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1: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:11:37.396 ID:Rc5k6f1Ud
運動はする
食事制限もアドバイスくれたらする
ただ調理だけはしたくない





3: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:12:06.564 ID:uHYtspwKM
ほんとそれメンス


4: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:16:46.432 ID:Rc5k6f1Ud
調理しなくてもいい食事メニュー教えてほしい


5: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:24:01.973 ID:/X3v5lIY0
まずは基礎代謝調べて
カロミル・あすけん・フィットネスパルのどれかをDL


7: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:29:17.960 ID:Rc5k6f1Ud
>>5
基礎代謝1543
あすけんは体重だけメモしてる


8: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:30:30.492 ID:/X3v5lIY0
>>7
除脂肪体重どれくらい?


11: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:35:53.259 ID:Rc5k6f1Ud
>>8
脂肪量16.7キロ
体脂肪率23.3%


13: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:40:13.816 ID:/X3v5lIY0
>>11
んー、体重は何キロ?


14: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:40:46.449 ID:Rc5k6f1Ud
>>13
さっき測ったら71.8キロでした、65くらいまでは落としたいです




6: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:26:21.232 ID:/X3v5lIY0
一切調理しなくていい食生活あるっちゃある


7: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:29:17.960 ID:Rc5k6f1Ud
>>6
おせーて
いまはセブンイレブンばかり利用してる


9: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:30:51.986 ID:/X3v5lIY0
>>1は女?男?


11: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:35:53.259 ID:Rc5k6f1Ud
>>9


10: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:32:29.310 ID:/X3v5lIY0
1、PFC求めて
2、好きな食材で基礎代謝分食べる


12: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:36:18.643 ID:Rc5k6f1Ud
>>10
PFCってなんぞや


16: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:43:52.644 ID:/X3v5lIY0
>>12
P プロテイン(タンパク質)
F ファット(脂質)
C カーボ(炭水化物)*糖質のこと

炭水化物=糖質+食物繊維

このPFCの割合で太ったり痩せたりする
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



18: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:45:20.258 ID:Rc5k6f1Ud
>>16
なるほど俺も軽く調べてみました、それぞれの栄養素を一日どのくらいを目安に取ったらいいですか?
タンパク質は体重gで、筋トレしてる人はその倍っていいますよね


15: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:41:04.254 ID:Rc5k6f1Ud
でも出来れば筋肉も付けたいです


17: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:44:43.155 ID:/X3v5lIY0
除脂肪体重 55kgか


23: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:54:39.127 ID:Rc5k6f1Ud
>>17
えっそんなに?


26: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:57:26.318 ID:/X3v5lIY0
>>23
筋肉とか骨の重さ


28: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:00:36.904 ID:Rc5k6f1Ud
>>26
なるほど


29: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:02:17.211 ID:/X3v5lIY0
>>28
ガチ勢とは関係なしに、筋肉落とさないでダイエットする場合は参考になると思ったけど?


30: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:11:48.205 ID:Rc5k6f1Ud
>>29
あんな風に鍛えてなくても自分に当てはめて大丈夫ですか?


31: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:14:21.508 ID:/X3v5lIY0
>>30
大丈夫じゃない?


33: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:18:51.048 ID:Rc5k6f1Ud
>>31
それではタンパク質はいきなり増やすのではなく少しずつ増やしていきます
脂質は一日どのくらいに抑えればいいですか?


36: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:20:53.402 ID:/X3v5lIY0
>>33
脂質と糖質はさっきの動画で自分の体調見ながら調節してみて


38: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:26:01.753 ID:/X3v5lIY0
>>33
基礎代謝1400kcal
除脂肪体重48kgの場合

朝、プロテイン・果物
昼、プロテイン・果物・ゆで卵
夜、プロテイン・パン+ジャム・スープ
  追加でプロテイン

調理したくないならこんな感じ


40: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:27:10.810 ID:Rc5k6f1Ud
>>38
ありがとうございます、調理はしたくないのですが、セブンイレブンやスーパーなどで惣菜なら買います


43: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:30:52.247 ID:/X3v5lIY0
>>40
じゃあ、カロミルがいいよ
商品名の所にPFC載ってるからそれ記入して、毎回調整




19: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:46:37.872 ID:/X3v5lIY0
P 165g(660kcal)
F
C


24: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:55:31.020 ID:Rc5k6f1Ud
>>19
タンパク質多すぎじゃない?100gとるのも大変なのに


27: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:58:28.084 ID:/X3v5lIY0
>>24
プロテイン(粉)飲めばすぐよ


30: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:11:48.205 ID:Rc5k6f1Ud
>>27
朝15gのプロテイン飲んで、昼前にプロテインバー15g食べてるけど、夜寝る前にも摂らないといけないのか


21: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:50:01.277 ID:/X3v5lIY0
1543-660=残883kcal
この883をFとCに割り振る


24: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:55:31.020 ID:Rc5k6f1Ud
>>21
ほうほう


20: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:47:24.890 ID:/X3v5lIY0
んとね、Pは除脂肪体重×3


22: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:53:27.633 ID:/X3v5lIY0


28: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:00:36.904 ID:Rc5k6f1Ud
>>22
ありがとうございます、筋肉といってとマッチョ達のガチ勢とは違います


25: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 20:56:04.147 ID:/X3v5lIY0
一度体重落としてから、次に体重(筋肉)増やした方いいと思う
で、それを交互に


28: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:00:36.904 ID:Rc5k6f1Ud
>>25
なかなか険しい


32: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:16:52.245 ID:/X3v5lIY0
自分は、朝に粉63g 昼、粉50gで夜も63g


33: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:18:51.048 ID:Rc5k6f1Ud
>>32
それプラス3食の食事ですか?


34: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:18:59.354 ID:Ay0qXXaNa
過度な食事制限は痩せないわ
ダイエット初心者は体重落ちるかもしれないけど長期でやってるとダメ身体が低燃費になる


39: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:26:28.139 ID:Rc5k6f1Ud
>>34
このメニューは過度?


42: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:29:43.869 ID:/X3v5lIY0
>>39
体臭は個人差あるだろうから、周囲に臭ったら教えてねって言っといて試したら?


48: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 22:16:14.767 ID:Rc5k6f1Ud
>>42
言いにくいけど頼んでみます


35: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:19:09.128 ID:/X3v5lIY0
筋肉つける場合は、基礎代謝より300kcalくらいだったかな?多めに摂取すれば筋肉つくってどっかで見た


39: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:26:28.139 ID:Rc5k6f1Ud
>>35
やっぱりタンパク質かぁ
体臭が酷くなるってのが気になるところ


41: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:27:11.054 ID:/X3v5lIY0
イヌリンとか難消化性デキストリン用意するといいよ




44: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 21:36:43.968 ID:/X3v5lIY0
オートミールもいいかもね。
白米っぽくもできるし、お茶漬けにもなる


48: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 22:16:14.767 ID:Rc5k6f1Ud
>>44
ありがとうございます、探してみます


49: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 22:18:25.244 ID:/X3v5lIY0
細かく教えれなくてすまんね
それじゃノシ


50: 名無しダイエット 2021/04/20(火) 22:25:05.548 ID:Rc5k6f1Ud
>>49
知識無かったんで助かりました


引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1618917097/


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