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1: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:00:12 ID:mRsD
どうなんや





2: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:00:28 ID:PZXZ
目標による


3: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:00:47 ID:PX9x
割と充分
ゴリゴリになるなら足りない


4: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:01:30 ID:cRsf
ワイ その体重なら立ってるだけでも充分運動になってますよ!って言われたわ


10: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:02:36 ID:YmkF
>>4
草生える


5: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:01:41 ID:5x9p
初動はウエイトやった方良いと思う


6: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:01:54 ID:mRsD
例えばなんとなく逆三角形で筋肉が浮くくらいの体格が目標なら自重でええんか?


21: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:05:48 ID:Mwyf
>>6
なんとなく程度なら空気椅子と逆立ちで十分やろ
プランシェと片手逆立ち目指せばええ


9: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:02:33 ID:yCJ9
筋量ではなく関節への負担を考えてメニュー組め
自重で満足出来なくてジム通いし始めたら故障?したワイトッモ


14: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:03:26 ID:mtzv
ボディビルコンテストに出るレベルなら自重やと無理やで


15: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:03:55 ID:7Q3w
ブルガリアンスクワットをすこれ


17: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:04:06 ID:m3j4
ちょっと引き締めたい程度ならヨガで十分


19: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:05:13 ID:aju1
プッシュアップバーみたいな自重を強化する小道具オススメ


25: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:06:32 ID:UAkv
ブルースリーなら自重でイケる
きんにくんは無理


26: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:06:51 ID:mRsD
>>25
これ自重でいけるんか?
頑張ろ


29: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:07:22 ID:mtzv
>>25
引っ越し屋でバイトしてた頃はワイもこのくらいあったわ


27: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:07:11 ID:4o0l
ワイ今年1月から自重始めたけど、まあまあガッチリしてきた


28: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:07:16 ID:7Q3w
デクラインプッシュアップ
ブルガリアンスクワット
チンニング




30: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:07:27 ID:0HcC
十分やで
ウェイトとか部位ごとに鍛えるから時間も金もかかる
youtubeで適当なレッスン動画真似しながらやるので十分や


31: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:07:42 ID:YmkF
ディップスってどうやるんや?


37: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:09:04 ID:PX9x
>>31
自宅なら椅子かベッド使ってこんな感じ


38: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:10:10 ID:mRsD
>>37
これって腕立てと何が違うんや


39: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:10:52 ID:mtzv
>>38
これどちらかというと背中系の筋肉やろ


40: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:11:11 ID:0HcC
>>38
より二頭筋に負荷かけるやりかたやな
腕立ては腹筋背筋も使うから


33: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:08:02 ID:mRsD
ブルース・リーと体型割と理想だわ


36: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:09:02 ID:0HcC
>>33
自衛隊とか基本自重やからこういう体型多いで
彼らはよくタバタ式を取り入れてる


35: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:08:18 ID:0HcC
ワイのオススメはタバタ式を6~8セットやな
腕立て腹筋スクワット全部合わせても10分くらいや


41: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:11:30 ID:mRsD
背筋か
メニューに入れようかな


44: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:12:00 ID:UAkv
公園に鉄棒あるなら懸垂するとええで


45: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:12:30 ID:mRsD
>>44
懸垂2回くらいしかできんわ
斜め懸垂でええかな


46: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:13:39 ID:0HcC
>>45
2回も出来るなら2回を何セットもやるとええで


48: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:14:05 ID:mRsD
>>46
2回やるともう限界や


50: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:15:19 ID:0HcC
>>48
だからインターバル設けるんや
1分休んでまたやるみたいなね
体が暖まると結構出来るで


52: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:15:32 ID:mRsD
懸垂ってできる場所限られとるからなあ
最近の公園高い鉄棒ないし
みんなどこでやっとるんや


53: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:15:56 ID:YmkF
>>52
ほんこれ
なかなかないんよなぁ


59: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:17:36 ID:mRsD
>>53
手軽にできる場所があれば日常のメニューに入れるんやけどな
今はジョギング中に1キロくらい離れた公園の滑り台しか場所がない


58: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:17:21 ID:0HcC
>>52
それっぽいので代用してもええで
雲梯とか


61: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:18:31 ID:mRsD
>>58
そういうのも最近撤去されとるんや
安全対策やろうが




54: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:16:02 ID:G0mI
好きなだけ食っても運動すれば太らないってマ?


57: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:17:01 ID:SB21
>>54
逆ちゃうか
どんだけ運動しても食いまくったら太る


60: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:18:31 ID:PX9x
室内物干し買うか


69: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:21:18 ID:mRsD
>>60
場所とるしなあ


73: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:22:39 ID:yQae
体重100kgの人が腕立てをやるのと
体重50kgの人が腕立てをやるのでは全然違ってくる
だから自重は軽い人ほど不利で重い人の方が器具なしでも鍛えやすくなる
体重が軽くて筋肉の鎧を身に纏いたい人は、器具を使った方が効率よくなる


74: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:23:04 ID:mRsD
>>73
つまり一回太ればええんやな


82: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:24:58 ID:yQae
>>74
短期間で太ると内臓の負担すごいぞ
細身なら筋肉のための食事を取り、食べながらもしっかり筋トレを行っていこう


100: 名無しダイエット 21/11/13(土)17:35:35 ID:PX9x
普段の姿勢気を付けるだけでも結構効くで


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1636790412/


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