ホントにたんぱく質って体重の2倍gも必要か？

1: 名無しダイエット 2019/11/04(月) 14:15:02.88 ID:/0cZpzcw

たんぱく質はボディメイクに必要不可欠な栄養素であることは間違いない。
だがホントに体重の2倍gも必要なのか？
誰か経験談やソースをください。

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まとめサイト速報＋

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3: 名無しダイエット 2019/11/04(月) 14:35:48.91 ID:CeVn+gH/

必要というか、効率よく筋肉つけたいならそれくらい摂れって目安
必要量は1.5倍くらい

4: 名無しダイエット 2019/11/04(月) 19:11:42.27 ID:iYOK9uLL

オートファジー機能で
細胞内の老廃物をタンパク質に変える働きがあるから
最近は健康面も考えて週に２日ほど絶食してるけど
筋力はジリジリと上がってるし体重は減って体脂肪率も一桁を維持して
結果的にタンパク質の摂取量を減らしてることになるけど
特に問題はないね
感覚的にはオートファジー機能を勉強してからあんまり過剰にタンパク質摂取しても
多くが老廃物になるだけじゃないかなーと思うようになってきた

29: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 15:33:08.11 ID:pYSupJxZ

>>4
詳しく教えてくれ

30: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 16:53:30.11 ID:Nj8pCUSs

>>29
詳しくは「オートファジー」「絶食療法」とかでぐぐれば出てくるけど
人間には空腹状態やカロリー制限が続くと
細胞が体内の老廃物を使ってアミノ酸を作り出す機能が働くのよ
その機能で普段の食事では足りないタンパク質を補ってるという話
人は１日300gのタンパク質が入れ替わってるけど
食事で摂取できるタンパク質は100ｇぐらいで残りをオートファジーで作り出してる
タンパク質を作る以外にも細胞内の老廃物を掃除する機能もあるから
それによるいろんな病気の抑制はてはがんの抑制にも働く

あとカロリー制限はミトコンドリアの活性化（成長ホルモンの活発化）にも繋がるから
あまりタンパク質摂取ばかり考えると上記の機能が抑制されるので、そのバランスってどうなのかね
と最近思うようになったわけ

33: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 19:21:07.96 ID:eJ9Fi7fE

>>30
それで思い出したけど、山本の動画で一日に相当な量のタンパク質が分解されていくから、再合成される前に新鮮で良質なタンパク質をドカドカ入れたほうがいいんじゃね？ みたいな研究を紹介してたね。
推定される量がユーザーじゃないと無理だろって量だったがw

35: 名無しダイエット 2019/11/07(木) 20:27:49.88 ID:Lxzk29IV

>>30
分解されるタンパク質のほとんどとは言わんが半分以上は再合成されるから、食事摂取以外のタンパク質を細胞が新しく作り出すというのは違うと思うよ～
その考え自体は好きだから、おれも近々取り入れてみようかな

7: 名無しダイエット 2019/11/04(月) 21:27:49.42 ID:axd79bVm

2倍だと足りない3倍取れ

8: 名無しダイエット 2019/11/04(月) 22:30:37.07 ID:9JQXKPT5

>>7
あ～俺の友達と同じこと言いやがる

10: 名無しダイエット 2019/11/04(月) 22:48:10.74 ID:U5ePGZkt

量より質
イケメンマッチョの新鮮なの1日一回飲めば十分

12: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 00:04:47.96 ID:XJKnUUKY

”体重2倍グラム”は、平均的な食事から十分な量を摂取する目安に過ぎない

「アミノ酸スコア」の低い蛋白質や「必須アミノ酸」含有率の低い食事をしていたら
極端な話”10倍”だろうが不足するケースも出てくる

ホエイプロテインやEAA等のサプリを利用していれば
その摂取量に応じて必要量も下がるので
そこは柔軟に考えておけばよい

15: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 10:03:10.36 ID:ihMMGqBP

>>12
バカかてめー
普通の食事でタンパク質そんだけとって不足する訳ねーだろ
なにがEAAだ、だからてめーは利用されるだけのクソガリなんだよ自覚しろ！

16: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 10:04:40.11 ID:ihMMGqBP

>>12
動物性タンパク質の殆どがアミノ酸スコア100なんだよ、
てめーらみてーなヤツが、ステロイドハゲとかに利用されんだよ

13: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 07:41:49.24 ID:nFWMBFGy

2倍じゃなくて4倍

14: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 07:46:43.07 ID:eqbThFwu

やまもー先生はEAA9のめば1倍で十分って言ってた
質が大切なんだろうな

20: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 10:17:38.59 ID:rvs0tW1y

筋トレの質と量のほうがずっと大事だけど
いちばんだいじなのは　遺伝子だ

69: 名無しダイエット 2019/11/09(土) 06:41:33.96 ID:auk6iswQ

>>20
遺伝子大事だよね
俺は上半身を真面目に鍛えてるけど下半身、特にカーフがビビられる
下半身なんて筋トレほぼしてないのに

21: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 10:19:32.32 ID:rvs0tW1y

馬　熊　ゴリラ　サイ　象　ライオン　虎　バッファロー
間近で大きくて狂暴な個体を見た時に遺伝子こそが最高の最大の
要因だとわかる　草だけ食ってあのパワーの馬や牛はんぱねえから

31: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 17:04:53.45 ID:eJ9Fi7fE

筋肉にはマイナスでしかないけど、プチ断食やると確かに体調すげーよくなるんだよね。オススメはしないけど。

32: 名無しダイエット 2019/11/05(火) 18:48:52.21 ID:NsXkORpf

断食とまではいかんがちょっとカロリー抑えてみるか
あとタンパク質摂取も控え目にしよう

36: 名無しダイエット 2019/11/07(木) 20:47:58.25 ID:+BQZZbYK

トレ歴7年目にして俺もタンパク質はそれほど必要ではないことに気付いた
こればっかりは自分の体で試してみないとわからない

49: 名無しダイエット 2019/11/08(金) 09:17:44.19 ID:3v5euI0a

スポーツ栄養士なんかが栄養学に基づきいてアスリートの１日必要タンパク質量を除脂肪体重×0.8-1.5グラム推奨している
筋肉依存サプリ依存者は含脂肪体重×2以上だとおそらく大丈夫と謎理論を勧めたり
栄養士がサプリを毛嫌いする理由なのかな

50: 名無しダイエット 2019/11/08(金) 09:31:09.68 ID:191MfDQr

>>49
＞筋肉依存サプリ依存者は含脂肪体重×2以上だとおそらく大丈夫と謎理論を勧めたり

サプリメーカーが広めてる印象だけどな
一生懸命情報仕入れてるトレーニーも結局はみのもんたに煽られて納豆やらバナナ買いまくる主婦と変わらない

53: 名無しダイエット 2019/11/08(金) 10:05:51.73 ID:n8tvmGEN

４～５は必要
ガチなら

55: 名無しダイエット 2019/11/08(金) 11:05:50.55 ID:aJ5r+T43

何年も身体変わってないから意味ないじゃん

56: 名無しダイエット 2019/11/08(金) 11:30:29.55 ID:WkwVoni+

余計な筋肉があればそれだけエネルギー消費することになるので生命維持にとっては筋肉増量は負担でしかない。
筋トレはまさしくその逆行をやっている訳で、
自分が筋肉を付けたいとタンパク質を必要以上に摂っても、
体は必要以上にこれを吸収することは無い。

61: 名無しダイエット 2019/11/08(金) 12:15:09.64 ID:474XnFqH

>>56
その逆行する事をやるからこそ通常の量を逸脱した量がいるんじゃないの
体は無駄な筋肉があれば減らそうとする、だから過剰に栄養を摂り過剰に筋に負担をかける
そこまでしてやっと体は無駄な筋肉を許容してくれる

66: 名無しダイエット 2019/11/08(金) 18:19:18.52 ID:YdIwv4aI

週一でプロテインだけの日をやってるけどタンパク質最低80gは摂ってる

71: 名無しダイエット 2019/11/10(日) 10:22:44.21 ID:FGZ6IGm6

体重分のタンパク質を毎日取るのってけっこう大変だよね
いま体重70kgで1日2食だけど1食40g取るとして
鶏肉100gでタンパク質20gとして
玄米ご飯、豆腐の味噌汁、生卵、納豆一パック
これにツナ缶とかちくわとかつければ40ｇいくけど
少食の自分にはけっこうキツい
面倒でも3食にすべきかプロテインに頼るべきか

73: 名無しダイエット 2019/11/10(日) 10:57:50.94 ID:ZZv28xz2

>>71
頑張って1食60g取りなさい
半日もつよ

77: 名無しダイエット 2019/11/10(日) 14:09:59.34 ID:49pMRyfC

>>71
飯の間にプロテイン飲むだけでも違うぞ

79: 名無しダイエット 2019/11/10(日) 16:21:23.36 ID:mUDCxdvt

>>71
なぜ1日11食じゃねえの？
夜中も1回起きて食事するんだよ普通は

74: 名無しダイエット 2019/11/10(日) 10:58:35.44 ID:ZZv28xz2

鶏肉100gって、すくな！
200gは食べなさい！それだけで50g近いから

75: 名無しダイエット 2019/11/10(日) 11:01:31.39 ID:ZZv28xz2

俺がスペシャル筋肉料理を教えてやる
これを1日2回食えば君らもマッチョや！

パスタ100～150g
鶏胸肉200～300g
野菜好きになんでも

一気に全て茹でる
味付けは少量のオリーブ油とニンニクとコンソメと塩胡椒だけでもいけるが、お子様はケチャップでナポリタン風に


これ全て食べる！
食べ切るまでかえれまてん

76: 名無しダイエット 2019/11/10(日) 11:02:48.94 ID:ZZv28xz2

これなら2食でもガッツリ筋肉つくぞー
俺はこういう食生活でガチマッチョやでー
ベンチプレス 160いくでー
ほな、さいなら

90: 名無しダイエット 2019/11/10(日) 22:30:41.82 ID:euj+iqcA

>>76
ぷろてぃん飲むといいよ

270: 名無しダイエット 2019/11/21(木) 12:42:44.66 ID:vcDc8hlQ

あれもだめこれもだめもっとだめ

お前らは精進料理でも食ってろよ

284: 名無しダイエット 2019/11/21(木) 16:46:55.97 ID:aHXESUtR

ほんとに2倍に見合ったトレをしてるかだよね

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引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1572844502/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

こういうの十分な条件をそろえて臨床実験すれば答え出るのになんでやらないんだろうな。
調査対象としてはかなり簡単な部類だろ？
あるいはすでに答えは出てるけどビジネスの邪魔だからノイズとなる情報もごり押ししてるの？

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

>>1
いや出とるで。4を見とけ

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

卵かけご飯と豆腐の味噌汁
納豆ご飯とワカメの味噌汁
痩せもせず太りもせず

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

遺伝子の話あったけど全くその通りで、その他にも性別、年齢、住んでいる場所と季節、基礎疾患の有無などで、タンパク質の吸収分解能力に個人差があるのは当然で、あくまでも摂取量は参考にするものでしかない

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

いらんよ。
大量のタンパク質が必要な場合は筋肉残して脂肪だけ落としたい、過酷な減量するときだけ。大体体重の2.5〜3倍ｇのタンパク質を取ると、筋分解の抑制にうまく働いてくれる。
普段は50〜80ｇ程度取っときゃいい。ただし炭水化物と脂質もしっかり取ってる事が条件。