dame_man

1: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:54:37.72 ID:ccyeCo/w0
もう無理やろ





2: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:54:42.99 ID:ccyeCo/w0
どうやったら体脂肪率15%になるやろうか…


3: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:54:53.98 ID:ccyeCo/w0
この時期に走っても死なないかな?


5: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:55:09.27 ID:a9bcWYS30
糖質制限すればええだけ


6: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:55:18.97 ID:a9bcWYS30
運動はそんないらん
とにかく糖質を抑えろ


7: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:55:26.86 ID:v8vkgik30
筋トレやぞ


8: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:55:28.53 ID:9H90LG1F0
豆腐食ってりゃ痩せるやん


11: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:55:35.26 ID:14P8d+Ifd
米は食えよ
三食とも炭水化物とるのはアレやけど


12: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:55:38.97 ID:lgHtuZqs0
筋トレして基礎代謝あげてけ




13: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:55:40.08 ID:y06LTWCBd
健康的な生活リズムを整えるだけやで
毎朝早寝早起き
3食バランスよく食べる
適度な運動
ストレスの少ない環境


17: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:55:58.79 ID:t7qId8md0
米とかいう一番美味くて一番太る食材


533: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:38:10.23 ID:Q6WhK38R0
>>27
生物的には太ったほうがええんやから神からの救済やろ


18: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:56:17.58 ID:ZOsSk4Cc0
運動いらんよな マジで糖質制限だけでいける


24: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:56:58.18 ID:Tv/2OZegd
何食べてもいいけどカロリーを記録して消費カロリーとのバランスを取ることやね
それさえしてればデブにはならんやろ


28: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:57:12.59 ID:ns8I7roL0
お菓子は選択ミスせんかったらむしろありなんやけど


30: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:57:14.18 ID:/8TIfEV80
運動って何したらええんや?
ちなデブ


38: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:57:33.39 ID:14P8d+Ifd
>>30
スクワット


43: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:57:56.76 ID:yziip557d
>>30
踏み台昇降はガチ


51: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:58:27.85 ID:gIy9B1aZ0
>>30
スクワット
空腹時に1時間歩く


60: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:59:08.74 ID:KyqhEe/M0
>>30
いきなり膝使う運動すると壊れるで
まずはプランクで十分や


82: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:01:11.90 ID:TwvDpjyy0
>>30
家でできる運動でいいぞ
ワイは毎日アニメ一話見ながら踏み台昇降して三ヶ月くらいで7kgくらいは落としたことある


217: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:12:59.53 ID:QXmftpyM0
>>30
水泳
楽しいよ




31: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:57:23.11 ID:MNW1C0pf0
炭水化物は1日一食
糖質抑えて3食食べてHIITすれば痩せる


36: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:57:31.96 ID:7+XRdI5d0
米の変わりに豆腐レタスブロっコリー食えばいい
米無しも結構慣れる


40: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:57:46.98 ID:IJS0dSMi0
かき氷だったら食ってもええよな?
この夏ずっとアイス我慢してるんやけどそろそろ発狂しそうや


98: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:02:54.72 ID:123OM+5np
>>40
食って悪いもんなんかないぞ
ある程度摂取カロリー決めてれば大丈夫や


55: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:58:43.75 ID:b0cyU8Dx0
アイスと炭酸ジュースやめるだけで痩せて草


56: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:58:45.31 ID:friNXDgq0
スクワットっていつも推されてるけどそんな効果あるんか?


67: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:00:02.36 ID:KyqhEe/M0
>>56
筋トレの王やぞ
できるなら毎日100回やるだけでデブ知らずや


70: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:00:12.46 ID:8jZcHaF10
>>56
人間が一番カロリー使うのは筋肉動かすときや
人間の筋肉の6割は下半身に集まっとる
故に下半身を鍛える代表的なトレーニングのスクワットをするのは理に適っとる


110: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:03:28.31 ID:o1zJwkyUM
>>56
体の中で一番大きい筋肉が大腿筋やしそこを鍛えたら基礎代謝アップ狙いの効率が高いってことちゃう?


59: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:59:03.49 ID:fNPJj6XR0
筋トレすると体重が増えてしまうというジレンマ
大体骨格が大きいやつは痩せても見た目変わらんしなあ


66: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 15:59:51.95 ID:7+XRdI5d0
>>59
筋肉が増えて体重ふえるのはええやん
脂肪はまあその後やな


73: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:00:22.56 ID:yziip557d
>>59
これ言う奴って数字を減らしたいだけなのか見た目を変えたいのかどっちなの


81: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:01:08.97 ID:gIy9B1aZ0
>>59
体脂肪率落とせばええんやで
大事なのは見た目や


76: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:00:33.72 ID:l9r/eIKH0
筋トレやれって言うのはわかるけど初心者は具体的に何したらええねん
なんかメニューみたいなん無いんか?


79: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:00:48.66 ID:7+XRdI5d0
>>76
リングフィットアドベンチャー


91: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:02:12.11 ID:MNW1C0pf0
>>76
スクワット、腕立て、腹筋だけでええ
ガチでやるならベンチ、スクワット、懸垂

スクワットはガチ


103: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:03:06.30 ID:8jZcHaF10
>>76
腹筋ローラーがコスパ抜群や
これ買って転がしてるだけでも上半身は鍛えられる
後はスクワットやればええ


115: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:03:56.81 ID:hOODuOd3a
>>76
ワイはユーチューブの初心者向け筋トレ動画みながら一緒にやってるでオススメ




108: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:03:18.81 ID:y7jBCnmC0
普通に食事制限と適度な運動やってれば普通に痩せるわ
過度に食事抜いたりこのクソ暑い中ランニングするほうが無駄な行動


120: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:04:41.89 ID:fPgJp7q0d
なに食ってたらいいか具体的に教えてや


128: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:05:29.82 ID:XteDlXBJr
>>120
キャベツ
鳥の胸肉、ササミ、魚


145: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:06:55.11 ID:MNW1C0pf0
>>120
ブロッコリー、大豆食品、お肉全般、お魚全般、卵、こいつらメインがええで


157: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:07:28.64 ID:yOxLfEQpr
お菓子なんか言うほど食べたいか?
食べ過ぎるとお腹壊すから逆に太る方が難しいわ


158: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:07:29.74 ID:o9Z19MI8d
サーキットトレーニング20分とジョギング30分とカロリー管理で4月から体重10キロ落ちたわ
次は筋肉増強や!


165: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:08:01.81 ID:2yAT/zhI0
中途半端な運動と中途半端な食事制限を組み合わせるのが一番リバウンドすると思うわ
食事制限を長期間ガチるとダイエット終わったあとももう少食になっとるから
自然と体型が維持できる


173: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:09:02.78 ID:EHid4yQPp
結局軽めの糖質制限と有酸素運動が一番体重落ちるよな
姿勢悪いから背筋と柔軟だけちゃんとやって後は走ってるだけで痩せた


179: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:09:50.47 ID:wJo3XyRS0
順番って筋トレ→ランニング?ランニング→筋トレ?
あんま変わらんやろうか


188: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:10:28.94 ID:wlRsvE7i0
>>179
前者


193: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:10:48.92 ID:ajVpdCLo0
>>179
筋トレ→ランニングがいい効果あるらしいけど自分が気持ち良く楽しい方でいいで


200: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:11:06.96 ID:kPQtYorn0
>>179
ぶっちゃけアスリートや筋肉に人生かけてる人じゃなければそこまで順番考える必要はない


207: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:11:57.75 ID:o9Z19MI8d
>>179
筋トレが先
筋肉に必要な糖質を先にエネルギー源にするから有酸素やって糖質エネルギーなくしてから筋トレやると筋肉をエネルギー源に変えてまう




183: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:10:06.83 ID:TzsS+7RXM
糖質制限すれば簡単に痩せるのに
デブはなぜ糖質制限しないのか理由がわからん


215: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:12:45.41 ID:gIy9B1aZ0
PFCバランス計算しなきゃアカンで基本は
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 = 40:20:40が理想とされている。



218: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:13:14.09 ID:FwuxHOp50
普通に食って規則正しい生活することがそんなに難しいのか?不思議で仕方ないんやが


233: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:15:41.14 ID:ajVpdCLo0
>>218
考え方は生活習慣やから痩せる生活が分からないんや
運動するために時間取ったりバランス良い食事も考え方の癖を治す必要がある


170: 名無しダイエット 2020/08/21(金) 16:08:58.86 ID:ajVpdCLo0
ダイエットのために何をやるかやらないかよりも太る生活習慣を変える必要があるのが最終結論だよな


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1597992877/


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