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1: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:01:39.990 ID:VmVJWpic0
身長175cm

5月 69kg

6月 65.4kg

7月 62.2kg←今ここ!





2: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:02:14.799 ID:t+0sqVvr0
糖尿病か


3: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:03:00.169 ID:VmVJWpic0
>>2
鶏胸肉とトマトと麦ごはんの生活してる


4: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:03:09.556 ID:VmVJWpic0
まじで嬉しい~!!


5: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:03:13.768 ID:4isWMmOV0
もっと筋肉つけろよ


6: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:03:59.035 ID:VmVJWpic0
>>5
筋肉はゆっくりつけていきたい
まずは腹筋が見えるまで痩せないと駄目な気がする




7: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:04:54.214 ID:VmVJWpic0
とりあえず目標は59kgかな!
体脂肪率12%で腹筋が薄っすら見えるくらいがいい
そしたら増量する


8: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:05:53.238 ID:JIq4oJTy0
ガリになりたいのか


9: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:08:54.734 ID:VmVJWpic0
>>8
細マッチョになりたい‥


10: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:09:34.154 ID:VmVJWpic0
とりあえず腹の贅肉が嫌すぎる
前までは脂肪があっても筋肉があればいいと思ってたけど今は全然違う


11: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:09:59.093 ID:2n15G7ip0
何回見ても1ヶ月に4kg痩せてないように見える


13: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:11:14.904 ID:VmVJWpic0
>>11
誤差もある




12: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:10:39.951 ID:dfy1v3Kwa
くそでぶボクちゃん1ヶ月で-15kgの減量に成功
身長172cm
体重100kg→85kg


14: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:11:46.289 ID:VmVJWpic0
>>12
おかしくね?死ぬだろ


17: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:13:52.305 ID:dfy1v3Kwa
>>14
キツかったけどマジなんよwww
最初の2週間で10kg落ちたけど残り2週間は5kgで挫折しそうだったwww


15: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:12:03.623 ID:VmVJWpic0
痩せるのって大変なんだなってわかった
気を抜いて爆食したらすぐ戻る


16: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:12:21.968 ID:VmVJWpic0
とにかく毎日を計画的に食べるのが大事だわ


18: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:15:54.341 ID:dfy1v3Kwa
目標は70kgだからあと2ヶ月は掛かると思うけど頑張ろうぜwwwwwwwwwwwwwwwwww


19: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:16:18.208 ID:VmVJWpic0
>>18
死ぬだろ 


20: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:17:22.807 ID:VmVJWpic0
脂肪って1キログラムで7500kcalあるんだよな
一日500kcal減らして2kg減ればいいって感じ


21: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:17:26.701 ID:rGFeV6ZPa
それ以下はガリ


22: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:17:42.120 ID:VmVJWpic0
>>21
まだぶよぶよだよ


23: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:22:10.509 ID:dfy1v3Kwa
内部的な問題は分からないけど今の所異常は無いよ
食事制限はしてるけど朝5時に起きてジムで朝活するだけ


24: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:23:08.379 ID:VmVJWpic0
>>23
一日の摂取カロリーとタンパク質量は?


25: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:26:43.691 ID:dfy1v3Kwa
>>24
独自でやってるから計算してないけど一日2食で
朝8時 納豆 サラダチキン(3個パックのうち1個) 少量サラダ
オーツミルク300mlにプロテイン入れて最後に糖質カットフレグラ
夜8時 豆腐 サラダチキン(同上) オーツミルク200mlにプロテイン
カロリーとか摂取gは知らん


26: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:29:30.504 ID:VmVJWpic0
>>25
適当すぎだろ 糖質足りなすぎて筋肉ゴッソリなくなるけどいいのか‥?
計画的に痩せれば皮も余らないしマッチョになれるのに


27: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:34:15.174 ID:dfy1v3Kwa
>>26
やっぱり足りてないのか…知り合いには合間におにぎり1個で良いから取った方が良いとは言われた
身体ゴツイから細くてもいいかってそう言う問題じゃないか…
80kgになったら摂取カロリーとか計算すっかな


29: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:42:58.132 ID:VmVJWpic0
>>27
たぶん基礎代謝1800くらいだから1800キロカロリーとっとけばかなり計画的に痩せられるし無理がない

とにかく余計な脂質をカット(全カットはNG)
食事は米1合(500kcal)をベースに鶏肉と卵とサラダと魚でも食べるといい

タンパク質は一度に最大30g程度しか吸収されないから3食+プロテインか鶏肉補給2回の5食が理想

トレーニングは部位別に一週間で全身鍛えられるよう回すのが理想

これが出来たら君はボディビルダーだ


30: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:51:39.076 ID:FOC1AvZpa
>>29
おお!具体的なアドバイスサンクス
参考にして食事頑張ってみるわ

ちなみに腹の皮は何故かたるんでないよ
一緒に朝夜スキンケアしたおかげかも


31: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 10:00:19.950 ID:VmVJWpic0
>>29
ああ忘れてた

寝起きは吸収の早いプロテインをまず取るのが理想

トレーニング終わりの30分間後が最も筋肉への吸収力が上がる黄金時間だからしっかり食べるならここ 大体夕食になるのがベスト


28: 名無しダイエット 2022/07/02(土) 09:39:51.075 ID:6//A7Mfoa
この身長ならもう痩せる必要ないだろ


引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1656720099/


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