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1: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:46:08.14 ID:3xXpLpw/0
適当に気が向いたらダンベルや腕立て腹筋スクワットでええか?
栄養がどうとか超回復とかめんどくてな





2: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:46:43.71 ID:ACL90eLXM
まず食事を減らしましょう


6: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:47:46.98 ID:3xXpLpw/0
>>2
それは余裕や
ただメニューどうこうとかタンパク質云々が分からん
筋トレ適当&食べる量減らすでええやろ?


3: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:46:52.23 ID:3xXpLpw/0
ほんまながらでダンベルやったり自重やるやり方でも効果あるやろ?


4: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:47:03.05 ID:a8Isqg0Qd
まず食べないことから


5: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:47:40.25 ID:EuaiaKE6a
痩せるために必要なのは筋トレじゃなくて食事制限や 筋トレは増量


8: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:48:18.66 ID:3xXpLpw/0
>>5
食欲最近おちたから減らすのは余裕や


7: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:48:06.04 ID:Bqur0mpD0
ゴムののびのびが怖くなくていいよ


11: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:49:01.86 ID:3xXpLpw/0
>>7
チューブトレーニングってやつか
ダンベル8kg一個しか筋トレ用具ないわ


9: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:48:42.11 ID:vrX0Z1iBD
まずウォーキングから


12: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:49:03.61 ID:eGho5gmK0
今の身長体重は?


15: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:49:19.65 ID:3xXpLpw/0
>>12
180/95やで


119: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:16:03.70 ID:3cSFefR9d
>>15
クソデブやんワイ179/90から今72kgまで絞ったけどちゃんとメニュー組んで食べ物も節制して1年かかるで


130: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:18:22.10 ID:3xXpLpw/0
>>119
まじか
詳しく食事メニューとかトレーニングなにしてたか教えてくれ
真似るわ


14: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:49:16.09 ID:Bl65QQ8o0
筋トレと有酸素運動って違うやろ
筋トレしたら痩せるどころか体重増えるやで


19: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:50:32.93 ID:3xXpLpw/0
>>14
ランニングとかプール?
めんどいから自重筋トレやろうと思ったんやが
なんにせよぶよぶよお腹がやばいんや




17: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:49:52.68 ID:kvgNcXc8p
割合をタンパク質多めの糖質ちょっと控えめの脂質なるべく少なく~って感じでいいよ


20: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:50:53.13 ID:3xXpLpw/0
>>17
サンクス


18: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:50:31.32 ID:01VxWuah0
筋トレ初心者ならきんにくんの初心者向けのメニューがおすすめ


20: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:50:53.13 ID:3xXpLpw/0
>>18
そんなんあるんか


27: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:52:05.81 ID:01VxWuah0
>>20
きんにくんのチャンネルにあるよ


32: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:53:11.75 ID:3xXpLpw/0
>>27
あとで見るわ❗サンキュー


21: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:50:53.78 ID:LqWAwN+80
1日何分走ったら痩せるん?


31: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:53:09.96 ID:Bl65QQ8o0
>>21
よく言われてるのは一日1時間走るのを毎日続ければ2〜3ヶ月
毎日1時間歩くのを続けてたら1年とかそんな感じやろたしか


22: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:50:59.08 ID:nt2MayJC0
痩せたいなら食う量減らすしか無いで


26: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:52:00.35 ID:3xXpLpw/0
>>22
食う量減らすだけでええか
なんせ見苦しい腹さえなくせればそれでええ


28: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:52:19.40 ID:DUn56BRM0
糖質制限が手っ取り早いで
筋トレは無駄や


29: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:52:50.91 ID:3xXpLpw/0
>>28
ひょっとして逆効果か?


83: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:06:56.49 ID:1fl0I1/Qd
>>29
筋トレは脂肪の下に筋肉が付くからプロレスラーみたいなハリのあるデブになる
脂肪が筋肉に変わることはない


30: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:53:07.22 ID:8k9ku6Xw0
PFCバランス考えてプール行ったり自転車漕いだりすればすぐやで
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



33: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:53:46.19 ID:3xXpLpw/0
というかここにいるお前らが普段してるメニューとか参考までに教えてや


43: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:56:54.16 ID:Bl65QQ8o0
>>33
ワイは痩せたいわけじゃないけど不健康にもなりたくないから運動公園の外周を2周(歩数系で6000〜7000)
やる前に両腕を上に上げて伸ばしたりクラウチングスタートみたいに膝の裏を伸ばすストレッチとか、布団の上で腹筋プランク背筋とかスクワットとかやね


54: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:00:25.86 ID:U2twzK1M0
>>33
ワイは食事管理と筋肉体操や


95: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:09:17.68 ID:1fl0I1/Qd
>>33
このアプリとか他はナイキやアディダスのアプリがおすすめ
初心者なら初級のサーキットトレーニング系やってあとはジョギング20分くらいで月3キロくらい痩せていく
もちろんカロリー摂取量もコントロールせなあかん




34: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:53:55.88 ID:kvgNcXc8p
医学なんてコロコロ変わるしとりあえずやった方いいぞ
全身一気に鍛えてた時代でもシュワちゃんみたいなのいるくらいだし


36: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:54:49.50 ID:3xXpLpw/0
>>34
せやんな
参考にサイトみたらなんか堅苦しくてな
毎日腕立て腹筋スクワットとながらダンベル適当でも効果あるやろ?


37: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:54:57.26 ID:ko82Ofr5r
痩せたいならひたすら有酸素して沼食ってろ


39: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:56:29.24 ID:3xXpLpw/0
>>37
筋肉も欲しいンゴ
お腹がやべーんよ

やっぱ有酸素せなあかんぽいなー
金も時間もかけたくないんやが

暇であいた時間に適当に自重やろみたいなモチベーションじゃあかんか


60: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:01:23.42 ID:FtikOrGta
>>39
適当でも食事減らして運動する習慣さえつけば時間はかかるかもしれんけど効果はあると思うで
比較的短期間でってなったらいろいろ計算したりした方がええ


38: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:55:39.66 ID:DAtAKoLv0
毎日30分ぐらいの筋トレ動画見ながら筋トレしてたらするする痩せてったで
あとは食うのを抑えりゃOKや


42: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:56:53.53 ID:3xXpLpw/0
>>38
参考になるわ


40: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:56:34.43 ID:mWH3Ej7z0
ジムのトレッドミルで500とか600キロカロリー消費しとんのになかなか瘦せん
やっぱラーメンとかくわんほがええのんかな?


45: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:57:25.30 ID:uD7tg0PQ0
若けりゃ食う量減らすだけでも痩せるで
筋肉も欲しいなら筋トレも要る


46: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:58:01.90 ID:Mv/1R0gIa
時間かけたくないと言ってる時点でイッチ挫折しそうやわ


47: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:58:45.05 ID:3xXpLpw/0
>>46
ギクリ


49: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:59:38.65 ID:UXHZ89iUa
筋トレなんかせんでええよ
食事制限しながらリングフィットアドベンチャーやりなさい


50: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:59:42.45 ID:A1dcIHz40
糖質制限より
食事制限と脂質制限しないと話にならんで


52: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 13:59:53.98 ID:IFQ9yq21d
食事制限+有酸素運動しかないやろ
筋トレだけしたって脂肪の下に筋肉ついて体デカくなるだけやぞ


57: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:00:39.08 ID:3xXpLpw/0
>>52
痩せたいというか夜の時に恥ずかしくない体型になりたいんや


53: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:00:01.79 ID:77oKO6+r0
トレーニー民は有酸素するな!摂取カロリー>消費カロリー!毎日部位ごと筋トレ!タンパク質体重の2倍!て言うしダイエット民は有酸素しまくれ!米食うな!消費カロリー>摂取カロリー!タンパク質は体重!て言うし良く分からん

ワイみたいに痩せたいけど筋肉は落としたくない民は毎日筋トレと有酸素とタンパク質体重の1.5くらい取れば丁度いい感じなん?


63: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:02:33.81 ID:ko82Ofr5r
>>53
その場合はトレーニングは続けつつタンパク質は体重の2倍程度摂取して脂質カットして摂取カロリー<消費カロリーにするだけ
有酸素はお好みで


76: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:05:21.99 ID:77oKO6+r0
>>63
おおありがとう
筋肥大目的の時だけ摂取を多くする感じなん?


90: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:08:25.99 ID:ko82Ofr5r
>>76
肥大させるときは太るぐらい食うと筋肉も成長しやすいんや
痩せるときも増やすときも1ヶ月3kg目安にするんやで


111: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:13:33.43 ID:77oKO6+r0
>>90
サンキューやで
とりあえず消費多めで頑張ってみるわ
懸垂マシン買ったからいつかは筋肥大にシフトしてみたい




56: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:00:38.53 ID:UXHZ89iUa
ワイは食事制限とリングフィットアドベンチャーで1ヶ月で9キロ痩せた
175 77からスタート


58: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:00:49.35 ID:JWawbu7u0
筋トレがダイエットに効果的なのは、体型が変わるからモチベーション保ちやすいってだけやぞ
軽度のトレーニングじゃぜったいモチベーション続かん


61: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:01:44.15 ID:sOOOnB2t0
自重トレのインターバルってどれくらいがええんや


62: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:01:58.57 ID:3xXpLpw/0
コロナもあるしジムとかプール嫌なんよ
金もかけたくないし
寝る前に自重だけ毎日やろかと思ってたが意見きくと微妙そうやな


67: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:04:34.70 ID:JWawbu7u0
>>62
がっつりバーベルで追い込んで、胸筋で胸が腹より前に出たり、肩二頭三頭がばっきり分かれたりするからモチベーションもてるんやで…
身の回りでコロナの影響で自重はじめたやつもうみんなやめたやろ?


71: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:04:47.09 ID:Bl65QQ8o0
>>62
自重は筋トレやし筋トレは直接痩せる手段って訳じゃないからな
ジムプールはこのご時世行きたくないのはワイも分かるし人が多い時はワイも帰る
そういう時は家の近所とかをジョギングかランニングするのが金もかからんし気軽にできるしおすすめや
ただ夏の暑い時期は熱中症とか怖いし夕方頃だと人通り多くなるから時間ややるタイミング掴めないとなかなかできんが


64: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:02:38.01 ID:dspqtLEa0
本気で痩せる気があるなら泳げ
泳げなくてもプールの中におるだけでカロリー消費する


75: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:05:17.08 ID:TgXX4od9p
>>64
久しぶりにプール行ったらろくに泳げなくなってて草
歩くしかないんや


65: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:03:41.05 ID:3xXpLpw/0
食事制限って
朝 バナナ
昼 卵かけ納豆
夜 サバ缶
みたいなんでもええか?
栄養不足になるか?


69: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:04:42.89 ID:FtikOrGta
>>65
さすがに少なすぎ


79: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:06:22.64 ID:A1dcIHz40
>>65
それに麦飯と肉と野菜追加して
プロテインはなくてもいい
代わりに卵一日3つ取る


88: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:08:08.04 ID:3xXpLpw/0
>>79
麦飯か
スーパーに売っとるなら取り入れるわ


66: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:04:23.76 ID:lO821zRu0
筋トレは引き締まるけど重量は増加するよね
結局食事への意識と適度な筋トレと適度な有酸素運動全部ちゃんとやれないと恒常的な体系変化は望めない


68: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:04:38.39 ID:3xXpLpw/0
やっぱプール行った方がええんか…………
周一くらいで市民プール考えよかな


74: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:05:13.17 ID:A1dcIHz40
ふとっちょに有酸酸素やプランク勧めてるのはようわからん
長続きするわけないじゃん

食事変えることがまずいちばん見た目に反映されるって気づいて


92: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:08:53.99 ID:Bl65QQ8o0
>>74
プランクはともかく有酸素は歩くだけでも良いから初心者には薦めやすいやろ
まぁ走るよりは能率下がるし長続きするかも微妙ではあるけど
あとデブはプランクでも背筋でもなんでも腰周り鍛えとかないとヘルニアとか怖いで


78: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:06:17.55 ID:1fl0I1/Qd
痩せるためには有酸素運動やれ
カロリーも気をつけろ
サーキットトレーニング+ジョギングでみるみる痩せる


80: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:06:30.03 ID:3xXpLpw/0
おすすめのメニュー教えて😭⤵?
ワイの知識じゃこんなメニューしか思いつかん


93: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:09:03.37 ID:ko82Ofr5r
>>80
沼で調べてそれだけ食ってろ


109: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:13:08.66 ID:3xXpLpw/0
沼しらべたがこれ4号炊きじゃあかんか?
十号炊きとかないんご




85: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:07:42.69 ID:sdFWrQ6Ea
今はスポーツクラブ行ったらヤバイやろか?


96: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:09:30.67 ID:JWawbu7u0
>>85
今いろんなジムが再開してるけど、ジムの集団感染ってかなり減ってるらしいで
アルコールで拭きまくりやし、飲み会とかちゃうからみんなまじめにマスクしとる


86: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:07:54.18 ID:zy+vKXqQF
もうめんどくさいから1日1食生活にしろ
そうすれば勝手に痩せる


94: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:09:07.28 ID:3xXpLpw/0
>>86
それあかんと聞いたで
糖尿リスク高まると医者に言われた


89: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:08:22.29 ID:A1dcIHz40
自重だけじゃ弱いけど、どんなに鍛えても
懸垂とディップスは一生効果あるからやったほうがいい
パンプさせるのにも腕立ては必須だしね


100: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:10:34.86 ID:HG0u+d8x0
筋肉つけながら痩せるなんてのは計算された食事とハードなトレーニングをこなせるビルダー連中がやることだぞ


105: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:11:55.18 ID:1fl0I1/Qd
>>100
むしろ初心者の方が筋肉付けながら痩せられるで
運動してないやつはもともとの筋肉少ないからやけど


108: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:12:55.95 ID:1fl0I1/Qd
オートミールお湯でお粥にしたの美味すぎる
塩で食うだけで美味い


114: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:14:30.68 ID:FtikOrGta
>>108
オートミール米化させたやつに卵混ぜて鮭フレーク散らしてもっかいレンチンさせたやつに韓国のり振りかけて食うの美味かった


116: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:15:04.58 ID:1fl0I1/Qd
>>114
オートミールて甘い系より和風とかピリ辛系の方が合うよな


118: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:15:36.51 ID:FtikOrGta
>>116
甘い味付けもあるらしいけどワイはしょっぱ辛い方が好きやな


115: 名無しダイエット 2020/09/14(月) 14:14:32.48 ID:jJbS4ysEa
金があるならテレビみながら自転車マシンが一番やろな


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1600058768/


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