筋トレマニア「初心者はとりあえずプランクずっとしよう！！」

1: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:23:23.28 ID:3at4RXbP0

すげぇ推すよね

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:23:57.73 ID:RQSi7jY90

時間の無駄やろ
腹筋ローラー買え

3: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:24:27.47 ID:3elDviF80

腰痛めたら話にならんからな

4: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:25:54.28 ID:0CHRCl640

なんか見た目地味なのに一分半くらいしかできんわ

5: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:26:04.89 ID:3NGXwrA00

手軽だから勧めるんやろうけどつまらんのよ
運動する気持ちなのに静止してろって続くわけないやろ

6: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:26:11.56 ID:GDZZFcH50

レッグレイズが万能
鉄棒でも寝るタイプでも

8: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:26:27.52 ID:Eop5G9hE0

ディップス懸垂ブルガリアンスクワットやで

9: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:27:42.34 ID:VY0I2Qt00

ヘルニアのワイが出来る足腰鍛える方法ある？

18: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:30:18.57 ID:Q27+fpmN0

>>9
プランク

25: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:32:12.62 ID:VY0I2Qt00

>>18
やっぱそうなんか
調べてもプランクって出るわ

40: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:38:24.92 ID:g0jhsyWH0

>>25
ワイもヘルニアやけど普通にスクワットで大丈夫やで
走るのは辞めた方がええね

10: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:27:48.73 ID:3NGXwrA00

プランクって頭は下げててええんか？
下見ちゃうわ

11: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:28:33.76 ID:0CHRCl640

>>10
上げた方がええって聞いたで

14: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:29:13.72 ID:3NGXwrA00

>>11
やっぱりそうなんか
頭上げてる方がきついもんなぁ

13: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:29:00.06 ID:3elDviF80

>>10
顎引いてなら下でもええで

12: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:28:41.61 ID:n7h/cAEE0

初心者はまずどこの筋肉から鍛えるべきなの？
部分的なものよりか水泳とか全身運動してたほうがいいの？

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15: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:29:29.10 ID:3elDviF80

>>12
体幹つまりプランクや

48: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:40:23.71 ID:n7h/cAEE0

>>15
とりあえずプランクでググって出てきたこれを見ながらやってはみた
https://melos.media/training/46433/

正しいフォーム正しいフォーム連呼して重要性言っとるが正直正しくできとるのかようわからんな
腕とかかとはちゃんとやれてるが尻と腰の位置が本当にこれでいいのかようわからん感覚になる

56: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:42:35.50 ID:+SLNQK1Q0

>>48
いや鏡見ながらやれよ…

68: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:47:14.89 ID:n7h/cAEE0

>>56
タンスとか洗面台とかはあるけどこんな低い位置で見る鏡なんてないぞ･･･

70: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:48:34.60 ID:+SLNQK1Q0

>>68
無いなら買うしかないな自分を客観的にみることも大切やから買うべきやな

24: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:32:00.23 ID:8BS1VTqF0

>>12
とりあえず満遍なくやってみたらええんちゃうか
ジム行くならそこにあるマシン全部試してみるとか、なんかメニュー表参考にするとか

去年怪我で脛にヒビ入って以降シーテッドレッグプレスやってなかったんやが
久々にやったら65kgでプルプルしちゃったわ

48: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:40:23.71 ID:n7h/cAEE0

>>24
ジムはコロナ前から悩んでて行くかどうか迷ってたまま近所のがコロナ感染者出て結局言い訳できて体験すらせず諦めたわ

17: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:30:14.71 ID:B2J0FA/Q0

プランクって筋肥大せんやろ
アスリート向けの種目や

97: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:59:17.25 ID:x7Bpot9la

>>17
その肥大化のための筋トレに体幹要るねん
つまりプランクよ

102: 名無しダイエット 2022/05/27(金) 00:00:35.79 ID:BAfXcSen0

>>97
体感というより、神経を作る方が目的やけどな
神経が出来上がると筋肥大が一気に行く

19: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:30:31.43 ID:Nl0v66b9a

プランクは肘の骨痛いわ
多分筋トレしてないやつがここ弱いの分かってない

20: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:30:46.73 ID:/NFQRuVP0

プランク腰が痛くなるんだけどやり方間違ってるんか

22: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:31:21.31 ID:qTNO6sao0

最近背中が異様に痛いんやが筋肉無いからか？
プランクってのしたら治る？

26: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:32:46.76 ID:CitdL/eo0

>>22
背中鍛えるならバックプランクや

43: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:39:40.45 ID:qTNO6sao0

>>26
助かるわ
やってみる

28: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:33:42.34 ID:S0aNWfwC0

背中は懸垂が一番やな
ゆっくり正しいフォームで1日5回とかやればムッキムキの背中になるぞ

32: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:35:18.52 ID:0CHRCl640

>>28
五回とかまだ無理やけどチンスタ買ったから頑張るわ
ディップバー付いてて嬉しい

34: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:35:55.61 ID:z/ZPDawe0

>>28
5回もできない

39: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:38:13.99 ID:S0aNWfwC0

>>34
1回でもええで
懸垂は慣れもあるし

だからこそゆっくりネガティブもポジティブも意識してやるのがいいと思うよ

119: 名無しダイエット 2022/05/27(金) 00:10:42.35 ID:F21lp12Q0

>>28
正しいフォームってどんなん？

140: 名無しダイエット 2022/05/27(金) 00:17:34.63 ID:l6X1aoCA0

>>119
逆手も順手もワイドも基本は反動は極力使わないようにして、体をまっすぐ上に持っていく感覚だね
背中にちょっとハリを感じたら負荷としては正しいフォームになってると思う

最初から反動なしでって言うけど、
しんどくなると反動つけるように動くのは人間としては当たり前だから、
なれるまではあくまで意識だけでええんちゃうかな

29: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:33:46.32 ID:+xLb3Ogv0

プランクしたら腰の骨が折れそうなほど痛いんやが

30: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:34:28.62 ID:3elDviF80

>>29
反り腰ちゃうか

31: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:34:41.20 ID:B2J0FA/Q0

プランクでどっか痛くなるとかまともに運動してこなかったんやろなぁ…

53: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:41:39.86 ID:Nl0v66b9a

>>31
逆に運動してたのに筋トレ初心者ってある？

38: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:37:36.01 ID:vFl7UkeB0

腕立て伏せ毎日やってたら腕立て中毒みたいになってきた

42: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:38:50.96 ID:+SLNQK1Q0

スクワットと腹筋と腕立てとリンパ流すの30分やれば良くない？

55: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:42:01.21 ID:g0jhsyWH0

>>42
肩も鍛えたいな

59: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:43:15.83 ID:+SLNQK1Q0

>>55
腕の場所の調整で肩もいけない？

63: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:44:51.89 ID:g0jhsyWH0

>>59
自重やと前部だけやね
中部と後部は器具使わんと難しいよ

66: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:46:03.43 ID:+SLNQK1Q0

>>63
あー後部は無理やな

46: 名無しダイエット 2022/05/26(木) 23:39:48.52 ID:79p3ybCiM

懸垂のいいところは、背中はあんまり贅肉がつかないから筋肉がつくとすぐわかることや

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引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1653575003/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

30日チャレンジプランクのアプリ入れて　やってみたけど
腹筋よりも　肘が痛くて時間まで我慢出来ない　肘の角度を何回も変えてみたり
タオルを敷いてみたりと試しても　15日辺りで限界だったわ　

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

>>1
プランクで肘を痛めるのはワキを閉めないから(ワキに力が入ってない)
ワキ引き締める感じでやってみたらマシになるかも
肘の痛みはなかなか消えないし長引くから気をつけて

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

普通のプランク→サイドプランク左右→裏プランク→ワイルドシング
一通りきちんと出来るかどうか試してみるといい
普通のプランクを一段階上げた手足を対角に接地する形もある

[3. 4です。]

TWICEのモモのプランクのプラクティスめっちゃ効くからなぁ。

モモの体見たら分かるやろ。

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

初心者ってもはや衰えすぎてリハビリの域だからな
プランクからで良いよ

[6. 名無しさん＠ダイエット中]

キングオブ初心者種目だから、プランクが3分以上出来るようになったらさっさとクランチやレッグレイズに移ったほうがいい。アブローラーも優秀。

[7. 名無しさん＠ダイエット中]

プランクと一緒にショルダーブリッジもオススメ