アンテナサイト
適当に気が向いたらダンベルや腕立て腹筋スクワットでええか？
栄養がどうとか超回復とかめんどくてな
栄養がどうとか超回復とかめんどくてな
まず食事を減らしましょう
>>2
それは余裕や
ただメニューどうこうとかタンパク質云々が分からん
筋トレ適当&食べる量減らすでええやろ？
それは余裕や
ただメニューどうこうとかタンパク質云々が分からん
筋トレ適当&食べる量減らすでええやろ？
ほんまながらでダンベルやったり自重やるやり方でも効果あるやろ？
まず食べないことから
痩せるために必要なのは筋トレじゃなくて食事制限や 筋トレは増量
>>5
食欲最近おちたから減らすのは余裕や
食欲最近おちたから減らすのは余裕や
ゴムののびのびが怖くなくていいよ
>>7
チューブトレーニングってやつか
ダンベル8kg一個しか筋トレ用具ないわ
チューブトレーニングってやつか
ダンベル8kg一個しか筋トレ用具ないわ
まずウォーキングから
今の身長体重は？
>>12
180/95やで
180/95やで
>>15
クソデブやんワイ179/90から今72kgまで絞ったけどちゃんとメニュー組んで食べ物も節制して1年かかるで
クソデブやんワイ179/90から今72kgまで絞ったけどちゃんとメニュー組んで食べ物も節制して1年かかるで
>>119
まじか
詳しく食事メニューとかトレーニングなにしてたか教えてくれ
真似るわ
まじか
詳しく食事メニューとかトレーニングなにしてたか教えてくれ
真似るわ
筋トレと有酸素運動って違うやろ
筋トレしたら痩せるどころか体重増えるやで
筋トレしたら痩せるどころか体重増えるやで
>>14
ランニングとかプール？
めんどいから自重筋トレやろうと思ったんやが
なんにせよぶよぶよお腹がやばいんや
ランニングとかプール？
めんどいから自重筋トレやろうと思ったんやが
なんにせよぶよぶよお腹がやばいんや
割合をタンパク質多めの糖質ちょっと控えめの脂質なるべく少なく～って感じでいいよ
>>17
サンクス
サンクス
筋トレ初心者ならきんにくんの初心者向けのメニューがおすすめ
>>18
そんなんあるんか
そんなんあるんか
>>20
きんにくんのチャンネルにあるよ
きんにくんのチャンネルにあるよ
>>27
あとで見るわ❗サンキュー
あとで見るわ❗サンキュー
1日何分走ったら痩せるん？
>>21
よく言われてるのは一日1時間走るのを毎日続ければ2〜3ヶ月
毎日1時間歩くのを続けてたら1年とかそんな感じやろたしか
よく言われてるのは一日1時間走るのを毎日続ければ2〜3ヶ月
毎日1時間歩くのを続けてたら1年とかそんな感じやろたしか
痩せたいなら食う量減らすしか無いで
>>22
食う量減らすだけでええか
なんせ見苦しい腹さえなくせればそれでええ
食う量減らすだけでええか
なんせ見苦しい腹さえなくせればそれでええ
糖質制限が手っ取り早いで
筋トレは無駄や
筋トレは無駄や
>>28
ひょっとして逆効果か？
ひょっとして逆効果か？
>>29
筋トレは脂肪の下に筋肉が付くからプロレスラーみたいなハリのあるデブになる
脂肪が筋肉に変わることはない
筋トレは脂肪の下に筋肉が付くからプロレスラーみたいなハリのあるデブになる
脂肪が筋肉に変わることはない
PFCバランス考えてプール行ったり自転車漕いだりすればすぐやで
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 ＝ 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 ＝ 40:20:40が理想とされている。
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 ＝ 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 ＝ 40:20:40が理想とされている。
というかここにいるお前らが普段してるメニューとか参考までに教えてや
>>33
ワイは痩せたいわけじゃないけど不健康にもなりたくないから運動公園の外周を2周（歩数系で6000〜7000）
やる前に両腕を上に上げて伸ばしたりクラウチングスタートみたいに膝の裏を伸ばすストレッチとか、布団の上で腹筋プランク背筋とかスクワットとかやね
ワイは痩せたいわけじゃないけど不健康にもなりたくないから運動公園の外周を2周（歩数系で6000〜7000）
やる前に両腕を上に上げて伸ばしたりクラウチングスタートみたいに膝の裏を伸ばすストレッチとか、布団の上で腹筋プランク背筋とかスクワットとかやね
>>33
ワイは食事管理と筋肉体操や
ワイは食事管理と筋肉体操や
>>33
このアプリとか他はナイキやアディダスのアプリがおすすめ
初心者なら初級のサーキットトレーニング系やってあとはジョギング20分くらいで月3キロくらい痩せていく
もちろんカロリー摂取量もコントロールせなあかん
このアプリとか他はナイキやアディダスのアプリがおすすめ
初心者なら初級のサーキットトレーニング系やってあとはジョギング20分くらいで月3キロくらい痩せていく
もちろんカロリー摂取量もコントロールせなあかん
医学なんてコロコロ変わるしとりあえずやった方いいぞ
全身一気に鍛えてた時代でもシュワちゃんみたいなのいるくらいだし
全身一気に鍛えてた時代でもシュワちゃんみたいなのいるくらいだし
>>34
せやんな
参考にサイトみたらなんか堅苦しくてな
毎日腕立て腹筋スクワットとながらダンベル適当でも効果あるやろ？
せやんな
参考にサイトみたらなんか堅苦しくてな
毎日腕立て腹筋スクワットとながらダンベル適当でも効果あるやろ？
痩せたいならひたすら有酸素して沼食ってろ
>>37
筋肉も欲しいンゴ
お腹がやべーんよ
やっぱ有酸素せなあかんぽいなー
金も時間もかけたくないんやが
暇であいた時間に適当に自重やろみたいなモチベーションじゃあかんか
筋肉も欲しいンゴ
お腹がやべーんよ
やっぱ有酸素せなあかんぽいなー
金も時間もかけたくないんやが
暇であいた時間に適当に自重やろみたいなモチベーションじゃあかんか
>>39
適当でも食事減らして運動する習慣さえつけば時間はかかるかもしれんけど効果はあると思うで
比較的短期間でってなったらいろいろ計算したりした方がええ
適当でも食事減らして運動する習慣さえつけば時間はかかるかもしれんけど効果はあると思うで
比較的短期間でってなったらいろいろ計算したりした方がええ
毎日30分ぐらいの筋トレ動画見ながら筋トレしてたらするする痩せてったで
あとは食うのを抑えりゃOKや
あとは食うのを抑えりゃOKや
>>38
参考になるわ
参考になるわ
ジムのトレッドミルで500とか600キロカロリー消費しとんのになかなか瘦せん
やっぱラーメンとかくわんほがええのんかな？
やっぱラーメンとかくわんほがええのんかな？
若けりゃ食う量減らすだけでも痩せるで
筋肉も欲しいなら筋トレも要る
筋肉も欲しいなら筋トレも要る
時間かけたくないと言ってる時点でイッチ挫折しそうやわ
>>46
ギクリ
ギクリ
筋トレなんかせんでええよ
食事制限しながらリングフィットアドベンチャーやりなさい
食事制限しながらリングフィットアドベンチャーやりなさい
糖質制限より
食事制限と脂質制限しないと話にならんで
食事制限と脂質制限しないと話にならんで
食事制限+有酸素運動しかないやろ
筋トレだけしたって脂肪の下に筋肉ついて体デカくなるだけやぞ
筋トレだけしたって脂肪の下に筋肉ついて体デカくなるだけやぞ
>>52
痩せたいというか夜の時に恥ずかしくない体型になりたいんや
痩せたいというか夜の時に恥ずかしくない体型になりたいんや
トレーニー民は有酸素するな！摂取カロリー>消費カロリー！毎日部位ごと筋トレ！タンパク質体重の2倍！て言うしダイエット民は有酸素しまくれ！米食うな！消費カロリー>摂取カロリー！タンパク質は体重！て言うし良く分からん
ワイみたいに痩せたいけど筋肉は落としたくない民は毎日筋トレと有酸素とタンパク質体重の1.5くらい取れば丁度いい感じなん？
ワイみたいに痩せたいけど筋肉は落としたくない民は毎日筋トレと有酸素とタンパク質体重の1.5くらい取れば丁度いい感じなん？
>>53
その場合はトレーニングは続けつつタンパク質は体重の2倍程度摂取して脂質カットして摂取カロリー<消費カロリーにするだけ
有酸素はお好みで
その場合はトレーニングは続けつつタンパク質は体重の2倍程度摂取して脂質カットして摂取カロリー<消費カロリーにするだけ
有酸素はお好みで
>>63
おおありがとう
筋肥大目的の時だけ摂取を多くする感じなん？
おおありがとう
筋肥大目的の時だけ摂取を多くする感じなん？
>>76
肥大させるときは太るぐらい食うと筋肉も成長しやすいんや
痩せるときも増やすときも1ヶ月3kg目安にするんやで
肥大させるときは太るぐらい食うと筋肉も成長しやすいんや
痩せるときも増やすときも1ヶ月3kg目安にするんやで
>>90
サンキューやで
とりあえず消費多めで頑張ってみるわ
懸垂マシン買ったからいつかは筋肥大にシフトしてみたい
サンキューやで
とりあえず消費多めで頑張ってみるわ
懸垂マシン買ったからいつかは筋肥大にシフトしてみたい
ワイは食事制限とリングフィットアドベンチャーで1ヶ月で9キロ痩せた
175 77からスタート
175 77からスタート
筋トレがダイエットに効果的なのは、体型が変わるからモチベーション保ちやすいってだけやぞ
軽度のトレーニングじゃぜったいモチベーション続かん
軽度のトレーニングじゃぜったいモチベーション続かん
自重トレのインターバルってどれくらいがええんや
コロナもあるしジムとかプール嫌なんよ
金もかけたくないし
寝る前に自重だけ毎日やろかと思ってたが意見きくと微妙そうやな
金もかけたくないし
寝る前に自重だけ毎日やろかと思ってたが意見きくと微妙そうやな
>>62
がっつりバーベルで追い込んで、胸筋で胸が腹より前に出たり、肩二頭三頭がばっきり分かれたりするからモチベーションもてるんやで…
身の回りでコロナの影響で自重はじめたやつもうみんなやめたやろ？
がっつりバーベルで追い込んで、胸筋で胸が腹より前に出たり、肩二頭三頭がばっきり分かれたりするからモチベーションもてるんやで…
身の回りでコロナの影響で自重はじめたやつもうみんなやめたやろ？
>>62
自重は筋トレやし筋トレは直接痩せる手段って訳じゃないからな
ジムプールはこのご時世行きたくないのはワイも分かるし人が多い時はワイも帰る
そういう時は家の近所とかをジョギングかランニングするのが金もかからんし気軽にできるしおすすめや
ただ夏の暑い時期は熱中症とか怖いし夕方頃だと人通り多くなるから時間ややるタイミング掴めないとなかなかできんが
自重は筋トレやし筋トレは直接痩せる手段って訳じゃないからな
ジムプールはこのご時世行きたくないのはワイも分かるし人が多い時はワイも帰る
そういう時は家の近所とかをジョギングかランニングするのが金もかからんし気軽にできるしおすすめや
ただ夏の暑い時期は熱中症とか怖いし夕方頃だと人通り多くなるから時間ややるタイミング掴めないとなかなかできんが
本気で痩せる気があるなら泳げ
泳げなくてもプールの中におるだけでカロリー消費する
泳げなくてもプールの中におるだけでカロリー消費する
>>64
久しぶりにプール行ったらろくに泳げなくなってて草
歩くしかないんや
久しぶりにプール行ったらろくに泳げなくなってて草
歩くしかないんや
食事制限って
朝 バナナ
昼 卵かけ納豆
夜 サバ缶
みたいなんでもええか？
栄養不足になるか？
朝 バナナ
昼 卵かけ納豆
夜 サバ缶
みたいなんでもええか？
栄養不足になるか？
>>65
さすがに少なすぎ
さすがに少なすぎ
>>65
それに麦飯と肉と野菜追加して
プロテインはなくてもいい
代わりに卵一日3つ取る
それに麦飯と肉と野菜追加して
プロテインはなくてもいい
代わりに卵一日3つ取る
>>79
麦飯か
スーパーに売っとるなら取り入れるわ
麦飯か
スーパーに売っとるなら取り入れるわ
筋トレは引き締まるけど重量は増加するよね
結局食事への意識と適度な筋トレと適度な有酸素運動全部ちゃんとやれないと恒常的な体系変化は望めない
結局食事への意識と適度な筋トレと適度な有酸素運動全部ちゃんとやれないと恒常的な体系変化は望めない
やっぱプール行った方がええんか…………
周一くらいで市民プール考えよかな
周一くらいで市民プール考えよかな
ふとっちょに有酸酸素やプランク勧めてるのはようわからん
長続きするわけないじゃん
食事変えることがまずいちばん見た目に反映されるって気づいて
長続きするわけないじゃん
食事変えることがまずいちばん見た目に反映されるって気づいて
>>74
プランクはともかく有酸素は歩くだけでも良いから初心者には薦めやすいやろ
まぁ走るよりは能率下がるし長続きするかも微妙ではあるけど
あとデブはプランクでも背筋でもなんでも腰周り鍛えとかないとヘルニアとか怖いで
プランクはともかく有酸素は歩くだけでも良いから初心者には薦めやすいやろ
まぁ走るよりは能率下がるし長続きするかも微妙ではあるけど
あとデブはプランクでも背筋でもなんでも腰周り鍛えとかないとヘルニアとか怖いで
痩せるためには有酸素運動やれ
カロリーも気をつけろ
サーキットトレーニング＋ジョギングでみるみる痩せる
カロリーも気をつけろ
サーキットトレーニング＋ジョギングでみるみる痩せる
おすすめのメニュー教えて😭⤵?
ワイの知識じゃこんなメニューしか思いつかん
ワイの知識じゃこんなメニューしか思いつかん
>>80
沼で調べてそれだけ食ってろ
沼で調べてそれだけ食ってろ
沼しらべたがこれ4号炊きじゃあかんか？
十号炊きとかないんご
十号炊きとかないんご
今はスポーツクラブ行ったらヤバイやろか？
>>85
今いろんなジムが再開してるけど、ジムの集団感染ってかなり減ってるらしいで
アルコールで拭きまくりやし、飲み会とかちゃうからみんなまじめにマスクしとる
今いろんなジムが再開してるけど、ジムの集団感染ってかなり減ってるらしいで
アルコールで拭きまくりやし、飲み会とかちゃうからみんなまじめにマスクしとる
もうめんどくさいから１日１食生活にしろ
そうすれば勝手に痩せる
そうすれば勝手に痩せる
>>86
それあかんと聞いたで
糖尿リスク高まると医者に言われた
それあかんと聞いたで
糖尿リスク高まると医者に言われた
自重だけじゃ弱いけど、どんなに鍛えても
懸垂とディップスは一生効果あるからやったほうがいい
パンプさせるのにも腕立ては必須だしね
懸垂とディップスは一生効果あるからやったほうがいい
パンプさせるのにも腕立ては必須だしね
筋肉つけながら痩せるなんてのは計算された食事とハードなトレーニングをこなせるビルダー連中がやることだぞ
>>100
むしろ初心者の方が筋肉付けながら痩せられるで
運動してないやつはもともとの筋肉少ないからやけど
むしろ初心者の方が筋肉付けながら痩せられるで
運動してないやつはもともとの筋肉少ないからやけど
オートミールお湯でお粥にしたの美味すぎる
塩で食うだけで美味い
塩で食うだけで美味い
>>108
オートミール米化させたやつに卵混ぜて鮭フレーク散らしてもっかいレンチンさせたやつに韓国のり振りかけて食うの美味かった
オートミール米化させたやつに卵混ぜて鮭フレーク散らしてもっかいレンチンさせたやつに韓国のり振りかけて食うの美味かった
>>114
オートミールて甘い系より和風とかピリ辛系の方が合うよな
オートミールて甘い系より和風とかピリ辛系の方が合うよな
>>116
甘い味付けもあるらしいけどワイはしょっぱ辛い方が好きやな
甘い味付けもあるらしいけどワイはしょっぱ辛い方が好きやな
金があるならテレビみながら自転車マシンが一番やろな
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引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1600058768/
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