【悲報】100kg越えのデブが筋トレ始めたからアドバイスくださいｗｗｗ

1: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:13:51.727 ID:6vg5MbAV0

ダンベルとベンチ台と腹筋ローラーはある！

一週間のトレーニングメニューとか組んでくれたら嬉しい

---

まとめサイト速報＋

---

2: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:14:52.154 ID:tAS165dR0

まずは保険に入ります

4: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:15:06.754 ID:6vg5MbAV0

>>2
入ってる！

3: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:14:58.545 ID:6vg5MbAV0

マッチョVIPPERいる？

5: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:15:18.474 ID:mgB1UJRr0

うｐして

6: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:16:15.697 ID:6vg5MbAV0

なにをさ

16: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:18:58.904 ID:mgB1UJRr0

>>6
身体

7: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:16:31.714 ID:riylYHVE0

そのレベルのデブならジム通って基本から教えて貰った方がよさそう
怪我するぞ

8: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:16:37.103 ID:47DyPxTI0

100超えでそんだけ環境あるなら只のデブじゃねーだろ　体脂肪率言ってみろよ

9: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:17:24.917 ID:WFeQhJCy0

まずは痩せた方がいいんじゃ

12: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:18:01.267 ID:6vg5MbAV0

>>9
ダイエット中！
ぼちぼち筋トレもしていこうと思ってな！

10: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:17:31.000 ID:6vg5MbAV0

体脂肪率28%だからクソデブだよ

11: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:17:59.938 ID:DcAaCaxt0

まず最初に痩せろ

13: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:18:01.746 ID:aDCABI9f0

食事量減らしなさい

14: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:18:22.984 ID:6vg5MbAV0

ダイエット8ヶ月やってるよ

15: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:18:45.588 ID:6JNIPNCeM

１００kg超えられる時点で才能の塊

17: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:19:19.101 ID:6vg5MbAV0

>>15
そんな才能いらない！！

18: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:20:14.016 ID:LirwiLct0

うん、まず痩せよう
デブがトレしても効果は薄い
80kgくらいまで落ちてから始めろ

19: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:20:22.535 ID:UQvIju6P0

最初に市営プールで体脂肪率を落とします

20: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:21:16.557 ID:mgB1UJRr0

身長は？bmiは？

23: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:26:59.069 ID:6vg5MbAV0

>>20
180cm！
bmiは32くらい！

21: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:22:00.605 ID:K75m5eOK0

ジムいかないの？

22: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:26:17.491 ID:6vg5MbAV0

いまこんなん！
ダイエットと並行していきたいのだ
アドバイスください！
https://i.imgur.com/zgrR0rO.jpg

24: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:28:08.760 ID:4j6ol5L/r

>>22
ガタイいいな

25: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:29:47.155 ID:n7cVeCj60

パーソナルトレーニング3ヶ月経過した俺がアドバイスするなら

・筋肉は裏切る
・運動はダイエットにおいて非効率的

これかな

26: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:30:08.801 ID:23szGuY10

まずはスクワット兎にも角にもスクワット
ふくらはぎと太ももがつくまでしっかりしゃがめ
できなければストレッチしろ

27: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:30:57.535 ID:a280Z3WI0

ただの怠惰なデブではない肉付きな気がする
何か運動経験ありそうだな

28: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:31:27.123 ID:6vg5MbAV0

やっぱでかい筋肉鍛えるのがいいっていうね
逆に二頭筋のトレーニングってやらない人多いって聞いたけどほんと？
多関節のトレーニングで一緒に鍛えられるとか

29: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:33:14.427 ID:6vg5MbAV0

格闘技を長くやってたくらいかな
下半身の筋肉は結構あると思う

30: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:35:02.286 ID:6vg5MbAV0

お前らあんまり筋トレやらないのか？？

▼関連記事
【悲報】筋トレをサボッたら脂肪が戻ってきた。やはり真に裏切らないのは…

31: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:36:33.685 ID:vKxLGAY80

ジョギングしかやってないからデブにおすすめできない

32: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:36:55.490 ID:23szGuY10

上級者ほど二頭はやるな

多関節種目で同時に鍛えられるっていうのは週3ぐらいでトレーニングする頻度少なめの初心者向けの話
二等よりも先にやることあるぞってこと

週4以上の高頻度でやる場合は当然二頭も種目選択の候補に入ってくる

33: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:38:41.623 ID:6vg5MbAV0

なるほどサンクス
家に器具を用意したから今のところ週5くらいはやってる
メニューを組めたらいいんだけどその時に痛くないところを鍛えてるって感じだわ
この日はこれ！って言うふうにしたい

35: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:46:09.703 ID:23szGuY10

慣れるまでは1日30分くらいでいい
なんならストレッチだけでもいい

36: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:46:31.001 ID:jKRDNd62p

100キロあったらまず食事制限だろ

38: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:48:51.052 ID:6vg5MbAV0

>>36
してる

37: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:48:44.256 ID:6vg5MbAV0

サンクス
とりあえずそのメニューでやってみるわ
例えば胸トレだったらどんなトレーニングにする？
今だとインクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルカールなんだけども
他にもおすすめの種目とかある？？

40: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:58:26.811 ID:23szGuY10

>>37
それで良いんじゃない？
たまにフラットにしたりしてバリエーションつけるとより良い

背中はベントオーバーローみたいな種目やると確実に腰が張ってくるからから痩せてくるまではタオルローイングみたいな種目だけにしとくと良い

脚の日は体重がそのまま加重してるようなもんだから自重のスクワットでいい

41: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 22:02:14.864 ID:23szGuY10

>>37
ああすまんインクラインダンベルカールか
これはちゃんとやろうと思うと教えてもらわないと難しい種目だから
片手ずつベンチに座った状態で膝の内側に肘を当てて行うダンベルカールの方がいいかもしれない

39: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 21:50:42.937 ID:byUqF+pup

その体重でジョギングとかスクワットやったら絶対膝や腰悪くする

42: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 22:04:09.100 ID:s4rW0ILB0

食事制限してるなら筋トレのメニューなんてなんでも良いよ継続さえしてれば自然に良い感じの身体つきになる
1年くらい継続して更なる高みを目指したくなったらこだわり出せばいい

46: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 22:32:21.337 ID:23szGuY10

極論>>42だぞ
怪我さえしなけりゃなんでもいい

頑張れよ

43: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 22:17:54.166 ID:X1jb7Gf/0

とりあえず膝には気をつけろよ

44: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 22:21:05.588 ID:nRsTiIGx0

有酸素運動もしよう

45: 名無しダイエット 2023/02/05(日) 22:22:12.638 ID:6vg5MbAV0

すまん腹筋ローラーやってた

とりあえずアドバイスに従って継続してみる！
ありがとうまた相談乗ってくれ

▼アクセスの多い関連記事
・【緊急】プロテイン飲むタイミングって筋トレ後？それと飲むのは筋トレした日だけ？
・俺「ハァハァ...筋トレ、ランニング、飯は鶏肉、サラダ、玄米...」女性「お菓子パクパク！」 ←これｗｗｗｗｗｗ
・【悲報】筋トレを続けるか迷う……………

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1675599231/

<url><title>

Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

100超えで膝つきだとしても腹筋ローラーできるって相当だなこいつ

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

それでか、結構肩が発達してたの。

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

がたい良すぎてワロタ