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1: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:05:13.824 ID:XAWVmE6wa
まずジムのマシンの使い方もルールもわからんし、もしヒョロがりの俺が来たらマッチョに鉄アレイでボコボコに殴られそうでなお怖い



2: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:05:45.522 ID:7zVrcU7ed BE:833437418-2BP(3)
そんな人ばかりだから大丈夫


3: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:05:57.417 ID:V8oP1fdm0
誰も>>1のことなんて見てない定期


5: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:06:35.401 ID:XAWVmE6wa
>>3
でもマシンの使い方は習いたい


7: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:07:34.742 ID:ar10j40Op
ジムの古参に筋肉マウント取られるから限界まで筋肉付けてから行け


11: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:09:55.066 ID:XAWVmE6wa
>>7
自重トレーニング続けて4ヶ月経ったけどほんのり筋肉がついたぐらいであんまり変わらん……自重ってどのくらいの頻度と時間やればいいの？


23: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:25:40.230 ID:ZaLJXDvp0
>>11
だったらダンベル使って重量上げていったらいい
少しずつ負荷を上げていかないと意味ない
ロールプレイングゲームで、レベル10になっても
レベル9、8の敵ばかりと戦っててもレベル上がらないのと同じだよ
レベル高い敵と戦っていかないとそれ以上の成長ないだろう

ちなみに自重トレーニングでかかる負荷は自分の体重の60%～70%らしい
体重60kgの人なら35kgくらいから40kgちょっとの重みがかかるってことだ
でも、その負荷に耐えれるように筋肉が発達したら
それ以上の負荷に上げていかないと、筋肉にそれ以上の刺激がないだろう

そういう意味で自重トレーニングには限界がある
今すぐジムに行けとは言わないが、ダンベルは買おう
でも、ダンベルは軽過ぎても負荷が足らないし、重過ぎたらケガの原因になるから、初心者はここでまずつまずくと思う




12: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:10:07.485 ID:QPB9a8G40
市営ジムでいいだろ


18: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:13:54.970 ID:XAWVmE6wa
>>12
夜勤入ったりして昼夜逆転気味だから市営は夜閉まってたりするんだよね

エニタイムとか考えてるけどどーかな


14: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:11:52.228 ID:+1Wjo2xeM
服を買いたいのに買いに行くための服がない的なあれか


15: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:12:14.084 ID:ZaLJXDvp0
自宅で自重トレーニングして、負荷を上げたかったらダンベル使って少しずつ重量を上げていったらいいんよ
ジムでマシン使うのはその後で考えたらいい
自宅でも筋トレしせずにウダウダ言ってるのはただの甘えだから


19: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:14:46.059 ID:XAWVmE6wa
>>15
ダンベル買うか

ベンチもあったほうがいい？


21: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:18:13.092 ID:qG3voHODp
>>19
アジャスタブルダンベル
インクライン(デクラインも出来ると尚良い)ベンチ
チンニングスタンド
アブローラー
これぐらいでほぼ全身いける


22: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:24:31.994 ID:XAWVmE6wa
>>21
なるほど

これ全部揃えるかジムに毎月行くかどっちかやな


24: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:30:33.691 ID:XSaLiSlD0
>>22
ダンベルによるけど5万でお釣りくる


27: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:41:37.300 ID:ZaLJXDvp0
>>19
ダンベルで筋トレするなら
やりやすいようにベンチはあった方がいいね

後は筋肉になるタンパク質を摂取して
壊れた筋肉を修復する休養を入れたら
ある程度の肉体にはなるよ

重量も10kg→15kg→20kg→25→30kgというように
筋肉が太くなるにつれて徐々に上げていったらいいんよ




16: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:12:52.015 ID:Ly9T0nqB0
最初はシャワーだけ浴びにいけ


17: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:13:22.827 ID:saRtciPNa
ルンバのために部屋を片付けるのに似てるな


20: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:15:30.890 ID:qf6izhoVM
マシンの方が自重よりも軽く設定できるしちゃんとした使い方してたら誰も何も思わないよ
YouTubeの真似して変なことしてるやつは引くけど


25: 名無しダイエット 2021/01/19(火) 17:30:51.847 ID:ZaLJXDvp0
筋トレっていうのは筋肉の繊維を重いもの持って壊して
その後に休養を挟んで壊れた筋肉を修復する作業だから
負荷が軽過ぎたら筋肉が壊れるまでいかんだよ

ちなみに負荷が強過ぎたら、「筋断裂」って言って、筋肉の繊維が真っ二つに千切れる
要するにケガのもとになる
それと、重量が重過ぎたらバランスをとれなくなってダンベル(バーベル)を落として顔面に落としたりもするから注意


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1611043513/

タグ ：
ジム
筋肉
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