【朗報】筋トレは『懸垂・腕立て・スクワット』の3つをやればいい

1: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:36:48 ID:a5WA

これをやればバランス良く筋肉がつく

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:37:31 ID:EWBp

飽きる

4: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:38:00 ID:a5WA

>>2
飽きない
極めるまで時間がかかる

3: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:37:42 ID:a5WA

もしあと三種目追加するなら
逆立ち・腹筋・背筋も入れる

5: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:38:09 ID:3so7

イッチのメニュー表みせて

7: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:38:52 ID:a5WA

>>5
ええで

8: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:40:02 ID:a5WA

主役が懸垂、ベンチ(腕立て)、スクワットなのはジムでも変えてない

12: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:41:11 ID:3so7

>>8
サンクス

9: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:40:51 ID:3so7

ワイ

月 腹筋
火 肩周り
水 背中 懸垂
木 スクワット
金 有酸素運動
土 腕立て伏せ
日 休み

13: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:41:28 ID:a5WA

>>9
腕はやらないの？

16: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:42:58 ID:3so7

>>13
前腕はやっとらん
三頭筋は腕立て伏せ
二頭筋は懸垂でええと思ってるけど
ダンベルも使ってるで

17: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:43:54 ID:a5WA

>>16
腕立て伏せの日にフレンチプレス
懸垂の日にダンベルカールやったらええ感じやろな

18: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:45:02 ID:3so7

>>17
マ？サンクス今度やってみるわ

20: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:47:43 ID:a5WA

>>18
あと肩の筋肉やった次の日に懸垂はキツく無い？って思うからや背中→肩にした方が良さげ

21: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:49:34 ID:3so7

>>20
確かにたまにきちい
マジかー変えてみるわありがとイッチ

10: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:40:58 ID:a5WA

あとはランニングか水泳がオススメ

11: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:41:00 ID:4r4M

楽だからベンチばかりやっちゃう

14: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:41:43 ID:pIUo

自宅トレなら腹筋ローラーと食事制限ですぐにバッキバキよ

15: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:42:18 ID:a5WA

>>14
腹筋ローラーはいい種目だけど筋トレからピックアップする種目としては弱い
腹筋は他の筋肉のサブにすぎないから

19: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:45:40 ID:WXUE

下腹ぽっこりを解消したいんやが何をしたらええか教えてくれんか
ちなサボり気味

22: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:49:34 ID:a5WA

>>19
食事制限で3食のうち1食炭水化物抜く
インスタント食品や菓子パンや甘いものは極力食べない

運動は有酸素運動を可能な範囲やるのと

25: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:53:07 ID:WXUE

>>22
サンクス。スレタイのメニューは10回ずつやればええかな？

26: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:56:21 ID:a5WA

>>25
筋肉量にもよるけど普段やってない人なら
スクワット20～30回×3セット
腕立て伏せ10～20回×3セット
懸垂3～5回×3セット
ぐらいかな

回数に関しては限界まで追い込むのが正しい筋トレだから、各々で回数は違う

37: 名無しダイエット 21/04/25(日)09:00:16 ID:WXUE

>>26
おお…意外と回数が多いな
頑張ってみるよ。さんくす！

38: 名無しダイエット 21/04/25(日)09:01:14 ID:a5WA

>>37
まあ最初はできる範囲からでいいと思うよ
ワイが挙げたやり方は筋肉つけるためのやり方だから

24: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:52:06 ID:oNa2

筋トレ始めるまで懸垂が背中の筋肉を鍛えるメニューだって知らんかった無知なワイ

29: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:57:36 ID:a5WA

>>24
懸垂は僧帽筋・大円筋・広背筋・肩後部・上腕二頭・前腕を鍛えられるから正しいフォームならメチャクチャ効果あるやで

27: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:57:03 ID:Nhtb

デッドリフトとスクワットをメインにするとええ感じになるよね

32: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:58:33 ID:a5WA

>>27
デッドは健康のためならやる必要無いと思う
重量を求めると腰を壊しやすいから
懸垂(+背筋)でいいよ

34: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:58:46 ID:Dkd0

ささみとか鶏むね肉一日で飽きるんやが他にないか？

35: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:59:13 ID:iWue

>>34
バランスよく食べろ

36: 名無しダイエット 21/04/25(日)08:59:32 ID:a5WA

>>34
肉類全般
魚・鯖缶
卵
大豆・豆乳

好きなの食べろ

39: 名無しダイエット 21/04/25(日)09:01:36 ID:lxcT

種目増やしすぎても続かんからな
始めて間もないのにネットであれこれ情報集めまくって隙の無いトレーニングメニュー組んだはいいが、身が持たず一ヶ月で挫折するようなパターンってむっちゃ多いやろ

41: 名無しダイエット 21/04/25(日)09:04:30 ID:oNa2

筋トレ始めようと思い立ったときは懸垂しようとぶら下がっても
全然びくともせんかったからお手本動画いろいろ見て
ネガティブチンニングから始めたわ
最初公園行って雲梯で試したらわきの下あたりがめちゃくそ筋肉痛になったやで

43: 名無しダイエット 21/04/25(日)09:20:13 ID:GSQB

チンニングってバーを頭の後ろに来るように引かないと意味ない？

45: 名無しダイエット 21/04/25(日)09:25:31 ID:a5WA

>>43
肩甲骨を寄せて胸にバーをつける感じで

46: 名無しダイエット 21/04/25(日)09:26:51 ID:XXD9

懸垂ってできるようになるまでが大変

47: 名無しダイエット 21/04/25(日)09:27:28 ID:a5WA

デブな人は懸垂よりダンベルやバーベル使ったトレーニングの方がええやろな

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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1619307408/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

懸垂だけじゃ厚み出ねーよ。広がってるだけのペラペラの背中とかだせーから

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

これ思いつく種目羅列しただけでやってないでしょ