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1: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:20:50.98 ID:PK6+0k8L0
なにかあれば答えます





11: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:22:23.74 ID:lfPvjCuZ0
楽してバッキバキになるにはどうしたらいいですか?
食事とか運動なしでお願いします


14: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:22:56.69 ID:PK6+0k8L0
>>11
あります
ステロイドを使いましょう


20: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:23:56.95 ID:aZhoekobr
1年近くベンチの重量も回数も増えへんのやがどうすればいい?


23: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:24:30.61 ID:PK6+0k8L0
>>20
頻度を上げてください
フォームを意識してください


21: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:24:01.07 ID:XpZwCAhAa
リングフィットで十分?


25: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:24:42.47 ID:PK6+0k8L0
>>21
健康的な体なら十分です


26: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:24:56.76 ID:2/ldE7tpd
現在体脂肪率20%で日々の摂取カロリーほぼトントンで筋トレしてるんだけど筋肉つけていくためには一度減量して体脂肪落としたほうがいい?


33: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:26:14.99 ID:PK6+0k8L0
>>26
はい減量してください
減量と増量の周期が大事です


48: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:28:05.65 ID:2/ldE7tpd
>>33
増量してる時に体脂肪率25%腹だるんだるんいなったんだけど、そこまで太るのは論外??


56: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:29:41.78 ID:PK6+0k8L0
>>48
いえ大丈夫です
30いっても問題ありません


32: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:25:54.82 ID:KpdHZYKpd
1日で飽きるんですけど


42: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:27:09.88 ID:PK6+0k8L0
>>32
習慣にしてください
最初は物足りない程度でやっていきましょう


34: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:26:19.60 ID:g2WMjtcYp
痩せる筋トレ教えろ


43: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:27:17.43 ID:PK6+0k8L0
>>34
脚トレしましょう


35: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:26:22.94 ID:jgZGYSugd
プロテイン飲んどけばいいんだろ


45: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:27:33.78 ID:PK6+0k8L0
>>35
よくありません
トレーニングしないと意味ないです


53: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:29:07.40 ID:jgZGYSugd
>>45
筋肉痛になるまでやらないとだめ?


66: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:32:04.76 ID:PK6+0k8L0
>>53
だめではありません


40: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:26:39.04 ID:6sjwpRXd0
背中だけ成長しない


51: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:28:18.16 ID:PK6+0k8L0
>>40
フォームや骨格の問題です
整骨いきましょう




44: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:27:25.26 ID:Wsqxd/1T0
前腕40cmにしたいんやが
やっぱ体幹とかも鍛えないとだめですか?


52: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:28:59.85 ID:PK6+0k8L0
>>44
鍛える必要ありません
三頭メインで鍛えましょう


47: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:27:48.42 ID:WgotHHSM0
身長186あるんやけどやっぱ筋トレってチビ有利なん?


54: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:29:14.72 ID:PK6+0k8L0
>>47
残念ながら有利です


50: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:28:10.40 ID:obFvbQO80
なんのサプリメント飲んでる?


64: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:31:26.38 ID:PK6+0k8L0
>>50
マルチビタミン
ビタミンd
EAA
マルトデキストリン
クレアチン
グルタミン
シリマリン
メラトニン
プロテイン
ここらへんでしょうかかなり選定しました。


76: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:33:23.24 ID:jEWEUaaV0
>>64
この時点で知識だけ無駄にあるゴミやな
本当にガチでやってたらこんな馬鹿みたいに大量のサプリ取るよりまともな食事摂取することに全力で取り組む


88: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:34:38.49 ID:PK6+0k8L0
>>76
馬鹿なのはあなたですよ
これでも最低限で自分にあったものを選んでるだけです


91: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:35:02.59 ID:Ka900zsBd
>>88
なんでかって聞いてんだよ!!😭答えろやボケ!!!!!!😭


105: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:37:53.33 ID:PK6+0k8L0
>>91
全て解説したほうがいいですか?
マルチビタミン
ビタミンd
↑は毎日とりますパフォーマンスが違います
EAA
↑これは減量期以外はとりません
マルトデキストリン
↑これは増量期以外はとりません
クレアチン
↑重量を扱う上で重要ですとりましょう
グルタミン
↑回復系に重要です風邪ひきにくくなります
シリマリン
↑プロテインで下痢をする対策に飲みます
メラトニン
↑睡眠導入のため飲みますトレーニング+カフェイン接種による対策です


67: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:32:15.10 ID:QXYqUMqR0
減量期って体脂肪率どれくらいまで絞るもんや?
やせ細っていくの不安でしかないんやが


70: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:32:57.63 ID:PK6+0k8L0
>>67
10後半はいきたいです


69: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:32:19.29 ID:D8VmxljXd
ベンチ100kg上げたいんだけどエブリベンチってのをやればいいんか?
毎日ジム行けないけど


75: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:33:20.30 ID:PK6+0k8L0
>>69
かえって重量下がるのでやめましょう


132: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:42:07.96 ID:rlUBoP5GM
週2(中3とする)しかジム行けん&自宅トレ不可

この条件で2分割すべき? 分割せず全身を週2やるべき?


139: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:42:53.55 ID:PK6+0k8L0
>>132
全身週2でやりましょう


140: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:42:58.64 ID:ywLNyeS00
>>132
最初は全身が良い
負荷が上がってくると1日で全身をやるには体力が持たなくなるのでそしたら2分割


145: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:43:48.05 ID:PK6+0k8L0
>>140
そもそも分割で週2は間違ってます
分割するなら週3から4は必要です


193: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:55:16.43 ID:RJAir5y5d
ベンチ80kg10回できるけど90kgだと5回しかできないまま数ヶ月たってる
どういうセット組めばいいと思う?


197: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:55:49.95 ID:zeSkur2Ra
>>193
やすんだら?


208: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:58:32.72 ID:RJAir5y5d
>>197
確かに胸は週2しばらく休んでないかも


215: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:59:51.62 ID:ywLNyeS00
>>208
85でやってみてもいい
ただ、停滞したら思い切って重量を上げてしまうというのは本当に大切だから覚えておいてほしい
俺もベンチプレスは何度も停滞してるがこの方法で少しずつ重量が上がっていった


199: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:56:23.60 ID:ywLNyeS00
>>193
90で5回できるなら90でやるべき
やってるうちに確実に回数が増えるはず
増えないなら食事に問題がある


208: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:58:32.72 ID:RJAir5y5d
>>199
85で刻むよりは90のがいいかぁ、、




200: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:57:17.10 ID:zeSkur2Ra
毎回負荷やメニューや重さやレップ数をかえるべきですか?


203: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:58:04.04 ID:PK6+0k8L0
>>200
変えましょう
低重量や高重量等取り入れるメニューを変えるのは効果的です


204: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:58:12.15 ID:b69ro9/I0
ベンチプレスで屈曲時に上腕二頭筋が痛むんやが何が原因やろか


213: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 17:59:34.55 ID:PK6+0k8L0
>>204
関節が疲労してます
二頭休めましょう


216: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 18:00:07.05 ID:zeSkur2Ra
マイクイズラテルは三角肩中部後部の肥大には
週16から22セット必要と言っていますが
どう思われますか?


226: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 18:01:55.38 ID:PK6+0k8L0
>>216
そのくらいがベストです
中部は重量求める必要がありません
低重量高レップでやりましょう


243: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 18:04:54.25 ID:ywLNyeS00
よくBIG3を初心者に簡単に勧める人がいるが独学なら特にデッドリフトはやらない方がいい
最も身体を壊しやすい種目の一つなのにマッスルコントロールが上手くない始めたばかりの初心者がやるべきではない
今までデッドリフトで故障した人間をたくさん見てきた
やるならちゃんとしたトレーナーに一度教わるべき
デッドリフトで鍛えられる筋肉は他の種目でも十分鍛えられる


267: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 18:09:27.75 ID:Km1Mhn+m0
>>243
これはガチだわ
よくあんな危険な種目を初心者はBIG3!とか言うなって思ってた
最近ようやくデッドリフトは危ない種目だって言うビルダーやトレーナーが増えてきた


271: 名無しダイエット 2021/11/05(金) 18:09:57.80 ID:FTSa6UCxM
>>243
わいもそう思う
デッドリフトはダメージ大きすぎる、中10日は絶対必要
スクワットやクリーンジャーク、ベンチプレス、ミリタリープレスと基本的なコンパウンド種目まで影響でるから
他のコンパウンド種目やるならデッドリフトはいらないよな
その点ではヘックスバーデッドリフトは最高


引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1636100450/


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