自重筋トレってどんだけやれば筋肉付くんだよ・・・

1: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:13:35.293 ID:HmQdp2GSp

1年近くほぼ毎日腹筋と腕立てしてるけど全然付かんのだが
ただでさえ細かった体から更に脂肪が落ちてうっすら素の腹筋は見えるようになったけど

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:15:10.453 ID:nSLe6xed0

負荷を調整する
とにかくたんぱく質を取る
この2点で結構いける

後腹筋はいらないかも

3: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:16:48.232 ID:c4Exh21B0

ちゃんと代謝以上にカロリーとるよう心がけて
タンパク質と炭水化物を一緒に摂らないと筋肥大しないし
糖質抜きなんて筋組織破壊される一方や

5: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:18:16.278 ID:HmQdp2GSp

自重で負荷調整ってどうやるんだよ
腹筋割らずに腹割れるのか？
筋トレ後にプロテインバー食べてるけどそんくらいしか食事は意識してないわ

12: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:29:25.612 ID:nSLe6xed0

>>5
負荷は工夫する事でできるよー
腕立てなんかもバリエーションつけてやろう！
腹筋は筋トレ色々やってると自然に腹筋使うようになるから
痩せてるならあえてやる事ないかも

たんぱく質は体重の2倍取るよう心かけよう！

6: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:20:28.922 ID:dgc0gT/M0

プランシェ
バックレバー
フロントレバー
ヒューマンフラッグ
クリーンマッスルアップ
倒立腕立て伏せ
アブローラー（立ちコロ）

これらが出来ればムキムキだぞ

7: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:24:18.864 ID:c4Exh21B0

プロテインバーじゃタンパク質すら全然足らんぞ
というか筋トレしてない成人の1日のタンパク質摂取目安ですら意外と摂れてない

8: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:25:07.385 ID:i9jMBUR5p

自重で筋肉なんてつくわけない
それでついたら足とか誰しもムキムキだから

9: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:25:13.924 ID:vQoC7wLOM

数だけこなそうとして負荷が軽くなるような動きが身についちゃってない？

10: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:26:01.808 ID:ttr5Aahrd

1セット1セット限界までやってるか？

11: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:26:37.556 ID:+nievmYd0

自重じゃ筋肉は肥大しないってユーチューバーが言ってた
絶対にウエイトが必要だってさ

15: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:32:18.322 ID:nSLe6xed0

効率の問題やね！
ただ、ダンベルとベンチはあったほうがいいかも…

16: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:34:51.550 ID:HmQdp2GSp

20kgダンベルはあるんよ
けどベンチと場所なくて腐ってる

19: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:38:40.783 ID:nSLe6xed0

>>16
それあるなら全部できるよｗｗ
腕はダンベルカール
胸は床でダンベルプレス
背中はダンベルデットリフト
足はブルガリアンスクワット

でいいんじゃない？

18: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:37:40.282 ID:XKJR3kwH0

重い物をリュックに入れ背負って腕立て
足を机など高い位置に置いて腕立て

これで負荷が上がる

21: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 02:44:06.881 ID:qT0d9D1Va

常に筋トレは限界プラス1回をやる。

あとは栄養

22: 名無しダイエット 2018/11/29(木) 03:28:27.802 ID:iGbkVp7sp

栄養意識しないで筋肥大するわけない
摂取カロリーが消費カロリーより多けりゃ肉はつくし
高タンパク低脂質の食事を意識すれば筋肉がデカくなる

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1543425215/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

筋肉痛になるまでやらなきゃ意味無し。

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

よく「〇回を〇セット」っていうけど、あれ効果あるんか？
痩せ型で全然筋肉つきにくい体質なんやけど筋トレやっても全く変化が無くて、なんとなく「ギリッギリ限界を3セット」を続けたら明らかに筋肉ついたぞ。
もともとヒョロガリだったけど、半年ちょいくらいでドライヤーで頭乾かすとき腕がボコボコに見えるくらいには筋肉ついた。胸板や腹筋もめでたく肥大化してる。
これが正しいやり方かは知らんが、実際半年で筋肥大に成功してるから、筋肉つかないと嘆いてる奴は是非試してほしい。
俺は、10～15回が限界ぎりぎりの負荷でやってた。
腹胸の日、腕の日、下半身の日って分けてたんだが、筋肉ついてるって実感するとクソ程つまらなかった筋トレもだんだん楽しくなるよ。

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

※2
自重だと負荷調整が出来んからそのセットの組み方自体が出来ないよ
腕立てとスクワットなら5年以上運動から遠ざかってても20回30回以上出来るとかザラにある
ジムに行く初心者なら君のやり方で十分成長すると思う
食事と睡眠に気を配って、たまに違うセットの組み方をして刺激を入れるとなおよし