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1: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 20:57:10.913 ID:RkjYx5Ft0
飯はプロテインとマルチビタミン食っとけばいいよね

筋トレメニューはこれやっとけってやつないんか





2: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 20:58:59.527 ID:jL8P6R3p0
お前が教えてくれるんじゃないのかよ


3: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 20:59:10.182 ID:0BxaoUvH0
腹はち切れるまで食わなきゃダメだぞ


4: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 20:59:22.164 ID:2InnOG8t0
ガリならまず太れ


5: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 20:59:52.048 ID:+Ttrq4CoM
山本式3/7だろ


6: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:00:40.401 ID:RkjYx5Ft0
デブや
179/77




14: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:08:46.107 ID:c0Zzd72q0
>>6
まずは筋肉をなるべく落とさないように筋トレしながら痩せる
ただしタンパク質は減らさす逆に増やして脂質と糖質を減らすダイエット
その身長なら65まで落とす

そこからだね筋肥大を目標の筋トレメニュー栄養管理をスタートするのは


8: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:02:20.318 ID:RkjYx5Ft0
別に太りたいわけではないんだが


9: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:04:09.248 ID:1nqOINzs0
>>8
しかし筋肉つけるってのは太らねばできんからな
割り切るしかない


10: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:04:50.940 ID:7L1s5v5s0
ジム行けるなら
big3やっておけばいいぞ


13: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:07:18.721 ID:RkjYx5Ft0
>>10
家でやりたし
ダンベルとフラットベンチでなんとか


16: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:11:09.767 ID:7L1s5v5s0
>>13
ダンベルとベンチあるならもう何でもできるだろ


11: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:05:58.859 ID:RkjYx5Ft0
熟練トレーニーだけじゃないの?
初心者もーオーバーカロリーにしないとだめ?




12: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:06:57.052 ID:7L1s5v5s0
普通の飯+プロテインな


15: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:10:54.382 ID:RkjYx5Ft0
65か…なかなかきちいな🥶


17: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:16:00.269 ID:MXUrL0I00
ダメじゃないけど効率は悪いかなり


18: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:17:43.624 ID:RkjYx5Ft0
まじかー
マッチ棒になるのはいやなんよな


19: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:18:00.568 ID:MXUrL0I00
65だと腹筋から血管うくくらいやせるだろうな


20: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:19:05.361 ID:MXUrL0I00
でも先に減量を覚えるのはいいかも!


21: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:23:40.761 ID:RkjYx5Ft0
一応一ヶ月前からダイエットと筋トレ始めて1日1500キロからリー筋トレ30分継続して81キロから77キロになったんよ


22: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:24:52.433 ID:MXUrL0I00
まじか!
ならそのまま絞り続けてみたらいいかもね!


23: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:26:41.812 ID:RkjYx5Ft0
継続でいいかな?
筋肉つけたい感もあるから今の接種カロリーが少ないなら増やしたほうがいいのかなって思いもある😓


25: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:28:56.102 ID:RkjYx5Ft0
なんかカロリー抑えるのに慣れちゃって高カロリーの食い物怖くなってしまってるが…やるべきか?😭


26: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:29:34.559 ID:RkjYx5Ft0
最初の頃は辛かったのに今は真逆だよ😩不思議なもんだ


27: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:31:54.141 ID:MXUrL0I00
高カロリーのたべものってどんなの?


28: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:35:10.525 ID:RkjYx5Ft0
脂質多いものを思い浮かべるけど…ラーメンチャーハン豚バラ肉パン類…


29: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:36:40.434 ID:MXUrL0I00
そういうことか
人にもよるみたいだけど
増やすときは炭水化物で増やすのがいいよ


30: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:37:48.881 ID:RkjYx5Ft0
なるほど…
米とか麺類かな


31: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:38:07.407 ID:MXUrL0I00
って言ってた人もいたなと参考にして
好きにやるのが一番なのです!


32: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:40:18.335 ID:RkjYx5Ft0
このスレだけでも、最初から食いまくる派ト最初は落とす派あるもんね😭


33: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:40:55.956 ID:RkjYx5Ft0
たぶん目標とするところによって違ったりするんだとおもうけど😭


35: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:45:47.543 ID:RkjYx5Ft0
ガチムチはいやっす😭細マッチョ面がいいっす😭😭


36: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:46:14.281 ID:KTbYqSRn0
まずは筋肉をこわす


37: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:47:48.982 ID:jL8P6R3p0
筋肉のかっこいい線ってやっぱり日焼けとかしないと出ないのかな
明るい鏡の前だと影落ちて筋肉綺麗にみえるけど
まだまだ脂肪が多いだけで頑張れば肌白くてもカッコよくなれるかな


38: 名無しダイエット 2022/09/27(火) 21:48:08.244 ID:RkjYx5Ft0
食事プラス間食にプロテインとってタンパク質切れないの意識してはいるからこれを継続してゆきます😓


引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1664279830/


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