undou_bench_press_man

1: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:40:12.504 ID:4ORr20n2d
全然筋肉付かない
一年もすれば簡単になれると思ってたけど違うんか
因みに今こんな感じ





3: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:40:47.868 ID:A/ReQqQm0
いいじゃん
メニューは?


9: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:44:01.221 ID:4ORr20n2d
>>3
ジムのトレーナーに教わった5大筋肉は毎回ガッツリやってる
他の部位は気分でこの間やらなかったから今日はこれしようみたいな感じで割と適当
そんで最後に疲れるまで大体40分程ランニングして終わり


11: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:45:17.410 ID:LkyFp4ui0
>>9
ランニングやめなよ
筋肉も落ちるじゃん
坂道歩行とかにしろ


16: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:48:38.633 ID:4ORr20n2d
>>11
ランニング良くないの?
筋肉無知過ぎて初めて行った時にトレーナーが作ってくれたメニューをずっと律儀に継続してたわ
最後に走るメリットを説明してたけど忘れたなぁ


22: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:57:29.148 ID:LkyFp4ui0
>>16
脂肪減らす目的なら併用しても良いけど
ある程度筋肉ついてきたら筋肉も落ちてくからやめた方がいい


24: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:00:22.486 ID:4ORr20n2d
>>22
でもランニングしないと身体の疲労感が抜けないんだよね
よく分からんけど強張った筋肉を走る事でほぐしてるイメージ


27: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:03:33.195 ID:LkyFp4ui0
>>24
筋トレ後にサウナとかどう?


31: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:06:32.274 ID:4ORr20n2d
>>27
サウナとかは良さそうやな
スッキリしそう




32: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:11:20.076 ID:xYpBy5ky0
>>31
メンタル強いんか
スクワット強いのはいいね
足太い人はカッコいい
多分身体休めて無いのが原因だったりしない?
オレも筋トレ始めた時若いからと言って睡眠時間削って仕事もジムも遊びもやりまくって睡眠4時間だった頃より30越えてよく休む今の方が成長早く感じるわ
寝てる間に筋肉はつくぞ
あとサウナ水風呂は有酸素より疲労感でてよく寝れる


36: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:15:56.577 ID:4ORr20n2d
>>32
足の力で錘を上げる器具があるんだけどMAX200kgが軽くて何回でも出来る
後俺多分ショートスリーパーなんよね
4時間とかで目が覚めるし二度寝も出来ない
めちゃくちゃ不便


28: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:04:04.977 ID:TGTw2m5g0
>>24
疲労感って筋肉がビルドアップしてる所だからそれ抜いたら筋肉デカくならないんじゃね


33: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:11:52.941 ID:4ORr20n2d
>>28
確かにw
気持ち良いからやってたけど無駄にしてたかも知れない


35: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:15:14.239 ID:Ralc+gUMa
>>28
どんな理屈だよ


23: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:00:14.936 ID:OkYYsIIva
>>9
ランニングは主に足の筋肉が落ちる
一時間走るとその日の足のトレーニングはやった意味がなくなるって実験結果がある

あとどれだけトレーニングしても摂取カロリーより消費カロリーが多いと筋肉は付きにくい

消費カロリーの方がやや多いけどたんぱく質の摂取量が体重×2gとれてたら少しずつ付く


26: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:02:10.101 ID:4ORr20n2d
>>23
そうなんや
ランニング一旦辞めようかなw
昼も夜も2人前飯食べるからカロリーは多分かなり摂ってると思う


30: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:06:15.789 ID:A/ReQqQm0
>>26
夜は炭水化物取らない方がいいと思う
夜食った炭水化物×脂質=脂肪になる
朝と昼に2人前食うと実質0カロリーで太らない


36: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:15:56.577 ID:4ORr20n2d
>>30
病気だと思うんだけどあれ食べたいと思ったら食べなきゃ気が休まらない
食事が好きだから沢山食べてしまう




34: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:14:19.676 ID:OkYYsIIva
>>26
ランニングの速度によっては40分走ると定食一杯分くらいカロリー消費するよ

重要なのはたんぱく質の中心の食事
最低でも体重×1.5g摂取を目指して

食事のタイミングの話してる人いるけどあんま参考にしなくていいかと
ただ筋肉の分解を抑制するために3食食べた方がいい
特にたんぱく質

俺は半年で同じジムのやつら全員こぼう抜きにしたから食事さえミスらなければ一年でかなり筋肉付いてたはず


37: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:19:18.318 ID:4ORr20n2d
>>34
なんかこういう話を聞くと時間を無駄にしたなと思ってしまうけど食生活変えるだけで筋肉が付きやすくなるってのは希望でもあるな
朝はお腹空かないけどバナナ一本だけでも食べる所から始めるわ


4: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:41:17.487 ID:3XmUlVSY0
体質じゃない?俺と同じタイプな気がする


12: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:45:24.622 ID:4ORr20n2d
>>4
筋肉も付かないし食べてもあまり太らないタイプ?
体型が昔から全然変わらない


17: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:49:08.726 ID:3XmUlVSY0
>>12
そうそう
筋トレしても外側に筋肉つかないしどれだけ食べても全く太らない
ただインナーマッスル的なのが強くて体脂肪率低いからか骨格筋率は40%くらいある


21: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:54:16.857 ID:4ORr20n2d
>>17
じゃあ似てるのかも知れん
俺もインナーマッスルが割とあるらしい
基準が分からんけどトレーナーから言われた
マジでどんだけ食べても太らん


5: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:41:42.238 ID:mmdhgN1H0
後ろの山積みはなに?


12: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:45:24.622 ID:4ORr20n2d
>>5
友達に貰ったティッシュ60箱


6: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:42:25.516 ID:/Wu4XsCa0
腕短くね?


12: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:45:24.622 ID:4ORr20n2d
>>6
短くねぇーわ
あんまり身体的特徴ディスるな


8: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:43:00.720 ID:qtAp2tq60
キテルよ大丈夫だよ


14: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:46:36.246 ID:4ORr20n2d
>>8
始める前に撮った写真あるけど全然変わってないw


10: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:44:45.651 ID:jVasaqme0
腕時計ダサすぎだろwなぜ外さないw


16: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:48:38.633 ID:4ORr20n2d
>>10
便利だから


15: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:47:18.108 ID:MrwFksDe0
後ろのティッシュが気になって入って来ない


20: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:52:06.781 ID:4ORr20n2d
>>15
友達が車屋に車検出したら60箱くれたらしい
いらないからって家に持って来たけど俺もいらないからとりあえず置いてる


18: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:50:23.548 ID:x+ZhF7QN0
全然詳しくないがプロテインはのんでんの?


21: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:54:16.857 ID:4ORr20n2d
>>18
一回試しに買ってみたんだけどあの独特の味が耐えられなくて辞めた
ザバスのリッチショコラって味はレビュー見る限りだとほぼココアとか書いてたけど毎晩寝る前にホットココア飲んでる俺にとっては全然ココアじゃねぇわ!ってなった


19: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:50:34.639 ID:jqAB4b1sa
腕鍛えすぎか?


21: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 21:54:16.857 ID:4ORr20n2d
>>19
特に意識してないけどそうなんかな


25: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:01:22.776 ID:xYpBy5ky0
スクワットは精神を大きくする
ベンチは態度を大きくする
デッドは体を大きくする

って聞いてデッドしっかりやったらデカくなった
後に有酸素40分やるのはちょっと筋肉にマイナスになりそうじゃね?


31: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:06:32.274 ID:4ORr20n2d
>>25
何故か足の筋肉だけめちゃくちゃ付いててスクワットだけは一生出来るくらい疲れない
相互関係は分からんけどメンタルはめちゃくちゃ強い
40分も別に走らなくてもいいんだけど大体疲れるのが40分くらいなんよね


29: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:04:36.410 ID:A/ReQqQm0
話聞いてる感じ努力家だけど空回りしてるタイプな気がするな
パワーリフターを目指した方が筋肉への近道だと思う
ベンチプレスの重量を伸ばす事だけ考えていれば自然と筋肉もついてくるはず


33: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:11:52.941 ID:4ORr20n2d
>>29
あんまり本気で向き合ってはなかったかも知れない
筋トレはしてるけど勉強とかは全くしてないからもう少し知識付ける努力をするわ
因みにこれジム始める日にいずれ比較しようと思って撮った時の写真なんだけど、なんか筋肉落ちてる気がするわw
https://i.imgur.com/rx5uPAF.jpg


38: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:26:45.896 ID:opXDIgWmM
BIG3って知ってる?
ベンチプレス スクワット デッドリフト

これをやり込むとムキムキになれるよ


39: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:28:23.881 ID:4ORr20n2d
>>38
実はベンチプレスやった事ないんだ
やってみたいんだけどジムに行く度にゴーリキー達に占拠されててボッチでジムに行ってる俺には敷居が高くてやりたいって言い出せない


40: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:31:30.053 ID:opXDIgWmM
>>39
それは勿体無い
ベンチプレスやらないとデカくならないよ
ジムやめて60kgダンベル買うのはどうかな
懸垂スタンドとか吊り輪でもいい


41: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:33:58.855 ID:4ORr20n2d
>>40
懸垂スタンドはあるから気が向いた時にやってるけどめちゃくちゃキツい
あんまり家に物置きたくないからジムに行ったんだけどダンベル買うならジム辞めて家だけで筋トレするわ


44: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:43:49.337 ID:opXDIgWmM
>>41
なるほど ならジムの方がいいね

実は筋トレは10回しか出来ない重さじゃないと効果がない
ポケモンを思い出して欲しい 
雑魚を倒しても全然レベル上がらないが
強すぎる相手だと倒すことすら出来ない

懸垂スタンドがキツイと言うことは強すぎる相手ということ
逆に足の力で錘を上げる機械は何回でも出来るってことは
それは君にとっては雑魚だから経験値全然入ってない

ゴーリキー達をよく観察すると10回しか出来ない重さでベンチプレスしてるはず
それが1番経験値入るから


45: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:47:20.721 ID:4ORr20n2d
>>44
懸垂10回は楽勝なんだけど17回を超えた辺りで毎回死ぬ程辛くなる
その場合10回でキツくなるように錘を付けてやったらいいのかな


46: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:54:29.147 ID:opXDIgWmM
>>45
それはすごい 1回も出来ないのかと思ってたら17回なのか
なかなか出来ないよ

10回じゃないと意味ないってのはわかりやすく言っただけで
本当は限界まで追い込めば何回でもいいんだ

めちゃくちゃキツイってことは力を入れる時息を止めてるのかな
懸垂で引く時息を吐いて筋肉に効かせるのを意識して引くといいと思う


48: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:58:29.266 ID:4ORr20n2d
>>46
15回くらいまでは全然キツくないから自然体な感じで上げられるけど17回辺りからは強引に上げてる
だから多分意識してなかったけど息止めてるんだと思う
次から呼吸も意識してやってみる


51: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 23:01:56.294 ID:xYpBy5ky0
>>45
手幅、順手逆手、フォームやどのくらいの可動域なのか分からんがなかやまきんにくんやカネキンですら19回程度だぞ
もし広背筋に効くようなやり方でやってたら圧倒的に広背筋強すぎるから体壊す前に拮抗筋の胸をやった方がいい


52: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 23:15:08.511 ID:4ORr20n2d
>>51
俺背筋めちゃくちゃ強いんよ
この写真まだジムとか通う前に何も筋トレしてない状態でも鍛えてるの?って言われるくらい筋肉付いてた
ジム行く前から15回くらいは楽勝で出来た
なかやまきんに君しか知らんけどあんだけ重たそうな身体で19回も出来るのは凄い
俺170cmで60kgしかないからな


57: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 23:24:23.920 ID:xYpBy5ky0
>>52
ボディビルもフィジーカーも贅肉無いからむしろ自重の懸垂が1番得意になる
肩も僧帽も広背筋上部も強そうだし
大胸筋群つけたらかなり早く逆三角になるんじゃないかな?
最悪手幅広げたゆっくり腕立てでもしっかりつくよ
広背筋は加重による筋肥大の反応がいいと言われてるからダンベルやバーベルウェイトを結ぶ加重ベルトみたいなツールがジムにあるはずだから10回限界を目安に加重するといい


58: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 23:27:44.183 ID:4ORr20n2d
>>57
逆三角形作る時胸筋も必要なのか
まぁ鍛えてはいるけど背中と腰だけかと思ってた
明日から頑張る


42: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:37:24.712 ID:xYpBy5ky0
>>39
バーベルベンチ台でたむろってるやつらは邪魔だよなぁ
仲良くなると教えたがりおじさんに変身するし
空いてるベンチ台でダンベルプレスはいいんじゃない?
あとなんとか方法見つけて6時間以上は寝た方がいい

ちなみに初期投資凄いけどパワーラックとバーベル買うと最高の筋トレ出来るぞ
コロナ禍で家トレに切り替えたけど幸せ


43: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:40:32.655 ID:4ORr20n2d
>>42
俺が行ってるジム多分そこそこ大きいと思うんだけどベンチ台が5台あって全部占拠されてる
毎回そこに20人くらい集まってて予約制なんだけどそいつらが予約を全部埋めてる
家にジム作るならもう少し広い家に引っ越すかな


47: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:56:17.391 ID:Q1KWp3B70
プロテインを食いまくれば全然変わる
当然負荷は超高めで3回でギブアップするくらいの強さ


48: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 22:58:29.266 ID:4ORr20n2d
>>47
人によって様々な教え方があるんやね


53: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 23:20:32.172 ID:gMzhpKZB0
一年と半年の俺よりしょぼくてワロタ


54: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 23:21:30.973 ID:4ORr20n2d
>>53
俺まだ一年しか経ってない
後半年もあればもうちょい筋肉付くはず


60: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 23:31:57.909 ID:ZKvqCB4a0
アスリートボディ.comってサイトの内容ざーっと読んで
栄養の基本とBIG3から始めれば3ヶ月くらいでガラッと変わるよ

器具使えない問題はジム変えるなりしてなんとかしよう

上のサイトの情報はガチで信頼して良い


61: 名無しダイエット 2021/12/13(月) 23:36:44.726 ID:4ORr20n2d
>>60
めっちゃ有益な情報をありがとう!
明日から早速読んで試してみるよ


引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1639399212/


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