【筋トレ】10kgのダンベル2個あれば手軽に出来る背中の筋トレを教えてほしい

1: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:06:28.313 ID:Jf/xNEIh0

ワンハンドダンベルローイング以外で！

---

まとめサイト速報＋

---

2: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:07:22.385 ID:0qQRnE+bd

バックエクステンション

4: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:07:42.440 ID:Jf/xNEIh0

>>2
ダンベル使ってくれｗ

3: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:07:33.253 ID:s1HeeiNn0

お手玉みたいにポイポイ投げてキャッチする

5: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:08:23.393 ID:Jf/xNEIh0

>>3
物を投げる動作って前腕と肩じゃん

6: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:08:33.084 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)

加重懸垂の重り

8: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:09:06.984 ID:Jf/xNEIh0

>>6
懸垂出来る場所がないんだ

7: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:08:39.555 ID:R78ZypfZ0

足にぶら下げて懸垂

9: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:09:34.767 ID:Jf/xNEIh0

>>7
懸垂できる場所ないからダンベルで鍛えたいんだよ

10: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:11:06.284 ID:cPqhRQyw0

背中にダンベル落とす

11: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:11:38.177 ID:Jf/xNEIh0

三頭筋だよな使うの

13: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:13:14.357 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)

なんでワンローだめなの？
なんかでしばってハイレップやれば良いかもしれないよ

14: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:14:13.684 ID:Jf/xNEIh0

>>13
ワンロー飽きたんだよｗ
他に広背筋鍛えるのないの？僧帽筋でもいいよ？

15: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:14:52.409 ID:Jf/xNEIh0

あっ、僧帽筋ならシュラッグ以外で

16: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:16:24.830 ID:QsrAI13m0

んー
トライセプスキックバック

17: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:17:12.856 ID:Jf/xNEIh0

>>16
完全に三頭筋種目じゃね？

18: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:18:23.855 ID:vBQeAzlad

エキスパンダーあるけど胸の前で引っ張るのやればいい？

21: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:19:23.225 ID:Jf/xNEIh0

>>18
それあったら悩まねぇよｗ
ダンベルしかねーんだって

25: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:20:42.835 ID:vBQeAzlad

>>21
ワロタ使いやすくていいぞお

27: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:23:01.903 ID:Jf/xNEIh0

>>25
ラットプルダウンしにジム行くしかないのか

19: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:18:29.423 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)

絶対ないと思ったけど考えてたらあった
プルオーバー
両手にダンベルもってハイレップでなんとかなるかも

22: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:20:07.403 ID:Jf/xNEIh0

>>19
それトライセプスプルオーバーで三頭筋種目だろ？

28: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:25:17.804 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)

>>22
うーんどうなんだろ
なるべく肘曲げないようやったら効かないかな？

30: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:25:59.813 ID:Jf/xNEIh0

>>28
効くね！肩前方と大胸筋上部に！

32: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:28:50.708 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)

>>30
あんまりやらないからわからないけど
広背筋筋肉痛になった覚えがあるけど

33: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:29:56.652 ID:Jf/xNEIh0

>>32
それ筋痛めてると思うぞ
神経経路で考えてみろｗどうあっても広背筋には入りようがなくね？

34: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:33:20.087 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)

>>33
いやプルオーバーは広背筋にも入るって有名だよ？
三頭に入るのは肘曲げるからだよね
でも僕も普段やらないトレでフォームとかよくわからないから調べてみて？
その軽さのダンベルで効かすとなるとそれくらいしかわからない

36: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:34:31.203 ID:Jf/xNEIh0

>>34
マジか！？
プルオーバー失敗で僧帽筋には入ると思うけど広背筋はなさそうだけどな
とりあえず、調べてみるわ

24: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:20:33.801 ID:QsrAI13m0

んー
じゃあ物干し竿にロープで滑車作ってダンベル括ってパンチ

26: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:22:12.523 ID:Jf/xNEIh0

>>24
要するに肩と腕じゃん
若干大円筋入るけどダンベル無意味ｗ手が痛そう

35: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:33:39.722 ID:DAuGvDii0

良く分からんけど、肩甲骨寄せながら片足デッドリフトとかどう？

37: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:36:59.246 ID:Jf/xNEIh0

>>35
なるほど！すげえええええな！
広背筋に入るイメージが出来たし持ち方換えれば僧帽筋も鍛えられそうな気がした！
お前天才！サンキュー

38: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:42:31.768 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)

気になったから約10キロで意識して触りながらやってみたけど普通にはいってたよ

39: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:46:38.682 ID:Jf/xNEIh0

>>38
うーん、プルオーバー姿勢だとたとえ入ってたとしても利きが弱そう
ストレッチ効かない姿勢だしワンローより効果なさげだから入ってたとしてもボツかな？
片足デッドリフトは採用だわ多分ワンローより背中に入ると思うし10kg✕2でも倒立すれば負荷十分そうだしな

40: 名無しダイエット 2020/06/04(木) 23:50:57.474 ID:ClZc6lLLd BE:184211712-2BP(1000)

まあ背中のトレーニングは難しいからあってるのやるのが一番良いよね
見つかって良かったね

▼アクセスの多い関連記事
・女の子「痩せたいけど筋トレしたらマッチョになるから無理」←これ
・【質問】ジム未経験の筋トレ初心者だが、この体でベンチプレス60kg挙がると思う？
・筋トレ歴15年ワイ「見せる相手もいないし時間の無駄だからもう筋トレやめるか…」

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1591279588/

<url><title>