筋トレって自重で十分なんか？

1: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:00:12 ID:mRsD

どうなんや

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:00:28 ID:PZXZ

目標による

3: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:00:47 ID:PX9x

割と充分
ゴリゴリになるなら足りない

4: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:01:30 ID:cRsf

ワイ その体重なら立ってるだけでも充分運動になってますよ！って言われたわ

10: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:02:36 ID:YmkF

>>4
草生える

5: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:01:41 ID:5x9p

初動はウエイトやった方良いと思う

6: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:01:54 ID:mRsD

例えばなんとなく逆三角形で筋肉が浮くくらいの体格が目標なら自重でええんか？

21: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:05:48 ID:Mwyf

>>6
なんとなく程度なら空気椅子と逆立ちで十分やろ
プランシェと片手逆立ち目指せばええ

9: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:02:33 ID:yCJ9

筋量ではなく関節への負担を考えてメニュー組め
自重で満足出来なくてジム通いし始めたら故障？したワイトッモ

14: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:03:26 ID:mtzv

ボディビルコンテストに出るレベルなら自重やと無理やで

15: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:03:55 ID:7Q3w

ブルガリアンスクワットをすこれ

17: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:04:06 ID:m3j4

ちょっと引き締めたい程度ならヨガで十分

19: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:05:13 ID:aju1

プッシュアップバーみたいな自重を強化する小道具オススメ

25: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:06:32 ID:UAkv

ブルースリーなら自重でイケる
きんにくんは無理

26: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:06:51 ID:mRsD

>>25
これ自重でいけるんか？
頑張ろ

29: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:07:22 ID:mtzv

>>25
引っ越し屋でバイトしてた頃はワイもこのくらいあったわ

27: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:07:11 ID:4o0l

ワイ今年1月から自重始めたけど、まあまあガッチリしてきた

28: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:07:16 ID:7Q3w

デクラインプッシュアップ
ブルガリアンスクワット
チンニング

30: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:07:27 ID:0HcC

十分やで
ウェイトとか部位ごとに鍛えるから時間も金もかかる
youtubeで適当なレッスン動画真似しながらやるので十分や

31: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:07:42 ID:YmkF

ディップスってどうやるんや？

37: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:09:04 ID:PX9x

>>31
自宅なら椅子かベッド使ってこんな感じ

38: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:10:10 ID:mRsD

>>37
これって腕立てと何が違うんや

39: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:10:52 ID:mtzv

>>38
これどちらかというと背中系の筋肉やろ

40: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:11:11 ID:0HcC

>>38
より二頭筋に負荷かけるやりかたやな
腕立ては腹筋背筋も使うから

33: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:08:02 ID:mRsD

ブルース・リーと体型割と理想だわ

36: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:09:02 ID:0HcC

>>33
自衛隊とか基本自重やからこういう体型多いで
彼らはよくタバタ式を取り入れてる

35: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:08:18 ID:0HcC

ワイのオススメはタバタ式を6～8セットやな
腕立て腹筋スクワット全部合わせても10分くらいや

41: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:11:30 ID:mRsD

背筋か
メニューに入れようかな

44: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:12:00 ID:UAkv

公園に鉄棒あるなら懸垂するとええで

45: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:12:30 ID:mRsD

>>44
懸垂2回くらいしかできんわ
斜め懸垂でええかな

46: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:13:39 ID:0HcC

>>45
2回も出来るなら2回を何セットもやるとええで

48: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:14:05 ID:mRsD

>>46
2回やるともう限界や

50: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:15:19 ID:0HcC

>>48
だからインターバル設けるんや
1分休んでまたやるみたいなね
体が暖まると結構出来るで

52: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:15:32 ID:mRsD

懸垂ってできる場所限られとるからなあ
最近の公園高い鉄棒ないし
みんなどこでやっとるんや

53: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:15:56 ID:YmkF

>>52
ほんこれ
なかなかないんよなぁ

59: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:17:36 ID:mRsD

>>53
手軽にできる場所があれば日常のメニューに入れるんやけどな
今はジョギング中に1キロくらい離れた公園の滑り台しか場所がない

58: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:17:21 ID:0HcC

>>52
それっぽいので代用してもええで
雲梯とか

61: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:18:31 ID:mRsD

>>58
そういうのも最近撤去されとるんや
安全対策やろうが

54: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:16:02 ID:G0mI

好きなだけ食っても運動すれば太らないってマ？

57: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:17:01 ID:SB21

>>54
逆ちゃうか
どんだけ運動しても食いまくったら太る

60: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:18:31 ID:PX9x

室内物干し買うか

69: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:21:18 ID:mRsD

>>60
場所とるしなあ

73: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:22:39 ID:yQae

体重100kgの人が腕立てをやるのと
体重50kgの人が腕立てをやるのでは全然違ってくる
だから自重は軽い人ほど不利で重い人の方が器具なしでも鍛えやすくなる
体重が軽くて筋肉の鎧を身に纏いたい人は、器具を使った方が効率よくなる

74: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:23:04 ID:mRsD

>>73
つまり一回太ればええんやな

82: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:24:58 ID:yQae

>>74
短期間で太ると内臓の負担すごいぞ
細身なら筋肉のための食事を取り、食べながらもしっかり筋トレを行っていこう

100: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:35:35 ID:PX9x

普段の姿勢気を付けるだけでも結構効くで

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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1636790412/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

自宅トレで懸垂スタンド置く場所無ければディップススタンドもおすすめ
ディップスも斜め懸垂も出来るし、斜め懸垂は水平になるようにするとキッツい