アンテナサイト
もう無理やろ
どうやったら体脂肪率15%になるやろうか…
この時期に走っても死なないかな？
糖質制限すればええだけ
運動はそんないらん
とにかく糖質を抑えろ
とにかく糖質を抑えろ
筋トレやぞ
豆腐食ってりゃ痩せるやん
米は食えよ
三食とも炭水化物とるのはアレやけど
三食とも炭水化物とるのはアレやけど
筋トレして基礎代謝あげてけ
健康的な生活リズムを整えるだけやで
毎朝早寝早起き
3食バランスよく食べる
適度な運動
ストレスの少ない環境
毎朝早寝早起き
3食バランスよく食べる
適度な運動
ストレスの少ない環境
米とかいう一番美味くて一番太る食材
>>27
生物的には太ったほうがええんやから神からの救済やろ
生物的には太ったほうがええんやから神からの救済やろ
運動いらんよな マジで糖質制限だけでいける
何食べてもいいけどカロリーを記録して消費カロリーとのバランスを取ることやね
それさえしてればデブにはならんやろ
それさえしてればデブにはならんやろ
お菓子は選択ミスせんかったらむしろありなんやけど
運動って何したらええんや？
ちなデブ
ちなデブ
>>30
スクワット
スクワット
>>30
踏み台昇降はガチ
踏み台昇降はガチ
>>30
スクワット
空腹時に1時間歩く
スクワット
空腹時に1時間歩く
>>30
いきなり膝使う運動すると壊れるで
まずはプランクで十分や
いきなり膝使う運動すると壊れるで
まずはプランクで十分や
>>30
家でできる運動でいいぞ
ワイは毎日アニメ一話見ながら踏み台昇降して三ヶ月くらいで7kgくらいは落としたことある
家でできる運動でいいぞ
ワイは毎日アニメ一話見ながら踏み台昇降して三ヶ月くらいで7kgくらいは落としたことある
>>30
水泳
楽しいよ
水泳
楽しいよ
炭水化物は1日一食
糖質抑えて3食食べてHIITすれば痩せる
糖質抑えて3食食べてHIITすれば痩せる
米の変わりに豆腐レタスブロっコリー食えばいい
米無しも結構慣れる
米無しも結構慣れる
かき氷だったら食ってもええよな？
この夏ずっとアイス我慢してるんやけどそろそろ発狂しそうや
この夏ずっとアイス我慢してるんやけどそろそろ発狂しそうや
>>40
食って悪いもんなんかないぞ
ある程度摂取カロリー決めてれば大丈夫や
食って悪いもんなんかないぞ
ある程度摂取カロリー決めてれば大丈夫や
アイスと炭酸ジュースやめるだけで痩せて草
スクワットっていつも推されてるけどそんな効果あるんか？
>>56
筋トレの王やぞ
できるなら毎日100回やるだけでデブ知らずや
筋トレの王やぞ
できるなら毎日100回やるだけでデブ知らずや
>>56
人間が一番カロリー使うのは筋肉動かすときや
人間の筋肉の6割は下半身に集まっとる
故に下半身を鍛える代表的なトレーニングのスクワットをするのは理に適っとる
人間が一番カロリー使うのは筋肉動かすときや
人間の筋肉の6割は下半身に集まっとる
故に下半身を鍛える代表的なトレーニングのスクワットをするのは理に適っとる
>>56
体の中で一番大きい筋肉が大腿筋やしそこを鍛えたら基礎代謝アップ狙いの効率が高いってことちゃう？
体の中で一番大きい筋肉が大腿筋やしそこを鍛えたら基礎代謝アップ狙いの効率が高いってことちゃう？
筋トレすると体重が増えてしまうというジレンマ
大体骨格が大きいやつは痩せても見た目変わらんしなあ
大体骨格が大きいやつは痩せても見た目変わらんしなあ
>>59
筋肉が増えて体重ふえるのはええやん
脂肪はまあその後やな
筋肉が増えて体重ふえるのはええやん
脂肪はまあその後やな
>>59
これ言う奴って数字を減らしたいだけなのか見た目を変えたいのかどっちなの
これ言う奴って数字を減らしたいだけなのか見た目を変えたいのかどっちなの
>>59
体脂肪率落とせばええんやで
大事なのは見た目や
体脂肪率落とせばええんやで
大事なのは見た目や
筋トレやれって言うのはわかるけど初心者は具体的に何したらええねん
なんかメニューみたいなん無いんか？
なんかメニューみたいなん無いんか？
>>76
リングフィットアドベンチャー
リングフィットアドベンチャー
>>76
スクワット、腕立て、腹筋だけでええ
ガチでやるならベンチ、スクワット、懸垂
スクワットはガチ
スクワット、腕立て、腹筋だけでええ
ガチでやるならベンチ、スクワット、懸垂
スクワットはガチ
>>76
腹筋ローラーがコスパ抜群や
これ買って転がしてるだけでも上半身は鍛えられる
後はスクワットやればええ
腹筋ローラーがコスパ抜群や
これ買って転がしてるだけでも上半身は鍛えられる
後はスクワットやればええ
>>76
ワイはユーチューブの初心者向け筋トレ動画みながら一緒にやってるでオススメ
ワイはユーチューブの初心者向け筋トレ動画みながら一緒にやってるでオススメ
普通に食事制限と適度な運動やってれば普通に痩せるわ
過度に食事抜いたりこのクソ暑い中ランニングするほうが無駄な行動
過度に食事抜いたりこのクソ暑い中ランニングするほうが無駄な行動
なに食ってたらいいか具体的に教えてや
>>120
キャベツ
鳥の胸肉、ササミ、魚
キャベツ
鳥の胸肉、ササミ、魚
>>120
ブロッコリー、大豆食品、お肉全般、お魚全般、卵、こいつらメインがええで
ブロッコリー、大豆食品、お肉全般、お魚全般、卵、こいつらメインがええで
お菓子なんか言うほど食べたいか？
食べ過ぎるとお腹壊すから逆に太る方が難しいわ
食べ過ぎるとお腹壊すから逆に太る方が難しいわ
サーキットトレーニング20分とジョギング30分とカロリー管理で4月から体重10キロ落ちたわ
次は筋肉増強や！
次は筋肉増強や！
中途半端な運動と中途半端な食事制限を組み合わせるのが一番リバウンドすると思うわ
食事制限を長期間ガチるとダイエット終わったあとももう少食になっとるから
自然と体型が維持できる
食事制限を長期間ガチるとダイエット終わったあとももう少食になっとるから
自然と体型が維持できる
結局軽めの糖質制限と有酸素運動が一番体重落ちるよな
姿勢悪いから背筋と柔軟だけちゃんとやって後は走ってるだけで痩せた
姿勢悪いから背筋と柔軟だけちゃんとやって後は走ってるだけで痩せた
順番って筋トレ→ランニング？ランニング→筋トレ？
あんま変わらんやろうか
あんま変わらんやろうか
>>179
前者
前者
>>179
筋トレ→ランニングがいい効果あるらしいけど自分が気持ち良く楽しい方でいいで
筋トレ→ランニングがいい効果あるらしいけど自分が気持ち良く楽しい方でいいで
>>179
ぶっちゃけアスリートや筋肉に人生かけてる人じゃなければそこまで順番考える必要はない
ぶっちゃけアスリートや筋肉に人生かけてる人じゃなければそこまで順番考える必要はない
>>179
筋トレが先
筋肉に必要な糖質を先にエネルギー源にするから有酸素やって糖質エネルギーなくしてから筋トレやると筋肉をエネルギー源に変えてまう
筋トレが先
筋肉に必要な糖質を先にエネルギー源にするから有酸素やって糖質エネルギーなくしてから筋トレやると筋肉をエネルギー源に変えてまう
糖質制限すれば簡単に痩せるのに
デブはなぜ糖質制限しないのか理由がわからん
デブはなぜ糖質制限しないのか理由がわからん
PFCバランス計算しなきゃアカンで基本は
■補足
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 ＝ 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 ＝ 40:20:40が理想とされている。
PFCとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の事。
一般的には、たんぱく質:脂質:炭水化物 ＝ 15:25:60となることが理想的だとされている。
また、ボディメイクのためのPFCバランスは、たんぱく質:脂質:炭水化物 ＝ 40:20:40が理想とされている。
普通に食って規則正しい生活することがそんなに難しいのか？不思議で仕方ないんやが
>>218
考え方は生活習慣やから痩せる生活が分からないんや
運動するために時間取ったりバランス良い食事も考え方の癖を治す必要がある
考え方は生活習慣やから痩せる生活が分からないんや
運動するために時間取ったりバランス良い食事も考え方の癖を治す必要がある
ダイエットのために何をやるかやらないかよりも太る生活習慣を変える必要があるのが最終結論だよな
引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1597992877/
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好きなものを食べろ
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