【質問】筋トレ初心者なんだけど腹筋割れてないけどしっかり食った方がいいの？

1: 名無しダイエット 2022/08/03(水) 23:46:46.703 ID:FbGAolOO0

標準体重-7kgくらいだけど腹筋割れてない
腹筋割りたい

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2022/08/03(水) 23:47:43.908 ID:TnVNL0/Y0

体脂肪率
特に皮下脂肪を重視して測ろう

4: 名無しダイエット 2022/08/03(水) 23:50:04.708 ID:FbGAolOO0

>>2
体脂肪率は12%くらい

3: 名無しダイエット 2022/08/03(水) 23:48:04.947 ID:xW1iB9rS0

痩せろ

4: 名無しダイエット 2022/08/03(水) 23:50:04.708 ID:FbGAolOO0

>>3
一応有酸素はしてる
でも腹筋がカッコよく割れない

5: 名無しダイエット 2022/08/03(水) 23:51:49.290 ID:TnVNL0/Y0

有酸素は一旦止めて
腹筋系の筋トレ重視でやってみたら

7: 名無しダイエット 2022/08/03(水) 23:59:07.965 ID:FbGAolOO0

>>5
アブローラーは立ちコロでやってるんだけどな
触った感じ腹筋はあるし脂肪が邪魔してる

6: 名無しダイエット 2022/08/03(水) 23:54:08.395 ID:s7JvlP6M0

体鍛えて良いことあるか？

8: 名無しダイエット 2022/08/03(水) 23:59:36.924 ID:FbGAolOO0

>>6
いつでも女の前で脱げる

15: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:06:25.510 ID:UYv44NIC0

>>8
それは確かに大事だね
ガッカリされたくないしな

9: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:00:34.131 ID:uQnydxBF0

皮下脂肪かねー
アブローラーも一旦止めて
部位ごとにやっても駄目？

10: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:01:39.337 ID:SOPCccUt0

>>9
腹筋を部位ごとにってこと？
一応有酸素の日は腹筋メインに筋トレしてから走ってる

12: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:04:24.205 ID:uQnydxBF0

>>10
うん
クランチやレッグレイズ
バイシクル、ツイスターとかでガンガンやるのも手かも
有酸素は一旦中止がいいのかなー

14: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:06:17.584 ID:SOPCccUt0

>>12
なんで有酸素辞めさせたがるの
ブラッドピッドも有酸素やってたらしいじゃん

11: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:01:45.962 ID:YvpMo+5L0

ボディビルダーでも減量前は腹筋ほとんど見えてないとか普通によくいるし
トレーニングより減量が一番重要だと思うぞ

13: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:05:49.950 ID:SOPCccUt0

>>11
年中いい身体キープしたい
別にそこまでデカくしたいわけじゃない
でもある程度筋肉つけた方が痩せやすいという噂を聞いてな

16: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:07:03.237 ID:uQnydxBF0

有酸素と筋トレは逆作用だから
完全な両立は難しそうだなー

17: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:07:53.337 ID:SOPCccUt0

>>16
でも脂肪は落ちるじゃん

18: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:09:02.066 ID:uQnydxBF0

>>17
脂肪が落ちるって事は筋肉も落ちる＋つかないって事だからなー

20: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:10:16.525 ID:SOPCccUt0

>>18
でもサッカー選手とかバスケ選手ってずっと走ってるけどムキムキじゃん

21: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:12:24.042 ID:uQnydxBF0

>>20
アスリートレベルまで調整するなら
出来るんじゃないかな？
ただ物凄い運動量と食事になるからどっちか狂うと大変な事になると思う

22: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:14:25.290 ID:SOPCccUt0

>>21
ほんまもっと食べたい

23: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:15:28.710 ID:SOPCccUt0

トレーニング始めてから1日の白米の量を400g→450gに増やしただけで体重増えてきたし意味わかんない

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24: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:18:10.414 ID:uQnydxBF0

有酸素で体重増えたって事はあんま調整上手くいってないのかもなー‥

25: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:26:30.848 ID:SOPCccUt0

>>24
しかも腹も減ってるっていうね
これは筋肉が栄養を求めて空腹中枢を刺激してるのか単に腹減ってるだけなんかよく分からん
普段は牛丼の並も白米半分くらい残す少食なんだけどな

19: 名無しダイエット 2022/08/04(木) 00:09:52.989 ID:uQnydxBF0

健康にはいいんだけどな

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引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1659538006/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

フリーウェイトで高重量の背中トレーニングしてればバランス取るために腹筋は割と勝手にでかくなる

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

逆に体脂肪率12で立ちコロしてるヤツがどうやったら割れずにいれるのかが知りたいわｗ

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

立ちコロは稼働する関節が多いだけあって意図せず動員される筋肉が多いんだよね。むしろ1つの種目で複数の部位に刺激が入る点では立ちコロのメリットとも言われる。
腹筋を割る、腹直筋に効かせるなら、刺激の入る部位が減る膝コロの方が向いてる。膝コロで身体を引き戻す時に戻し切らないのがミソ。戻し切ると途端に負荷が抜ける。

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

筋トレしようがしまいが、標準体重マイナス7kgなら食え。