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なぜ？
何日続けた
>>2
かれこれ4ヶ月目
雨の日と土日は休む事にしてる
かれこれ4ヶ月目
雨の日と土日は休む事にしてる
ウォーキング駄目なのか
ランニングじゃないと意味ないのか
ランニングじゃないと意味ないのか
肉体労働しない奴が1日3食は多いわ
>>4
事務職だわ
事務職だわ
腕振れよ
>>5
腕振って背筋伸ばしてついでに腹式呼吸まで意識してる時
腕振って背筋伸ばしてついでに腹式呼吸まで意識してる時
これ言っちゃっていいのか分からないけど「運動じゃ痩せません」
食べる量減らしたら痩せるよ
食べる量減らしたら痩せるよ
>>6
一時的には痩せるけど運動しないとリバウンドするから
一時的には痩せるけど運動しないとリバウンドするから
>>6
運動の良い所は代謝を上げて太りにくい、痩せやすい体を作れる事
燃費が悪い体してたら年齢やリバウンドに苦しむぞ
運動の良い所は代謝を上げて太りにくい、痩せやすい体を作れる事
燃費が悪い体してたら年齢やリバウンドに苦しむぞ
>>6
「運動じゃ痩せない」
は運動したくないデブの迷信定期
「運動じゃ痩せない」
は運動したくないデブの迷信定期
>>31
運動が痩せると信じてる
運動が痩せると信じてる
>>6
両方揃わなきゃ痩せない
両方揃わなきゃ痩せない
一日の食事量を述べよ
>>8
朝 プロテイン牛乳割り
昼 ご飯1杯 魚系缶詰 納豆
夜 ご飯1杯 魚系缶詰 豆腐
間食は可能な限り控えてるけどたまに食べちゃう
朝 プロテイン牛乳割り
昼 ご飯1杯 魚系缶詰 納豆
夜 ご飯1杯 魚系缶詰 豆腐
間食は可能な限り控えてるけどたまに食べちゃう
>>19
バランス悪いな
缶詰とか油だらけだし
野菜食えないタイプか
バランス悪いな
缶詰とか油だらけだし
野菜食えないタイプか
>>22
缶詰抜いてサラダが正解？
あんまり量食べれんのよ
缶詰抜いてサラダが正解？
あんまり量食べれんのよ
>>19
温野菜取ろう
温野菜取ろう
>>39
キャベツをレンチン？
ブロッコリーレンチンならたまにする
キャベツをレンチン？
ブロッコリーレンチンならたまにする
一万って何キロぐらい？
>>10
多分5〜6キロぐらい？
多分5〜6キロぐらい？
>>20
ゆっくりすぎない？
ゆっくりすぎない？
>>46
距離測ったことないのよ
大体30分歩いたら引き返すって感じでコース決めずに歩くから
距離測ったことないのよ
大体30分歩いたら引き返すって感じでコース決めずに歩くから
正直歩いただけじゃダメだぞ。
歩く部分を走れよ
歩く部分を走れよ
>>11
走ったりもするけど心臓があんまり強くないのよ
強度の高い運動はドクターストップ
走ったりもするけど心臓があんまり強くないのよ
強度の高い運動はドクターストップ
ウォーキング痩せないよな
>>14
痩せるよ
痩せるよ
ケトジェニックしたら？
>>23
ggrわ
ggrわ
歩く前に軽くストレッチか筋トレしてから歩くと脂肪燃焼しやすいよサプリで歩く前にのむ脂肪燃焼を助けるサプリも効果的だった
食事も短期間だけならお米や麺類を避ける食事するとより効果的だったよ
食事も短期間だけならお米や麺類を避ける食事するとより効果的だったよ
>>25
筋トレ→ウォーキング？
ウォーキング→筋トレが正しいんだと思ってたわ
筋トレ→ウォーキング？
ウォーキング→筋トレが正しいんだと思ってたわ
>>32
諸説色合あるけどぼくはそれで1年かけて20キロ痩せたよ
痩せると自信つくし服を買いに行くときも店員さんにスタイル褒められるようになるよ頑張って
諸説色合あるけどぼくはそれで1年かけて20キロ痩せたよ
痩せると自信つくし服を買いに行くときも店員さんにスタイル褒められるようになるよ頑張って
>>49
チビだからスタイルは良くならないんだすまんな
でも参考にはさせていただく
チビだからスタイルは良くならないんだすまんな
でも参考にはさせていただく
ご飯一杯が怪し過ぎるな
丼茶碗とかじゃないの？
丼茶碗とかじゃないの？
>>26
茶碗1杯1膳半くらい
あんまり量が入らないんだよ
茶碗1杯1膳半くらい
あんまり量が入らないんだよ
>>34
多すぎ
半分にしろ
多すぎ
半分にしろ
>>38
一食1膳だな
一食1膳だな
ご褒美に酒と揚げ物と米食うからだ！
>>27
お酒は土曜日の晩に次の日当番出勤なかったら飲む！
お酒は土曜日の晩に次の日当番出勤なかったら飲む！
この食事で体重増やすのはむしろ難しいと思うが
身長体重とウエストサイズがわからないと太ってるから痩せたいの胃下垂のようなだらしのない体型を改善したいのかわからない
身長体重とウエストサイズがわからないと太ってるから痩せたいの胃下垂のようなだらしのない体型を改善したいのかわからない
>>35
体重は増えてないけど減りもしない
摂取カロリーと消費カロリーがイコールになってるってことか
体重は増えてないけど減りもしない
摂取カロリーと消費カロリーがイコールになってるってことか
激しい運動ができないならプランクやるといいよ
>>42
プランクと膝コロはやってる
プランクと膝コロはやってる
一万六千歩いて
消費カロリーが大体５００だぞ
消費カロリーが大体５００だぞ
>>54
今の1.5倍歩けば痩せる可能性が
今の1.5倍歩けば痩せる可能性が
甘い飲み物も飲んでそう
>>61
それは1番初めにやめた
お茶か水、炭酸水（レモン風味）がメイン
コーヒーはブラックだと苦いしやめた
それは1番初めにやめた
お茶か水、炭酸水（レモン風味）がメイン
コーヒーはブラックだと苦いしやめた
できる限り糖質の量減らして150分歩けば痩せるよ
>>74
糖質制限つらい
糖質制限つらい
1万歩とか100キロ越えのデブでない限りは現状維持くらいの効果しか無いんじゃない？
それプラス有酸素運動を30分するとか、ウォーキングをランニングに変えるとか、米の量を減らすとかしないと痩せてはいかない
それプラス有酸素運動を30分するとか、ウォーキングをランニングに変えるとか、米の量を減らすとかしないと痩せてはいかない
>>75
まずはジョギングに移行していこうと思う
まずはジョギングに移行していこうと思う
プランクは1日何分ぐらいやってんの？
>>76
スタンダードとサイドを限界まで3回
腹の下に猫が入ると地獄
スタンダードとサイドを限界まで3回
腹の下に猫が入ると地獄
たしか時速8キロくらいで歩くと走るのと同じ効果が得られるとか見たわ
>>83
調べたら本当だった
頑張って4km片道30分で歩くわ
調べたら本当だった
頑張って4km片道30分で歩くわ
フルマラソンでやっと2000kcalだし運動するのも時間の無駄だから食う量減したほうが楽
>>89
毎日フルマラソンで10kg落とそうと思ったら
1ヶ月半毎日フルマラソンか…
毎日フルマラソンで10kg落とそうと思ったら
1ヶ月半毎日フルマラソンか…
>>97
あ、でも生きてるだけで2000kcalくらい消費するからまあフルマラソンでなくとも無意味とは言わないがしんどいし続けないといけないし時間余裕ない日もあるだろし
まあ間食が原因じゃね
あ、でも生きてるだけで2000kcalくらい消費するからまあフルマラソンでなくとも無意味とは言わないがしんどいし続けないといけないし時間余裕ない日もあるだろし
まあ間食が原因じゃね
>>105
間食を完全に断つしかないな
間食を完全に断つしかないな
運動で消費するカロリーは微々たるもの
食べないほうが楽だよ
食べないほうが楽だよ
>>93
楽だけど我慢が辛い
どうせ辛いなら健康そうな運動を頑張りたい
楽だけど我慢が辛い
どうせ辛いなら健康そうな運動を頑張りたい
PFC ４.9.4 を基本として毎日の摂取カロリー測る
面倒ならカロリーと栄養価表記あるモノ以外基本食べない
運動は中負荷から高負荷に移行
出来れば基礎代謝も測る
週単位で調整
極論 脂質抑えれば痩せる
面倒ならカロリーと栄養価表記あるモノ以外基本食べない
運動は中負荷から高負荷に移行
出来れば基礎代謝も測る
週単位で調整
極論 脂質抑えれば痩せる
>>96
脂質抑える俺頑張る
1日0が理想なんだろうけど
脂質抑える俺頑張る
1日0が理想なんだろうけど
有酸素で痩せるのは相当難しい
>>99
お腹の肉を削り取るためなら有酸素運動と聞いたんだけどな
お腹の肉を削り取るためなら有酸素運動と聞いたんだけどな
>>104
有酸素は１か月もやるとわかると思うんだけど
体が慣れる（楽に走れる）＝エネルギーを使わず走るコツをつかむだから、
最初と同じエネルギーを使う為には飛距離を伸ばすか
速度を上げ続けないといけなくなる
好きじゃないと難しい
有酸素は１か月もやるとわかると思うんだけど
体が慣れる（楽に走れる）＝エネルギーを使わず走るコツをつかむだから、
最初と同じエネルギーを使う為には飛距離を伸ばすか
速度を上げ続けないといけなくなる
好きじゃないと難しい
>>108
なんかわかる
毎回キツいってなるくらい追い込まないと意味ないんだな
なんかわかる
毎回キツいってなるくらい追い込まないと意味ないんだな
間食がメインの食事よりカロリー摂ってんじゃね？
>>107
それはないと思うけどそんな日もあるかもしれない
それはないと思うけどそんな日もあるかもしれない
ジョギングの一番いいとこはストレス解消だからな 痩せるためにやってないけど
続けてれば自然と痩せてる
続けてれば自然と痩せてる
>>110
ウォーキング卒業してジョギングデビューしてみようかな
ウォーキング卒業してジョギングデビューしてみようかな
そろそろ
性別・年齢・身長・体重
を明かそうや
性別・年齢・身長・体重
を明かそうや
>>117
身長は人権無し
体重は71kg
30代です
身長は人権無し
体重は71kg
30代です
>>121
目標後何キロやせたいの？
目標後何キロやせたいの？
>>124
体重は気にしない
お腹周りの肉を落としたい
体重は気にしない
お腹周りの肉を落としたい
>>127
体重ではなくて体型が気になるというなら、有酸素運動で痩せる方向ではなく、筋トレで体を引き締める方向がいいのでは？
腹回りを引き締めるなら、プランクとかレッグレイズとかバイシクルクランチとかを取り入れてみてはどうだろう
体重ではなくて体型が気になるというなら、有酸素運動で痩せる方向ではなく、筋トレで体を引き締める方向がいいのでは？
腹回りを引き締めるなら、プランクとかレッグレイズとかバイシクルクランチとかを取り入れてみてはどうだろう
>>139
引き締めたいですはい
バイシクルクランチがほんと辛い
毎日限界まで腹筋追い込めば良いってこと？
引き締めたいですはい
バイシクルクランチがほんと辛い
毎日限界まで腹筋追い込めば良いってこと？
>>142
毎日やると逆に効果が薄れるから、限界まで追い込んで休んでを１日置きにやったほうがいい
毎日やると逆に効果が薄れるから、限界まで追い込んで休んでを１日置きにやったほうがいい
>>144
1日おきがジャスティスか
背中とお腹を交互にやることにしよう
1日おきがジャスティスか
背中とお腹を交互にやることにしよう
ランニングマシンやクロストレーナーを買ってホームジムにしたら捗るぞ
なお値段
なお値段
>>138
懸垂用の器具は買った
そのうちダンベルとかバーベル？も欲しくなりそう
なお値段
懸垂用の器具は買った
そのうちダンベルとかバーベル？も欲しくなりそう
なお値段
俺もランニングとサイクリングしてるけど痩せないわ
これもう断食も含めないと痩せないだろ
運動だけでは痩せなくて食事制限もしないと無理
これもう断食も含めないと痩せないだろ
運動だけでは痩せなくて食事制限もしないと無理
>>143
食事制限はまさに修羅の道
始めたら最後もう元には戻れない
食事制限はまさに修羅の道
始めたら最後もう元には戻れない
歩く速さ
>>145
速さはわからんがちょっと息が荒くなるくらいの速度
速さはわからんがちょっと息が荒くなるくらいの速度
まず筋トレして筋肉量増やして基礎代謝あげろ
>>152
基礎代謝を上げるために筋トレもジャスティスだな
自重しか出来ないけど行けるとこまで行ってみる
基礎代謝を上げるために筋トレもジャスティスだな
自重しか出来ないけど行けるとこまで行ってみる
3年は1万歩毎日歩いてたけど痩せないよ
雨とか仕事で疲れて歩けないことがあると痩せないくせに太る
歩くのは体型維持までだったわ
軽い筋トレとジョギングに変えてから痩せた
雨とか仕事で疲れて歩けないことがあると痩せないくせに太る
歩くのは体型維持までだったわ
軽い筋トレとジョギングに変えてから痩せた
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引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1650282590/
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