もうダイエット諦めて食べて筋トレでいい身体作る

1: 名無しダイエット 20/01/19(日)07:12:42 ID:3UD

食べるの我慢できないことがわかった
続いても一月くらいで暴飲暴食
https://youtu.be/I2Nvmr7yx54?t=33


これが理想なんだが自宅だけで可能かい？
器具が必要なら揃える

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 20/01/19(日)07:19:59 ID:Vae

理詰めにし過ぎると食べすぎて死ぬ仔犬みたいになるらしいから
やつれるではないが健康食品ね
マーテルの理想は華奢なウェーブ体型です

3: 名無しダイエット 20/01/19(日)08:11:07 ID:3UD

黙ってろ

4: 名無しダイエット 20/01/19(日)08:37:05 ID:Wyd

やせたいのか体を作りたいだけなのか一瞬なのか永続的なのか

5: 名無しダイエット 20/01/19(日)09:16:07 ID:3UD

>>4
食事を制限するダイエットはムリだったから食べながら鍛える
永続的に動画くらいの体型をキープしたい

6: 名無しダイエット 20/01/19(日)09:37:28 ID:3UD

とはいえ35だしどこまでキープできるかわからんが

7: 名無しダイエット 20/01/19(日)10:22:38 ID:hT3

今の身長体重体脂肪はどのくらい？

9: 名無しダイエット 20/01/19(日)11:45:13 ID:3UD

>>7
175
80
不明

8: 名無しダイエット 20/01/19(日)11:33:02 ID:xYP

どんなに筋トレしても暴飲暴食を相殺するだけの基礎代謝なんて得られないよ
ビスケットオリバみたいな筋肉でも無理

9: 名無しダイエット 20/01/19(日)11:45:13 ID:3UD

>>8
暴飲暴食はやめるけど食べたいときに食べるのはやめられんな

10: 名無しダイエット 20/01/19(日)11:50:24 ID:nqf

食いたい時には何食ってんの？
極端だけどこんにゃくなら食っても大丈夫だけど、ポテトチップスを食ってたらダメやん？

11: 名無しダイエット 20/01/19(日)11:56:42 ID:3UD

>>10
ポテトチップスを食べてもマッチョになれるようにトレーニングすればいいんじゃないのかい？

14: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:32:14 ID:ldI

>>11
体組成計使って自分の基礎代謝と筋肉量調べてみ
筋肉の消費カロリーは基礎代謝の20%程度だから
仮に基礎代謝が1500kcalだとしたら筋肉の消費分は300kcal程度しかない
ありえないけどもし筋肉を倍にできたとしても消費カロリーは300kcalしか増えないから暴飲暴食するデブにとっては焼け石に水

25: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:49:25 ID:3UD

>>14
持ってないなぁ
そんなもんなの
結構シビアだな

12: 名無しダイエット 20/01/19(日)12:42:45 ID:bqN

ボディビルダーはポテトチップスとか我慢して体をキープしてるやで

13: 名無しダイエット 20/01/19(日)12:43:38 ID:3UD

ならお菓子と酒はやめてご飯は好きなだけ食べる
これならどうや？

15: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:34:11 ID:tj5

>>13
好きなだけ食べた分のカロリーを運動で消費しようとなるとトップアスリート並みのトレーニングになると思うよ

25: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:49:25 ID:3UD

>>15
痩せるんじゃなくて鍛えるんだ
だから食べるのＯＫだろ？

29: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:52:55 ID:tj5

>>25
動画の人みたいになるなら食事制限は要るよ
鍛えてかつ食うなら相撲取りの体型になる

34: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:57:01 ID:3UD

>>29
お菓子は我慢できる
ご飯は二杯食べても問題ないよな？

44: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:05:52 ID:O3n

>>34 
代謝は人それぞれ複雑な要因が絡まるから 
あくまで一般論だよ 

17: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:35:24 ID:atV

３食食べてるけど
リングフィットで筋トレして
2.5ヶ月で7キロくらい体重落ちたよ

19: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:37:28 ID:5jQ

>>17
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってれば痩せる

20: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:41:10 ID:atV

>>19
お昼のお弁当を小さくしているので
帰りの電車の中で生命維持にかかわりそうなくらいお腹が減ってる

この時に脂肪が燃やされてるんかな

かといって晩御飯は大食いしないようにしてる

お腹が減ると寝れないみたいな話はあるけど
そこはリングフィットで大汗かいて風呂入れば眠れてしまう

23: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:47:20 ID:5jQ

>>20
空腹で使われるのはグリコーゲン（糖質）とか筋肉じゃないかな
脂肪は全く使われないわけじゃないけど、エネルギー変換までの時間がかかるから効率悪い
リングフィットよく知らないけどテレビで少し見た感じだと有酸素運動っぽいからそっちは脂肪も使われると思う

21: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:42:35 ID:atV

消費カロリーが摂取カロリーの話だと
リングフィットで今日の運動量がカロリー計算されて出てくるけど
１日食べた分運動するなんて不可能やと思うわ

せいぜい１回のご飯１杯分くらいやね

22: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:43:38 ID:atV

始めた頃は体重計に乗らないようにして
とにかくやめないで続けることだけを目標にしたのが
よかったのかもしれない

26: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:50:38 ID:O3n

暴飲暴食で筋トレすると
内蔵脂肪が多い固太りって状態になる
力士みたいな体型になって
筋肉と脂肪が層になるから筋肉の脂肪は落ちにくい
内蔵脂肪落とすには食事制限と薬が有効だけどね

28: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:52:45 ID:3UD

>>26
力士みたいな体型は嫌だな・・・・>>1みたいな体型にしたい

30: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:53:31 ID:5jQ

>>28
まず食事制限と有酸素運動で脂肪を落とすのが必須
そのうえで身体を作る筋トレ

33: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:56:10 ID:O3n

>>30
最近の研究だと
有酸素運動は３０歳以降の中高年には効果があまりないのが判明してる
アラサー以降は筋肉量を増やす事
それによって基礎代謝を増やす事
これが効果的なダイエット法であるとエビデンスがある

35: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:57:44 ID:5jQ

>>33
現に34歳の俺が有酸素運動で体脂肪31%から18%まで下げられたんだが

31: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:54:32 ID:O3n

>>28
高タンパクかつ低脂質の食事をすること
粉末プロテインや乳製品をとって
肉、特に揚物は控える事
でんぷんは摂らないとダメ
筋トレしてると糖分が必要になり
糖分不足になると低血糖で気絶したりする

36: 名無しダイエット 20/01/19(日)14:58:32 ID:3UD

>>31
具体的なメニューが知りたい
鶏肉は食べてもいいんだよな？

44: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:05:52 ID:O3n

>>36
量と部位と食う頻度による
週一なら霜降りステーキを食べようが問題ほぼなしだよ
ビルダー体型目指すなら粉末プロテインないと厳しい

46: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:08:50 ID:3UD

>>44
よしじゃあ週末だけステーキ食うわ
お菓子とアルコールは断つ
粉末プロテインのおすすめと飲み方教えてくれ
一食分の代わりにするのかい？

50: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:13:18 ID:O3n

>>46
プロテインは液体だから固形物も食わないとね
脂肪分や乳糖がほぼないヨーグルト割で飲むと良い
プロテインはビタミンやミネラル入りを選ぶと良い
固形物はデンプンが主なのだろうけど
朝を最大にして夜に向かうにつれ少なくしていく

39: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:00:17 ID:5jQ

デブの一番の問題はとにかく摂取カロリーが大きすぎることだから
それだけの量を食いたいなら相応に消費しなければならない

消費できないのであれば摂取を減らすしかない

つまりどちらにせよ生活習慣そのものを変えなければならない

40: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:00:31 ID:O3n

食事の量より質を気にする事
たとえば白米ではなくイモ類にすれば
急激な血糖値の上下動は防げる
いわゆる腹持ちがいいという話だ
食物繊維やビタミンも摂れるしイモはいい
アフリカ人やドイツ人はイモが主食だからマッチョじゃん
小麦が主食のイタリア人はデブじゃん
回数も一日複数回に分ける事
大型犬の給餌はボディビルダーの食事法と似ている
一回の量が多い食事を２回くらいドカ食いすると力士体型になる

42: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:03:08 ID:5jQ

俺は筋トレしてないから筋肉をつける為のアドバイスはできないけど
脂肪を減らすならとにかく継続した有酸素運動が最も効果がある
数日で止めるような運動で効果が出ないのは筋トレも有酸素運動も同じだと思う

43: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:04:04 ID:3UD

痩せるだけならほぼ食事制限でできるはず
自分はダメだったが

45: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:06:05 ID:5jQ

>>43
食事制限と併用した場合の有酸素運動の効果は痩せる速度が増すこと

46: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:08:50 ID:3UD

>>45
そうだな
自分は食事制限で躓いた

48: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:10:38 ID:bqN

一ヶ月後には「筋トレも続けられなかったわ」になるんやろうなあ

47: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:09:45 ID:O3n

現実的にトレーニング時間は限られているのだから
優先するならウェイトトレーニングだな
有酸素運動でつく持久筋より基礎代謝が大きい筋肉がつく

53: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:17:24 ID:3UD

>>47
安いバーベルセットいるか？

55: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:20:21 ID:O3n

>>53
ダンベル類は２万円～くらいの品じゃないと粗悪品が多い
そうかずっと運動部でお腹でてるのか
それたぶん固太りだわ
有酸素運動で脂肪が落ちにくいタイプで内臓脂肪が増える
ナイシトールも飲むと効果的だよ
何を食ってもいいけど重要なのは低脂質とカロリー計算だよ
大きな病院や薬局で基礎代謝を知ると良いよ

49: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:11:00 ID:5jQ

ちなみにさっき2時間ジョギングしてきた俺の消費カロリーが1070kcal
ただこれ途中でアプリ止まってたの気づかなかったから実際はもうちょい走ってる



筋トレで基礎代謝を1070kcal上げるのなんてまず不可能

53: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:17:24 ID:3UD

>>49 
お前痩せるのが目的だろ 
俺とは違うわ 

57: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:23:54 ID:5jQ

>>53 
痩せるのが目的でこんな走るわけないだろ 
お前と同じで食っても太らない体作る為だよ 
食った以上に走れば太らない、ただそれだけの話

52: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:16:34 ID:O3n

>>49
あなたスポーツ歴ある人でしょ
学生時代に何の運動もした事ないタイプのデブに
そこまでの有酸素運動は難しい
あるいは先天的に体力があって活動的な人でしょう
イッチにやらせるのは無理がある
元々活動的な生物は肥満になりにくいんだよ
イヌでも愛玩犬はドーベルマンみたいな活動的な犬種より太りやすいでしょ

53: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:17:24 ID:3UD

>>52
たわけが
ずっと運動部だったわ

57: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:23:54 ID:5jQ

>>52
ただの帰宅部だが

58: 名無しダイエット 20/01/19(日)15:24:49 ID:O3n

学生時代にハードなスポーツやってた人は
サボると力士体型になるんだよな
たいていは暴飲暴食をやめられないし
かくいう俺もそうで
学生時代は剣道と空手をやってた
水を一日４Ｌ飲むくらいハードな運動を続けてたのを止めたらデブった

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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1579385562/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

ディップスバー付きの懸垂マシンとベンチと回転式のプッシュアップバー買えば自重だけでもイケる
下半身はランジとブルガリアンスクワット
上半身はデクラインプッシュアップと懸垂
ベンチの端に乗っかってお尻をベンチの外にだすリバースクランチやれば腹筋もOK
問題は除脂肪だけど「腕立て」→「腹筋」→「スクワット」の順番で５周するサーキット方式とランジ２０歩を５セットである程度までは脂肪は減る