体脂肪率20％で日々の摂取カロリーほぼトントンで筋トレしてるんだけど筋肉つけていくためには一度減量して体脂肪落としたほうがいい？
>>26
はい減量してください
減量と増量の周期が大事です
はい減量してください
減量と増量の周期が大事です
>>33
増量してる時に体脂肪率25％腹だるんだるんいなったんだけど、そこまで太るのは論外？？
増量してる時に体脂肪率25％腹だるんだるんいなったんだけど、そこまで太るのは論外？？
>>48
いえ大丈夫です
30いっても問題ありません
いえ大丈夫です
30いっても問題ありません
1日で飽きるんですけど
>>32
習慣にしてください
最初は物足りない程度でやっていきましょう
習慣にしてください
最初は物足りない程度でやっていきましょう
痩せる筋トレ教えろ
>>34
脚トレしましょう
脚トレしましょう
プロテイン飲んどけばいいんだろ
>>35
よくありません
トレーニングしないと意味ないです
よくありません
トレーニングしないと意味ないです
>>45
筋肉痛になるまでやらないとだめ？
筋肉痛になるまでやらないとだめ？
>>53
だめではありません
だめではありません
背中だけ成長しない
>>40
フォームや骨格の問題です
整骨いきましょう
フォームや骨格の問題です
整骨いきましょう
前腕40ｃｍにしたいんやが
やっぱ体幹とかも鍛えないとだめですか？
やっぱ体幹とかも鍛えないとだめですか？
>>44
鍛える必要ありません
三頭メインで鍛えましょう
鍛える必要ありません
三頭メインで鍛えましょう
身長186あるんやけどやっぱ筋トレってチビ有利なん？
>>47
残念ながら有利です
残念ながら有利です
なんのサプリメント飲んでる？
>>50
マルチビタミン
ビタミンd
EAA
マルトデキストリン
クレアチン
グルタミン
シリマリン
メラトニン
プロテイン
ここらへんでしょうかかなり選定しました。
マルチビタミン
ビタミンd
EAA
マルトデキストリン
クレアチン
グルタミン
シリマリン
メラトニン
プロテイン
ここらへんでしょうかかなり選定しました。
>>64
この時点で知識だけ無駄にあるゴミやな
本当にガチでやってたらこんな馬鹿みたいに大量のサプリ取るよりまともな食事摂取することに全力で取り組む
この時点で知識だけ無駄にあるゴミやな
本当にガチでやってたらこんな馬鹿みたいに大量のサプリ取るよりまともな食事摂取することに全力で取り組む
>>76
馬鹿なのはあなたですよ
これでも最低限で自分にあったものを選んでるだけです
馬鹿なのはあなたですよ
これでも最低限で自分にあったものを選んでるだけです
>>88
なんでかって聞いてんだよ！！😭答えろやボケ！！！！！！😭
なんでかって聞いてんだよ！！😭答えろやボケ！！！！！！😭
>>91
全て解説したほうがいいですか？
マルチビタミン
ビタミンd
↑は毎日とりますパフォーマンスが違います
EAA
↑これは減量期以外はとりません
マルトデキストリン
↑これは増量期以外はとりません
クレアチン
↑重量を扱う上で重要ですとりましょう
グルタミン
↑回復系に重要です風邪ひきにくくなります
シリマリン
↑プロテインで下痢をする対策に飲みます
メラトニン
↑睡眠導入のため飲みますトレーニング+カフェイン接種による対策です
全て解説したほうがいいですか？
マルチビタミン
ビタミンd
↑は毎日とりますパフォーマンスが違います
EAA
↑これは減量期以外はとりません
マルトデキストリン
↑これは増量期以外はとりません
クレアチン
↑重量を扱う上で重要ですとりましょう
グルタミン
↑回復系に重要です風邪ひきにくくなります
シリマリン
↑プロテインで下痢をする対策に飲みます
メラトニン
↑睡眠導入のため飲みますトレーニング+カフェイン接種による対策です
減量期って体脂肪率どれくらいまで絞るもんや？
やせ細っていくの不安でしかないんやが
やせ細っていくの不安でしかないんやが
>>67
10後半はいきたいです
10後半はいきたいです
ベンチ100kg上げたいんだけどエブリベンチってのをやればいいんか？
毎日ジム行けないけど
毎日ジム行けないけど
>>69
かえって重量下がるのでやめましょう
かえって重量下がるのでやめましょう
週2（中3とする）しかジム行けん＆自宅トレ不可
この条件で2分割すべき？ 分割せず全身を週2やるべき？
この条件で2分割すべき？ 分割せず全身を週2やるべき？
>>132
全身週２でやりましょう
全身週２でやりましょう
>>132
最初は全身が良い
負荷が上がってくると1日で全身をやるには体力が持たなくなるのでそしたら2分割
最初は全身が良い
負荷が上がってくると1日で全身をやるには体力が持たなくなるのでそしたら2分割
>>140
そもそも分割で週２は間違ってます
分割するなら週３から４は必要です
そもそも分割で週２は間違ってます
分割するなら週３から４は必要です
ベンチ80kg10回できるけど90kgだと5回しかできないまま数ヶ月たってる
どういうセット組めばいいと思う？
どういうセット組めばいいと思う？
>>193
やすんだら？
やすんだら？
>>197
確かに胸は週2しばらく休んでないかも
確かに胸は週2しばらく休んでないかも
>>208
85でやってみてもいい
ただ、停滞したら思い切って重量を上げてしまうというのは本当に大切だから覚えておいてほしい
俺もベンチプレスは何度も停滞してるがこの方法で少しずつ重量が上がっていった
85でやってみてもいい
ただ、停滞したら思い切って重量を上げてしまうというのは本当に大切だから覚えておいてほしい
俺もベンチプレスは何度も停滞してるがこの方法で少しずつ重量が上がっていった
>>193
90で5回できるなら90でやるべき
やってるうちに確実に回数が増えるはず
増えないなら食事に問題がある
90で5回できるなら90でやるべき
やってるうちに確実に回数が増えるはず
増えないなら食事に問題がある
>>199
85で刻むよりは90のがいいかぁ、、
85で刻むよりは90のがいいかぁ、、
毎回負荷やメニューや重さやレップ数をかえるべきですか？
>>200
変えましょう
低重量や高重量等取り入れるメニューを変えるのは効果的です
変えましょう
低重量や高重量等取り入れるメニューを変えるのは効果的です
ベンチプレスで屈曲時に上腕二頭筋が痛むんやが何が原因やろか
>>204
関節が疲労してます
二頭休めましょう
関節が疲労してます
二頭休めましょう
マイクイズラテルは三角肩中部後部の肥大には
週16から22セット必要と言っていますが
どう思われますか？
週16から22セット必要と言っていますが
どう思われますか？
>>216
そのくらいがベストです
中部は重量求める必要がありません
低重量高レップでやりましょう
そのくらいがベストです
中部は重量求める必要がありません
低重量高レップでやりましょう
よくBIG3を初心者に簡単に勧める人がいるが独学なら特にデッドリフトはやらない方がいい
最も身体を壊しやすい種目の一つなのにマッスルコントロールが上手くない始めたばかりの初心者がやるべきではない
今までデッドリフトで故障した人間をたくさん見てきた
やるならちゃんとしたトレーナーに一度教わるべき
デッドリフトで鍛えられる筋肉は他の種目でも十分鍛えられる
最も身体を壊しやすい種目の一つなのにマッスルコントロールが上手くない始めたばかりの初心者がやるべきではない
今までデッドリフトで故障した人間をたくさん見てきた
やるならちゃんとしたトレーナーに一度教わるべき
デッドリフトで鍛えられる筋肉は他の種目でも十分鍛えられる
>>243
これはガチだわ
よくあんな危険な種目を初心者はBIG3！とか言うなって思ってた
最近ようやくデッドリフトは危ない種目だって言うビルダーやトレーナーが増えてきた
これはガチだわ
よくあんな危険な種目を初心者はBIG3！とか言うなって思ってた
最近ようやくデッドリフトは危ない種目だって言うビルダーやトレーナーが増えてきた
>>243
わいもそう思う
デッドリフトはダメージ大きすぎる、中10日は絶対必要
スクワットやクリーンジャーク、ベンチプレス、ミリタリープレスと基本的なコンパウンド種目まで影響でるから
他のコンパウンド種目やるならデッドリフトはいらないよな
その点ではヘックスバーデッドリフトは最高
わいもそう思う
デッドリフトはダメージ大きすぎる、中10日は絶対必要
スクワットやクリーンジャーク、ベンチプレス、ミリタリープレスと基本的なコンパウンド種目まで影響でるから
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引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1636100450/
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