【悲報】ワイ筋トレ初心者、ベンチプレスが胸に効かなくて咽び泣く

1: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:12:17.13 ID:luje0dLW0

肩に力入ってる
胸より腕に効いてる😢

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:12:54.41 ID:luje0dLW0

ベンチプレス難しすぎや

3: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:13:08.53 ID:AJ8kTgq50

YouTubeでいくらでも解説あるだろ

6: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:14:16.26 ID:luje0dLW0

>>3
沢山みてる
肩甲骨寄せて下げてる
けど上手くできない😢

4: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:13:50.23 ID:BkaN3PWU0

胸を鍛える前に腕と肩を鍛えろ

5: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:14:11.29 ID:6hw7G6SW0

三角巾前部がないと結局上がらないから最初は仕方ないぞ

7: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:14:22.43 ID:eMt5VXBi0

最初はしゃーない
それで肩にも最低限の筋肉つけば胸が使えてくる
とにかくフォーム大事にな

11: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:14:57.54 ID:luje0dLW0

>>7
今55キロ×10回×3セットや
でもフォームバラバラ

8: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:14:27.41 ID:psNmB4i80

まずバーだけで構えて胸に効いてるから確認してるか？

13: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:15:27.08 ID:luje0dLW0

>>8
ウォーミングアップでやってるけどよく分からん😢

27: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:19:00.65 ID:psNmB4i80

>>13
軽い重量で効かせられるようにまずは頑張れ

10: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:14:35.83 ID:I8ICuW+eM

どうせ肩甲骨寄せてないだけやろ

12: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:15:06.07 ID:I8ICuW+eM

ダンベルプレスやれよ嫌でも効くわ

16: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:15:50.17 ID:FvFSwkz+0

ダンベルフライやれよ
家でできるぞ

18: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:15:59.93 ID:C7vlqEd+0

腕の角度はちゃんとしてる？

19: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:16:33.62 ID:luje0dLW0

>>18
どこの角度や？
とりあえず垂直に上げるのは気を付けてるつもり

29: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:19:25.22 ID:LOD0BjDOd

>>19
軌道垂直ちゃうで

20: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:16:34.45 ID:G2JRPjZE0

ワイも同じ悩みやったけどナロー&デクラインで効くようになった
みぞおちで上げる感じや

21: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:16:34.96 ID:RvSFBk6g0

ワンハンドローイングを広背筋に効かせる方が難しい

22: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:16:52.40 ID:MB1D/c/ua

腕を思いっきり左右に広げろ
両手と乳首が一直線になるように持て

24: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:17:23.50 ID:eLY6/f6h0

胸まで下ろす、止める
これで効かないならやり方間違ってる

25: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:18:37.91 ID:3p/+fX1L0

小指側に力入れてもてハゲ

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26: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:18:47.80 ID:WdRaUFIH0

ベンチプレスは上半身全部鍛える意識で良いから、肩とか腕にきいてても問題ないことにしよう。
胸単体ならダンベルフライが良い

28: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:19:13.89 ID:luje0dLW0

>>26
いいこと聞いたわ
あんま考えすぎず楽しくやる！

31: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:19:31.09 ID:G2JRPjZE0

人によって骨格の使い方が全然違うからいわゆるお手本みたいなフォームは合わない場合も多いんやで

32: 名無しダイエット 2020/03/21(土) 13:20:04.23 ID:phQDFTyxa

マシンの方が効くぞ
ベンチは三角筋にきてしまうわ

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引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1584763937/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

ウエイトが合ってないから可動域が狭くなったり別の筋肉でカバーされるんだよ
まずは軽めのウエイトでフォームと可動域意識して伝達神経発達されるのが先

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

一番下げた時の肘の位置を意識し、下げるのに３秒上げるのに２秒とゆっくり目でやるといい。
何処の筋肉に負担がかかっているのか、自分で理解できるようになる。

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

胸以外の場所に負荷が掛かること自体はおかしくないんだけど、肩に先に疲労が来るのは必ずフォームに問題がある
そのまま続けると早晩怪我するし、これは余程おかしな筋肉のバランスをしていない限り初心者でも同じ
ラックアップからフィニッシュに至るまで一貫して正しいフォームで出来るまでは、重量は自重の半分くらいがいい

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

コンパウンド種目としてベンチやった後にダンベルフライやペックフライでもやればええ。無理にベンチプレスにこだわる必要もない。