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1: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:52:47.877 ID:Uf9dBE600
なんで？



2: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:53:08.147 ID:QkrOEugld
んー、食べてるからじゃない


4: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:53:31.730 ID:Uf9dBE600
>>2
１日2000キロカロリーくらいには抑えてるけどなー


5: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:53:38.179 ID:ha9HW8a90
身長体重体脂肪教えて


7: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:54:03.996 ID:Uf9dBE600
>>5
184センチ85キロ
体脂肪率21%


6: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:54:02.305 ID:QkrOEugld
おにぎり3個とかにすればいいんじゃない


8: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:54:07.622 ID:BMLZeM44a
んー、運動してる？


11: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:54:50.392 ID:Uf9dBE600
>>8
週4で筋トレしてる
後はランニングも


14: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:55:21.686 ID:HqwKB42WH
>>11
ランニングも週4か？
何分走ってるの？


17: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:55:50.974 ID:Uf9dBE600
>>14
ランニングは週３かな
毎週土曜日は10キロ走ってる




10: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:54:08.578 ID:jS+FFMAi0
2000とか痩せる気あんのか


13: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:55:08.292 ID:Uf9dBE600
>>10
いくらまで削るべき？


12: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:55:08.067 ID:2UTx/cz+a
やっぱりデブって甘えだわ


15: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:55:27.218 ID:9VihC5HDd
筋トレって別に痩せんけとメニューは？


19: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:57:42.463 ID:Uf9dBE600
>>15
ダンベルベンチ、ダンベルフライ

ショルダープレス、サイド、リア

ダンベルデッド、チンニング

ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット

に分けてしてる


18: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:55:57.525 ID:QkrOEugld
朝おにぎり1個
昼おにぎり1個
夜おにぎり1個

にすればいいんじゃない


20: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:57:54.725 ID:HILuvxK4M
カロリー制限しても意味ないんだよなあ


22: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:58:23.595 ID:ha9HW8a90
糖質を控えてタンパク質をとる
カロリーなんざ無意味きわまりない


24: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:58:54.500 ID:Uf9dBE600
>>22
脂質もおさえたほうがいい？


28: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:59:51.837 ID:ha9HW8a90
>>24
可能であれば
脂質より糖質を優先して控える


30: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:01:22.090 ID:Uf9dBE600
>>28
おっけい
仕事あるときは夜に筋トレするでその前に炭水化物がっつり取ってたのがあかんだかも


37: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:02:41.711 ID:ha9HW8a90
>>30
ガッツリサラダチキン食おう
筋トレ終わったらプロテイン飲もう


41: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:04:10.048 ID:Uf9dBE600
>>37
プロテインは飲んでる！
夜のたんぱく質も多めにするわ


23: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:58:30.826 ID:Uf9dBE600
基礎代謝は1900くらい


25: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:59:24.288 ID:5gsE9Ium0
朝飯多め
昼飯普通
晩飯炭水化物抜き

まずはここから
マラソンは距離よりも時間を意識して走る


29: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:00:29.012 ID:Uf9dBE600
>>25
おけおけ
ランニングは30分くらいのがいい？
ゆっくりなら1時間くらいなら走れるけど


34: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:01:53.079 ID:5gsE9Ium0
>>29
ゆっくり1時間走る方が良い
痩せて筋力の割合が増したらペースアップして1時間


38: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:03:05.144 ID:Uf9dBE600
>>34
ゆっくりなら余裕でいける


44: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:05:33.817 ID:5gsE9Ium0
>>38
1時間走るペースはちょっとキツいなってぐらいに調整できるならそれが一番いい


46: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:07:07.236 ID:Uf9dBE600
>>44
おっけ
土曜日に試してみる




26: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:59:27.701 ID:Iu1qo8TT0
スポーツジムで個別指導受けてこいよ


27: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 20:59:29.014 ID:eoZvBGsb0
俺太りたいマン
体重増加が止まってしまう…
178cm66kgです


32: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:01:42.240 ID:Uf9dBE600
>>27
俺の体重やるぞ


36: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:02:32.043 ID:eoZvBGsb0
>>32
まじで20kgくらい欲しいわ


35: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:02:23.550 ID:m1VklBOp0
年はいくつだよ


39: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:03:31.527 ID:Uf9dBE600
>>35
今27


40: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:03:52.846 ID:eCaUfDDFa
食事が全て
運動したほうがリバウンドしにくくはなるけど必須じゃない
如何に炭水化物を摂らず血糖値を上げずにカロリーを摂取するか
タンパク質と脂質は好きなだけ摂れ


43: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:05:26.904 ID:Uf9dBE600
>>40
ご飯も小盛りにするわ


42: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:05:10.188
そもそも何ヵ月やってんだよ


45: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:05:44.107 ID:Uf9dBE600
>>42
今２ヶ月半くらい


47: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:07:57.596
せめて半年やってから言おうね～

短期間で劇的にを目指して負荷を増やした結果途中で出来なくなって元の木阿弥じゃしょーがねーし
意見は参考にしつつも続けられる程度の負荷でやってけ


48: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:09:26.330 ID:Uf9dBE600
>>47
しっかり継続して頑張るわー！




51: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:16:55.361 ID:m1VklBOp0
まず減量時の摂取カロリーがざっと計算して2533kcalくらいで
P255g=体重85×3g
F56g=総カロリーの20%
C252g=残りのカロリー

これで一応リーンバルクできるけど炭水化物多いようなら少し減らしてみたらいい


52: 名無しダイエット 2019/02/28(木) 21:20:19.892 ID:Uf9dBE600
>>51
pfcバランスってやつか
少し今の食事は炭水化物が多かったみたいや


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